在等地鐵或公交車時(shí)，您都會(huì)做什么?千萬(wàn)別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來(lái)做做運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽(yáng)報(bào)》就為大家提供了幾種運(yùn)動(dòng)方法，讓您在等車時(shí)也能鍛煉身體。

舉臂運(yùn)動(dòng)很多女性外出時(shí)都會(huì)帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”來(lái)鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復(fù)2～3次。

收腹運(yùn)動(dòng)將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉。

單是站立單足站立，提腿要低，動(dòng)作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復(fù)做12次。此運(yùn)動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效鍛煉。

握拳運(yùn)動(dòng)用力握拳再?gòu)堥_(kāi)，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。此動(dòng)作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤(rùn)。

據(jù)《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》