王延群

許多頸椎早衰癥患者是頸部長(zhǎng)期姿勢(shì)不良所致，如操作電腦、伏案工作、做家務(wù)、躺著看電視等，都會(huì)使頸部長(zhǎng)期過(guò)度承受外力壓迫，使頸椎提早退化。預(yù)防的方法是保持正確的身體姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)(包含間歇性的局部運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng))以及調(diào)整生活習(xí)慣。在頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)每隔30分鐘活動(dòng)一下頸肩部，站起來(lái)走走，使身體舒緩放松，以防頸椎早衰癥。做頸椎保健操是預(yù)防頸椎病的首選。

頸椎保健操在加強(qiáng)頸背肌力、恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能方面起到重要作用，對(duì)于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退也有一定的幫助，尤其適用于由軟組織損害而引起頸椎病的患者。頸椎保健操主要是自主練習(xí)，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，預(yù)防保健作用明顯，不需要外界的輔助力量也可以完成保健內(nèi)容，多數(shù)患者都可以接受。

頸部保健操的練習(xí)包括四個(gè)方向的頭部運(yùn)動(dòng)，即：頭前屈、后伸；左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)；左側(cè)屈、右側(cè)屈；旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。最基本的頸部保健操做法如下：

1.頭仰俯運(yùn)動(dòng)：坐位或立位，用力向后仰頭，停留3秒，還原；然后盡量低頭使頸部有牽拉感為止，停留3秒，還原。

2.頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：坐位或立位，頭用力向一側(cè)彎屈，停留3秒，還原；然后用力向另一側(cè)彎屈，停留3秒，還原。

3.頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)：坐位或立位，頭盡力向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留3秒，還原；然后頭盡力向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留3秒，還原。

4.抗阻力仰頭運(yùn)動(dòng)：坐位或立位，兩手的手指交叉互握置頭后部，頭用力后仰，同時(shí)兩手給予一定的阻力，頭仰起后停留3秒，還原。

5.抗阻力低頭運(yùn)動(dòng)：兩手同時(shí)托下頜部，頭盡力低下，兩手給予一定的阻力，停留3秒，還原。

6.抗阻力頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：左手放在頭部右側(cè)，給予一定阻力，頭用力向右側(cè)屈，還原；再換另一側(cè)手，相反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

7.單側(cè)聳肩運(yùn)動(dòng)：一側(cè)肩向上聳起，還原后另一側(cè)肩再聳起，此為一次，反復(fù)練習(xí)10~20次，2~3組/天。

8.頭側(cè)屈聳肩運(yùn)動(dòng)：一側(cè)肩向上聳起，同時(shí)頭向下側(cè)屈，使抬起的肩盡量與耳接近，保持3秒，還原，然后再做對(duì)側(cè)。

9.縮頸聳肩運(yùn)動(dòng)：兩臂外展45°后，兩肩向上聳起，同時(shí)頸向下收，保持3秒，還原后手用力向下推，頭用力向上頂。

10.靜力對(duì)掌運(yùn)動(dòng)：屈肘，兩手在胸前，掌心相對(duì)，肩盡力內(nèi)收，做靜力抗阻練習(xí)，保持3秒后放松，反復(fù)練習(xí)。

11.托天按地運(yùn)動(dòng)：一臂垂直上舉，伸腕，另一臂置體側(cè)，伸腕，兩臂同時(shí)出力，上舉臂向上推，體側(cè)臂向下按，停留3秒，然后兩臂交換再運(yùn)動(dòng)。

12.回頭望月運(yùn)動(dòng)：左手托下頜，右手扶枕部，頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，左手向左后上方托起，右手固定不動(dòng)，停留3秒；然后兩手交換，再做相反方向運(yùn)動(dòng)，此為一次。

需要注意的是，以上保健運(yùn)動(dòng)每項(xiàng)均為10~20次，每天進(jìn)行3組練習(xí)便可。同時(shí)，頸椎病患者練習(xí)醫(yī)療體操必須做到有的放矢，要根據(jù)自身的實(shí)際情況，有選擇性地進(jìn)行練習(xí)，才能收到較好的療效。另外，頸椎病患者在該病的急性發(fā)作期應(yīng)以休息為主，不宜做此保健操。做此保健操時(shí)，動(dòng)作應(yīng)和緩有力，不可過(guò)快或過(guò)猛。在做某一動(dòng)作時(shí)若出現(xiàn)病情加重(如疼痛、頭暈等癥狀加重)的情況，應(yīng)暫停鍛煉，否則不但起不到治病的作用，還可能會(huì)加重病情，增加痛苦。