中醫(yī)養(yǎng)生絕活——腰背委中求，護(hù)腰就是在養(yǎng)腎

文/魏清素

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。

“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，腎虛會導(dǎo)致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴的癥狀。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?/p>

此外，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，有一些男性會因?yàn)檠客鈧绊懶怨δ芎蜕芰?，因此，對男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。腰部是不可以受寒的，男性朋友可以經(jīng)常把兩手搓熱，捂在腰眼上，這對保護(hù)腰部健康非常有益。對于女性來說，更要注意腰部保暖，少穿一些低腰的衣服。

關(guān)于腰痛病，中醫(yī)有一個(gè)治療原則，叫“腰背委中求”。委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經(jīng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴可用于治療腰脊強(qiáng)痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。

刺激委中穴的方法

1.用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10-20次。

2.兩手握空拳，有節(jié)奏地叩擊該穴，連做20-40次。

3.用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。

4.摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

此外，膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)?5點(diǎn)到17點(diǎn)，在這段時(shí)間刺激委中效果更好。

教您找穴位

委中穴位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。取穴時(shí)，采取仰臥的姿勢。

衛(wèi)生間里健康時(shí)間表

文/徐志雄

我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時(shí)間效果才最好嗎？聽北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建湘幫你一一梳理吧。

洗臉：3分鐘。

油性皮膚的人3-5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

洗手：至少1分鐘。

掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦；搓洗手腕，交換進(jìn)行。

為保證效果，一要用流動的水；二是時(shí)間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時(shí)間不應(yīng)少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。

刷牙：3分鐘。

每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜耍瑹o法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

每天最好在飯后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘。

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時(shí)間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右。

熱水泡腳：15-30分鐘。

熱水泡腳時(shí)間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。