尹麗麗（遼寧省大連體育學(xué)校）

1 、前言

有句俗語叫“人生是場馬拉松”，將漫長的一生比作馬拉松，由此可見馬拉松是多么辛苦的一件事。跑完那么長的距離，需要忍受肉體和精神上的雙重痛苦，要想在這場競賽中獲勝，就必須擁有過硬的生理和心理素質(zhì)。有人說：“長跑是孤獨(dú)的自己與自己的斗爭”，在竭盡全力等待最后沖刺的時刻，運(yùn)動員已經(jīng)聽不到觀眾的呼喊，只是盡力地奔跑，這個過程是孤獨(dú)的，卻是震撼人心的。

2 、氣質(zhì)和性格在長跑中的作用

與其他心理特征相比較，氣質(zhì)多受遺傳因素的制約，具有極高的穩(wěn)定性。蘇聯(lián)心理學(xué)家研究，優(yōu)秀運(yùn)動員大多是強(qiáng)型的人，也就說明多血汁、粘液汁的人更適合競賽的要求，更容易成長為優(yōu)秀的運(yùn)動員。而長跑運(yùn)動員所要求的堅韌、勇敢、沉著、冷靜等特點，也多體現(xiàn)在粘液汁的人身上。法國精神病學(xué)家克雷奇馬爾運(yùn)用多種方法研究人的性格，并將人的性格分為分裂型和躁郁型，后人根據(jù)其分類探究性格對競賽的適應(yīng)性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)馬拉松組織中不存在躁郁型的人，說明躁郁型性格不適宜長跑競賽。

3 、情感在長跑中的作用

情感具有效能性，較高的情感效能性對于長跑運(yùn)動員意義重大，因此，如何提高長跑運(yùn)動員的情感效能性成為相關(guān)領(lǐng)域高度關(guān)注和廣泛研究的課題。

3.1 、情感效能性定義和作用

情感效能性指人的情感行為轉(zhuǎn)化為驅(qū)動力的動力特性。情感的內(nèi)心體驗無論是強(qiáng)烈的還是微弱的，愉快的還是不愉快的，都僅僅是情感的主觀效應(yīng)，并非情感的客觀目的。只有將情感轉(zhuǎn)化為實際的行為驅(qū)動力，并作用于一定的事物，產(chǎn)生價值增值，才具備實際意義。情感效能高的長跑運(yùn)動員，一切情感都能夠轉(zhuǎn)化為行為驅(qū)動力，愉快和高興，會激發(fā)他們的訓(xùn)練動力，訓(xùn)練更刻苦、努力，比賽更認(rèn)真、拼命。高情感效能性是長跑運(yùn)動員應(yīng)該具備的素質(zhì)，只有這樣，才能在長期的訓(xùn)練和競賽中保證效果。

3.2 、情感效能產(chǎn)生和訓(xùn)練方法

豐富的情感體驗是形成較高的情感效能性的基礎(chǔ)。情感體驗主要包括由感覺和知覺引起的情感體驗，由記憶所產(chǎn)生的情感體驗以及由想象產(chǎn)生的情感體驗。長跑屬于封閉式體育運(yùn)動，持續(xù)時間長，自身體驗多，運(yùn)動員有足夠的時間去品味其中滋味，如肉體上的痛苦、精神上的痛苦等，在持續(xù)的奔跑過程中甚至?xí)a(chǎn)生天人合一的感受，到達(dá)終點后會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自豪感，這些都是感覺和知覺引起的情感體驗。運(yùn)動員經(jīng)常會回憶起自己印象深刻的戰(zhàn)例，一幕幕重新在腦海中呈現(xiàn)，成功時的熱血沸騰和失敗時憤怒不甘涌上心頭，這些體驗對之后的訓(xùn)練無疑是有幫助的，這是記憶所產(chǎn)生的情感體驗。無論是哪種行為引發(fā)的情感體驗，無疑對于運(yùn)動員的情感效能性的提高具有積極意義，缺乏情感的運(yùn)動員是麻木的，而麻木的運(yùn)動員根本不可能取得勝利。

4 、意志在長跑中的作用

4.1 、意志的概念和作用

所謂意志，是人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)自身行為，以實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志是人類意識能動性的集中體現(xiàn)，對人的行為（包括外部動作以及內(nèi)部心理狀態(tài)等）具有發(fā)動、堅持、改變、制止等調(diào)控作用。意志堅強(qiáng)的人，無論遇到多大的困難，都能百折不撓，而意志薄弱的人，一旦面臨困境，就會怨天尤人，最終放棄。長跑運(yùn)動是一項考驗運(yùn)動員意志的運(yùn)動，運(yùn)動員在持續(xù)奔跑過程中，需要面臨巨大的肉體上的痛苦和精神上的壓力，意志在這一過程中發(fā)揮著巨大的作用，是支撐運(yùn)動員繼續(xù)前進(jìn)的法寶。

4.2 、意志的訓(xùn)練方法

一方面，教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重意志的培養(yǎng)和鍛煉，定期適當(dāng)開展魔鬼訓(xùn)練，采用高強(qiáng)度、密集的訓(xùn)練策略，挑戰(zhàn)運(yùn)動員的生理極限和心理承受能力，鍛造運(yùn)動員的堅強(qiáng)的意志；另一方面，運(yùn)動員自身要充分認(rèn)識到意志的重要性，適當(dāng)了解利用超強(qiáng)的意志取得勝利的經(jīng)典案例，使自己具有鍛煉意志的動力。

5 、結(jié)論

心理因素與長跑運(yùn)動的成敗息息相關(guān)，氣質(zhì)、性格、情感、意志等都是對長跑運(yùn)動產(chǎn)生重要影響的心理特征，加強(qiáng)對這些心理特征的訓(xùn)練，培養(yǎng)并提高長跑運(yùn)動員的意志、情感效能性，改造運(yùn)動員的氣質(zhì)和性格，是培養(yǎng)優(yōu)秀長跑運(yùn)動員的關(guān)鍵，也是提高體育競爭力的關(guān)鍵。

[1]王觀宙.中長跑促進(jìn)職業(yè)中專學(xué)生心理健康作用的研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版).2009(02).

[2]徐偉民,李敏,于阿麗.跆拳道健身運(yùn)動對青少年身體自尊的影響研究[J].中國科技信息.2008(12).

[3]張秀枝.職業(yè)學(xué)校學(xué)生中長跑測試焦慮調(diào)查[J].中國醫(yī)療前沿.2009(13).

[4]朱曉亞.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練研究[J].科技信息.2010(30).

[5]袁龍.淺談中長跑無痛苦練習(xí)在課堂中的運(yùn)用[J].山西財經(jīng)大學(xué)學(xué)報.2009(S1).