說說我與糖尿病相處的那些事兒

我是山東的一個(gè)老記者，今年60虛歲，現(xiàn)如今早已退休。記者就是到處跑去采新聞，比較辛苦，有時(shí)會(huì)遇到什么流氓無賴，或者激烈的事主，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)，那個(gè)年代像我這樣能干一輩子記者的很少。也就是那樣的工作和生活環(huán)境，讓我們這一代人得了很多慢性疾病，有的英年早逝，有的終身殘疾，反正屢見不鮮。后來單位將福利上調(diào)，每個(gè)月的工資比以前多，感覺自己平時(shí)辛苦跑來跑去，一不工作我就會(huì)好吃好喝，加強(qiáng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，俗話說心寬體胖才是福。我身高1.65米，體重卻增長(zhǎng)到175斤，很少去鍛煉，每次采訪任務(wù)也會(huì)累的不行，慢慢地身體開始出現(xiàn)諸多不良反應(yīng)：容易困，上班困，飯后困；腿也痛，莫明其妙的那種感覺；牙疼，常常牙齒腫痛；肚子也越來越大，看起來全是脂肪；愛口干舌燥，身邊常帶水解渴。這些癥狀持續(xù)幾年也沒有引起我的注意，當(dāng)然更沒有去看醫(yī)生。后來春節(jié)后在女兒的安排下到醫(yī)院一檢測(cè)，醫(yī)生才說我得了糖尿病，開了降一大堆降糖降壓降脂的藥給我吃，一日三餐三次，整整吃了一個(gè)星期。

一個(gè)星期后，血糖降到了9.2mmol/L，不想終身依賴藥物啊。于是我便開始自己學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，發(fā)現(xiàn)原來自己工作不規(guī)律，飲食也不注意，不鍛煉，早幾年也沒有引起重視，哪里來得及后悔，既然得了這個(gè)病就得好好治。后來一個(gè)老醫(yī)師給我開了個(gè)飲食療方，說了一些竅門，并讓我多次檢查，學(xué)會(huì)控制血糖。從那以后，我便開始從飲食方面著手，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，后來用試紙一測(cè)，空腹5.4 mmol/L，餐后兩小時(shí)為7.0 mmol/L，于是我更加堅(jiān)定飲食治療，逐漸的進(jìn)步更大，后來再一檢測(cè)：空腹4.4 mmol/L，餐后兩小時(shí)為5.9 mmol/L，面對(duì)這個(gè)結(jié)果我非常高興，終于沒有白費(fèi)努力，幾個(gè)月時(shí)間我的體重直接減去了40斤，醫(yī)生說我的胰島功能在慢慢恢復(fù)，我真是高興極了。

到如今我的血脂、血壓、血糖一直控制在非常理想的狀態(tài)，有時(shí)吃什么跟往常不一樣的水果或者主食，我就會(huì)自覺的查下血糖，每一次不穩(wěn)定的血糖我都會(huì)記錄在小本子上，每天堅(jiān)持鍛煉，有時(shí)還會(huì)干些活，其它的病癥都完全消失了，上個(gè)星期剛作完一次體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都正常。

說到這里就不得不提到我的控制方法。我不吃降糖藥卻能有效地長(zhǎng)期控制好血糖，主要是飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，還有就是控制體重，不斷學(xué)習(xí)，監(jiān)測(cè)血糖。

飲食控制要營(yíng)養(yǎng)均衡，做到忌嘴不忌口

這些年我從未吃過任何營(yíng)養(yǎng)品、保健品，吃飯也不會(huì)仔細(xì)的計(jì)算熱量，覺得麻煩。吃什么做到心中有數(shù)，每天最少三餐，冬季容易餓時(shí)還會(huì)適當(dāng)?shù)募硬?，餐桌上的東西也是豐富多樣?？刂浦魇常^不能超標(biāo)，如莜面、蕎面、白面、大米、五谷雜糧我都會(huì)吃。有時(shí)主食限制后飯量跟不上會(huì)覺得餓，我就會(huì)吃些苦瓜、生菜，這些對(duì)糖人來說很有好處，黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等不限制；豆制品每天都吃，不過要適量；牛奶每天五兩，我喝了三年的羊奶，很不錯(cuò)；雞蛋每天一個(gè)就夠，要是有心腦血管疾病的或者血脂高的不要吃蛋黃；不能全吃素食，每天需要攝入定量的肉類，不過忌吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、腦；而水果我從不挑剔，一般在兩餐中間吃，要是血糖居高不下我就不吃，有時(shí)下午三點(diǎn)到四點(diǎn)吃，有時(shí)睡前吃；甜食我一律不吃。

加強(qiáng)鍛煉要持之以恒，做到天天活動(dòng)，堅(jiān)持不懈

幾年來，我不管什么季節(jié)什么天氣，天天鍛煉，從不間斷，從眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇了走步和跑步，因?yàn)楹?jiǎn)單，不用別人配合，又自由自在。每天最少兩次運(yùn)動(dòng)，早上跑步2～3千米，走步1～2千米，晚飯半小時(shí)后開始走步30分鐘。走路容易，跑步很難堅(jiān)持，一定要循序漸進(jìn)，從短距離跑逐漸加大距離和里程，開始跑時(shí)氣不夠，時(shí)間一長(zhǎng)就受不了，不過慢慢的越跑越有勁，這可是需要莫大的決心和毅力的。跑步要和走步相結(jié)合，開始走，然后跑，跑完再走，千萬不要跑完就停下來，跑步還要注意慢跑和快跑相結(jié)合，開始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我現(xiàn)在跑五千米也不會(huì)覺的累，只是出汗多點(diǎn)，平時(shí)，我一般不跑這么遠(yuǎn)的，因?yàn)榕艿奶h(yuǎn)體重下降快啊。需要降體重時(shí)就跑的遠(yuǎn)，天天跑四五千米，這是我自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)?？傊?，我認(rèn)為一跑治百病，跑步能有效減肥，控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有百利而無一害，運(yùn)動(dòng)鍛煉是降糖控制血糖行之有效的手段。

控制體重主動(dòng)減肥，做到不超重少超重

2型糖尿病及糖耐量減低的人百分之九十多為肥胖所引起，特別是平果肚、鴨梨肚、將軍肚的人危險(xiǎn)性更大，胰島在正常體重的情況下，一般不會(huì)出問題，超重就變得無能為力了，現(xiàn)在因?yàn)榉逝值锰悄虿〉娜撕芏?。去年在我原來的單位?00來人體檢，有30多人血糖高，原因是飯管吃，全是坐的工作，下班就睡覺，多數(shù)人是胖子。因此，預(yù)防和治療糖尿病必須主動(dòng)減肥，控制體重，體重減輕胰島功能自然恢復(fù)或有所恢復(fù)。

不斷學(xué)習(xí)，做到熟悉糖尿病防治知識(shí)，自覺進(jìn)行自我管理

如今糖尿病人在不斷增多，而大多數(shù)人對(duì)糖尿病知識(shí)缺乏足夠的學(xué)習(xí)和了解，有的人就是得病吃藥，單純的以藥物來控制病情，從不會(huì)從飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉方面下手，血糖高也不知是什么原因，有的人只是找醫(yī)生拿藥，并不會(huì)咨詢很多而且主動(dòng)去學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，更有甚者得了糖尿病后任其發(fā)展，更不會(huì)對(duì)自身情況進(jìn)行歸納總結(jié)，對(duì)自己的病情仍然處于非常模糊的狀態(tài)。這種情況還是相當(dāng)普遍，不禁令人擔(dān)憂，糖尿病本身不會(huì)出現(xiàn)什么大的問題，只是會(huì)引起很多的并發(fā)癥，致殘、死亡都有可能。如果我們糖人都懂得糖尿病的基本知識(shí)，并學(xué)會(huì)自我管理，不放棄生命的主動(dòng)權(quán)。我相信都能像我這樣，活得輕松，活得快樂。

常查血糖并記載,將自已的病情發(fā)展及控制了然于胸

有糖尿病后我經(jīng)常不斷的化驗(yàn)，檢查空腹和餐后血糖，不管血糖有多么正常，我也從未間斷過檢查。從得糖尿病的第二年開始特意準(zhǔn)備了一個(gè)小本子，把自已的血糖、血壓、血脂、尿糖、體重等全部記錄在下來，并把服藥的時(shí)間品種數(shù)量等也都記了下來，這些年下來小本子己經(jīng)變得珍貴無比。同時(shí)我對(duì)自己這些年的身體狀況一直是了然于胸，還不斷摸索血糖變化的規(guī)律。為了檢查方便，我還自己買回一臺(tái)血糖儀，方便化驗(yàn)，雖然買的時(shí)候價(jià)格很高，但我覺得很有必要。

我血糖監(jiān)測(cè)在正常情況下每月一次，身體有反?；蝻埑远鄷r(shí)就隨時(shí)查，及時(shí)查，發(fā)現(xiàn)血糖高點(diǎn)了，積極找出原因，采取對(duì)策積極治療控制。如果期間吃什么血糖變高了，體重有所增長(zhǎng)的時(shí)候我就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，這樣血糖慢慢就會(huì)降下來。通過長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖我得出一個(gè)規(guī)律，好吃懶做血糖就不好控制，勤勞肯動(dòng)就可能心想事成。

以上就是我全部的經(jīng)驗(yàn)，我就是通過這些方面將血糖控制下來，現(xiàn)在我看起來身體硬朗，積極樂觀，完全不像一個(gè)患者。