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      搖擼式劃水技術(shù)訓(xùn)練

      2010-01-19 11:07:04RalphRichards嚴(yán)蓓
      游泳 2010年5期
      關(guān)鍵詞:推進(jìn)力坐式蛙泳

      文|Ralph Richards 譯|嚴(yán)蓓

      搖擼式劃水是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員利用動(dòng)作升力的原理,使身體保持平衡的基礎(chǔ)技術(shù)。對(duì)于競(jìng)技游泳來說(自由泳,仰泳,蝶泳和蛙泳),最重要的力是推進(jìn)力,即利用手掌和手臂向后劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力,這個(gè)推進(jìn)力是由正確的身體位置在一個(gè)推進(jìn)平面內(nèi)產(chǎn)生的。然而,由于游泳技術(shù)結(jié)構(gòu)的三維本質(zhì),在每一種泳姿中,當(dāng)手掌和手臂在驅(qū)動(dòng)層面移動(dòng)時(shí),總會(huì)有一些對(duì)角線(橫截面或縱截面)的點(diǎn)存在。

      許多教練發(fā)現(xiàn)搖擼式劃水練習(xí)是幫助運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)動(dòng)作循環(huán)中培養(yǎng)手對(duì)水壓感知的一種很有效的方法,所以有效的劃水練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整游泳時(shí)手運(yùn)動(dòng)的位置(也就是水與手接觸的角度)。

      下圖是在一個(gè)簡(jiǎn)單的劃水動(dòng)作中對(duì)手的特寫,從中我們可以看出在前進(jìn)中,手如何通過劃動(dòng)來調(diào)整手掌角度,重新感受水流,獲得手表面的壓力感。

      手向外劃水

      手向內(nèi)劃水

      游泳運(yùn)動(dòng)員通過雙手劃水所能獲得的動(dòng)力是非常巨大的。在劃水過程中,除了手的位置要正確,手的劃水速度在四種競(jìng)技泳姿中也都是至關(guān)重要的。

      坐姿搖擼式劃水練習(xí)是利用自身的重量作為阻力,通過團(tuán)身(這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腹部力量)來增大練習(xí)的難度。它要求運(yùn)動(dòng)員雙手快速劃水,使膝蓋露出水面。

      坐式雙手劃水正視圖

      坐式雙手劃水側(cè)視圖

      俯臥搖擼式劃水能幫助運(yùn)動(dòng)員在蝶泳和蛙泳中手剛?cè)胨畷r(shí),就能使手處于更加有效抓水的位置。運(yùn)動(dòng)員手臂向前延伸,同時(shí)身體保持流線型,手臂的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)抵消了打腿產(chǎn)生的向前推進(jìn)力,使手臂保持壓水的感覺。

      俯式雙手劃水的側(cè)視圖

      俯式雙手劃水的前視圖

      蛙泳外劃結(jié)束

      由下劃向內(nèi)劃的過渡

      蛙泳運(yùn)動(dòng)員在外劃階段手臂應(yīng)準(zhǔn)確定位。運(yùn)動(dòng)員的手掌在向外、向下、向內(nèi)不同角度劃水時(shí),手臂的正確定位有助于保持手臂壓力感和前臂的高肘動(dòng)作。

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