李潔

摘 要：我國的舞蹈行業(yè)經(jīng)過改革開放之后的三十多年發(fā)展，呈現(xiàn)出了流派紛呈的態(tài)勢。舞蹈作為人體藝術(shù)，需要人展現(xiàn)出更加豐富多彩的肢體語言，從肢體語言中展現(xiàn)出對生活美好的向往及其對于藝術(shù)的追求。而最能體現(xiàn)舞蹈肢體表現(xiàn)張力的一個(gè)重要因素，就是人體的柔韌性。在高校舞蹈教學(xué)中，要重視柔韌性的訓(xùn)練分析。

關(guān)鍵詞：高校；舞蹈教學(xué)；柔韌性

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，這一句話不僅說明了舞蹈演員的辛苦，同時(shí)還說明了舞蹈演員要想在臺上充分展現(xiàn)出自己的舞蹈天賦及其表現(xiàn)出自己的舞蹈活動(dòng)范圍，就必須不斷加強(qiáng)自己的柔韌性訓(xùn)練，這是不可或缺的條件。當(dāng)然，舞蹈的訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，在柔韌性的訓(xùn)練過程當(dāng)中要注重科學(xué)的方法，否則效果往往會適得其反。

一、高校舞蹈教學(xué)柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則

（1）要注重全面發(fā)展。舞蹈演員在柔韌性訓(xùn)練的過程當(dāng)中要注重每一個(gè)部位的訓(xùn)練，做到全面發(fā)展。如果足背和腰椎的柔韌性非常好，但是肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性比較差，那么，對于舞蹈演員的健康發(fā)展也是會造成一定的障礙的。比如說，在古典舞“紫金冠跳”的訓(xùn)練中，要求髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎的柔韌性都要好，但是有的同學(xué)的腰椎柔韌性沒有那么好，就會顯得舞蹈比較僵硬、動(dòng)作不能夠完全舒展開來。因此，高校舞蹈教師遇到這種情況，應(yīng)該對柔韌性發(fā)展不全面的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高她們因?yàn)槟骋徊课槐容^僵硬而導(dǎo)致的舞蹈審美觀。

（2）柔韌與力量的相結(jié)合。力量在舞蹈柔韌性的訓(xùn)練當(dāng)中起著一個(gè)很重要的作用，舞蹈的柔韌性必須建立在一定的力量素質(zhì)之上，否則柔韌就不能算得上是柔韌，反而會給人一種懶散的感覺，大大地影響了舞蹈所展現(xiàn)出來的美。因此，在進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練的同時(shí)，高校舞蹈教師還應(yīng)該對學(xué)生給予適當(dāng)?shù)牧α康挠?xùn)練，使舞蹈學(xué)生的力量素質(zhì)及其柔韌素質(zhì)能夠得到同步發(fā)展。最佳的組合就是先進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，之后再進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，這種先后順序的搭配能夠有效預(yù)防肌肉之間的相互粘結(jié)形成疙瘩肉，最主要的是作為舞蹈訓(xùn)練者還可以保持肌肉的彈性及其伸展性。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷的增加。高校學(xué)生在舞蹈柔韌性的學(xué)習(xí)當(dāng)中，教師應(yīng)該給予一定的超負(fù)荷訓(xùn)練，在合理的超負(fù)荷范圍之內(nèi)能夠有效地增加學(xué)生的柔韌性，從而最大限度地發(fā)揮出學(xué)生的舞蹈潛能。但是，超負(fù)荷的訓(xùn)練也需要一個(gè)逐步漸進(jìn)的過程，如果在訓(xùn)練的過程當(dāng)中負(fù)荷突然增加到一個(gè)程度，就容易導(dǎo)致舞蹈學(xué)生在訓(xùn)練過程中肌肉拉傷等，從而使學(xué)生對于舞蹈學(xué)習(xí)漸漸地失去興趣，在內(nèi)心產(chǎn)生對舞蹈學(xué)習(xí)的恐懼感。

二、舞蹈教學(xué)當(dāng)中的柔韌性訓(xùn)練分析

（1）積極培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。舞蹈的訓(xùn)練，要注重時(shí)間段的選擇。如果早上六七點(diǎn)鐘就開始訓(xùn)練，那時(shí)候大家剛剛起床，狀態(tài)還不是很好，大腦還沒有處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，大腦和肢體之間的配合還不是非常協(xié)調(diào)。而如果把訓(xùn)練時(shí)間安排在晚上，學(xué)生學(xué)習(xí)了一天之后，已經(jīng)消耗了一大部分的精力，難以投入更多的精力到舞蹈的學(xué)習(xí)當(dāng)中，對于舞蹈的學(xué)習(xí)也就會提不起什么興趣。因此，教師為了能夠提高教學(xué)效率，提高學(xué)生對于舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，在客觀條件無法改變的前提之下，教師就需要在教學(xué)過程當(dāng)中不斷地用自己豐富的語言或者想象力去激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。比如說，在進(jìn)行舞蹈教學(xué)時(shí)，講究手形要靈活、漂亮，對于比較僵硬的手形則可以形容成“枯樹枝”。我想，每一個(gè)學(xué)生，特別是女同學(xué)，都不愿意聽到自己的手像一把枯柴一樣。這樣，同學(xué)們在訓(xùn)練的過程中就會更加投入，漸漸地也就會產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的興趣。

（2）訓(xùn)練方法的正確性。舞蹈柔韌性的訓(xùn)練很重要的兩個(gè)部位就是腰和腿，腰腿的柔韌性的好壞直接影響到了胸、腰、肩及其腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度及其活動(dòng)范圍。腰腿柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)方法，主要是體現(xiàn)在訓(xùn)練的進(jìn)程安排、對每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)的摸底，對個(gè)別發(fā)展不是非常全面的學(xué)生進(jìn)行因材施教。只有在科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)下，學(xué)生才能夠最大可能地減少損傷，得到事半功倍的效果。在開始訓(xùn)練之前，應(yīng)先組織學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，讓學(xué)生的每一個(gè)部位都能夠充分地活動(dòng)開來，讓肌肉處于一種松弛的狀態(tài)，之后才能夠慢慢地開展較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。但是，在較大強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，也要切記生搬硬套，這種教學(xué)方法對于新來的學(xué)生會產(chǎn)生一種逆反的心理，嚴(yán)重的時(shí)候還有可能造成肌肉拉傷。俗話說：“欲速則不達(dá)”，因此，教師應(yīng)該給予學(xué)生充分的時(shí)間和空間去進(jìn)行練習(xí)。

（3）錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)進(jìn)行糾正。舞蹈動(dòng)作的糾正是舞蹈學(xué)習(xí)過程當(dāng)中的重要一環(huán)，如果對于學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作沒有及時(shí)進(jìn)行糾正，一旦固定下來就很難再改回來。但是，錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正也要有計(jì)劃地進(jìn)行。如果在教學(xué)中，建議不要看到什么錯(cuò)誤就及時(shí)地走過去糾正，這不僅會影響到課堂的教學(xué)秩序，同時(shí)還會影響到其他學(xué)生的訓(xùn)練。比如說，學(xué)生在練習(xí)涮腰的時(shí)候，有的學(xué)生可能是因?yàn)槭艿侥芰Φ南拗疲@一動(dòng)作始終做不好。對于這種情況，教師應(yīng)該讓學(xué)生先將涮腰的動(dòng)作擱置一下，做一些其他輔助性的練習(xí)，比如說對于前后腰的練習(xí)等。

小結(jié)：綜上所述，本文簡要闡述了高校舞蹈柔韌性訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該遵循的基本原則?？偠灾?，舞蹈雖然有著不同的流派，但是都離不開身體的柔韌性訓(xùn)練，柔韌性是每一個(gè)習(xí)舞者最基本的身體素質(zhì)，在舞蹈學(xué)習(xí)當(dāng)中占有重要的地位。作為高校的舞蹈教師，應(yīng)該不斷提高自己的舞蹈素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣、增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性，為我國培養(yǎng)出世界級的舞蹈家作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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（安陽師范學(xué)院音樂學(xué)院）