舉重爆發(fā)力的特點(diǎn)及其運(yùn)用

王才喜 錢海榮

（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 杭州 3100231）

1 問題提出

每個(gè)競技運(yùn)動項(xiàng)目中，構(gòu)成競技能力的主要運(yùn)動素質(zhì)是什么，尤其是起重要作用和決定性作用的主要素質(zhì)的特點(diǎn)是什么，這不僅僅是個(gè)理論問題，而且是以個(gè)應(yīng)用問題，是運(yùn)動實(shí)踐活動中必須深刻認(rèn)識，熟練掌握的重大問題。競技舉重是體能類速度力量項(xiàng)群中的一個(gè)子項(xiàng)，它和拋投、跳躍、短沖、等子項(xiàng)一樣,在運(yùn)動技術(shù)過程中表現(xiàn)出極大的爆發(fā)力.弄清舉重爆發(fā)力與同項(xiàng)群中其它子項(xiàng)的爆發(fā)力有何區(qū)別,對進(jìn)一步提高訓(xùn)練水平有重大意義。

本文適從構(gòu)成舉重爆發(fā)力的兩個(gè)因素即兩項(xiàng)重要的素質(zhì)——力量和速度進(jìn)一步分析研究，探討其特點(diǎn)和運(yùn)用方法。

2 研究方法

以運(yùn)動生物力學(xué)、基礎(chǔ)理論和文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析。

3 結(jié)果分析

3.1 速度力量項(xiàng)群中力量和速度大小的對比

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中把動作技術(shù)中用力功率很大的項(xiàng)目稱為爆發(fā)力項(xiàng)目，如速度力量項(xiàng)群中的舉重、拋投、短沖等子項(xiàng)的運(yùn)動技術(shù)均能在短時(shí)間內(nèi)發(fā)出極大的力量，表現(xiàn)出很大的功率。

爆發(fā)力即功率的組成部分。功率為物體在單位時(shí)間內(nèi)做功的大小，即P=A/t。P為功率，A為機(jī)械功 t為作功的時(shí)間。

機(jī)械功是物體在作用力方向上移動距離的大小，等于力和距離的乘積。即P=F·S，F(xiàn)作用力，S為移動距離。

根據(jù)運(yùn)動學(xué)動力學(xué)原理V=s/t V為速度，t為移動時(shí)間，所以 p=A/t=t/F·S=F·V

由于 F=ma，m 為質(zhì)量，a 為速度， 所以 P=F·V=ma·V，因此爆發(fā)力是由器械的質(zhì)量 m、加速度a，即力量F和出手(或騰空)作慣性運(yùn)動的初速度V組成的。

舉重爆發(fā)力與其它項(xiàng)目爆發(fā)力的顯著區(qū)別是力量即器械的重量和器械作慣性運(yùn)動的初速度大小不同，因此我們采用器械重量和速度這兩方面有著明顯區(qū)別。

如：56公斤級抓舉135公斤，是標(biāo)槍重量(質(zhì)量)的168.75倍，是鐵餅重量的67.5倍，是鉛球重量的18.56倍，是跳遠(yuǎn)和100米運(yùn)動員體重1.8倍。

而速度則相反：如標(biāo)槍、鐵餅、鉛球的速度分別是56公斤級（小級別）抓舉速度的14.4倍、16.6倍、7.2倍，跳高、跳遠(yuǎn)、100米的速度分別是抓舉速度的5.1倍、2.5倍.6.9倍。

顯而易見舉重爆發(fā)發(fā)力時(shí)以克服的器械重量特別大，而速度相對較小為其特點(diǎn)，而投擲、跳躍、短沖等項(xiàng)目則是以器械出手的速度或人體騰空時(shí)的起始速度特別大，器械重量或體重相對較小為其特點(diǎn)。

3.2 舉重爆發(fā)力特點(diǎn)的成因分析

同屬于爆發(fā)力項(xiàng)目，在構(gòu)成爆發(fā)力的力量、速度因素的大小上之所以有廻然不同的差異，是由于構(gòu)成這項(xiàng)目競技能力和決定運(yùn)動成績的力量、速度素質(zhì)所起的作用廻然不同而形成的必然結(jié)果。

舉重中速度起保證動作完成的作用，速度的大小滿足動作完成的需要即可。如抓舉中膝上發(fā)力后的最大速度一般達(dá)2米/秒即可。在運(yùn)動員發(fā)力的最大力量大小一定的條件下，速度的增加由減輕杠鈴重量轉(zhuǎn)換過來的。過大的速度必然導(dǎo)致杠鈴重量的減少，成績的降低，過快的速度還會破壞動作技術(shù)的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，優(yōu)秀運(yùn)動員一般都知道試舉多大重量，使用大的力量，其目的就是使動作速度不要過大，也不要過小保證試舉動作完成的需要即可。因此舉重爆發(fā)力中速度相對不大，相對恒定。如小級別抓舉膝上發(fā)力后的最大速度平均為1.8/秒，大級別平均為2.00米/秒。從舉重成績提高上看，除因運(yùn)動素質(zhì)水平的提高，動作技術(shù)的改進(jìn)等因素動作速度略有提高外，除比賽動作項(xiàng)目有所變化，如1972年后取銷推舉比賽，動作速度有所變化提高外，多年來舉重動作速度一直沒有本質(zhì)性的提高，與成績水平的提高相比一直是相對穩(wěn)定的常量，與舉重成績的提高沒有必然性的聯(lián)系。至于達(dá)到較高訓(xùn)練水平的優(yōu)秀運(yùn)動員試舉最大重量時(shí)的動作速度更是相對穩(wěn)定不變的常量。只是因?yàn)樗俣?，力量等運(yùn)動素質(zhì)的特點(diǎn)、動作技術(shù)特點(diǎn)，用力習(xí)慣等因素，每個(gè)運(yùn)動員之間的動作速度大小各有所區(qū)別而已，對每個(gè)運(yùn)動員而言，在完成舉重動作過程中，所需的最大速度是一個(gè)相對穩(wěn)定，變化不大的常量。而在速度大小保證試舉動作完成的前提下，舉重成績的高低，取決于杠鈴重量的大小，杠鈴重量愈大成績愈高，是一個(gè)不斷提高，不斷變化的變量，如56公斤級抓舉世界紀(jì)錄從50年代的96公斤到90年代的135公斤，提高了將近40公斤。 投擲、跳躍、短沖項(xiàng)目中成績的高低是由器械出手或人體騰空時(shí)的最大初速度大小決定的，例如投擲中，在器械飛行角度、軌跡、身高、體重等因素基本相同的條件下，器械出手速度越快，飛行距離越大，成績越好。而器械重量則是不變的恒量。歷年來投擲項(xiàng)目運(yùn)動員成績的提高主要取決于出手速度的提高，而器械重量并無變化，有時(shí)只是器械的材質(zhì)、外形、重心等有變化。如男子標(biāo)槍重心向槍尖前移了10公分。因此投擲，跳躍等爆發(fā)力的特點(diǎn)是速度特別大，越大越好，而器械重量、體重變化相對不大，相對恒定。

3.3 舉重爆發(fā)力中力量、速度的特點(diǎn)

（1）舉重爆發(fā)力中力量的特點(diǎn)

根據(jù)動力學(xué)原理F=ma，當(dāng)速度a一定時(shí)，力量F的大小隨質(zhì)量m大小的變化而變化。優(yōu)秀運(yùn)動員動作技術(shù)中完成動作的加速度和最大速度基本是一定的，力量的大小隨杠鈴重量的大小而變化，所以訓(xùn)練中通常把杠鈴的重量（質(zhì)量）的大小視為力量的大小，舉重的力量是以克服器械重量（杠鈴重量）特別大，并且越大越好為其特點(diǎn)。

舉重爆發(fā)力的大小主要是由力量（杠鈴重量）決定的。如90公斤抓舉世界紀(jì)錄杠鈴重量是152.5公斤，而最大速度只是2米/秒左右。杠鈴重量且是不斷增加的變量。因此，力量是構(gòu)成舉重爆發(fā)力大小的決定性第一位因素。

舉重中力量的另一特點(diǎn)是克服器械重量的速度必須滿足動作完成的需要力量才是越大越好。在速度很慢的條件下表現(xiàn)出來的很大力量是沒有多大意義的。除非能把部分多于余的力量轉(zhuǎn)變成速度，達(dá)到完成動作需要的程度。

（2）舉重爆發(fā)力中速度特點(diǎn)

1）從運(yùn)動實(shí)踐觀察和資料分析對比表明，舉重爆發(fā)力中的速度相對不大，對每個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員來講是相對穩(wěn)定不變的常量，是構(gòu)成舉重爆發(fā)力大小的第二位因素。

2）舉重中速度是在克服極限重量時(shí)表現(xiàn)出來的速度，難度很大。例如原60公斤級挺舉世界紀(jì)錄190公斤是7.26公斤鉛球重量的26.17倍，是跳高或跳遠(yuǎn)運(yùn)動員體重的2.5倍，要在挺舉提鈴至胸中，克服190公斤的極限重量獲得1.5米/秒的速度，其難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它爆發(fā)力項(xiàng)目中的速度。

4 結(jié)論

在速度力量項(xiàng)群中，舉重爆發(fā)力的特點(diǎn)是構(gòu)成爆發(fā)力的力量特別大，并且是越大越好，是不斷變化提高的變量。

而速度相對較小，且速度大小保證完成試舉動作的需要即可，是相對穩(wěn)定不變的常量。