路宏鈺

乒乓球比賽臨場心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練

路宏鈺

乒乓球比賽成績?nèi)绾?，技術(shù)是前提，心理是關(guān)鍵。臨場心理自我調(diào)控能力對(duì)取得比賽勝利具有決定性意義。因此，研究心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的重要基礎(chǔ)。

乒乓球比賽；心理訓(xùn)練；臨場比賽效能

乒乓球比賽是運(yùn)動(dòng)技術(shù)最具有人文色彩的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。著名運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說：“乒乓球比賽，平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理。”臨場心理自我調(diào)控能力對(duì)取得比賽勝利具有決定性意義。研究心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的重要基礎(chǔ)。

所謂平衡訓(xùn)練，是指心理系統(tǒng)自我調(diào)控的適位訓(xùn)練。適位，即到位、適應(yīng)、達(dá)定。適位達(dá)定，即通過訓(xùn)練形成固有內(nèi)化的臨場心理調(diào)控機(jī)制，在對(duì)抗矛盾中應(yīng)時(shí)應(yīng)急即情狀態(tài)下的心理調(diào)控反映。健全心理調(diào)控內(nèi)化的品質(zhì)，面對(duì)應(yīng)急應(yīng)激，進(jìn)退自如，情緒鎮(zhèn)定，注意力反應(yīng)集中，構(gòu)成與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)心理有序結(jié)合的良好心理素質(zhì)，從而達(dá)到攻防自如掌控戰(zhàn)局的臨場比賽效能。

一 賽前的平衡訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中伴隨比賽逐漸形成的相對(duì)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。賽前的訓(xùn)練，要進(jìn)入準(zhǔn)競賽的心理自我調(diào)控狀態(tài)，包括以下方面的平衡訓(xùn)練。

1.必勝信念的自我調(diào)控。信念是高級(jí)的心理追求目標(biāo)，具有持久性，單一性。平時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員必須牢固樹立必勝的信念。它的心理反映規(guī)律是打就打勝，不大勝，也小勝，失敗了也要在心理狀態(tài)上戰(zhàn)勝對(duì)方。即必勝是必須的，失敗也是必勝途中的一個(gè)短暫緩沖。因此在訓(xùn)練必勝信念時(shí)，也要訓(xùn)練應(yīng)對(duì)失敗的心理調(diào)控能力。以此平衡心理，保障健全心理反映機(jī)制，預(yù)防情緒大起大落、大喜大悲，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極從容的心理健康品質(zhì)。

2.排他干擾的自我調(diào)控。運(yùn)動(dòng)員的臨場比賽心理活動(dòng)是生物機(jī)體、社會(huì)人文與環(huán)境色彩氣溫等有機(jī)統(tǒng)一。臨場比賽既考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，又考慮運(yùn)動(dòng)員自身有機(jī)體的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)功能；既參與社會(huì)人文活動(dòng)又獨(dú)立于人文活動(dòng)之外，以個(gè)體的形式表現(xiàn)人的技能；同時(shí)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)客觀環(huán)境場地背景及聲音溫度的轉(zhuǎn)換與反應(yīng)能力。賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行排他干擾的平衡訓(xùn)練，就是要解決運(yùn)動(dòng)員自身心理抗干擾能力、對(duì)社會(huì)人文的參與能力和單兵作戰(zhàn)能力，以及各種物理環(huán)境下的自我調(diào)控能力。排他干擾，主要是培養(yǎng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上述認(rèn)知，在賽前有準(zhǔn)備、有指向地迎接挑戰(zhàn)。排他干擾的心理訓(xùn)練，首先是個(gè)體的自我調(diào)控，即認(rèn)知自我。知道我是主角，我是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)斗員，我是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的責(zé)任者。只管完成“戰(zhàn)斗”任務(wù)，其他因素，均可暫時(shí)排除在外。建立“與我無關(guān)的心理意念。排他，使干擾降到最低，最低的干擾加上信念意志力的爆發(fā)，完全可以抵消運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之外的各種因素的干擾，從而保證心理平衡。最佳心理平衡訓(xùn)練，應(yīng)包括：肌體放松狀態(tài)、情緒平靜坦然狀態(tài)、客觀接受人文聚焦?fàn)顟B(tài)、物理環(huán)境激勵(lì)促進(jìn)狀態(tài)。強(qiáng)化各種心理指向在賽前充分準(zhǔn)備，適位而達(dá)定，就有利于運(yùn)動(dòng)員建立穩(wěn)定的心理?xiàng)l件反射的調(diào)控流向，形成對(duì)各干擾源的有來有回、有消有解的心理功能狀態(tài)。

3.知彼透析的自我調(diào)控。賽前運(yùn)動(dòng)員必須具有知己知彼的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備。透徹明晰對(duì)方的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，攻守特點(diǎn)，包括對(duì)方肢體語言的暗示狀態(tài)等。了解對(duì)方的整體心理品質(zhì)特征。只有充分知彼，才能知己，才能知道如何調(diào)控自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

在訓(xùn)練中進(jìn)行自我調(diào)控，培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員善于知己知彼，善于透析對(duì)方的心理個(gè)性傾向，以及臨場發(fā)揮暴露出來的問題，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到下列幾點(diǎn)：一是清楚對(duì)方的心理狀態(tài)核心目標(biāo)，是必爭第一，是全力一拼，是心存僥幸，還是例行比賽；二是明晰對(duì)方的心理個(gè)性傾向；三是通過錄像分析把握對(duì)方規(guī)則地心理狀態(tài)反映；四是透析對(duì)方個(gè)性化語言、非肢體言語因素(如某些小動(dòng)作細(xì)節(jié)等)以及對(duì)人文、物理環(huán)境的反應(yīng)狀態(tài)，把握其根本性的特征，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成穩(wěn)定的心理自我調(diào)控能力。在技戰(zhàn)術(shù)水平相同相近的情況，誰的心理調(diào)控能力強(qiáng)，誰就有最后取勝的希望。平衡意味著調(diào)控訓(xùn)練到位，適時(shí)前往，沒有缺空，及時(shí)調(diào)控到位并調(diào)控成功。

4.技戰(zhàn)謀略的自我調(diào)控。賽前心理自我調(diào)控，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)基本功訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的打法、發(fā)球、接球等技術(shù)因素與思維心理因素密切相連。技戰(zhàn)謀略，從根本講是心理戰(zhàn)，是心理信息系統(tǒng)的調(diào)控。運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)謀略往往在執(zhí)行教練員的指令，這只是其中一個(gè)方面，從賽前的理解消化到賽場的運(yùn)用執(zhí)行，是一個(gè)將心理信息轉(zhuǎn)換為個(gè)體綜合能力的復(fù)雜過程。運(yùn)動(dòng)員必須具備相應(yīng)心理轉(zhuǎn)換能力，教練的技術(shù)戰(zhàn)謀略為我所用，為我發(fā)揮；其二，我有我的再生謀略，我有應(yīng)急的謀略；其三，我不僅迎對(duì)攻打，我還要主動(dòng)引導(dǎo)牽制對(duì)方往“邢路球”上打，幫助對(duì)方失誤的平衡心智。因此，平衡訓(xùn)練，不僅是訓(xùn)練固有的攻守套路和短兵相接的準(zhǔn)備，而是要培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在臨場中將已有智謀繁衍創(chuàng)新出新的比賽謀略。

二 臨場的平衡訓(xùn)練

乒乓球比賽的社會(huì)心理預(yù)期是非常強(qiáng)烈的。運(yùn)動(dòng)員在臨場的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮狀態(tài)，直接影響到大眾心理的欣賞情緒乃至思想情感。因此，運(yùn)動(dòng)員臨場心理自我調(diào)控的訓(xùn)練必須兼顧運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的心理狀態(tài)和社會(huì)大眾的欣賞預(yù)期。運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在于健體，比賽在于社會(huì)的評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)源于觀賞娛樂和精神追求。所以運(yùn)動(dòng)員的臨場訓(xùn)練，不僅是生物體競技，還是社會(huì)主體(國家、團(tuán)體)的競技。這些客觀上要求我們，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場心理狀態(tài)的調(diào)控訓(xùn)練。

1.氣質(zhì)風(fēng)度的自我調(diào)控。體育比賽是體現(xiàn)生命活力，張揚(yáng)民族氣質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員英勇斗志的表現(xiàn)形式。要求運(yùn)動(dòng)員在精神風(fēng)貌、著裝儀表、形象氣勢(shì)、舉止風(fēng)度上進(jìn)行自我調(diào)控，文明到位，而不越位失態(tài)。在這方面，我國運(yùn)動(dòng)員有許多精彩的表現(xiàn)，像莊則棟、李富榮、蔡振華、鄧亞萍等，他(她)們?yōu)槲覀兞粝铝嗽S多臨場心理自我調(diào)控的訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。

2.戰(zhàn)術(shù)攻擊狀態(tài)的自我調(diào)控。臨場心理狀態(tài)的自我調(diào)控，最主要的是戰(zhàn)術(shù)攻擊的節(jié)奏、速度、角度和削球、發(fā)球技能的調(diào)控。在訓(xùn)練中要有針對(duì)性地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在大腦中樞系統(tǒng)建立儲(chǔ)存戰(zhàn)術(shù)智囊對(duì)策庫，形成條理化系統(tǒng)化的對(duì)策信息。心理調(diào)控的空間范圍應(yīng)包括以下訓(xùn)練內(nèi)容：(1)認(rèn)知對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)打法，攻擊強(qiáng)弱程度；(2)對(duì)方判斷與自控的狀態(tài)；(3)對(duì)方體能與信念的波動(dòng)幅度；(4)對(duì)方可能尋找等待的戰(zhàn)機(jī)；(5)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)受挫的心理反映傾向性。平衡訓(xùn)練就要做到使心理訓(xùn)練建立在知識(shí)樹、智慧樹的形態(tài)上，保證心理調(diào)控各系統(tǒng)適時(shí)而動(dòng)、因時(shí)而應(yīng)，建立穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)的條件反射機(jī)制。

3.持久拉練意志力的調(diào)控。臨場比賽具有整體拉力賽形態(tài)的性質(zhì)。同時(shí)又分若干階段和臨場節(jié)奏、速度等。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員要具有持久拉力比賽的耐力、意志力，這是取得制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員樹立必勝的信心體現(xiàn)在意志力上。尤其在關(guān)鍵局、決勝局的膠著狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的意志就成為勝負(fù)的因素之一。培訓(xùn)意志力的指向要明晰兩點(diǎn)：一是要有阻礙對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)；二是要有自我制勝的鋼鐵意志。這兩種平衡訓(xùn)練不可偏廢。其中各種心理反映都要迅速納入整體心理格局之中。

4.不良環(huán)境背景的自我調(diào)控。臨場大賽對(duì)新運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)考驗(yàn)。要培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在不良物理環(huán)境下自控能力，包括同化心理，鼓掌都是給我的；喝彩都是給我助威的；失誤那是我讓他休整一下；失分只是我的贈(zèng)送。把不利的環(huán)境干擾轉(zhuǎn)換成以我為主、自我調(diào)控的心理品質(zhì)，從而消融對(duì)不良干擾反應(yīng)，達(dá)到內(nèi)心世界的清靜和有效心理智能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)揮。

OnPsychologicalBalanceTrainingforTableTennisGame

Lu Hongyu

The paper thinks that the self-adjustment of game psychology is the key factor to win the competition . It is the fundamentals to study how to carry out the psychological balance training for the athletes .

table tennis game ; psychological training ; game efficiency

ClassNo.:G804.87DocumentMark:A

張景凱 宋瑞斌)

路宏鈺，助理講師，黑龍江省孤兒職業(yè)技術(shù)學(xué)校，黑龍江·雞西。郵政編碼：150086

1672-6758(2010)05-0148-2

G804.87

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