樊 坤 覃宇德

(臺州學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，浙江 臺州 317000)

大學(xué)生業(yè)余武術(shù)訓(xùn)練研究

樊 坤 覃宇德

(臺州學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，浙江 臺州 317000)

文章運用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對大學(xué)生業(yè)余武術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究，武術(shù)訓(xùn)練時要注重培養(yǎng)其武術(shù)興趣，加強(qiáng)身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，注重基本功和基本技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，處理好組合技術(shù)練習(xí)和成套練習(xí)之間的關(guān)系，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

武術(shù) 大學(xué)生 業(yè)余訓(xùn)練

1 前言

武術(shù)運動源遠(yuǎn)流長，承載著中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之精華，作為一個炎黃子孫應(yīng)該學(xué)習(xí)了解這門優(yōu)秀文化。隨著我國高校教育的迅猛發(fā)展，普通大學(xué)生(非武術(shù)特長生和非體育專業(yè)學(xué)生)人數(shù)眾多，所以高校武術(shù)教練應(yīng)該采用好的訓(xùn)練方法吸引更多的大學(xué)生在課余時間來學(xué)習(xí)武術(shù)，傳承武術(shù)文化。

2 大學(xué)生業(yè)余武術(shù)訓(xùn)練的方法

2.1 培養(yǎng)興趣

對武術(shù)產(chǎn)生興趣是大學(xué)生參與和堅持武術(shù)練習(xí)的前提。武術(shù)本身的文化底蘊豐厚和技術(shù)表現(xiàn)形式多樣就能吸引很多大學(xué)生參與武術(shù)練習(xí)，但是要讓大學(xué)生在課余時間長期堅持武術(shù)訓(xùn)練，就得讓其更深層次地了解和喜歡武術(shù)。

對于武術(shù)運動，很多學(xué)生都是從影視和武俠小說中接觸到，但是很多動作都經(jīng)過特技加工，和普通人的生活實際離得很遠(yuǎn)。所以很多學(xué)生在剛接觸武術(shù)時候興趣高昂，經(jīng)過幾次練習(xí)后覺得和自己心目中的能飛檐走壁的武術(shù)相差甚遠(yuǎn)，于是就產(chǎn)生放棄的念頭。故在對大學(xué)生武術(shù)愛好者最初進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練過程時，培養(yǎng)對武術(shù)的長期愛好至關(guān)重要。

首先，通過觀看技術(shù)水平較好的老隊員的武術(shù)表演給初學(xué)者一個直觀的感受，使其能實實在在地體會到如果自己加油訓(xùn)練也可以達(dá)到這樣的水平，還可以在訓(xùn)練中播放全國武術(shù)冠軍的比賽視頻以及優(yōu)秀的武打動作大片，這樣可以高水平武術(shù)者的水平，使其給自己預(yù)定一個更高的目標(biāo)和追求。

其次，加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練中的武德教育。武德是習(xí)武者應(yīng)該遵守的基本行為規(guī)范，包括尊師重道、重義輕利、持之以恒等中國傳統(tǒng)文化的精華。要求在每次訓(xùn)練的開始和結(jié)束時師生都要行抱拳禮，以及在表演或?qū)咕毩?xí)中祥觀眾和對手致以抱拳禮。規(guī)范的行為能夠更好地約束習(xí)武者。在平時訓(xùn)練中要灌輸謙虛謹(jǐn)慎，不能驕傲自大，須知天外有天、人外有人有道理，要尊敬師長，扶貧助弱，勇于戰(zhàn)勝困難，好好學(xué)習(xí)，為國家做貢獻(xiàn)。

最后，在訓(xùn)練中對學(xué)生取得的成績加以肯定，增強(qiáng)其自信心，鞏固興趣。在訓(xùn)練中要及時的對學(xué)生取得的進(jìn)步加以肯定表演，使其得到成功的喜悅，從而堅定自己的武術(shù)興趣。同時當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中遇到困難時要加以鼓勵，使其戰(zhàn)勝自我。

2.2 身體素質(zhì)練習(xí)

武術(shù)演練所需要的很好速度、力度、耐力和柔韌。普通大學(xué)生原本具有的身體素質(zhì)很難將真正體現(xiàn)武術(shù)套路的美，其普遍原因就是身體素質(zhì)在武術(shù)演練時達(dá)不到套路本身設(shè)計時所需要的基本素質(zhì)要求。

教練在訓(xùn)練中對學(xué)生的體能要長期貫穿在訓(xùn)練中，對學(xué)生的上下肢、腰部、腹部等力量要加強(qiáng)訓(xùn)練；速度是套路演練中必須具備的素質(zhì)，否則就不能體現(xiàn)節(jié)奏鮮明的特點；一個完整的武術(shù)套路需要運動員有良好的耐力作為保證，柔韌對完成武術(shù)動作的規(guī)范性要求也較高。總之，對學(xué)生的身體素質(zhì)要綜合發(fā)展。

2.3 基本功和基本技術(shù)練習(xí)

武術(shù)的雙基體現(xiàn)了武術(shù)的本質(zhì)和精髓，任何一個復(fù)雜多變的套路都是由基本動作加上難度組合而成。一個武術(shù)演練者是否真正的將武術(shù)的精髓表現(xiàn)出來，就得依賴其扎實的基本功和準(zhǔn)確的基本技術(shù)動作，所謂“練拳不練功，到老一場空”。

作為普通大學(xué)生，其武術(shù)的基礎(chǔ)大部分都為零，武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從打基礎(chǔ)開始。教練員要將基本功和基本技術(shù)的訓(xùn)練貫穿到每一次訓(xùn)練，長期堅持，是學(xué)生打下扎實的基礎(chǔ)。然而雙基訓(xùn)練本身是很枯燥乏味的，要想學(xué)生在訓(xùn)練中保持較高的學(xué)習(xí)興趣，必須在訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法，如重復(fù)、間隙、變換、循環(huán)等。

基本技術(shù)動作練習(xí)中可以圍繞其攻防安排練習(xí)。比如學(xué)習(xí)弓步?jīng)_拳，教練先講解其技術(shù)動作要領(lǐng)，學(xué)生模仿練習(xí)，體會其出拳的路線和發(fā)力要領(lǐng)，要讓學(xué)生充分體會到力從腰馬生。當(dāng)學(xué)生基本動作要領(lǐng)掌握后，若還是要求學(xué)生一直重復(fù)該動作單獨練習(xí)，那么學(xué)生就覺得很枯燥，在其思想意識里不知道為什么弓步?jīng)_拳要做成這個樣子。所以教練就要進(jìn)行攻防含義的講解，將左弓步?jīng)_右拳拆開來練習(xí)，第一是提膝防守護(hù)襠，第二步左手格擋對手的攻擊，第三步左手收回腰間保護(hù)自己的腰部和肋部，最后右拳出擊回?fù)魧κ?。這樣學(xué)生就知道了為什么弓步?jīng)_拳的路線是這樣了。最后在學(xué)生熟練掌握后可以進(jìn)行攻防練習(xí)。

2.4 組合技術(shù)動作練習(xí)

所謂組合就是將幾個基本武術(shù)技術(shù)動作連貫起來加以練習(xí)。是對基本技術(shù)動作的鞏固，同時也為套路學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)好組合技術(shù)動作，掌握好動作節(jié)奏、勁力、呼吸，以及精神等。在進(jìn)行組合技術(shù)練習(xí)時要求技術(shù)動作規(guī)范，每一個招式清晰準(zhǔn)確，動作的路線和發(fā)力要正確，節(jié)奏鮮明，培養(yǎng)武術(shù)套路的精、氣、神。

練習(xí)組合時不能簡單的將幾個動作串起來一直重復(fù)加以練習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)會使學(xué)生覺得乏味，同時也很難真正的將其技術(shù)動作練好。所以在組合練習(xí)時要抓重點動作，再將前后動作順勢相連。比如練習(xí)三路長拳中第一段的弓步?jīng)_拳，彈腿沖拳，大躍步前穿，弓步擊掌組合練習(xí)時，可以把其中的大躍步前穿作為該組合練習(xí)的重點動作，當(dāng)躍步前穿熟練掌握后，按照武術(shù)的攻防含義，躍步落地后順勢弓步擊掌進(jìn)行攻擊。同樣的道理，在躍步前穿前加上弓步?jīng)_拳與彈腿沖拳是為了在進(jìn)攻中乘勢追擊對手，也為了躍步前穿做出鋪墊。這樣的練習(xí)就會讓學(xué)生覺得有興趣，特別是對于初學(xué)者，更能使其感受到武術(shù)的攻防技擊的本質(zhì)特點，從心里面就不會像外行看熱鬧時覺得武術(shù)套路只是花拳繡腿了，而且在以后當(dāng)別人說套路是花架子時可以將每個招式的攻防含義一一道出，為更好的推動武術(shù)文化做出貢獻(xiàn)。

2.5 套路練習(xí)

套路練習(xí)是在各個組合技術(shù)動作熟練掌握的基礎(chǔ)上，將多個組合技術(shù)連貫在一起加以演練。當(dāng)然不是簡單的組合動作的堆積，武術(shù)套路分為幾個段落，各個段落的快慢節(jié)奏各有不同，表達(dá)的思想也不同。

套路練習(xí)是對學(xué)生的一個綜合考驗。身體素質(zhì)是基本；同時要將平時雙基訓(xùn)練和組合練習(xí)中對技術(shù)的動作規(guī)格、節(jié)奏、勁力、神韻等在套路中完美體現(xiàn)；還要很好地分配自身的體力，以及合理的呼吸節(jié)奏與動作的配合，做到動作規(guī)范，勁力充沛，剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏分明，呼吸自然，眼神與動作的配合等等。

在進(jìn)行套路練習(xí)時最常用的方法是分段練習(xí)，再成套練習(xí)。在分段練習(xí)時同樣先將練習(xí)難度大、動作復(fù)雜的段落，完成后將前后段落串在一起練習(xí)。對個別難度動作加以單獨練習(xí)，但是要盡快融入到套路中去，因為一個武術(shù)完整套路動作多，難度大，對體力的消耗大，但學(xué)生體力不支時很容易導(dǎo)致動作變形。所以將難度動作放在分段練習(xí)和成套練習(xí)中。教練在安排成套練習(xí)時要根據(jù)不同的學(xué)生有不同的安排，不能一味強(qiáng)調(diào)完成幾次套路的數(shù)量，要數(shù)量和質(zhì)量同時抓。

2.6 心理素質(zhì)練習(xí)

良好的心理素質(zhì)是完成武術(shù)表演和比賽的重要保證，特別是對于普通大學(xué)生而言，平時沒有機(jī)會或有機(jī)會也不太敢于在眾人面前表現(xiàn)自己。心理素質(zhì)差會導(dǎo)致上場表演或比賽時動作變形，甚至忘記動作。

影響運動員心理素質(zhì)的因素很多，最基本的有教練員的行為態(tài)度，以及運動員自身的個性特點。教練員的人格魅力、技術(shù)水平、指導(dǎo)水平、言行舉止等直接影響學(xué)生的行為，而運動員個人的性格特征也決定在表演或比賽有不同的表現(xiàn)，特別是性格內(nèi)向的學(xué)生要多加以心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

教練在平時的武術(shù)訓(xùn)練中首先要是學(xué)生有一個良好的學(xué)習(xí)動機(jī)和端正的學(xué)習(xí)態(tài)度，要讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)武術(shù)的目的不是為了參加很多的比賽，戰(zhàn)勝自我、克服困難才是對自身最好的鍛煉；其次是學(xué)生培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，武術(shù)的訓(xùn)練和比賽本身就是對學(xué)生思想和體力的考驗，要做到持之以恒，勤學(xué)苦練；最后要讓學(xué)生看到自己的訓(xùn)練成果，教練對其進(jìn)步要及時加以肯定表演，遇到挫折時要鼓勵其戰(zhàn)勝自我。

3 小結(jié)

武術(shù)運動是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓，而普通大學(xué)生參與武術(shù)訓(xùn)練是將武術(shù)文化更加廣泛、深入的推廣和傳承。所以在對其武術(shù)訓(xùn)練時要培養(yǎng)其武術(shù)興趣，長期對其身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，注重基本功和基本技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，處理好組合技術(shù)練習(xí)和成套練習(xí)之間的關(guān)系，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使學(xué)生真正了解和掌握武術(shù)技術(shù)的精華。

[1]趙厚亞. 論武術(shù)運動員的心理訓(xùn)練 [J].搏擊·武術(shù)教學(xué)，2006(5).

[2]郝克紅.體育運動中的競賽性心理問題及訓(xùn)練對策[J].中國科學(xué)教育，2004(7).

[3]邱丕相等. 中國武術(shù)教程 [M]. 北京：人民體育出版社，2004.

A Study on College Students'Amateur Wushu Training

Fan Kun Qin Yude
(P.E.School of Taizhou College,Taizhou Zhejiang 317000)

By using the methods of document information and specialist interview,this paper explores the amateur Wushu training pattern of the college students.The training pattern can be concluded as fostering the interest of Wushu,strengthening physical quality,rephrasing the study of basic skills,finding the balance between the technical movements and sets of exercise and improving students'psychological quality.

Wushu College students amateur training.

G85

A

1004—5643(2012)06—0059—02

1.樊 坤(1979～)，男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育教育與訓(xùn)練。