孫劍云解析孫式太極拳身法要領(lǐng)

孫式太極拳的姿勢(shì)、動(dòng)作，都有一定的要領(lǐng)，并各有其意義。茲摘要介紹如下。

頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項(xiàng)正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈，即所謂虛靈頂勁。

口：口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

肩：兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

肘：兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲，即所謂曲中求直、蓄而后發(fā)之意。

手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。

腰：腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞、力量之源，人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫穿。

腿：兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實(shí)，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義，運(yùn)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動(dòng)。

呼吸：所謂氣沉丹田（臍下三寸處），就是指深長(zhǎng)之腹式呼吸。但切勿用力往下咽氣，一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

意與力：太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間，要求極柔軟而極堅(jiān)剛、極沉重而極靈活，意到力到、運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力？何以活力自生？蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡(luò)，無(wú)時(shí)停滯，久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

動(dòng)與靜：氣功的靜坐是靜中求動(dòng)，拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜，精神集中，動(dòng)作才能圓活。

以上分別論述了運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。但學(xué)拳者務(wù)必注意太極拳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，所練在神，精神為主帥，身體為驅(qū)使，精神能提得起，舉動(dòng)自能輕靈。心意與形體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動(dòng)作不整，就會(huì)使神氣散亂。再者，練拳時(shí)要以意行力，相連不斷，“如長(zhǎng)江大河滔滔不絕”，“運(yùn)勁如抽絲”即此意也。

為便于讀者記憶，現(xiàn)把這些要點(diǎn)編成口訣如下：

太極拳本內(nèi)家拳，不用拙力意當(dāng)先。

虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。

含胸自然能拔背，切莫形成羅鍋肩。

練時(shí)沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。

塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。

兩腿彎曲分虛實(shí)，太極要義在里邊。

呼吸下沉丹田穴，純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。

上下相隨成一體，動(dòng)作綿綿永相連。

動(dòng)中求靜靜中動(dòng)，練時(shí)神氣務(wù)周全。

切記要點(diǎn)莫遺忘，持久習(xí)練益自顯。