夏季：養(yǎng)心重于養(yǎng)身

梅　枚

讀者許秦聞來信說，盡管自己剛到甲子，但是一些不適癥狀都表現(xiàn)出來了。如胃口差，尤其到了夏天，飲食減少。還有睡眠時間少，每天最多睡5小時，質(zhì)量差?？傆X得心煩，小便發(fā)黃。這種情況自己如何調(diào)理？

養(yǎng)“心”關(guān)鍵戒躁制怒

我國中醫(yī)早就提出夏季養(yǎng)“心”，因為夏天易耗心陽傷陰液。夏天不僅“壯火食氣”，易消耗心臟陽氣，而且天熱人易出汗。把汗視為“心之液”的中醫(yī)認為，出汗過多自然易消耗心臟陰液。而心臟陰陽損傷，增加了夏季發(fā)生心臟病的危險因素。

另外，心與小腸相表里，心火易移小腸，可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。同時，心還是“精神之所舍”，主宰著人的情志和思維意識活動，心火旺自然易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧會影響睡眠。

對策一：清火祛濕，戒躁制怒，夏天養(yǎng)“心”就是要根據(jù)天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當?shù)卣{(diào)整自己的情志。

飲食多樣清火祛濕

飲食清淡是夏季食養(yǎng)的基本原則，應(yīng)適量吃些清火祛濕的食物，如小排骨冬瓜湯，茭白炒毛豆子等。還有苦味宜多食，因為苦味不僅能刺激人的味覺神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇，但苦味食品也不宜過量吃。

另外，多吃瓜果，像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分，且有較好的清火潤燥養(yǎng)陰功效，日常飲食中宜多選用。特別是西瓜，不僅能及時補水、解暑止渴，還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效，能明顯地促進身體的新陳代謝。

對策二：夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內(nèi)濕熱。

夜臥早起戶外活動

夏天氣溫高，人們應(yīng)及時調(diào)整起居作息時間，宜比春日稍晚點睡、早點起。早餐與晚餐后，最好到戶外多多活動。早晚有風(fēng)，空氣相對好些，氣溫稍稍低點，可適當延長在戶外活動的時間，切忌早早關(guān)進空調(diào)房間里不出汗?？傇诳照{(diào)房間里，久而寒氣太盛很傷身；但午間天氣炎熱，在烈日下暴曬容易中暑，盡量減少烈日下活動時間。

對策三：結(jié)合夏天白晝長的特點，適當夜臥早起，中午有條件的盡量小睡片刻，補充睡眠不足，有助緩解疲勞。