桂林市老年人運動健身的現(xiàn)狀及對策研究

當今世界人口老齡化的趨勢日益上升，根據(jù)有關(guān)調(diào)查我國老年人占總?cè)丝跀?shù)13%，預計每年上升3%。人口老齡化不僅會對社會、經(jīng)濟、文化等帶來不同程度的影響，而且對老年自身的角色，身心健康和生活方式等也會帶來變化。隨著全民健身計劃深入開展，老年體育隊伍不斷壯大，體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。城市老年人由于自身時間的增多和生活經(jīng)濟條件的改善，通過參與運動健身增進健康充實生活已成為當今老年人們的共識。本研究通過對桂林市城區(qū)老年人參與運動健身的現(xiàn)狀進行調(diào)查研究，尋找有效促進老年人健康水平的途徑，為全民健身計劃的順利開展提供參考及借鑒。

1、研究對象與方法

1.1、調(diào)查對象與樣本選擇

調(diào)查對象：以桂林市區(qū)60－75歲的50名老年人為研究對象。樣本選擇：參測的老年人來自一般干部、知識分子和工人家庭。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻資料法：查閱與本研究相關(guān)的國內(nèi)外研究文獻資料，并對其進行充分的檢查分析和利用。

1.2.2、問卷調(diào)查法：在社會學調(diào)查原理和方法的支持下，采用問卷調(diào)查和面談的方法，對桂林市城區(qū)50名老年人進行體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查，共發(fā)放問卷50份，回收46份，回收率93%，剔除無效問卷，有效問卷44份，有效率95.65%。

1.2.3、訪談法：通過和老年人面對面的交談，了解他們關(guān)于體育鍛煉的真實想法。

1.2.4、數(shù)理統(tǒng)計法：對所收集的信息和數(shù)據(jù)進行一般統(tǒng)計處理。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

2.1、老年人參與健身的主要目的

表1：運動健身的目的

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，強身健體與防病治病是桂林市老年人參加體育鍛煉主要目的和動機分別為40.9%和34.1%。作為個人愛好的很少，只占了9%。說明桂林市區(qū)老年人的健康意識很好，知道科學的健身活動和體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽是功能；擁有一個健康的身體已成為老年們的共識。

2.2、老年人每周參與健身鍛煉的時間

表2：每周參與鍛煉的次數(shù)

表3：每天鍛煉時長

表4：參與健身的時間段

由表2、表3、表4的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，桂林市區(qū)老年人參加體育鍛煉3－4次以上的為最多占59%。每次鍛煉持續(xù)時間約1小時左右的居多，約占63.6%；2小時的居次，約占43.1%；每周參加1-2次占13.6.%左右，每次鍛煉時間大約在30分鐘約占9%，說明桂林市區(qū)老年人對體育鍛煉的積極參與意識達到較高的水平，認識到體育鍛煉對人體健康的重要性。但是仍然有部分老人偶爾才會參與健身活動和少數(shù)老年人不能保證每周3次或3次以上的體育鍛煉和每次30分鐘以上的鍛煉時間。所以還需要不斷的加強宣傳體育鍛煉對老年人的益處。

2.3、參與健身的主要場所

表5：參與健身的場所

由表5的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鍛煉人群選擇廣場公園，江邊人數(shù)較多，各占34.1%和31.8%；選擇家里和居民小區(qū)的鍛煉人群約占6.8%和15.9%，這表明老年人比較喜歡在比較清閑的活動場所和野外鍛煉。

2.4、不能參與到健身運動中的主觀原因

表6：不參與健身的主觀原因

從表6的調(diào)查結(jié)果顯示，市區(qū)老年人不參加體育鍛煉的主觀因素排在前5位的分別是：家務(wù)忙、沒興趣、沒同伴、費用高、不會鍛煉等，這可能是由于現(xiàn)代社會人們的生活節(jié)奏加快，年輕人工作任務(wù)繁重，家務(wù)和照顧小孩就只有老年人們來承擔，因此沒有過多的時間去鍛煉。也可能是由于體育場所也有限，體育設(shè)施嚴重不足，而體育場館健身活動需要相當?shù)馁M用，沒有一定經(jīng)濟基礎(chǔ)的老年人是難以承受場地費用的。

2.5、不能參與健身運動的客觀原因

表7：不參與健身的客觀原因

從表7的調(diào)查結(jié)果顯示，老年人不必要花費資金進行健身的位居首位,占31.8%；其次場地設(shè)施少仍然是一個主要的原因,所占比例27.3%。缺乏管理和指導不足的各占13.6%和25%。這表明桂林市老年人不參加體育鍛煉的客觀原因主要是經(jīng)濟匱乏，場地設(shè)施少，體育指導員嚴重不足造成原因。

3、討論

3.1、桂林市老年人運動健身的現(xiàn)狀

通過調(diào)查后可知道桂林市老年人參與健身運動的人數(shù)還是占大多數(shù)的，說明桂林市老年人的鍛煉健身意識比較強，桂林市老年人參與健身的首要目的是和動機是“強身健體”這個是符合鍛煉健身的基本功能的。他們進行健身的場所主要聚集在公園和江邊兩個地方，每天參與鍛煉的時間都在一個小時左右，每周都能堅持3次以上健身的所占比例也有一半之多，數(shù)據(jù)表明結(jié)果是可觀的。但是仍然有部分的老年人沒參與過健身活動，主要原因是由于場地遠，健身設(shè)備少，難以進行鍛煉導致的，還又一些是因為自身對健身活動的不了解導致從來沒有參與活動，而且健身指導也比較少，導致鍛煉沒有達到預期的效果，還適得其反，導致身心疲憊，放棄了鍛煉的想法。這個有關(guān)的部門應(yīng)該多向老年人宣傳健身鍛煉對老年人的好處，培養(yǎng)和提高他們對運動的興趣，而有利于全民健身計劃的實行。

3.2、桂林市老年人運動健身的對策

3.2.1、運動鍛煉的方法

老年人參與運動主要是為了增強自身的抵抗能力，怎么樣選擇運動鍛煉的方法對老年人參與健身是重要的前提條件，首先，老年人參與運動健身要從自身的生理特點出發(fā)，選擇適當?shù)倪\動科學的鍛煉可以使老人更容易達到運動的效果，比如老年人可以選擇有氧性的運動，步行、健身跑、游泳、登山、跳舞、太極拳、太極劍等活動。其次，根據(jù)大多數(shù)老年人的生理特點，老年人適合參與耐力方面的運動項目，而不適宜參與象年輕人參與的具有速度性和競爭性的項目，老年人參與健身運動時，速度不宜過快，而要慢慢進行，而且參與的時間要短，循序漸進。比如健身性的耐力跑。最后，老年人可以選擇不同的場地進行運動鍛煉。比如桂林市大多數(shù)老年人都到七星公園、西山公園和漓江邊等寬廣的地方進行健身活動。

3.2.2、桂林市老年人健身的方式及參與鍛煉的時間安排

3.2.2.1、方式

生命在于運動“已是有科學依據(jù)的道理了，所以老年人應(yīng)該參加適合自身情況的運動。國內(nèi)不少老壽星都掌握以”動為綱、素經(jīng)常、少煩惱、酒小量"為健康長壽之訣竅。對于桂林市老年人來說，有很多硬件設(shè)施可供老年人開展健身活動，適合老年人的運動項目很多，如散步、慢跑、太極拳、健美體操、徒手操、太極劍、乒乓球、羽毛球、跳繩等這些運動要求的場地和器材都不多，很容易實施和開展。游泳、爬山、騎自行車等，這些運動在桂林也不難實施，桂林山多水也多，要進行爬山和游泳也不難，但是前提條件是必須選擇安全的地方進行。老年人可以應(yīng)根據(jù)個人的年齡、自身情況、愛好、運動能力以及所住地方、條件等選其中的項目進行健身。

3.2.2.2、鍛煉時間安排

老年人參加健身鍛煉的時間長短要掌握好，每天鍛煉時間可在1小時左右為最好，可以根據(jù)自身的情況縮短或者延長，每周進行3-4次鍛煉。老年人一般早晨參加健身鍛煉比較適當，因為這時候的空氣比較清新，人的精神狀態(tài)較好；但是如果時間允許的話也可以把鍛煉推遲到下午4到5點的時候進行，因為這個時段人體的機能狀態(tài)最好的時候，進行的運動量可以適當?shù)脑黾?。鍛煉后最好能休息半個小時后才能吃飯，因為人體運動后體內(nèi)的血液都積聚在運動的器官上，消化系統(tǒng)處于缺血狀態(tài)，這個時候吃飯，食物得不到很好的消化和吸收。睡前不宜進行過于激烈的運動，以免引起過度的興奮而影響到睡眠的質(zhì)量。

3.2.3、老年人參與健身應(yīng)該注意的事項

3.2.3.1、要明確自己為什么要參加健身運動

老年人參加健身運動的主要目的是為了增強體質(zhì)，增進身心健康，防病治病，充實生活，延年益壽，而并不是為了提高自己運動競技能力水平。

3.2.3.2、要克服過分自信的缺點

有些老年人在參加健身運動時最易犯的錯誤就是過于自信，以為憑自己多年的運動經(jīng)歷肯定能把其他的運動項目也很簡單的實行好，把自己放在一個不恰當?shù)奈恢蒙?，有的甚至很不理智地與年輕人比試高低，這樣的結(jié)果往往引起運動損傷或過度疲勞，甚至造成意外傷害事故。

3.2.3.3、要合理選擇健身運動項目

老年人可參加的健身運動項目很多，但要達到最佳的健身效果，還必須根據(jù)個人情況，如年齡、身體健康狀況、身體素質(zhì)、性格、興趣愛好、環(huán)境條件及過去的工作種類等情況，選擇最合宜自己的健身運動項目。如導引術(shù)、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、太極拳、武術(shù)等。現(xiàn)代的健身運動，如健身跑、游泳、球類、自然力斷練、自抗力鍛煉、輕器械鍛煉、老年健身健美操、老年保健操、老年康復操、老年健身迪斯科舞等，均可供老年人選擇。但患有某種疾病的老年人選擇健身運動項目時，則要有鮮明的針對性。如慢性疾病的患者不宜進行強度較大的運動，應(yīng)采用內(nèi)養(yǎng)功、太極拳、按摩及其他各種功法進行調(diào)理；膝、踝關(guān)節(jié)疾病患者不宜參加有跑、跳內(nèi)容的運動項目，要以膝、踝關(guān)節(jié)康復運動為主，選擇針對膝、患關(guān)節(jié)的保健操、康復操、實行功能性恢復的健身運動療法；對患肥胖癥的老年人，則要選擇老年減肥健美操、健美減肥氣功等健身運動的項目，效果會更佳。

4、結(jié)論及建議

4.1、通過調(diào)查結(jié)果可以知道桂林市老年人的運動意識還是達到了一定的程度，但是還是沒有全面的開展和進行老年人運動健身。在鍛煉時間上基本上達到了鍛煉的目的。

4.2、對于桂林市的運動健身硬件設(shè)施上，又一些地方都沒有充分的利用上，比如說在漓江邊設(shè)置更多的健身的器材，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)只有象山公園邊才安置有健身器材，其他地方都沒有充分的利用上，在其他地方也是老年人聚集的地方，應(yīng)加大器材設(shè)施的建設(shè)，有效的規(guī)劃好城市的建設(shè)，為廣大人民群眾提供一個良好的健身空間。

4.3、老年人沒能完全的開展健身運動缺乏指導也使一個值得重視的原因，這個各級部門還需積極的進行指導，同時老年人協(xié)會也可以自行和周邊的體育院校合作，培養(yǎng)出自己需要的體育指導人才，使老年人在健身的時候能有人組織和指導。

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