祁建剛

在平常的教學(xué)中我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生彈跳、速度、柔韌、協(xié)調(diào)能力等各方面身體素質(zhì)出眾，可是當(dāng)學(xué)生把這些素質(zhì)和籃球結(jié)合起來(lái)時(shí)，卻顯得動(dòng)作多余且不實(shí)用，“拉桿”、“收腹躲閃”、“空中換手”等被他們樂(lè)于推崇，相互模仿。然而學(xué)生其實(shí)并沒(méi)有真正領(lǐng)會(huì)“球”其實(shí)是身體一部分的理性感念，甚至我們有些老師都認(rèn)為球感只是簡(jiǎn)單的球性熟悉而已，把球感當(dāng)作教學(xué)和訓(xùn)練的副產(chǎn)品，沒(méi)有用積極的手段去獲得它。然而，敏銳的球感只有經(jīng)過(guò)有計(jì)劃、有目的、高強(qiáng)度、大密度、多樣化、實(shí)戰(zhàn)化的訓(xùn)練才能獲得。中學(xué)生一味的追求動(dòng)作的花樣、新穎和時(shí)尚，是不利于籃球基本功的學(xué)習(xí)和獲得的，只有通過(guò)教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)克服他們的浮躁、不切實(shí)際的想法和做法，從基本練習(xí)、實(shí)事求是、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)出發(fā)，才能真正獲得籃球技術(shù)動(dòng)作的正果。本文試圖總結(jié)多年的籃球教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以期得到廣大同仁的指正。

一、最大限度地增加接觸球的機(jī)會(huì)和次數(shù)

無(wú)論是手感還是球感，都只有經(jīng)過(guò)多次重復(fù)練習(xí)才能形成、加強(qiáng)和熟練，進(jìn)而成為技巧?！笆炷苌伞本褪侨伺c球之間環(huán)境的高度一致，球好似身體的一部分，這靠的是高水平的肌肉本體感覺(jué)。多練、多觸球是提高球感的有效途徑，特別是中學(xué)生，他們處于相對(duì)的較低水平階段，對(duì)球的控制還處于“大腦”或者說(shuō)是“眼睛”支配的層次上，觸球次數(shù)對(duì)于他們尤其重要。記得美國(guó)NBA球星孩提時(shí)代練習(xí)球感方法最著名的，是“黑房子封閉法”，就是將練習(xí)者關(guān)在一個(gè)幾乎沒(méi)有任何光線的房子內(nèi)，讓他長(zhǎng)時(shí)間的接觸球，以培養(yǎng)他的本體感覺(jué)，讓身體感覺(jué)來(lái)支配球。中學(xué)生在開(kāi)始接觸籃球時(shí)，可采用單人練習(xí)、雙人練習(xí)、多人練習(xí)等手段進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。

單人練習(xí)最能增加接觸球的次數(shù)，從而提高對(duì)球的感覺(jué)。單人練習(xí)時(shí)每次運(yùn)球、投籃和傳球都是自己完成，憑著指間觸球的感覺(jué)，對(duì)球的運(yùn)行情況有所感知，對(duì)下一次運(yùn)，投或傳便于準(zhǔn)備和糾正，也能在練習(xí)中自控球的高低、快慢、前后、左右、旋轉(zhuǎn)、弧度，并能利用不間斷的連續(xù)刺激強(qiáng)化，形成敏銳的球感。常用的方法有：自運(yùn)自投，對(duì)墻或標(biāo)志物傳球，雜耍(街頭籃球中的非正規(guī)動(dòng)作中的任意接觸球)，用身體的各個(gè)部位滾球或讓球旋轉(zhuǎn)。

雙人練習(xí)中的雙人形成了既對(duì)抗又配合的關(guān)系，增加了練習(xí)的目的性、實(shí)戰(zhàn)性和趣味性。在雙人練習(xí)中對(duì)球感的培養(yǎng)要著力于應(yīng)對(duì)和配合：如在一運(yùn)一防或一投一防的練習(xí)中，運(yùn)球者要求用連續(xù)的變向來(lái)擺脫防守隊(duì)員，而防守者則用快速的腳步移動(dòng)封堵運(yùn)球線路，防守者必須手和腳步的變化迫使運(yùn)球者不斷的變相，防守步法均用攻擊步，以便能順勢(shì)掏球。通過(guò)此類練習(xí)，兩人移動(dòng)傳球時(shí)就更要注重配合，傳球線路要適當(dāng)?shù)爻埃騻鞯綄?duì)方的胸前，接球者要用眼睛的余光觀察來(lái)球。常用的方法有一傳一投、一投一封、一傳一切、一突一分、一擋一拆，攻防結(jié)臺(tái)(傳、運(yùn)、投綜合練習(xí))。

多人多球練習(xí)，既能盡量多接觸球，又能在籃圈、球、場(chǎng)地、人等要素間形成確切的感知，具有復(fù)合性和實(shí)戰(zhàn)性。練習(xí)的方法及變化很多：如一般上課學(xué)生人數(shù)很多，可以將學(xué)生分成四組進(jìn)行四角跑動(dòng)傳球、三人快下互傳球、自投自搶定點(diǎn)投籃?；@球場(chǎng)“手球”游戲、三對(duì)三或四對(duì)四限制練習(xí)等等。

二、參與練習(xí)要有的放矢

實(shí)際上任何與球有關(guān)的練習(xí)都能提高球感，我們?cè)谌粘＝虒W(xué)中把籃球教學(xué)內(nèi)容分的很細(xì)，各層面練習(xí)界限極為分明。如教學(xué)前安排的是球性熟習(xí)，而教單手肩上投籃稱為基本練習(xí)，其實(shí)這有值得商榷的地方。我們認(rèn)為，學(xué)生一旦有接觸球的練習(xí)都可以稱為球感練習(xí)，其重要性還是讓學(xué)生怎樣盡快的獲得球感，教學(xué)中要注意兩方面，一是練習(xí)量，二是目的性。沒(méi)有一定的練習(xí)量，球感無(wú)從獲得，什么單手肩上投籃、急停跳投這類技術(shù)的掌握都無(wú)從談起。沒(méi)有目的性，知覺(jué)不能達(dá)到高度分化，球感也不敏銳，加強(qiáng)練習(xí)的目的性不僅要?jiǎng)幽X，還要有一些好的方法。

多看、多想、多表象、多模仿可以達(dá)到事半功倍的效果，看和想也是訓(xùn)練，是一種“靜”的表象訓(xùn)練。教師可以在技戰(zhàn)術(shù)理論課上給學(xué)生觀看高水平賽事或者技術(shù)動(dòng)作的錄像帶，觀察明星隊(duì)員如何處理每一個(gè)球，能開(kāi)闊視野，啟發(fā)靈感，經(jīng)思考而上升到“理性化”、“整體化”，形成知覺(jué)，進(jìn)而提升籃球意識(shí)水平。多看多想也使我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)行比較，別人投籃的手腕動(dòng)作向上翻很柔和，自己的手腕卻僵硬而且有推的動(dòng)作，他們出手的弧度高而緩并且?guī)蚝笮D(zhuǎn)，而自己卻平而急。認(rèn)識(shí)到問(wèn)題后，在練習(xí)中才會(huì)更具有目的性。

表象練習(xí)是一種目的性很強(qiáng)的靜態(tài)練習(xí)。如學(xué)生通過(guò)觀察投籃這項(xiàng)復(fù)雜技術(shù)的表象性練習(xí)，初學(xué)者可通過(guò)這種觀察、想象而提高對(duì)技術(shù)動(dòng)作的全過(guò)程表象，從而形成正確的動(dòng)作表象，促進(jìn)條件反射，形成正確的動(dòng)作感知。教師在教學(xué)中應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的投籃動(dòng)作，一旦動(dòng)作正確后，適時(shí)的讓學(xué)生停下練習(xí)進(jìn)行回憶整個(gè)投籃的動(dòng)作，從而形成正確動(dòng)作的定型。

組合技術(shù)學(xué)練法是強(qiáng)化控制球能力的一種方法。如一人練習(xí)時(shí)可采用運(yùn)球后接原地投籃，運(yùn)球后接行進(jìn)間投籃練習(xí)方法，體會(huì)運(yùn)投間的結(jié)合，二人或多人時(shí)采用接傳球與運(yùn)球與投籃結(jié)合的練習(xí)。也可采用多人的傳搶游戲，一對(duì)一，二對(duì)二半場(chǎng)攻防練習(xí)，以提高傳球與突破、突破與投籃、傳球與投籃等技術(shù)真假動(dòng)作轉(zhuǎn)化能力，提高實(shí)戰(zhàn)能力。找點(diǎn)傳球也是控制球能力的強(qiáng)化手段，練習(xí)時(shí)在場(chǎng)地中設(shè)置幾個(gè)點(diǎn)(學(xué)生接球點(diǎn))，練習(xí)在跑動(dòng)過(guò)程中分別用單手肩上、雙手胸前、擊地反彈等傳球方式完成傳接球練習(xí)，練習(xí)者要將球傳到接球隊(duì)員最容易接的部位，并要控制球的平直度和力度，從中體會(huì)傳球的動(dòng)作技術(shù)。這樣才能在比賽時(shí)隨心所欲的找對(duì)象傳球。而另一練習(xí)如對(duì)圈傳球的道理也與跑動(dòng)傳接球類似，在墻上適當(dāng)高度劃－90厘米直徑的圓，或在地上畫(huà)80厘米直徑的圓，然后學(xué)生對(duì)圈傳，也可自制剛?cè)ΓO(shè)置在場(chǎng)地的某幾個(gè)點(diǎn)上，并可以調(diào)整不同的高度，對(duì)圈傳球，正如NBA全明星賽活動(dòng)中的技術(shù)比賽中一樣，太陽(yáng)隊(duì)納什爐火純青的運(yùn)球、傳球技術(shù)征服了在場(chǎng)的所有觀眾，正是他熟練、精湛的技術(shù)，才可以在這么激勵(lì)的對(duì)抗場(chǎng)上游刃有余，頻頻得分。

三、合理設(shè)置練習(xí)中條件的變數(shù)

籃球有球技術(shù)包括運(yùn)、傳、投三項(xiàng)基本技術(shù)，而這三項(xiàng)技術(shù)在比賽中由于時(shí)空、目的對(duì)象的不同而千變?nèi)f化。球感只有在這種復(fù)雜的環(huán)境中體現(xiàn)出來(lái)才識(shí)實(shí)際有用的。有些學(xué)生，平時(shí)投籃感覺(jué)很好，但一到比賽時(shí)，動(dòng)作便走型了，可能是因?yàn)閷?duì)比賽環(huán)境的不適應(yīng)，或受到觀眾吶喊所干擾。因此，球感的培養(yǎng)和訓(xùn)練，還應(yīng)該要符合、適應(yīng)比賽各方面因素的變化，使隊(duì)員對(duì)不同的環(huán)

境改變習(xí)以為常，因此，教師在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該設(shè)置、安排多種變化組合的訓(xùn)練手段。

最好多在比賽場(chǎng)地訓(xùn)練或到比賽地理氣候條件相似的地方練習(xí)，有時(shí)可在訓(xùn)練場(chǎng)所模擬賽場(chǎng)吶喊聲、噓嘆聲、器皿干擾聲，模擬關(guān)鍵局和關(guān)鍵比分的情境。增加練習(xí)的強(qiáng)度，比如在大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，進(jìn)行投籃比賽，讓學(xué)生在體力透支的情況下完成動(dòng)作，體驗(yàn)大強(qiáng)度下的投籃。通過(guò)全場(chǎng)三對(duì)三、四對(duì)四進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，講究攻防轉(zhuǎn)換速度以及連續(xù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)等等?？傊谇?、場(chǎng)地、籃框、人等諸要素中，教師要掌握好“球”這一主要因素去調(diào)節(jié)四者之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，如，節(jié)奏快慢、前后左右、攻守平衡。再者，亦要注意攻防轉(zhuǎn)換、補(bǔ)防互替、輪轉(zhuǎn)換位、移動(dòng)進(jìn)攻、快功與陣地、強(qiáng)打與穿插、個(gè)人與集體等等。

比賽既是對(duì)球感的檢驗(yàn)，又是對(duì)球感的培養(yǎng)。球感的好壞，它的價(jià)值都可以在比賽中體現(xiàn)出來(lái)。我們有的學(xué)生在比賽時(shí)，心理驟然緊張，面對(duì)對(duì)手，手指發(fā)僵，控制球不順暢比比皆是。筆者曾經(jīng)在一次女中學(xué)生比賽中看到過(guò)這樣的笑話，有位女隊(duì)員上場(chǎng)不到5分鐘，就要求教練將她替下場(chǎng)去。教練問(wèn)她是什么原因要求下場(chǎng)，她哭著說(shuō)，“防我的對(duì)手她的眼光太兇狠了，我害怕與她面對(duì)?！庇纱丝梢?jiàn)，比賽往往是綜合性的。全面的、真實(shí)的，而訓(xùn)練往往是單一、片面、虛擬的，并且在比賽過(guò)程中有更多的主觀因素、更復(fù)雜的心理活動(dòng)。所以，培養(yǎng)籃球球感一定要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，并把比賽作為培養(yǎng)球感的重要手段，如此培養(yǎng)的球感便減少了它的變異性、波動(dòng)性。NBA職業(yè)球員有如此嫻熟的技巧，并能在高強(qiáng)度比賽中運(yùn)用自如，動(dòng)作行云流水，他們靠的是多年在比賽的摸打滾爬，一年當(dāng)中從這一年的10月到下一年的7月，都是高強(qiáng)度的比賽，他們將球感的訓(xùn)練直接在場(chǎng)上練習(xí)。

另外，由于籃球球感講究“粘性”，所以對(duì)隊(duì)員的手指、腕關(guān)節(jié)的肌肉靈敏性、敏感性、精細(xì)性要求很高，對(duì)這類關(guān)節(jié)、肌肉的訓(xùn)練要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，一些小球練習(xí)可以幫助訓(xùn)練手腕的靈敏度，比如，羽毛球、乒乓球以及手球，因此可以安排適當(dāng)?shù)恼n時(shí)，或者在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)時(shí)安排一定量的小球練習(xí)，以培養(yǎng)學(xué)生的小關(guān)節(jié)及小肌肉群的靈敏性和柔韌性。除了“粘性”所有的動(dòng)作還是要以力量為基礎(chǔ)的，手腕的力量也會(huì)極大的影響籃球出手的好環(huán)，中學(xué)生更容易犯這類錯(cuò)誤，由于身體條件的限制，中學(xué)生的小關(guān)節(jié)肌肉群的力量單薄，因此，投籃時(shí)往往靠手和手臂的力量推出去，很難完成和掌握屈腕撥指的技術(shù)動(dòng)作，而有些手腕力量好的運(yùn)動(dòng)員他的投籃出手完全依賴手腕和手指的力量，可以自如的控制球的出手，甚至精細(xì)到指尖，因此，給學(xué)生適當(dāng)進(jìn)行小關(guān)節(jié)肌肉的力量訓(xùn)練也是掌握球感的力量保證。

四、結(jié)語(yǔ)

我們時(shí)常講籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一項(xiàng)復(fù)雜而艱巨的系統(tǒng)工程，其中來(lái)不得半點(diǎn)的急功近利、拔苗助長(zhǎng)思想。中學(xué)階段是學(xué)生最容易獲得球感的敏感期，一些動(dòng)作都在這一時(shí)期得以定型，因此，教師教學(xué)的質(zhì)量好壞將直接影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)生命的發(fā)展，我們是系統(tǒng)工程中的打樁期，如果這個(gè)樁是浮的，那么高樓大廈將無(wú)法托起。教師只有掌握正確而科學(xué)的球感訓(xùn)練方法，并運(yùn)用到實(shí)踐中去，在實(shí)踐中有所發(fā)展、有所創(chuàng)新，能總結(jié)出一套切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，并針對(duì)不同學(xué)生的情況加以靈活運(yùn)用，使每個(gè)學(xué)生都能掌握正確的動(dòng)作方法，運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)和鍛煉中去，這樣我們的基石才可謂是堅(jiān)實(shí)的。

(浙江省紹興縣華甫高級(jí)中學(xué)312039)