周曉潔

寒冷的冬天，學生上室外進行體育鍛煉，主要培養(yǎng)學生的堅強意志及戰(zhàn)勝寒冷、不怕吃苦的精神，同時，冬練三九也可以增強體質(zhì)和耐寒能力。冬季體育鍛煉應注意以下幾點。

1.做好思想上動員

有許多學生一到冬季就怕冷，所以不愿意到外面鍛煉。這無形中給體育課帶來了一定的難度。學生怕冷不愿意上，必然影響體育課的質(zhì)量。

首先要做好學生的思想教育工作，讓學生了解冬季鍛煉的意義和價值。很多學生在冬季不愿意活動，對體育課更是持逃避的態(tài)度。因此，教師在課前要從生理和心理方面給學生以宣傳教育，讓學生了解冬天在室外較多地接受陽光的照射和感受寒冷的刺激，不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外界環(huán)境的適應能力，增強體質(zhì)，預防疾病，還能培養(yǎng)不畏嚴寒、不怕困難的優(yōu)良品質(zhì)，以激發(fā)學生的練習積極性。

只有堅持鍛煉的人，才能有健康的體魄?？梢杂妹珴蓶|同志幼年時重視游泳和野外宿營，利用風浴、日光浴鍛煉身體等故事作為教育材料，幫助學生樹立“與天奮斗其樂無窮，與地奮斗其樂無窮，與人奮斗其樂無窮”的積極信念，消除種種怕冷畏難的心理。

2.讓學生帶著興趣，體驗成功感

興趣，是人們完成任務的動力。在體育教學中激發(fā)學生學習和練習的興趣，有著非常重要的作用。過去學生對冬季體育課耐久跑的興趣幾乎為“零”，無論是體質(zhì)好的學生還是體質(zhì)差的學生，一聽到我說“跑”，都會唉聲嘆氣，甚至恐懼萬分，根本談得上興趣，更不要說積極性、主動性了。在教學實踐中，為了讓學生產(chǎn)生耐久跑興趣，并從中獲得快樂，我在教學內(nèi)容安排上，把學生較有興趣的足球、籃球等運動項目同耐久跑合理地搭配，根據(jù)學生體質(zhì)和運動成績提出不同要求。對達到要求的同學，則可以讓他們?nèi)ミM行足球或籃球等有興趣的活動；對于未達到要求的學生，教師可以適當降低標準，再給他們一次努力的機會，最終達到要求，從而激發(fā)學生耐久跑的興趣和積極性，讓學生體驗到自我實現(xiàn)目標的成就感，體驗到經(jīng)過自己千辛萬苦的努力達到自我要求的愉悅感和滿足感，也就是“快樂教育”中的快樂感。

3.要充分做好準備活動

冬天，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激后，會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，彈性和伸展度降低，各部關節(jié)的活動幅度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)度也有所下降。在這種情況下上室外課，常會引起肌肉，肌腿和韌帶的損傷，在一定程度上還會出現(xiàn)氣喘、心跳、咳嗽等不良生理反應，造成學生對該課的害怕、厭卷情緒和低落感。因此，教學時一定要組織好學生做好充分的準備活動，（一般規(guī)律時間為12-15分鐘左右）使其肌體內(nèi)各系統(tǒng)、器官的工作在中驅(qū)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下與之逐步協(xié)調(diào)適應，以防運動損傷的發(fā)生。

4.科學運用運動負荷

人在冬天鍛煉，從一般生理負荷到較大量運動能堅持鍛煉的持續(xù)時間比夏天少四分之一，消耗的能量相應增多，疲勞程度也相應加大。因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度，防止學生因身體超負荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。冬天體育課的運動密度應控制在35—40%左右，學生的平均心率為140—150/分左右，強度指數(shù)控制在1.5—1.8左右較為科學。

5.學生著裝要注意做到以下幾點

5.1尋找合適的時機，通過老師的引導讓學生主動去脫掉厚重的衣服，盡情地投入到體育課中去。比如，一節(jié)體育課如果你從準備活動就吸引住學生，那么你就要抓住這個時機引導學生：“同學們玩得高興嗎？快樂嗎？……下面我們來進行一個更有趣的活動，大家說好不好……”從而引導學生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。

5.2注意一節(jié)體育課的運動量和運動強度的合理搭配。雖說學生脫掉了厚重的外套，但學生畢竟穿得還是比較厚，運動后也不能及時地更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要安排合適的運動量，讓學生通過體育課達到一定的鍛煉效果，但又不要強度過大，這就需要老師選擇合適的運動項目進行教學。我在上冬季體育課時一般不會開展田徑等項目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學生既感興趣運動量又不太大的項目為主。如果安排譬如長跑等運動量較大的項目也絕對不能按照簡單的教學方式進行教學，要把它變成游戲、比賽等學生感興趣的項目去進行。

5.3要培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的穿衣習慣。細心觀察的人都會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：我們的學生在進行完激烈的體育活動后，要么不穿外套，要么把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁“乘涼”，從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的教師提醒，讓學生養(yǎng)成良好的穿衣習慣也是很重要的。在身體暖和以后及時地脫掉厚重的外套，在運動結(jié)束后及時地穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學生養(yǎng)成上體育課要穿適合運動的服裝的習慣，這也是預防運動損傷的重要措施。

6.組織好大課間活動

體育大課間活動是在原課間操基礎上，發(fā)展起來的一種學校體育新的組織形式，它以基本體操或器械操、集體舞、民間體育、素質(zhì)練習及體育游戲等為主要內(nèi)容，讓學生在自編自練自創(chuàng)中得到全面發(fā)展。體育大課間活動不僅對學生的緊張學習起調(diào)節(jié)作用，而且對促進學生身體健康、增強學生體質(zhì)有明顯的作用，是學校切實減輕學生課業(yè)負擔的需要，是學生每天一小時體育鍛煉時間的保證，是學校實施素質(zhì)教育的有效途徑，也是全國陽光體育運動的重要組成部分。

6.1在大課間活動中，學校根據(jù)學生的年齡特點，選擇不同的活動項目。并且每周每班活動內(nèi)容基本固定，一周后器材輪流，既保證學生可以熟練掌握活動技能，又經(jīng)常翻新，使學生的活動熱情持續(xù)保持在高漲狀態(tài)。

6.2要注意找準活動的切入口

大課間體育活動的開展不要操之過急，要一步一步來，要在充分借鑒別人經(jīng)驗的基礎上，找準切入點，先局部后整體，先片斷后全面，先小后大。例如先在傳統(tǒng)課間操的基礎上加一套特色健美操、街舞、搏擊操、秧歌操，其次再加上個性化自主練習，再次根據(jù)校情、生情加上特色練習等，逐步開展，循序漸進。

6.3加強培訓。在大課間活動中，由于體育教師的數(shù)量較少，無法同時顧及這么多班級。因此，從某種意義上講，班主任才是大課間活動真正的組織者和指導者。但由于時間、人員過于集中，在活動中不可避免地會出現(xiàn)各種問題，特別是安全問題。而這些問題的出現(xiàn)，多數(shù)與組織不善有關。因此，體育教師必須對班主任進行必要的培訓，包括體育技術動作、活動組織方法、安全預見能力的培訓，使班主任能對所開展的活動項目中容易發(fā)生安全問題的地方有所了解。