魏瑾琴，劉生杰

（山西大學(xué)體育學(xué)院，山西太原 030006）

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量分期訓(xùn)練研究

魏瑾琴，劉生杰

（山西大學(xué)體育學(xué)院，山西太原 030006）

為了進(jìn)一步探索鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量階段性訓(xùn)練方法，運(yùn)用對(duì)照實(shí)驗(yàn)比較的方法，對(duì)23名男子高水平鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量分期訓(xùn)練研究。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的鉛球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量指標(biāo)和專項(xiàng)成績(jī)上較對(duì)照組的鉛球運(yùn)動(dòng)員有明顯的提高。研究認(rèn)為，在鉛球的專項(xiàng)力量分期訓(xùn)練過(guò)程中，準(zhǔn)備期應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量，競(jìng)賽前期重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和快速力量，競(jìng)賽期應(yīng)該重點(diǎn)實(shí)施鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量;分期訓(xùn)練

1 引言

專項(xiàng)力量是指在時(shí)間—空間特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量，包括動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力量特性、功能特點(diǎn)，甚至用力時(shí)的心理指向性都要最大限度地符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征［1］。因此，鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量就必須根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及供能特點(diǎn)以設(shè)計(jì)和選擇專項(xiàng)力量訓(xùn)練。鉛球?qū)儆诳焖倭α宽?xiàng)目，其出手速度是決定鉛球成績(jī)的直接因素。提高出手速度，就必須將力量與速度很好地結(jié)合在一起，即必須提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平?？焖倭α坑善饎?dòng)力量、制動(dòng)力量和爆發(fā)力量組成［2］。其中，制動(dòng)力量是反映在迅速改變運(yùn)動(dòng)方向的過(guò)程中，肌肉克服阻力產(chǎn)生最大負(fù)加速度的能力，它取決于肌肉的退讓和超等長(zhǎng)工作能力。在單支撐最后用力階段，支撐腿肌肉退讓收縮的能力直接影響著地支撐緩沖的效果和緊接著的離心收縮的效果;支撐腿肌肉超等長(zhǎng)收縮的能力對(duì)右腿緩沖后快速蹬伸發(fā)力起著極為重要的作用，這對(duì)減小鉛球在滑步所獲速度的損耗和提高身體重心的移動(dòng)速度是十分重要的。爆發(fā)力主要指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量以克服阻力的能力。在滑步階段和雙支撐階段，爆發(fā)力對(duì)提高身體、鉛球預(yù)速度和優(yōu)化鉛球加速的速度節(jié)奏及最大限度地提高出手速度起著決定性的作用。

力量分期訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)將力量訓(xùn)練過(guò)程劃分成若干階段，每個(gè)階段都賦予力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練內(nèi)容與方法。研究表明，鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量分期訓(xùn)練與非專項(xiàng)力量訓(xùn)練均可以提高力量水平。但是，分期力量訓(xùn)練效果更加明顯［3］。根據(jù)力量分期訓(xùn)練理論，鉛球運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備階段重點(diǎn)發(fā)展最大力量，在競(jìng)賽前期重點(diǎn)發(fā)展快速力量和爆發(fā)力，在競(jìng)賽期主要將力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)之中去。因此，在競(jìng)賽期，可以通過(guò)“跳躍式”的力量分期訓(xùn)練方法，不斷調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員最終達(dá)到比賽時(shí)期所需要的最佳競(jìng)技狀態(tài)。為了進(jìn)一步驗(yàn)證鉛球運(yùn)動(dòng)員力量分期訓(xùn)練的有效性，本研究根據(jù)力量分期訓(xùn)練理論與方法，對(duì)高水平男子鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究，旨在為運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)。

2 研究對(duì)象

選取山西大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)鉛球?qū)I(yè)男生23人（運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為二級(jí)以上）作為研究對(duì)象。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

查閱Internet網(wǎng)絡(luò)、CNKI資料文庫(kù)等有關(guān)有關(guān)力量訓(xùn)練分期理論及鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，掌握力量訓(xùn)練周期階段的劃分以及各階段力量訓(xùn)練的原則、內(nèi)容與方法，并在此基礎(chǔ)上制訂實(shí)驗(yàn)方案與鉛球運(yùn)動(dòng)員力量分期訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理，采用隨機(jī)抽樣的方法，將23名男子鉛球運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組12人，對(duì)照組11人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩個(gè)組別運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，二者之間無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2008年7月至2008年11月，共計(jì)17周。實(shí)驗(yàn)組采取“分期式”力量訓(xùn)練，對(duì)照組采取“傳統(tǒng)式”力量訓(xùn)練。選取臥推、高翻、半蹲、挺舉作為最大力量測(cè)試指標(biāo); 30s快速挺舉（30kg）、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后拋鉛球（5kg）、30m起跑作為爆發(fā)力測(cè)試指標(biāo)。并在實(shí)驗(yàn)前、中、后分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的最大力量及（或）爆發(fā)力指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。

3.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)（見(jiàn)表1）在為期17周的實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組分為6個(gè)訓(xùn)練階段:適應(yīng)期（2周）、第1個(gè)最大力量發(fā)展期（3周）、第1個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期（3周）、第2個(gè)最大力量提高期（3周）、第2個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期（3周）、專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)整合期（3周）。在每個(gè)階段根據(jù)訓(xùn)練重點(diǎn)與內(nèi)容確定訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷結(jié)構(gòu)。對(duì)照組采取“傳統(tǒng)式”力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行最大力量與快速力量相互交替的混合訓(xùn)練方式，在力量訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有嚴(yán)格的階段劃分。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組力量訓(xùn)練計(jì)劃

3.2.2 實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練分期結(jié)構(gòu)劃分與訓(xùn)練內(nèi)容、方法（見(jiàn)表2）

表2 實(shí)驗(yàn)組鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練分期結(jié)構(gòu)劃分與訓(xùn)練內(nèi)容、方法

力量訓(xùn)練分期的第一個(gè)階段是適應(yīng)期（2周）。其主要目的就是發(fā)展全身各部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱的機(jī)能水平，為后續(xù)的力量分期訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。該階段訓(xùn)練主要采取循環(huán)力量訓(xùn)練法，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)60min，訓(xùn)練的間歇采用一些輕松自然地練習(xí)手段，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能夠得以充分的恢復(fù)。兩周負(fù)重強(qiáng)度分別為40%～60%，每組重復(fù)訓(xùn)練為五次，共進(jìn)行五組，練習(xí)間歇1min，組間歇2min（見(jiàn)表3）。

表3 實(shí)驗(yàn)組適應(yīng)期循環(huán)力量訓(xùn)練手段安排

力量分期訓(xùn)練的第2、4階段是最大力量發(fā)展期（各3周），在實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程中，最大力量訓(xùn)練階段安排在爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期之前，這是因?yàn)樽畲罅α渴强焖倭α康幕A(chǔ)。第二階段（3周）最大力量訓(xùn)練每周進(jìn)行三次，每次持續(xù)50min～80min，主要發(fā)展推鉛球的原動(dòng)肌群最大力量，負(fù)荷強(qiáng)度控制在60%～80%。采用大負(fù)荷向心、離心、等長(zhǎng)和復(fù)合訓(xùn)練方法。第四階段（3周）最大力量訓(xùn)練以向心收縮為主，每周穿插進(jìn)行離心、等長(zhǎng)訓(xùn)練法。練習(xí)手段主要有:半蹲、全蹲、臥推、提踵、胸前提拉、抓舉、高翻、硬拉等。最大力量訓(xùn)練采用逐周遞增負(fù)荷模式。每次練習(xí)重復(fù)4～6組，并規(guī)定每次強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的重復(fù)次數(shù)（80%6次，85%5次，90%3次，95% 2次，100%1次）。隨著實(shí)驗(yàn)的實(shí)施，運(yùn)動(dòng)員的力量水平也不斷提高，第二個(gè)最大力量訓(xùn)練階段的起始強(qiáng)度必須高于第一個(gè)階段，在訓(xùn)練中更加注重負(fù)荷強(qiáng)度的刺激和方法的多樣性，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平。

力量分期訓(xùn)練的第三和第五個(gè)階段是爆發(fā)力的轉(zhuǎn)化期（各3周）。鉛球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練每周安排三次，每次持續(xù)40min～50min。主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力量、制動(dòng)力量和快速力量。以超等長(zhǎng)訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練及復(fù)合力量訓(xùn)練法為主。練習(xí)手段主要有:快速挺舉、跳深后接多次雙足快跳、跳深后接多級(jí)跨步跳、輕負(fù)荷快速半蹲跳、快速抓舉、30m沖刺跑、快速立臥撐、輕負(fù)荷快速連續(xù)下蹲、快速連續(xù)垂直跳抱膝、持鈴快速擺動(dòng)、高翻等下肢、上肢與全身爆發(fā)力練習(xí)。每次課安排4—5種練習(xí)手段，每個(gè)手段重復(fù)4～5組，組間間歇2min～3min?？焖倭α坑?xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制在最大負(fù)重的50%～70%，每次課安排5～6個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)重復(fù)4～5組。

力量分期的第六個(gè)階段是專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合期（3周）。每周安排三次訓(xùn)練，每次課持續(xù)60min～80min。該階段訓(xùn)練的主要目的就是將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間和空間特征有機(jī)組合起來(lái)，采用完整的技術(shù)練習(xí)方法。練習(xí)手段主要有:投擲圈外的標(biāo)準(zhǔn)器械投擲、投擲圈外的專門(mén)器械投擲、不同重量器械的組合投擲、標(biāo)準(zhǔn)器械不同強(qiáng)度投擲。每次安排2～3種練習(xí)手段，每個(gè)手段重復(fù)6～8組，組間間歇5min。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用Excel 2003軟件對(duì)獲得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)計(jì)算，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析和處理。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)組別最大力量的結(jié)果與分析

在第一階段（適應(yīng)期）結(jié)束后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行最大力量測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的最大力量指標(biāo)基本處于相同水平，經(jīng)檢驗(yàn)二者沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05）（見(jiàn)表4）。在第二個(gè)最大力量訓(xùn)練階段結(jié)束之后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行最大力量指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試（見(jiàn)表5）。

表4 分期力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照最大力量結(jié)果（kg）

表5 第一階段最大力量發(fā)展期后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組最大力量結(jié)果（kg）

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后最大力量測(cè)試指標(biāo)結(jié)果的對(duì)比分析可知，兩個(gè)組的最大力量指標(biāo)都得到了一定程度的提高，但是，實(shí)驗(yàn)組提高的幅度比較明顯。經(jīng)T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的臥推、高翻與挺舉指標(biāo)值與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異（P＜0.01），半蹲指標(biāo)值與實(shí)驗(yàn)前呈顯著性差異（P＜0.05）。說(shuō)明通過(guò)分期階段式最大力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的最大力量有了一定的增長(zhǎng)，為下一階段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量奠定了良好的基礎(chǔ)。因?yàn)樽畲罅α渴歉鞣N力量的基礎(chǔ)，只有具備了一定的最大力量才能更好地發(fā)展快速力量。從提高的幅度來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組明顯高于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的臥推、高翻、半蹲和挺舉四項(xiàng)指標(biāo)值分別提高了26.0%、21.6%、13.3%和22.9%，對(duì)照組的臥推、高翻、半蹲和挺舉四項(xiàng)指標(biāo)值分別提高了15.5%、6.8%、7.2%和14.3%。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組雖然都經(jīng)過(guò)相同時(shí)間的力量訓(xùn)練，但由于訓(xùn)練內(nèi)容的安排、方法與手段的選擇和負(fù)荷量度結(jié)構(gòu)的不同，使最大力量水平的提高程度有所不同。這是由于實(shí)驗(yàn)組在第二階段進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，所采用大負(fù)荷向心克制性、離心退讓性和等長(zhǎng)靜力性力量訓(xùn)練法，特別是加大了退讓性力量訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量效果更加明顯。因?yàn)橥俗屝粤α坑?xùn)練往往是在向心克制性訓(xùn)練完成之后進(jìn)行，有意識(shí)地控制負(fù)重下落的速度，肌肉還在保持收縮緊張。同時(shí)，退讓性力量訓(xùn)練更能有效地發(fā)展制動(dòng)力量。等長(zhǎng)靜力練習(xí)可以根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)，使練習(xí)的環(huán)節(jié)處于與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相一致的某一特定位置上，使肌纖維收縮到一定的程度后便不再收縮，并使肌肉持續(xù)收縮緊張數(shù)秒鐘，這樣更能有效地促進(jìn)最大力量的發(fā)展。因此要注意靜力力量訓(xùn)練與動(dòng)力力量訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行。從上述的實(shí)驗(yàn)結(jié)果不難看出，實(shí)驗(yàn)組的最大力量的四項(xiàng)指標(biāo)值提高幅度明顯高于對(duì)照組。

4.2 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)組別爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果與分析

在第一階段（適應(yīng)期）結(jié)束后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩個(gè)組別在實(shí)驗(yàn)后的爆發(fā)力水平?jīng)]有顯著性差異（P＞0.05），基本處于相同水平（見(jiàn)表6）。

通過(guò)表7的對(duì)比分析可知，經(jīng)過(guò)第二個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期后，實(shí)驗(yàn)組的30s快速挺舉與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著性差異（P＜0.01），其它三項(xiàng)指標(biāo)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后拋鉛球（5kg）和30m起跑都與實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異（P＜0.05）。表明實(shí)驗(yàn)組采用分期力量訓(xùn)練的效果比較明顯。從提高的幅度看，實(shí)驗(yàn)組提高的幅度明顯高于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的30s快速挺舉、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后拋鉛球和30m起跑成績(jī)分別提高了26.4%、12.8%、11.2%和7.3%;采用非分期式力量訓(xùn)練，對(duì)照組的爆發(fā)力成績(jī)也有一定程度的提高，但是，提高的幅度明顯低于實(shí)驗(yàn)組，分別提高了11.0%、5.9%、4.1%和2.4%。說(shuō)明在最大力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，采用超等長(zhǎng)、中—小負(fù)重快速練習(xí)法對(duì)發(fā)展起動(dòng)力量、制動(dòng)力量和快速力量有明顯的效果。因?yàn)榭焖倭α烤哂兴俣扰c力量的綜合特征，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的能力與提高肌肉收縮速度是提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量的關(guān)鍵。所采用的跳深后接多次雙足快跳、跳深后接多級(jí)跨步跳、輕負(fù)荷快速半蹲跳、快速抓舉、30m沖刺跑、快速立臥撐、輕負(fù)荷快速連續(xù)下蹲、快速連續(xù)垂直跳、持鈴快速擺動(dòng)等訓(xùn)練手段，都體現(xiàn)了“快速”的特點(diǎn)，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)力量與快速力量具有明顯的效果，這也從上述的實(shí)驗(yàn)中得以體現(xiàn)。實(shí)驗(yàn)組的快速力量四項(xiàng)指標(biāo)值提高幅度明顯高于對(duì)照組。

表6 分期力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

在第二個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行爆發(fā)力測(cè)試（見(jiàn)表7）。

表7 第二個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

4.3 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)組別專項(xiàng)成績(jī)結(jié)果與分析

在第一階段（適應(yīng)期）結(jié)束后，分別對(duì)兩個(gè)組別進(jìn)行專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的專項(xiàng)成績(jī)沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05），基本處于同一水平（見(jiàn)表8）。

表8 分期力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試結(jié)果

在專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合最后一個(gè)力量分期訓(xùn)練階段（3周）后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的專項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試（見(jiàn)表9）。

表9 分期力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試結(jié)果

該階段訓(xùn)練的主要目的是提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力和專項(xiàng)技術(shù)能力，也就是將運(yùn)動(dòng)員的核心身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)能力。因此，在此階段設(shè)計(jì)與開(kāi)發(fā)、規(guī)劃與使用合理的訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段是鉛球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。該實(shí)驗(yàn)針對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律與特點(diǎn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)以專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的路線、方向、幅度、強(qiáng)度和神經(jīng)肌肉控制程度完成練習(xí)。采用徒手與持器械技術(shù)模仿，模仿專項(xiàng)動(dòng)作杠鈴練習(xí)，附加負(fù)荷專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，助力性專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)等手段，以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步體會(huì)專項(xiàng)技術(shù)的空間結(jié)構(gòu)，取得專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的清晰本體感覺(jué)。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)以專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作節(jié)奏、速度、身體環(huán)節(jié)和肌群用力順序完成的練習(xí);采用快速連續(xù)滑步，原地快速推輕球練習(xí)，各類拋投重物練習(xí)，各種跳躍練習(xí)和超等長(zhǎng)練習(xí)等手段，以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏，使速度、靈敏和協(xié)調(diào)能力更加趨于合理化。最后強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間和空間特征有機(jī)組合起來(lái)，采用投擲圈外的標(biāo)準(zhǔn)器械投擲、投擲圈外的專門(mén)器械投擲、不同重量器械的組合投擲、標(biāo)準(zhǔn)器械不同強(qiáng)度投擲等練習(xí)，以幫助運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身?xiàng)l件特點(diǎn)和基本技術(shù)原理找到很好的“結(jié)合點(diǎn)”，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，建立完整的專項(xiàng)推鉛球技術(shù)動(dòng)力定型。

從表9可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前的專項(xiàng)成績(jī)有著非常顯著性差異（P＜0.01），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組采用分期力量訓(xùn)練的效果更加顯著。而且實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)成績(jī)提高幅度明顯高于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別提高了6.6%與3.9%。進(jìn)一步說(shuō)明了在專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的力量分期訓(xùn)練階段，實(shí)驗(yàn)組更加強(qiáng)調(diào)將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間和空間特征有機(jī)組合，使運(yùn)動(dòng)員都能形成各自的技術(shù)風(fēng)格。

5 結(jié)論與建議

（1）鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是指直接參與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和心理調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力。力量分期訓(xùn)練是根據(jù)項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)將力量訓(xùn)練過(guò)程劃分成若干階段，每個(gè)階段賦予相應(yīng)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

（2）鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練在準(zhǔn)備期重點(diǎn)發(fā)展最大力量，在競(jìng)賽前期重點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力和快速力量，在競(jìng)賽期重點(diǎn)將力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)之中，可以采用“跳躍式”力量分期訓(xùn)練，通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以最終達(dá)到比賽時(shí)的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

（3）在基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練結(jié)束后，將最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練按階段交替進(jìn)行，不僅可以使機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)具體力量素質(zhì)訓(xùn)練中取得的適應(yīng)性提高，也可以避免過(guò)度訓(xùn)練和成績(jī)停滯不前的現(xiàn)象發(fā)生。

（4）分期式力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)產(chǎn)生的訓(xùn)練效果比非分期力量訓(xùn)練的效果明顯，專項(xiàng)成績(jī)提高顯著。

（5）分期式力量訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間和空間特征有機(jī)組合起來(lái)，以幫助運(yùn)動(dòng)員形成個(gè)人的“技術(shù)風(fēng)格”。

［1］張英波.推鉛球——現(xiàn)代投擲技術(shù)與訓(xùn)練［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2003.

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［3］王保成，王川.田徑運(yùn)動(dòng)理論創(chuàng)新探索［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2003.

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Research of Shot-putter Special Forces Phased Training

Wei Jin-qin，LIU Sheng-jie
（PE Institute of Shanxi University，Taiyuan，Shanxi 030006，China）

Primarily by the experimental method，of 13 men to carry out high-level sprinters strength training and research phases.The experimental results show that after the power phases of training special forces shot put athletes in a special performance indicators and the group of athletes compared with non-phased increases significantly.Therefore，the special forces in the shot put training process，the preparation should focus on the development of utmost priority to the development of pre-race power and speed-strength，and the race has a special period of strength training should focus on speed and special and special technology.

shot-putter;special forces;phased training

G824.1

A

1008－8571（2011）03-0093-04

2011-02-18

山西省體育局科研課題（08yb609）。

魏瑾琴（1978—），女，山西潞城人，助教，博士研究生，研究方向:專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法。