跨欄跑中恐懼心理產(chǎn)生成因及心理訓(xùn)練原則

葉年盛

摘 要：跨欄跑是田徑運動中技術(shù)性很強、動作較復(fù)雜、強調(diào)全身協(xié)調(diào)配合的項目。其不僅對速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)要求較高，而且還要求練習(xí)者具備良好的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑；恐懼心理；加強訓(xùn)練

對欄的恐懼是學(xué)生中最為常見的現(xiàn)象，經(jīng)常有一些學(xué)生，尤其是女生這種現(xiàn)象更加突出，課堂上常常出現(xiàn)躲躲閃閃盡可能逃避練習(xí)，或者是以充足的信心去助跑，跑至欄前時卻用手推欄或繞過欄去。盡管教師反復(fù)講解技術(shù)要領(lǐng)，鼓勵他們大膽練習(xí)，但收效卻不大，有時在教師強迫之下練習(xí)，往往還會出現(xiàn)跨欄起跳后坐在欄上等危險動作，甚至發(fā)生傷害事故。雖然出現(xiàn)這種現(xiàn)象的只是極個別同學(xué)，但它往往會給學(xué)生心理帶來一些惡性的刺激，對全班同學(xué)的情緒的影響是很大的，給教學(xué)帶來了一些負(fù)面影響。下面對學(xué)生在跨欄跑中產(chǎn)生恐懼心理的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析。

1 恐懼心理是指學(xué)生在實際訓(xùn)練中遇到危險或回想經(jīng)歷過的危險是產(chǎn)生的消極情緒。產(chǎn)生恐懼心理時，機體內(nèi)部表現(xiàn)為血液循環(huán)和心跳頻率加快，呼吸急促，外部表現(xiàn)為面色蒼白、多汗、肌肉感覺失調(diào)，動作技術(shù)突然遺忘，動作變形，反應(yīng)速度減慢等。 由于跨欄是在運動中跨躍障礙技術(shù)性較強，兼有跑跳結(jié)合的技術(shù)特點，所以需要參加者在付出較大體力的同時，還需要承受較大的心理負(fù)擔(dān)，心理與生理的這種雙重負(fù)擔(dān)，無形中加大了作為普通系學(xué)生掌握該項技術(shù)的難度，更重要的是欄是一種具有一定高度的障礙，對于從未接觸過欄而且體能并不好的普通系的同學(xué)的確很容易引起心理上一系列的變化。實際上這也是十分正常的；從心理學(xué)的角度認(rèn)識這種現(xiàn)象是欄這種障礙物作為一種刺激引起學(xué)生心理上強烈的外抑制，進(jìn)而產(chǎn)生不利于運動順利進(jìn)行的消極情緒--恐懼。在跨欄跑運動中產(chǎn)生恐懼心理的因素有以下幾個方面：

1.1 由欄架的因素產(chǎn)生。跨欄跑是帶障礙的短跑運動，男子110米欄的欄架高度為106.7cm，女子100米欄的欄架高度為84 cm， 男女400欄的欄架高分別是91.4cm和76.2cm，學(xué)生技術(shù)水平不高，一看到欄架就產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)，對能否安全過欄產(chǎn)生心理壓力，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

1.2 跨欄跑的運動技術(shù)較復(fù)雜。在技術(shù)上要求速度快、有力量、髖關(guān)節(jié)靈活，中樞神經(jīng)系統(tǒng)要求高度興奮與敏捷，是一項難度很高的運動，對學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由于學(xué)生掌握技術(shù)有一定的難度，比較容易產(chǎn)生恐懼心理。

1.3 意志品質(zhì)差。人的心理過程包括認(rèn)知、情感、意志三個方面。所謂意志是在認(rèn)識的基礎(chǔ)上，在情感的激勵下，為達(dá)到預(yù)定的目的，克服困難，自覺實現(xiàn)其目的的心理活動。學(xué)生對學(xué)習(xí)跨欄跑的意義認(rèn)識不足，對跨欄跑缺乏學(xué)習(xí)激情，在行為上就不可能去克服困難，這種困難包括掌握跨欄跑技術(shù)，克服恐懼心理等。

1.4 教學(xué)安排影響。對學(xué)生在初期教學(xué)前后對欄的恐懼心理變化調(diào)查表明，經(jīng)過第一階段的教學(xué)，大部分學(xué)生克服了對欄的恐懼感。但是，跨欄跑第一輪次的教學(xué)在消除學(xué)生恐懼心理方面并不十分理想，仍有部分學(xué)生對跨欄還存在著不同程度的恐懼感。

1.5 學(xué)生學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)。在調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)跨欄跑成績優(yōu)良者和成績差者與對欄的恐懼心態(tài)有關(guān)聯(lián)。良好的心理狀態(tài)可提高學(xué)習(xí)的積極性，從而有助于技術(shù)、技能的掌握。這種良好的心理狀態(tài)與學(xué)習(xí)之間的相互作用形成了學(xué)習(xí)上的良性循環(huán)，然而如果具有不良的心理狀態(tài)，則會使學(xué)生學(xué)習(xí)積極性下降，從而影響技術(shù)、技能的掌握，使學(xué)習(xí)成績下降，這種相互作用會導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的惡性循環(huán)，所以我們要從根本上引導(dǎo)學(xué)生克服恐懼感，從而達(dá)到良性的循環(huán)。

2 心理訓(xùn)練的作用

2.1 促進(jìn)運動員在訓(xùn)練過程中品質(zhì)的完善

心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽中精確的運動感覺，敏銳的思維，良好的注意力穩(wěn)定性與迅速轉(zhuǎn)移能力以及穩(wěn)定活動的情緒和堅強的意志品質(zhì)。

2.2 促進(jìn)運動員個性心理特征的形成和發(fā)展

心理訓(xùn)練可以對運動員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，可以發(fā)展其臨強不懼，沉重冷靜的獨特風(fēng)格和運動訓(xùn)練所需的特殊能力。

2.3 促進(jìn)參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)形成

心理訓(xùn)練可激發(fā)運動員具有正確動機和強烈求戰(zhàn)欲望，建立必勝信念同時提高運動員的自我控制能力及時消除心理障礙及由此帶來的行為障礙，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

3 訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的原則及注意事項

3.1 運動員心理訓(xùn)練的原則

3.1.1 自覺積極性原則

運動員心理訓(xùn)練的效果首先取決于運動員的自覺積極性.因為任何心理訓(xùn)練手段的掌握和運用,都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用,如果沒有對心理訓(xùn)練的自覺積極態(tài)度,被動地接受心理訓(xùn)練,就失去了內(nèi)部動力。

3.1.2 循序漸進(jìn)與重復(fù)性原則

循序漸進(jìn)原則,是指對運動員實施的心理訓(xùn)練任務(wù),內(nèi)容,方法和要求,應(yīng)由易到難逐步提高,使之有計劃有步驟地進(jìn)行。

重復(fù)性原則,是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)實踐,使運動員的心理品質(zhì)在反復(fù)進(jìn)行和實踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質(zhì)的形成,改善和提高都是運動員在長期實踐中重復(fù)進(jìn)行而獲得的。況且有些心理訓(xùn)練的手段也不是輕而易舉所能掌握的,特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié),必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實踐才能奏效。

3.1.3 個別對待的原則

心理訓(xùn)練中貫徹個別對待的原則,就是既要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律,采用一般的方法對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練；同時更要因人因事而異,采用特殊的方法,實行個別對待。如果不考慮人的心理差異,任何一種教育訓(xùn)練的方法和手段都不可能得到應(yīng)有的效果,都不能把每一個人潛在的可能性和個性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實踐證明,盡管心理訓(xùn)練有其基本的策略,方法,技術(shù)與手段,但要取得良好的效果,并不存在著一個適用于任何運動員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式,必須因人而異,因事而異,具體分析,精心設(shè)計,才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。

3.2 運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時注意事項

提高青少年運動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識前輩運動員的優(yōu)秀成績、輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)是對運動員進(jìn)行思想教育的最好的教材，這樣的素材可激發(fā)運動員熱愛集體維護(hù)榮譽、不怕困難、勇于拼搏積極進(jìn)取的精神；教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)自身項目的特點合理地運用心理訓(xùn)練方法，而不能生搬硬套其它項目的心理訓(xùn)練方法；教練員應(yīng)清楚了解運動員的個體差異、個性心理特征,從而制定出不同的心理訓(xùn)練方法,作到因材施教；訓(xùn)練中教練員應(yīng)多給運動員一些激勵和鼓勵，這對培養(yǎng)他們的興趣、自信等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；訓(xùn)練中應(yīng)著重強調(diào)運動員心理技能的增強而不能只限于心理障礙的克服；教練員應(yīng)更多地采用現(xiàn)代化的科學(xué)儀器設(shè)備增強運動員心理訓(xùn)練的科學(xué)性和實效性。

4 結(jié)束語

在跨欄運動中，產(chǎn)生恐懼心理是很正常的，該項目的器材特點，技術(shù)難度等都是產(chǎn)生恐懼心理的重要因素。在整個教學(xué)過程中，始終要根據(jù)實際情況因人而異，有效地預(yù)防和及時排除學(xué)生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收。