高云霄

（北京市先農(nóng)壇體育運動技術(shù)學(xué)校 北京 100050）

淺談體操運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

高云霄

（北京市先農(nóng)壇體育運動技術(shù)學(xué)校 北京 100050）

隨著現(xiàn)代競技體操難度的大幅度提高，想在高手如云的國內(nèi)外大賽中技壓群雄，取得優(yōu)異的成績，教練員們逐漸意識到，除了要有科學(xué)的體能訓(xùn)練方法外，有計劃、有目的的心理素質(zhì)訓(xùn)練也倍加重要。

心理素質(zhì)訓(xùn)練作用 內(nèi)容 方法

現(xiàn)今體操比賽的競爭日趨白熱化，動作難度越來越高，世界體壇高手如云，所以想成為一名優(yōu)秀的體操運動員，能在水平相當(dāng)?shù)膰H國內(nèi)大賽中脫穎而出，除了要有良好的身體素質(zhì)之外，還需要具有能夠創(chuàng)造機會，克服困難迎難而上的強大心理素質(zhì)。隨著訓(xùn)練水平的提高，心理素質(zhì)的訓(xùn)練越來越受到教練員的重視，教練員們已經(jīng)慢慢的發(fā)現(xiàn)，有計劃、有目的性的對運動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，不但可以順利完成訓(xùn)練計劃安排，而且還能增強運動員自身抗壓能力，在競爭激烈的比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)，最終取得優(yōu)異的成績。

1 心理素質(zhì)的訓(xùn)練作用

（1）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以引導(dǎo)運動員慢慢學(xué)會自我情緒的調(diào)節(jié)，適時調(diào)整自己的狀態(tài)，控制不良情緒，隨時保持頭腦的冷靜清醒。這樣的情況下，在平時的訓(xùn)練中會更快的領(lǐng)會動作要領(lǐng)，掌握好訓(xùn)練節(jié)奏，提高訓(xùn)練效率，達(dá)到事半功倍的效果。

（2）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以使運動員排除干擾，集中注意力，全身心投入到訓(xùn)練中，克服長期枯燥的重復(fù)訓(xùn)練帶來的逆反心理，在訓(xùn)練中發(fā)揮運動員自身的身體潛能，增強對外界干擾的忽視感，平心靜氣，并通過聚精會神的訓(xùn)練，增加對訓(xùn)練的興趣愛好，從而保質(zhì)保量的完成提前制定的訓(xùn)練計劃。

（3）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以更大程度的發(fā)掘運動員自身的特點，提高運動員的認(rèn)知性和想象力，發(fā)揮主觀創(chuàng)造性，增強獨立分析和解決問題的能力，使運動員能夠在平時的訓(xùn)練中很快認(rèn)識到自身存在的問題并及時糾正解決，通過對自我動作的分析，更深刻的體會正確的動作技術(shù)要領(lǐng)。通過這樣的方法去領(lǐng)會要領(lǐng)，會比生硬死板的說教和動作示范更有力度，教練員輔助運動員進(jìn)行體會，更大程度的發(fā)掘其主觀能動性，漸漸培養(yǎng)其獨立思考的能力。

（4）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運動員頑強拼搏的意志品質(zhì)和堅忍不拔的品格，在比賽中能夠頂住壓力，積極進(jìn)取，戰(zhàn)勝困難，發(fā)揮自己的真正訓(xùn)練水平，取得最終的勝利。

（5）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運動員百折不撓的樂觀主義精神，真正做到寵辱不驚，勝不驕，敗不餒，即使出現(xiàn)失誤，也能通過強大的心理素質(zhì)調(diào)整心態(tài)，及時總結(jié)經(jīng)驗，將比賽的失利轉(zhuǎn)化成今后訓(xùn)練的動力，再接再厲，為下次取得優(yōu)異成績更加刻苦努力。

（6）通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以使運動員之間更加團(tuán)結(jié)，心態(tài)平和，以集體利益為中心，不計個人得失，相互幫助，建立起一支更具有凝聚力的強大隊伍。

2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）體操意識訓(xùn)練。即針對運動員思考及解決問題等能力的提高而做出的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練，最終使運動員記憶力增強，有敏銳的洞察力和判斷力，獨立思考，分析并解決問題。

（2）自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練。每個人都有心理上的起伏，運動員自然也不例外，為了使運動員在訓(xùn)練和比賽中能夠穩(wěn)定情緒，完成既定目標(biāo)，在平時的生活和訓(xùn)練中，就要隨時滲透式的進(jìn)行情緒上的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，保持心態(tài)的穩(wěn)定性，更積極的投入到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中去。

（3）抗壓能力訓(xùn)練。運動員在自己的體操生涯中，要經(jīng)歷無數(shù)大大小小的比賽，尤其是在勢均力敵的比賽中，如何戰(zhàn)勝對手，發(fā)揮良好的心理素質(zhì)是非常重要的，所以，為了應(yīng)對各種突發(fā)狀況，提高運動員的抗壓能力至關(guān)重要，在這方面的訓(xùn)練是今后能否在高度緊張激烈的比賽中取得佳績的關(guān)鍵。

（4）審美及氣質(zhì)訓(xùn)練。在賽場上，競技體操除了要表現(xiàn)出高水平高難度的動作外，還要體現(xiàn)出美的特質(zhì)，比賽中給評委留下的印象也在打分中占有一定的因素。優(yōu)秀的體操運動員，除了要有過人的體能外，還要有自身獨特的氣質(zhì)，只有二者兼?zhèn)?，才可以更加舒展大方的完成動作，淋漓盡致的表現(xiàn)在賽場上。

（5）適應(yīng)能力訓(xùn)練。在比賽中，會有各種各樣意想不到的突發(fā)情況，例如比賽地的氣候影響，賽區(qū)的生活飲食條件，國際比賽時的時差問題，場地器械的適應(yīng)度等等，面對這些可能出現(xiàn)的問題，在平時的心理素質(zhì)訓(xùn)練中，就要有意識的進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提高應(yīng)對突發(fā)事件的能力。

（6）意志品質(zhì)訓(xùn)練。從啟蒙訓(xùn)練階段開始，運動員就每天進(jìn)行周而復(fù)始的訓(xùn)練，趣味性不強，容易感覺枯燥乏味，產(chǎn)生厭倦感，甚至?xí)_始出現(xiàn)逆反心理，不愿意參加訓(xùn)練，出現(xiàn)畏難情緒，最終導(dǎo)致放棄體育事業(yè)，也使教練員多年的心血付之東流。為了避免這類情況的發(fā)生，從啟蒙訓(xùn)練就對運動員進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，要讓他們漸漸培養(yǎng)出堅韌的意志，提高自我調(diào)節(jié)能力，主動克服障礙，以飽滿的情緒完成訓(xùn)練課程。

3 心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（1）作為教練員，第一，對每個運動員的特性，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，組織運動員參加專業(yè)理論知識和科學(xué)文化知識學(xué)習(xí)，通過各方面知識的積累，提高運動員自身修養(yǎng)及對平時訓(xùn)練存在的問題的自我發(fā)現(xiàn)能力。第二，要培養(yǎng)運動員的主觀能動性，帶領(lǐng)隊員多觀摩訓(xùn)練和比賽，增長見聞，通過觀摩其他人的訓(xùn)練和比賽，找到其存在問題和差距，分析并解決。通過這樣的反復(fù)訓(xùn)練，提高運動員自身觀察和分析的能力。第三，加強對運動員協(xié)調(diào)性與柔韌性的訓(xùn)練，增強樂感和節(jié)奏性，使律動無處不在，甚至滲透進(jìn)平時的生活當(dāng)中去，使運動員達(dá)到有條不紊，從容應(yīng)對學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的狀態(tài)。

（2）利用課余時間，教練員要多抽出時間帶領(lǐng)運動員盡可能多的參加訓(xùn)練以外的其他活動，例如郊游，爬山，參觀等鍛煉身心的活動，或多看一些課外書，增長其他領(lǐng)域的見聞，培養(yǎng)出一些好的興趣愛好，使運動員在緊張的訓(xùn)練之余，有更多的機會接觸到其他領(lǐng)域的事物，增加新鮮感，調(diào)節(jié)平時訓(xùn)練帶來的不良情緒，消除疲勞和厭倦情緒，從而達(dá)到運動員自我調(diào)節(jié)的目的，有益身心健康。經(jīng)常有意識的做這樣的訓(xùn)練，使運動員可以自己慢慢掌握一套屬于自己的排解不良情緒的方法，運用到自身的生活和訓(xùn)練當(dāng)中去。

（3）經(jīng)常組織小測驗或各種形式的比賽，甚至在平時的訓(xùn)練課上進(jìn)行突擊測驗，人為的為運動員們營造出比賽的緊張氣氛，并制定一系列的獎懲制度，根據(jù)運動員測驗或比賽的成績執(zhí)行，讓運動員們在平時的訓(xùn)練中，通過反復(fù)的進(jìn)行模擬比賽現(xiàn)場氣氛形式的訓(xùn)練，時不時的感受到緊張的氛圍，提高自身的心理承受力和抗壓能力，充分鍛煉適應(yīng)各種比賽的過硬強大的心理素質(zhì)。

（4）適當(dāng)培養(yǎng)運動員的其他興趣愛好，鼓勵運動員在平時的生活學(xué)習(xí)中多接觸其他領(lǐng)域的新事物，拓展各個知識領(lǐng)域的寬度，開闊眼界，建立自己獨到的認(rèn)知和見解，從而按照每個運動員自身的特點，培養(yǎng)出屬于他們自己的特色和氣質(zhì)，并隨時觀察運動員的個人特點和自身散發(fā)出的氣質(zhì)，根據(jù)個人條件，有針對性的進(jìn)行技術(shù)動作的輔導(dǎo)，并不時的讓運動員自己總結(jié)，提出改進(jìn)方案和思路，鍛煉其主動思考的意識，最大程度的調(diào)動運動員們的積極性，加深加快對正確技術(shù)要領(lǐng)的領(lǐng)悟，提高訓(xùn)練效率。

（5）在平時的生活訓(xùn)練中，對運動員的應(yīng)變能力做有意識的訓(xùn)練，提高適應(yīng)能力。在訓(xùn)練時，可以不時的改變訓(xùn)練項目的順序和人員次序，在做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動后，對前一天所掌握的動作做突擊性的考核，或?qū)€別運動員進(jìn)行抽查，并不時的添加一些非常規(guī)訓(xùn)練的科目，考察隊員的完成情況。通過考察，讓運動員自我總結(jié)，發(fā)掘自我潛能和提高適應(yīng)性，在平時的訓(xùn)練中就會有意識的注重適應(yīng)能力的訓(xùn)練，隨時準(zhǔn)備應(yīng)對任何情況的突發(fā)事件，達(dá)到在任何時候都能保持穩(wěn)定心態(tài)的訓(xùn)練目的。對于適應(yīng)能力的訓(xùn)練，就需要教練員在訓(xùn)練計劃上多下功夫，花更大的心思針對每一個運動員暴露出的問題做出更系統(tǒng)的訓(xùn)練安排，循序漸進(jìn)的培養(yǎng)他們思維的敏捷性和心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。

（6）在確保運動員身體能夠承受和不會受傷的情況下，定期進(jìn)行一次高強度訓(xùn)練，完全釋放出身體能量，這樣首先使運動員能發(fā)揮出自身最大的潛能，了解自己的身體素質(zhì)，其次更重要的是鍛煉運動員堅忍不拔，吃苦耐勞的意志品質(zhì)，在高強度的訓(xùn)練中，充分提高自信心，增強心理上敢打敢拼的韌勁和百折不撓的刻苦精神，這種堅毅的意志品質(zhì)的形成與否對在今后的訓(xùn)練中是否能夠取得更大的進(jìn)步起著至關(guān)重要的作用。

4 結(jié)語

作為一名專業(yè)的體操教練員，在心理素質(zhì)訓(xùn)練這個課題上，還需要長時間的探索和學(xué)習(xí)，這就需要教練員們時刻本著獻(xiàn)身體操事業(yè)的奉獻(xiàn)精神，在進(jìn)行管理和教育等學(xué)科學(xué)習(xí)的前提下，加強對教育心理學(xué)的研究，提高自身的綜合教學(xué)水平，為培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的體操運動員做出最大的貢獻(xiàn)。

G808.1

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2095-2813(2012)09(c)-0010-02