何文華

（大慶實驗中學 黑龍江大慶 163316）

游泳作為一種既有鍛煉意義也有實用價值的健身運動，最重要的就是可以強身健體，增強抵抗力，增強心肌能力，加強肺部功能，健美形體，同時可以培養(yǎng)學生的拼搏精神和堅強意志。但由于教育條件以及天氣環(huán)境的影響，在我國多數(shù)地區(qū)學校的游泳教育課一般是每學期會安排3～5節(jié)課，課時40分鐘。有關調查顯示，教學器材缺少，上課人數(shù)過多，學生游泳水平不一，尤其較多的學生游泳基礎本身過于薄弱，導致這些學生不敢下水，這些現(xiàn)象和狀況在很大程度上增大了老師的教學難度，教學效果也受到很大的影響。因此游泳教員要從多方面入手，增加學生對游泳運動的了解，使學生對游泳產生興趣，主動學習，運用合適的方式方法才能事半功倍。

1 游泳教學安全是前提

安全措施的完善和安全教育是游泳教學的前提和基礎。因此在教學過程中要做到以下幾點。

1.1 了解學生的身體素質

開始授課前要對每一位學生的身體狀況有所了解，身體素質存在差異的要按照不同的訓練程度進行分組訓練。對于一些身體存在特殊狀況的學生，例如貧血、暈水癥的學員要特殊對待，要指定其他的學員對其注意觀察在水中的情況與反應。對于有習慣性脫臼、癲癇病、心臟病等不宜進行訓練的學生，嚴禁其參加訓練，可以安排其在岸上做警戒人員。

1.2 做好熱身活動

無論是室內還是室外的游泳環(huán)境，或者是天氣的冷熱，都要保證下池前進行充分的身體熱身活動，將身體活動開，還要保證池水衛(wèi)生和學生的安全。

1.3 編組訓練與指揮

根據(jù)每個學生的游泳基礎進行編組，最好將水性較好與較差的組合在一起，明確各個小組的組長，3人一組，9人一班，班長和組長是本班本組人員的安全監(jiān)護第一人，這樣可以做到訓練的有序性，也可以起到優(yōu)勢互補的作用。

1.4 場地合理劃分

必須將教學場地設在游泳池的淺水活動區(qū)，游泳教學的重點是對學生的教與學，而不是游泳訓練。所以無論游泳技能掌握的好與壞都要在淺水區(qū)進行。明確每個班每個組的活動范圍，做好每個區(qū)域的安全監(jiān)控。水性好的學生可以作為游泳小教員。

1.5 救護人員與觀察員要到位

教員不可能在泳池中注意到每位學生的情況，所以在岸上的不同位置安排安全救護員是不可缺少的措施。每個小組在下池前要指派至少兩人以上的安全觀察員和救護員（具備專業(yè)的救護能力和知識），同時要明確好每個人分派的主要與次要區(qū)域。這樣救護人員和安全觀察員就是班隊入池學習的第二監(jiān)護人。

1.6 備齊安全救護器材

作為教員，在每次授課前都要備齊4種安全器材，即哨子、長竹竿、手提喇叭和救生圈或救生板，這樣是為了預防在發(fā)生突發(fā)狀況的時候任課教員可以及時喊出、救護。

1.7 準確檢查清點人數(shù)

授課老師要在授課前后對學生人數(shù)進行準確的清點，并且明示訓練要求（禁止跳水、潛水和打鬧等），同時在教學過程中進行人數(shù)的清查，訓練過后必須要收攏隊伍檢查池內池外，講評布置作業(yè)，并提出下次學習的要求。

2 游泳教學的概況

2.1 岸上學習是基礎

游泳雖作為水中運動，但是在下水之前要在陸上進行動作要領的學習，只有掌握好技術動作的要領才可以下水進行實地的訓練，同時由于游泳教學課時的限制，在岸上進行一定量的訓練也是必不可少的要求。這樣也有助于學生盡快掌握好正確的姿勢和呼吸技術與呼吸節(jié)奏，有利于正確體會每個動作的概念，盡快消除恐懼的心理，早日完成熟悉水性的任務，也可以提高學生對動作的分辨和區(qū)分能力，糾正錯誤的動作，取得更好的教學效果。

2.2 保持良好身體姿勢

教學的內容包括蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等，據(jù)調查研究表明蛙泳比較適合學生的身體特點與構造，動作也相對比較簡單，節(jié)奏性和協(xié)調性也比較強。這樣在游泳過程中，身體的姿勢就是決定阻力大小和動作效果的關鍵因素。正確的蛙泳姿勢是：身體俯臥并展開，雙臂伸直，五指并攏，掌心向下，雙腿自然并攏并伸直，低下頭，頸部輕微緊張，使整個身體與水平面保持5～10度角。保持正確的姿勢可以使學生盡量的漂浮起來，對此可以采用雙人牽引或單人滑行的方式。

2.3 動作節(jié)奏的調節(jié)

2.3.1 呼吸節(jié)奏的調節(jié)

游泳區(qū)別于岸上的運動，在呼吸的方式上也是有很大的不同。作為初學者必須要掌握好換氣這一基本技能。合理進行呼吸，適當?shù)膿Q氣有利于節(jié)省體力，方便對動作的控制。針對于各種游泳姿勢的不同，呼吸技術也是不一樣的，其中自由泳是轉頭換氣，蛙泳是抬頭換氣，也有水面上呼吸等等。這就要求學生用嘴在水上吸氣，用鼻和嘴在水中呼氣。不過游泳時的呼吸與水中呼吸并不同，因為在游泳的時候由于身體失去支撐點，呼吸感到困難，所以在配合腿部和臂部動作的時候，要盡量相互配合起來。只有在水上吸氣水中呼氣才可以保證能夠充分的換氣，為運動提供相對充足的氧氣。

在學生基本掌握動作與呼吸的配合后，那就要要求他們進行長距離的練習，這樣在鍛煉他們的耐力的同時也能很好的讓他們練習腿部和臂部與呼吸方法的配合，不但可以使動作更加協(xié)調，也能使運動更省力。

2.3.2 臂部動作節(jié)奏的調節(jié)

由于臂部動作起到保持身體平衡、協(xié)助呼吸和推進身體行進的作用，所以在訓練的過程中要注重對臂部動作的訓練和呼吸節(jié)奏的配合。在陸上練習的時候要兩臂伸平，上身前屈，模仿臂部的訓練動作，同時要注意動作的協(xié)調性與節(jié)奏性。在水中練習的時候先分解動作再做連續(xù)性的動作，先原地練習再邊走邊做，同時注重與呼吸的配合。

2.3.3 腿部動作節(jié)奏的協(xié)調

腿部動作在游泳的時候起著推動和平衡的主要作用，特別是蛙泳主要起到推動作用。即便腿部沒有臂部關節(jié)靈活，并且重力大、易下沉，但是掌握好腿部動作對于保持好俯臥平衡的狀態(tài)起著關鍵作用，所以在一開始就要強調對腿部動作的訓練。在陸上，以坐姿訓練腿部，是最基本的方式，并且簡單實用。然而從陸上到水下，扶池壁俯臥是很重要的過渡動作，也有著很重要的意義。

2.3.4 各種技能相互配合

在學習完臂部和腿部的動作之后，另一個需要解決的問題就是相互配合，這也是另一個要練習的過程。首先要在陸地上分解練習，然后再連續(xù)練習。蛙泳正確的配合方式是：慢慢收腿時，加速劃臂；快速蹬腿時，慢速前伸手臂。腿部動作和臂部動作進行一個周期后要有一個滑行的階段，這體現(xiàn)的就是節(jié)奏感。

3 熟悉水性是關鍵

在初學游泳的時候會易出現(xiàn)喝水、呼吸困難、嗆水、溺水等現(xiàn)象，容易產生恐懼心理。因此熟悉水性也就是增強“水感”練習變得尤為重要。在進行水性訓練后，可以使學生消除恐懼心理，漸漸的使其在水中擁有一個良好的心態(tài)和自由的境地。

4 學習過程中的“幫帶小組”

分組是很重要的手段，采用這種方式可以節(jié)約時間，提高教學效率。高中年齡段的女生相對來說比較害羞，穿著泳衣也不敢出更衣室，顧慮重重，浪費時間，膽小的更不敢出來，這樣有過經驗的帶著沒有經驗的不但提高了效率也減少了時間的浪費。而且這種方式也可以保證教學進度的統(tǒng)一，若有一次課不下水就會造成教學進度的差距，水平也就會變得參差不齊，這樣嚴重影響了教學的進度和效果，所以這種方式可以很好的解決這類問題的出現(xiàn)。培養(yǎng)了學生自主學習的同時也可以鍛煉他們的合作意識，在課堂上相互幫助也相互競爭，活躍了課堂的氛圍。

5 結語

高中女生的游泳教學方法大體上與基本的游泳教學方法沒有什么明顯的差別，但是由于教學對象處在一個特殊的年齡階段，所以在處理問題的時候要考慮到各方面的因素，采用適時適當?shù)姆椒ń鉀Q可能產生的問題。在教學的過程中，在教材的基礎之上以每個人的實際情況因材施教，相信在幫帶小組的形式下會讓更多的學生喜歡上游泳，也會增加他們學習游泳的信心。這樣對于教學者來說能在教學中和學生建立一個良好的師生關系，對于學生和老師都會起到雙贏的作用。

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