1:子時(shí)前一定要睡覺

子時(shí)是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時(shí)膽經(jīng)值班，是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間。子時(shí)是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。此時(shí)不要熬夜，否則會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多科神經(jīng)癥狀。

2:丑時(shí)要愉快入眠

丑時(shí)是凌晨1:00至3:00，此時(shí)肝經(jīng)值班，是肝臟修復(fù)的時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。此時(shí)，我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。

3:寅時(shí)要有較深的睡眠

寅時(shí)是凌晨3:00至5:00，此時(shí)肺經(jīng)值班，是呼吸運(yùn)作時(shí)間。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時(shí)值夜班的工作人員易出差錯(cuò)，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。

4:卯時(shí)宜喝溫開水排便

卯時(shí)是上午5:00至7:00，此時(shí)大腸經(jīng)值班，有利于排泄。卯時(shí)血?dú)饬髯⒂诖竽c，此時(shí)最適宜喝杯溫開水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時(shí)不要喝酒，否則肝臟無力及時(shí)解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度提高，必然對(duì)身體有害。

5:辰時(shí)該吃早餐了

辰時(shí)是上午7:00至9:00，此時(shí)胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了一個(gè)晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要吃多一些、吃好一些，并且也不會(huì)發(fā)胖。

6:巳時(shí)理脾經(jīng)

巳時(shí)是上午9:00至11:00，此時(shí)脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時(shí)間。辦公室一族也宜起身活動(dòng)一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度，坐位時(shí)兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動(dòng)大足趾。

7：午時(shí)最宜小憩

午時(shí)是上午11:00至下午13:00，此時(shí)心經(jīng)值班，是養(yǎng)心的時(shí)間，心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時(shí)要保持心情舒暢，午餐后適當(dāng)休息或午睡，但午睡不能超過1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)引起失眠。起來后要適量運(yùn)動(dòng)，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)心臟的功能活動(dòng)。

8：未時(shí)消化吸收功能最旺盛

未時(shí)是下午13:00至15:00，此時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完，這樣小腸才可以在其精力旺盛的時(shí)候吸收營養(yǎng)物質(zhì)。佛家也有“過午不食”之說。

9：申時(shí)多喝水利排尿

申時(shí)是下午15:00至17:00，此時(shí)膀胱經(jīng)值班。膀胱儲(chǔ)藏水液和津液，并將多余水液排出體外。此時(shí)最適宜多喝水，是一天最主要的喝水時(shí)間，并及時(shí)排尿。此時(shí)，頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學(xué)習(xí)。

10酉時(shí)工作完畢多休息

酉時(shí)是17:00至19:00，此時(shí)腎經(jīng)值班。腎為先天之本，腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的階段。由于此時(shí)是工作完畢需稍事休息之時(shí)，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動(dòng)作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補(bǔ)腎方法。

11：戌時(shí)要保持心情愉快

戌時(shí)是下午19:00至晚上21:00，此時(shí)心包經(jīng)值班。心包是心的保護(hù)組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息，運(yùn)動(dòng)以散步方式最好，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書的最佳時(shí)間，同時(shí)也是全天體重最重的時(shí)候。

12：亥時(shí)睡眠休養(yǎng)生息

亥時(shí)是晚上21:00至23:00，此時(shí)三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運(yùn)行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。

(摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)》)