平推開(kāi)合撥水
——意拳三種基礎(chǔ)試力功法

文/謝永廣

平推開(kāi)合撥水
——意拳三種基礎(chǔ)試力功法

文/謝永廣

在意拳試力中，平推試力側(cè)重于前后摸力的訓(xùn)練，開(kāi)合試力側(cè)重于左右開(kāi)合摸力的訓(xùn)練，撥水試力則側(cè)重于上下摸力的訓(xùn)練。它們都是意拳摸力的基本功訓(xùn)練，屬于基礎(chǔ)的試力。

一、定步平推試力

1.定步平推試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

兩足跟并齊，腳尖分開(kāi)如立正姿勢(shì)，將左腳順著腳尖的方向（斜方向45度）向前邁出一步的距離，再橫向外移一個(gè)腳掌的寬度，左腳跟要虛，成丁八步。兩足前后重心五五分配。步子定位后，雙手慢慢抬至胸部的位置，兩手相距二至三拳，手心朝下，手指前伸微屈。

這時(shí)再逐步調(diào)整下身部位，左腳膝蓋略屈，膝蓋突出部位略向前指，周圍似有小棍支撐，足趾似有扒地之意。同時(shí)右腿后胯意向后指，有微微上提之意，與左腿前方似有彈簧前后相爭(zhēng)，兩腿外緣意念微向內(nèi)裹，同時(shí)兩膝微向外張（圖1）。

2.定步平推試力的意念要求

將整個(gè)身體姿勢(shì)調(diào)整好后，再意念假想站在齊胸深的水中，雙手五指與岸上的大樹(shù)各系五根彈簧，雙臂輕輕扶按在漂浮在水中的木板上。

這時(shí)意念假想向后拉動(dòng)系在大樹(shù)上的彈簧，要細(xì)心體會(huì)拉動(dòng)彈簧時(shí)的阻力感。此時(shí)肘部配合有微微外分，雙手的手指、掌心、手臂下側(cè)有微微上提之意?；乩瓡r(shí)要細(xì)心體會(huì)回拉、外分、上提的三種力。要以回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。

要注意手回拉時(shí)，由于肘部的外分回拉雙手的掌部有向內(nèi)微微旋轉(zhuǎn)、腕部有微微外旋之意，兩手相距仍然是二至三拳的距離。身體在向后下坐靠時(shí)要體會(huì)整個(gè)身后有擠動(dòng)水的阻力感，這時(shí)后腿微微下坐，前腿內(nèi)側(cè)微微外分，身體重心是后七前三（圖2）。

隨即雙手再慢慢向前推去，雙手五指把拉長(zhǎng)的彈簧慢慢地頂回，雙手臂下側(cè)有按木板之意，推動(dòng)木板在水中緩緩向前。這時(shí)雙手在向前推時(shí)內(nèi)含下按、擠合、前推的三種力，同時(shí)身體有微微向前推動(dòng)水的阻力感。在向前推時(shí)，前手的掌跟部位正好在前腳的位置，前腿膝部不要向前推得過(guò)于彎曲。這時(shí)身體的重心為前六后四（圖3）。

二、定步開(kāi)合試力

1.定步開(kāi)合試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

兩足跟并齊，腳尖分開(kāi)如立正姿勢(shì)，將左腳順著腳尖方向邁出一步，再橫向移動(dòng)一個(gè)腳掌的寬度，足跟要

虛。這時(shí)兩腳的位置為丁八步。步子站好后，慢慢將雙手抬至前胸的高度，左手在前，左手高度大約在肩部位置，以掌根不超過(guò)左腳尖為宜；右手伸出時(shí)，比左手矮半掌，距離比左手離身體近半掌，雙手手心微錯(cuò)相對(duì)，相距約二至三拳，手指微屈前伸，意向前指（圖4）。

2.定步開(kāi)合試力的意念要求

意念身如巨人站在很深的水中，雙手十指與河岸的樹(shù)上有彈簧相系，雙手腕部微扣，雙手臂、前后腿之間都有很多彈簧相系。這時(shí)身體微微向后下坐靠，細(xì)心體驗(yàn)身體后部仿佛有把水或樹(shù)微微擠動(dòng)之意。同時(shí)帶動(dòng)雙手慢慢向外分開(kāi)，外分時(shí)要突出腕部意向外指，雙手分開(kāi)大約40～50厘米寬，意念雙手臂內(nèi)側(cè)相系的彈簧被拉直了。雙手臂在向外分拉彈簧時(shí)應(yīng)細(xì)心體會(huì)有外分、上提、微微回拉的三種力，身體的重心是前三后七（圖5）。

隨即接著做合的試力。這時(shí)后腳掌微微下踩前蹬，身體慢慢向前有擠動(dòng)水的阻力感，并催動(dòng)雙手臂向內(nèi)做擠合的動(dòng)作，要突出以掌根為主，把雙手及手臂內(nèi)側(cè)的彈簧慢慢向內(nèi)擠合，以向內(nèi)擠合的力為主，以前指有微微向下按的力為輔。同時(shí)意念假想把兩腿內(nèi)在彈簧也慢慢地向內(nèi)擠合，右前腳掌微微下踩。當(dāng)雙手向內(nèi)擠合到二至三拳時(shí)，把彈簧壓成一體就不要再合了，這時(shí)身體的重心應(yīng)是五五或前六后四（圖6）。

三、定步撥水試力

1.定步撥水試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

站立姿勢(shì)與定步平推試力相同，身體的重心為前三后七，前腳的后足跟微微離地大約1厘米左右，前腳五趾微有扒地之意。姿勢(shì)站好后，雙手臂微屈分置于身體兩側(cè)，雙手放置于腰胯兩側(cè)，兩手距腰胯兩側(cè)約為四至五拳，雙手五指分開(kāi)微屈，掌心向前（圖7）。

2.定步撥水試力的意念要求

意念站在齊胸深的海水中，雙手臂與水有接觸之意。這時(shí)后腳掌微微下踩前蹬，身體慢慢向前有擠動(dòng)水的阻力感，并催動(dòng)雙手臂緩緩前推。前推時(shí)要突出掌根部位的力量，并細(xì)心體會(huì)有向前、內(nèi)合、向上的三種力（即向內(nèi)螺旋力）。當(dāng)向前撥完止住時(shí)，雙手的高度在肩部位置，手心朝上，雙手相距二至三拳。身體的重心分配為五五（圖8）。

撥完之后隨即緩緩回?fù)?，回?fù)軙r(shí)身體微微后靠，體會(huì)身體推動(dòng)水的阻力感及雙手突出腕部外側(cè)部位的力量，掌心微收，雙肘部有外分之意，雙臂有向后、向下、外分的三種力。雙手慢慢撥回到站立時(shí)的定勢(shì)位置。向后回?fù)軙r(shí)雙腿配合向下、外分，前腳五趾微微扒地（圖9）。

四、走步平推試力

1.走步平推試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

身體呈定步平推試力基本姿勢(shì)站立，身體各部分的意念要求與定步平推試力完全相同，身體重心為五五分配（圖10）。

2.走步平推試力的意念要求與練習(xí)方法

姿勢(shì)擺好后開(kāi)始向前行進(jìn)，這時(shí)后腳掌緩緩向前蹬，前腿膝部微微彎曲，將身體重心慢慢向前移動(dòng)到左腳掌上，這時(shí)身體的重心為前七后三（圖11）。

左腳掌微微前蹬上站，身體帶動(dòng)右腳掌好似平行從爛泥中慢慢拔起離地大約1厘米左右，不要與地面摩擦，右腳尖開(kāi)始緩緩地從左腳跟內(nèi)側(cè)慢慢向斜前方行進(jìn)，雙手同時(shí)配合慢慢地回拉，假想把五指、腕部與遠(yuǎn)處樹(shù)上相系的彈簧緩緩拉長(zhǎng)，仿佛把雙手臂下面扶按的木板拉回，回拉時(shí)以回拉的力為主，外分、上提的力為輔（圖12）。

回拉時(shí)由于肘部的外分，雙掌微微向內(nèi)旋，雙掌根外側(cè)向外旋。這時(shí)右腳掌緩緩向前行進(jìn)，到超過(guò)左腳尖一腳掌距離時(shí)，右腿和右腳掌開(kāi)始緩緩向斜前方橫趟，輕輕落成丁八步樁法位置，雙手回拉到離胸部尺許遠(yuǎn)即可。此時(shí)，雙手呈丁八步平推試力回拉完的姿勢(shì)，身體重心為后七前三（圖13）。

隨即意念將雙手平行慢慢向前推出。緩緩將雙手十指和腕部相系的彈簧向前頂壓回去，將手臂下面扶按的木板緩緩?fù)瞥?。前推時(shí)要突出以前進(jìn)的力為主，擠合、下按的力為輔。推完時(shí)姿勢(shì)呈丁八步平推試力定勢(shì)。雙手在向前推時(shí)要順著自己鼻梁胸窩的中線平行推出，不要向右腳尖斜前方推出，這時(shí)身體重心為五五分配（圖14）。

接著進(jìn)行的左后腿行進(jìn)的試力同右腿動(dòng)作、意念相同，唯方向相反。

五、走步開(kāi)合試力

1.走步開(kāi)合試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

身體呈定步開(kāi)合試力基本姿勢(shì)站立，身體各部分的意念要求與定步開(kāi)合試力完全相同，身體重心為五五分配（圖15）。

2.走步開(kāi)合試力的意念要求與練習(xí)方法

進(jìn)行走步開(kāi)合試力練習(xí)時(shí)，右后腿腳掌緩緩前蹬，身體重心同時(shí)移到前腳掌上，為前七后三。身體向前移動(dòng)時(shí)，左腿微微前蹬上站，身體帶動(dòng)右腳掌平行如從爛泥中慢慢拔起，大約離地1厘米，不要與地面摩擦，身體帶動(dòng)后腳尖向左腳跟內(nèi)側(cè)慢慢向斜前方行進(jìn)。在右后腳平行從地面拔起的瞬間，雙手同時(shí)配合慢慢外分，外分時(shí)一定要突出以腕部、肘部外分的力為主，以回拉、上提的力為輔（圖16、17）。

右腳掌在緩緩向前行進(jìn)到超過(guò)左腳尖一腳掌距離時(shí)再緩緩地向斜前方橫趟，慢慢將右腳尖落下，足跟微虛，形成丁八步，雙手已向外分開(kāi)大約40～50厘米，身體的重心是后七前三（圖18）。

隨即做合的試力。向里合時(shí)要以掌根為主，雙手五指、腕部及手臂內(nèi)側(cè)一起配合內(nèi)向擠合，要突出以合的力為主，前指、下按的力為輔，身體配合微微有內(nèi)向擠動(dòng)水的阻力，左后腳掌慢慢下踩前蹬催動(dòng)身體緩緩向前，右前腳掌微微下踩，雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧向前擠合。這時(shí)身體重心呈五五，雙手向內(nèi)擠合到相距兩三拳的位置（圖19）。

這時(shí)如若繼續(xù)行進(jìn)，抬左后腳時(shí)其意念、要求與右腳動(dòng)作、意念相同，唯方向相反。

六、走步撥水試力

1.走步撥水試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

身體呈定步撥水試力基本姿勢(shì)站立，身體各部分的意念要求與定步撥水試力完全相同，身體重心為五五分配。雙手掌心斜面向上，大約在胸部的位置，手指微屈前指，兩手相距兩三拳距離（圖20）。

2.走步撥水試力的意念要求與練習(xí)方法

姿勢(shì)擺好后，后腳掌緩緩下踩、前蹬，催動(dòng)身體重心向前腳移動(dòng)（圖21）。

在用身體帶動(dòng)后腳離地的瞬間，雙手同時(shí)配合，要突出腕部的外側(cè)、雙肘外側(cè)向后、向外撥水，要細(xì)心體會(huì)手掌和手臂外側(cè)撥水的阻力感。這時(shí)雙手已回?fù)艿娇璨康膬蓚?cè)，右腳也同時(shí)到丁八步撥水試力的定勢(shì)位置，腳掌輕輕踩地，身體的重心為后七前三（圖22、23）。

隨即后腳掌下踩前蹬，兩腿內(nèi)側(cè)擠合，前腳尖下踩，催動(dòng)身體向前，雙腿前指的意念、要求與走步向里合時(shí)的意念、要求一樣。雙手在向前撥水時(shí)要突出掌根部位，以向前的力為主，向上、擠合的力為輔，將雙手撥回到起勢(shì)的位置，掌心向斜上方，雙手相距二至三拳，身體重心為五五（圖24）。

這時(shí)如若繼續(xù)行進(jìn)抬后腳時(shí)，其身體各部位動(dòng)作、意念、要求與右腳相同，唯方向相反。