崔光遠(yuǎn)

(山東省體育學(xué)校,山東 濟(jì)南 250014)

中國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探索

崔光遠(yuǎn)

(山東省體育學(xué)校,山東 濟(jì)南 250014)

通過(guò)對(duì)體能概念內(nèi)涵和構(gòu)成的梳理,提出了體能訓(xùn)練的內(nèi)容和任務(wù),并從控制論角度分析了體能訓(xùn)練的一般控制過(guò)程,指出職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也應(yīng)遵循一般規(guī)律。進(jìn)而在分析高水平職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員能量代謝特點(diǎn)和動(dòng)作特征的基礎(chǔ)上,論證了職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則,并提出相關(guān)結(jié)論。

職業(yè)籃球;體能訓(xùn)練;動(dòng)作特征;訓(xùn)練過(guò)程;能量代謝

Abstract:With the concept connotation and formation of physical training,it proposed its content and task.It analyzed the general control processing of physical training with Control Theory,and it pointed out that the physical training of professional basketball players should also follow this general rule.Further analysis of high-level professional basketball player in energymetabolism and the movement feature based on the professional basketball players demonstrated the basic principles of physical training,and the related conclusionswere proposed.

Key words:professional basketball;physical training;movement characteristics;training process;energy metabolis m

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目,從其競(jìng)技能力主導(dǎo)因素來(lái)看,它屬于技能類。技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練是提升個(gè)人能力和球隊(duì)整體實(shí)力的重要途徑,但對(duì)于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,動(dòng)作技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了比較完善的地步,提升空間不大,同時(shí),隨著網(wǎng)絡(luò)等通信能力的發(fā)展,各國(guó)和各運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間的籃球戰(zhàn)術(shù)體系已無(wú)秘密可言?？梢哉f(shuō),對(duì)于職業(yè)籃球隊(duì)中的這些高水平運(yùn)動(dòng)員,他們之間的技戰(zhàn)術(shù)水平差距非常有限?；谶@些事實(shí),在競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中體能因素就凸顯其重要性,然而,如何進(jìn)行體能訓(xùn)練卻沒(méi)有一個(gè)明確的指導(dǎo)思想。概況地講,我國(guó)籃球教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的實(shí)踐存在兩個(gè)極端傾向:1)用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練;2)用長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲等簡(jiǎn)單方法來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。筆者認(rèn)為,造成這一現(xiàn)象的原因在于沒(méi)有很好把握體能訓(xùn)練的內(nèi)涵,沒(méi)有將職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)的體能需要與體能訓(xùn)練真正結(jié)合起來(lái)。

1 體能訓(xùn)練的涵義

1.1 體能的概念與構(gòu)成

“體能”是近幾年來(lái)爭(zhēng)論較多的概念,許多專家、學(xué)者都有著不同的觀點(diǎn)?？v觀眾多研究成果,體能實(shí)際上就是一種身體能力,身體能夠適應(yīng)日常生活、工作等需要的能力,它集中體現(xiàn)在身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面。對(duì)于一個(gè)特殊群體,如競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,體能無(wú)非就是表現(xiàn)為身體適應(yīng)日常訓(xùn)練、比賽需要的能力,體現(xiàn)在身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面?？傊?我們認(rèn)為體能是一種身體能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,它能保證選手適應(yīng)訓(xùn)練、比賽的需要,集中體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面。這三個(gè)方面也構(gòu)成體能訓(xùn)練的框架。

1.2 體能訓(xùn)練

1.2.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容和任務(wù)

體能訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有機(jī)組成部分,從體能的構(gòu)成角度看,體能訓(xùn)練包括對(duì)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)的塑造、對(duì)生理機(jī)能的提高、以及身體素質(zhì)訓(xùn)練等幾方面的內(nèi)容。人體是一個(gè)有機(jī)整體,體能的各組成部分也是相互影響,相互制約,不可分離的。沒(méi)有一定的身體形態(tài)和生理機(jī)能做基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),同樣,沒(méi)有相應(yīng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的高度發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)表現(xiàn)出具有明顯專項(xiàng)特征的身體形態(tài)和機(jī)能水平。在體能訓(xùn)練的實(shí)踐中,我們常常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的練習(xí)為主要訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)的力量、速度、耐力、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),達(dá)到深刻影響和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和生理機(jī)能改變的目的。

體能訓(xùn)練的任務(wù)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要改善身體形態(tài)結(jié)構(gòu)。如姚明和王治郅到NBA后都曾面臨體重過(guò)輕、對(duì)抗能力不足等問(wèn)題,他們的體能教練都是首先通過(guò)力量訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,增加體重,改善其身體形態(tài),以適應(yīng) NBA比賽激烈的身體對(duì)抗的需要。

2)全面提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能。我們知道,機(jī)體的生理機(jī)能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ),任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力都是由若干個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能水平所決定的,如力量的大小不僅取決于肌纖維的收縮能力,還取決于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力,因此,體能訓(xùn)練要全面提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能。

3)充分發(fā)展身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),沒(méi)有良好的身體素質(zhì),再好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)在比賽中都將成為無(wú)源之水、無(wú)本之木。

1.2.2 體能訓(xùn)練過(guò)程

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程實(shí)質(zhì)上是運(yùn)動(dòng)員 (或運(yùn)動(dòng)隊(duì))的競(jìng)技能力由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)不斷轉(zhuǎn)變的過(guò)程。體能的訓(xùn)練過(guò)程本質(zhì)上也是運(yùn)動(dòng)員的體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的過(guò)程。

要實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo),關(guān)鍵是要做好以下幾個(gè)方面的工作:1)準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)實(shí)狀態(tài);2)科學(xué)確定體能訓(xùn)練的目標(biāo);3)制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃并保證訓(xùn)練計(jì)劃得到有效實(shí)施;4)在訓(xùn)練過(guò)程中建立完善的監(jiān)控體系。其中,不斷反饋是該控制系統(tǒng)的重要特征。

2 競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的特征

在競(jìng)技體育中,尤其是對(duì)高水平的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,體能訓(xùn)練必然以專項(xiàng)特征和競(jìng)賽要求為依據(jù)。因此,我們必須準(zhǔn)確把握當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),只有這樣我們才可能針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.1 能量消耗

籃球比賽中雙方競(jìng)爭(zhēng)激烈,奔跑快速,攻防轉(zhuǎn)換極快,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,時(shí)間長(zhǎng),且籃球運(yùn)動(dòng)員一般身材高、體重大,身體的能量消耗率很高,一場(chǎng)激烈的籃球比賽,部分運(yùn)動(dòng)員的能量消耗可達(dá) 900千卡。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,籃球運(yùn)動(dòng)屬于能量消耗較大的項(xiàng)目之一。籃球運(yùn)動(dòng)中,不同體重的運(yùn)動(dòng)員或不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其耗能也不完全相同,不同動(dòng)作的能量消耗率也不同?？傮w來(lái)講,大個(gè)球員的能量消耗大,運(yùn)球和快攻消耗體能大。因此,激烈的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)要求大個(gè)球員要具備更好的體能,只有這樣才能適應(yīng)比賽的需要,而通常我們認(rèn)為大個(gè)球員占據(jù)內(nèi)線就可以了,體能可以稍差一些,我國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練往往存在這樣的誤區(qū)。

從技術(shù)動(dòng)作的供能來(lái)看,籃球運(yùn)動(dòng)的突然起動(dòng)、快速移動(dòng)、急停、急起、變速變向、擺脫與防擺脫、突破與防突破、投籃與防投籃等動(dòng)作都是由 ATP—CP系統(tǒng)來(lái)供能。另外,籃球比賽的攻守轉(zhuǎn)換非?？?常常是一段高強(qiáng)度的防守緊接著就是一個(gè)快攻或者進(jìn)攻失誤要快速地回防,而 ATP—CP的半程恢復(fù)也要20—30秒的時(shí)間,在這種情況下,接下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)顯然主要是靠糖酵解系統(tǒng)來(lái)供能。因此,多數(shù)學(xué)者更傾向于籃球是以無(wú)氧供能為主的運(yùn)動(dòng)。根據(jù) Fox和 Burke等人的研究成果,磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)在競(jìng)技籃球項(xiàng)目中的供能比例達(dá)到85%。但這并不意味著對(duì)有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)關(guān)緊要,有氧供能是無(wú)氧供能的基礎(chǔ),良好的有氧能力有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體利用暫停、節(jié)間休息或在場(chǎng)上有走、站或慢跑的機(jī)會(huì)時(shí)快速地恢復(fù),以使運(yùn)動(dòng)員能夠保持長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。目前,在我國(guó)職業(yè)籃球的體能訓(xùn)練中,忽視有氧能力訓(xùn)練的現(xiàn)象比較普遍,這也是當(dāng)前體能訓(xùn)練急需解決的一個(gè)問(wèn)題。

2.2 動(dòng)作特征

結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個(gè)基本原則,了解專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的生物力學(xué)特征是做到體能訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的一個(gè)重要前提。只有掌握了專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的生物力學(xué)特征,我們才能根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與用力特點(diǎn)選擇科學(xué)的體能訓(xùn)練手段。美國(guó)學(xué)者分離出了籃球運(yùn)動(dòng)中11個(gè)典型動(dòng)作,它們分別是跑、斷球、直體跳起、起動(dòng)、急停、跳起投籃、跳起投籃落地、垂直起跳、垂直起跳落地、滑步。根據(jù)對(duì) NBA球員的動(dòng)作分析,發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)幅度最大也未超過(guò) 90°垂直起跳的膝屈角度最大也只有 71.6°。從膝關(guān)節(jié)角速度看,所有跳起落地的屈膝角速度都較大,所有的跳起動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)伸展的角速度也都較大,如跳起投籃和垂直起跳時(shí),最大膝伸角速度都超過(guò)了 -600°/s。在所有動(dòng)作中,起跳投籃的膝關(guān)節(jié)角度變化為 69.5°,幅度最大,跑的膝關(guān)節(jié)角度變化幅度最小,只有28.4°。可見(jiàn),在籃球運(yùn)動(dòng)中,除了起跳之外,膝關(guān)節(jié)大小腿之間夾角的基本上在 120°～170°之間,在做動(dòng)作時(shí)屈膝和伸膝角速度都較大,這對(duì)我們?cè)O(shè)計(jì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練手段有重要參考意義。

由于在籃球動(dòng)作中最大膝屈角度也未超過(guò) 90°,但屈膝角速度較大,因此從動(dòng)作結(jié)構(gòu)與用力方式的相似性出發(fā),對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練宜采用半蹲,爆發(fā)性練習(xí)。在籃球技術(shù)動(dòng)作中,運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)多處于內(nèi)翻狀態(tài)且翻內(nèi)角度遠(yuǎn)大于翻外角度,因此應(yīng)注意提高踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉與韌帶的力量,預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。另外,由于急停、滑步等動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)始終處于屈的位置,因此在訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)安排一定比例的屈膝狀態(tài)的靜力性練習(xí)或者使運(yùn)動(dòng)員保持屈膝狀態(tài)的動(dòng)力性練習(xí)。

3 職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

體能主要包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大方面的內(nèi)容,對(duì)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也將圍繞這三個(gè)方面展開(kāi)。

3.1 身體形態(tài)

從事不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員具有不同的身體形態(tài),換句話說(shuō),從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就應(yīng)具有某種身體形態(tài),否則,必然不能很好地適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。姚明初到 NBA時(shí)就因其身體形態(tài)上的不足限制了他在球場(chǎng)上的表現(xiàn)。后來(lái)通過(guò)力量訓(xùn)練改變了他的體重和身體圍度,姚明在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)也日益改觀。

綜合以往的研究,身體形態(tài)主要包括長(zhǎng)度、圍度和身體成分三部分。從訓(xùn)練的角度看,長(zhǎng)度屬于不能改變的一個(gè)指標(biāo),圍度和身體成分是可改變指標(biāo)。對(duì)我國(guó)的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,體重、體脂率、上臂圍度差和可托萊指數(shù)是評(píng)價(jià)身體形態(tài)的重要指標(biāo),前三個(gè)也是體能訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注或者說(shuō)是需要重點(diǎn)調(diào)節(jié)的因素。

總體來(lái)講,我國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)與外援選手存在一定差距,主要體現(xiàn)在體重方面,體重偏輕在很大程度上表現(xiàn)為力量不足,很難在對(duì)抗中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。但是,只是增加體重?zé)o疑會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān),因此,體能訓(xùn)練的作用就在于塑造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài),比如通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉來(lái)增加其體重和圍度,同時(shí)控制和減少運(yùn)動(dòng)員的體脂率,使運(yùn)動(dòng)員更適合競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)。目前,在我們的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中,往往忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的塑造,認(rèn)為這與競(jìng)技能力關(guān)系不大。其實(shí),這種觀點(diǎn)并不正確,結(jié)構(gòu)決定功能,運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的身體形態(tài),才能更好表現(xiàn)出相應(yīng)的能力,而體能訓(xùn)練的一個(gè)任務(wù)就是為運(yùn)動(dòng)員打造適合職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)的身體形態(tài)。

3.2 身體機(jī)能

身體機(jī)能是運(yùn)動(dòng)員展示運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)之一,運(yùn)動(dòng)員的快速奔跑能力、長(zhǎng)時(shí)間的耐力以及出眾的爆發(fā)力等都需要有良好的身體機(jī)能做保障。根據(jù)前面籃球運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)的分析我們知道,一場(chǎng)激烈的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員需要消耗大量能量,而這部分能量大部分是通過(guò)“ATP-CP”和“糖酵解”供能系統(tǒng)提供,因此,對(duì)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,具備良好的無(wú)氧代謝能力是適應(yīng)比賽的必然要求。然而,運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上并不是一直快速跑動(dòng),還有強(qiáng)度相對(duì)較低的走、跑以及休息時(shí)間,因此,運(yùn)動(dòng)員利用這些間歇通過(guò)有氧系統(tǒng)快速補(bǔ)充無(wú)氧代謝消耗的能量或者說(shuō)是快速恢復(fù)體能就變得異常重要。

所以,體能訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的改造應(yīng)體現(xiàn)在兩個(gè)方面:1)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧供能能力,以支持運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的各種快速移動(dòng)、跳投、搶斷等技術(shù)能力,可以通過(guò)短距離快速跑、折返跑、快速左右移動(dòng)等方式提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。目前,在我國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,這方面做的比較多,但出發(fā)點(diǎn)往往是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力等素質(zhì),應(yīng)該說(shuō)大家還缺乏身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是相輔相成的認(rèn)識(shí)。2)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧能力,以形成運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)能力。目前,在我們的職業(yè)籃球隊(duì)中,重視的是無(wú)氧耐力,對(duì)有氧能力的重視程度不夠,往往將其擺在次要位置,出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是無(wú)氧耐力練得不少,可是效果卻不明顯。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ),只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練,改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能,無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間,在籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù),延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此,運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力的發(fā)展并不能緊緊依靠長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得,因?yàn)槟菢硬环媳荣惖膹?qiáng)度要求,制定訓(xùn)練方法的一個(gè)原則就是盡量與比賽特征相符合,筆者認(rèn)為,對(duì)于高水平的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,低水平的有氧耐力訓(xùn)練不能多。

3.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂,是其生命活力之所在,能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻和防守是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵,但籃球運(yùn)動(dòng)的快跑速度不同于田徑的短跑速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中,跑動(dòng)中有激烈的對(duì)抗,要突破防守,在快跑中還要視防守動(dòng)作隨機(jī)應(yīng)變,同時(shí)還要有高度的穩(wěn)定性(抗沖撞)。所以籃球運(yùn)動(dòng)中的速度具有應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性和突然性的專項(xiàng)特點(diǎn)。

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握和完善的基礎(chǔ)和保障。在籃球比賽中,進(jìn)攻和防守的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶,以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質(zhì)而言,籃球運(yùn)動(dòng)主要需要爆發(fā)力和快速力量耐力。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證,是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位,特別是上下肢、腰腹,以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練,旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量,達(dá)到整體力量提高的目的。

籃球比賽場(chǎng)地小、強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng),而且為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁,這些特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的無(wú)氧耐力,尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力,也就是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行的短距離、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的能力。在40分鐘的籃球比賽中,攻防節(jié)奏不斷變化,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體必然進(jìn)行有氧代謝,因此籃球運(yùn)動(dòng)員也需要良好的有氧耐力。

訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是要使訓(xùn)練手段、方法盡量符合比賽的動(dòng)作要求和需要,體能訓(xùn)練也不例外。對(duì)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練也必須根據(jù)比賽中的實(shí)際需要和動(dòng)作特征設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。比如,在力量訓(xùn)練中,我們往往采取負(fù)重深蹲的方式發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腿部力量,但通過(guò)動(dòng)作分析知道,運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)彎曲程度最大也不超過(guò) 90°,采取深蹲的方式發(fā)展力量效果肯定會(huì)差些。此外,籃球比賽需要的是爆發(fā)力和快速力量耐力,在訓(xùn)練中也應(yīng)將主要精力放在發(fā)展這兩項(xiàng)素質(zhì)上,很顯然,長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)肯定不會(huì)塑造出適合競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的體能。

3.4 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的整體性

體能作為運(yùn)動(dòng)員身體能力的一個(gè)綜合表現(xiàn),并不能單獨(dú)由身體形態(tài)、身體機(jī)能或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來(lái)完成,只有三者相應(yīng)相稱、相互完美的結(jié)合在一起,才能使運(yùn)動(dòng)員具備適合籃球運(yùn)動(dòng)的體能。因此,在體能訓(xùn)練中,也不能將三者割裂開(kāi)來(lái),一般來(lái)講,對(duì)身體形態(tài)的塑造和身體機(jī)能的改變,都是通過(guò)發(fā)展一定得運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。比如,可以通過(guò)發(fā)展力量素質(zhì)增加運(yùn)動(dòng)員的體重和圍度,通過(guò)發(fā)展速度的快速移動(dòng)練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。

總之,身體形態(tài)和身體機(jī)能是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ),三者的發(fā)展是辨證統(tǒng)一的,在體能訓(xùn)練中,必須統(tǒng)籌安排,以使他們相互促進(jìn)。

4 結(jié)論

4.1 體能本質(zhì)上就是指人的身體能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,它是為了使其適應(yīng)訓(xùn)練、比賽的需要,集中體現(xiàn)在身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

4.2 體能訓(xùn)練的任務(wù)是改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài),提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和發(fā)展其身體素質(zhì),職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也圍繞這三個(gè)方面進(jìn)行,控制體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于準(zhǔn)確診斷運(yùn)動(dòng)員的體能狀況,并在實(shí)施過(guò)程中不斷反饋。

4.3 職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上完成各種動(dòng)作時(shí)具有一定特征,膝關(guān)節(jié)彎曲最大不超過(guò) 90度,絕大多數(shù)動(dòng)作都是以足翻內(nèi)開(kāi)始,同時(shí)能量代謝以無(wú)氧供能為主,但比賽又要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的恢復(fù)能力。這些特征為我們體能訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)提供依據(jù)。

4.4 體能訓(xùn)練不能將身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展割裂開(kāi)來(lái),三者是相輔相成,互相促進(jìn)的,單方面發(fā)展必然造成體能不足,沒(méi)法適應(yīng)訓(xùn)練和比賽。

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Physical training of China professional basketball players

CU I Guang-yuan
(Shandong Sports School,Jinan250014,China)

G841

A

1009-9840(2010)02-0026-03

2010-03-20

崔光遠(yuǎn) (1969- ),男,山東青島人,一級(jí)教練員。