閆 濤， 張 馳

（西華師范大學(xué) 體育學(xué)院，四川 南充 637002）

□教學(xué)理論與實(shí)踐研究

學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的研究

閆 濤， 張 馳

（西華師范大學(xué) 體育學(xué)院，四川 南充 637002）

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育中的蓬勃開展，越來越多的學(xué)生開始從事乒乓球運(yùn)動(dòng)，隨著 “陽光體育”運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的逐漸深入，也有越來越多的學(xué)校開始開設(shè)乒乓球這一門課程。但是，隨著愛好乒乓球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生越來越多，也從中引起了運(yùn)動(dòng)性疲勞，本文通過對(duì)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因進(jìn)行分析，以期指引學(xué)生如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞及在運(yùn)動(dòng)性疲勞后如何恢復(fù)，使學(xué)生能夠更好地置身于乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

乒乓球；運(yùn)動(dòng)性疲勞；恢復(fù)

1 前言

近年來，隨著小球運(yùn)動(dòng)的逐漸興起，乒乓球運(yùn)動(dòng)越來越受到廣大學(xué)生的喜愛，許多學(xué)生參與到乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉當(dāng)中，但由于運(yùn)動(dòng)方法的不正確等因素造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，如果這種疲勞沒有及時(shí)恢復(fù)，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷等一系列問題。本文擬從乒乓球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理出發(fā)，使學(xué)生知道如何預(yù)防疲勞的產(chǎn)生及疲勞產(chǎn)生后如何恢復(fù)，從而使學(xué)生有效地進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)。

2 學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時(shí)性下降，肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降是運(yùn)動(dòng)性疲勞的基本標(biāo)志和本質(zhì)特性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。學(xué)生在從事完乒乓球運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞，如肌肉疲勞、肌肉力量下降、肌肉出現(xiàn)疼痛、技術(shù)動(dòng)作變型，心跳加快等一系列的癥狀。根據(jù)學(xué)生所從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不同，疲勞的程度也會(huì)不同，如可以在短時(shí)間內(nèi)就可恢復(fù)的輕度疲勞；可以通過一些恢復(fù)手段就可很快恢復(fù)，不會(huì)影響身體的中度疲勞，也會(huì)出現(xiàn)疲勞不能及時(shí)消除，會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體的深度疲勞。學(xué)生從事乒乓球運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康發(fā)展，是以強(qiáng)身健體為目的，由此可見，消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞及疲勞產(chǎn)生后的恢復(fù)是很重要的。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及乒乓球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的原因

乒乓球運(yùn)動(dòng)是以速度、爆發(fā)力等為主的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且乒乓球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒有任何的身體對(duì)抗，所以無身體接觸產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人不分年齡大小，老少皆宜。由于乒乓球的體積小，球速快，因此要求學(xué)生在從事乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)精神要高度集中，能夠有效地鍛煉學(xué)生提高精神系統(tǒng)的反應(yīng)能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)的球速及球的旋轉(zhuǎn)變化多變，要求練習(xí)者要聚精會(huì)神地緊盯來球，這樣使眼睛的睫狀肌得到充分鍛煉，增強(qiáng)其調(diào)節(jié)能力，會(huì)很好地預(yù)防近視。基于這些特點(diǎn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)的成績?nèi)Q于戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，要求參與者精神高度的集中，神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張的負(fù)荷當(dāng)中，很容易產(chǎn)生疲勞。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的球速快，使參與者長時(shí)間地處于有球運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一個(gè)動(dòng)作完成之后緊接著會(huì)去做下一個(gè)動(dòng)作，處于無球活動(dòng)的時(shí)間很短暫，使身體高度的緊張。結(jié)合運(yùn)動(dòng)供能的三大系統(tǒng)分析可知，當(dāng)處于有球活動(dòng)時(shí)，是無氧代謝供能。在處于短暫的無球狀態(tài)時(shí)是有氧代謝供能，不管是在比賽還是在訓(xùn)練中，機(jī)體中的能量物質(zhì)都會(huì)受到消耗，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長，體內(nèi)的能量物質(zhì)也會(huì)隨之消耗殆盡，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，從而導(dǎo)致全身疲勞。

學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，隨著時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，這是學(xué)生產(chǎn)生身體疲勞的主要表現(xiàn)，學(xué)生的身體及運(yùn)動(dòng)能力會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，但是出現(xiàn)這種現(xiàn)象是很正常的，學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生有多方面的因素，比如肌肉長時(shí)間的處于等長收縮或者等張收縮狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，就導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。體內(nèi)的能源物質(zhì)大量消耗，如果不能隨時(shí)補(bǔ)充，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞；由于精神始終處于高度集中緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)疲勞，長時(shí)間的緊盯來球，會(huì)導(dǎo)致用眼疲勞。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)主要是由肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，隨著時(shí)間的延長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，會(huì)導(dǎo)致肩、肘、腕、腰等關(guān)節(jié)的疲勞及肌肉的疲勞。

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)要求在短時(shí)間中做出對(duì)來球的判斷及對(duì)來球做出處理，造成大腦皮層的過度興奮和過度抑制，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)增加，神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)越大，神經(jīng)調(diào)節(jié)大腦皮層的能力下降，功能出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致各器官的功能失調(diào)。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，其供能主要為有氧氧化供能和無氧氧化供能，而無氧氧化功能主要是對(duì)肌肉中的糖類物質(zhì)進(jìn)行糖酵解后產(chǎn)生能量以給運(yùn)動(dòng)所需的能量帶來供給，學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)中，會(huì)不斷地有代謝物質(zhì)產(chǎn)生，導(dǎo)致肌肉組織中過多的乳酸堆積，在這種酸化環(huán)境中，糖酵解酶的活性受到抑制，糖酵解的速度也會(huì)隨之降低，減少合成量，抑制肌肉的正常工作，這樣就產(chǎn)生了乒乓球運(yùn)動(dòng)的疲勞。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的方法

運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同的表現(xiàn)形式，學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，應(yīng)該具體情況具體分析，根據(jù)出現(xiàn)疲勞的程度及癥狀進(jìn)行恢復(fù)調(diào)節(jié)，以保證學(xué)生能夠盡快地從疲勞中走出，重新投入到乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)該從生理和心理這兩點(diǎn)入手，盡快地使疲勞消除。

3.1 消除疲勞的途徑

3.1.1 學(xué)生在從事完乒乓球運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)地對(duì)身體進(jìn)行放松，用各種方法對(duì)肌肉進(jìn)行放松，改善體內(nèi)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除以及所需營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如運(yùn)動(dòng)后的理療、整理運(yùn)動(dòng)、按摩、熱水浴等。

3.1.2 通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)來消除疲勞，如睡眠、聽音樂、自我調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)等。

3.1.3 通過對(duì)人體所缺失的物質(zhì)進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，從而達(dá)到消除疲勞的效果，如喝運(yùn)動(dòng)飲料、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)及喝一些中藥調(diào)節(jié)機(jī)體等。

3.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

3.2.1 營養(yǎng)的補(bǔ)充。學(xué)生從事乒乓球運(yùn)動(dòng)需要肌肉的爆發(fā)力及肌肉的耐力，而糖對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力起到了很最要的作用，在打相持球、殺球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元從中起到了關(guān)鍵最用，肌糖元是長時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)保障，因此學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)前后可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)糖，補(bǔ)糖可以防止疲勞的產(chǎn)生及疲勞后能促進(jìn)恢復(fù)。除了運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)糖以外，還可以喝運(yùn)動(dòng)飲料及一些補(bǔ)液，如碳酸氫鈉、檸檬鹽等，也有助于疲勞恢復(fù)。

3.2.2 物理療法。在強(qiáng)度較大的乒乓球運(yùn)動(dòng)之后，還可以采用一些物療手段來加速機(jī)體恢復(fù)。常用的恢復(fù)手段有按摩、熱敷、溫水浴等，物理療法是最直接的恢復(fù)手段。隨著科技的不斷進(jìn)步和生活水平的不斷提高，也可以用更好的理療手段，如電療、波療、磁療等先進(jìn)的恢復(fù)儀器。

3.2.3 睡眠。充足的睡眠對(duì)體能恢復(fù)可提供有力的保障，有充足的睡眠可以恢復(fù)學(xué)生的精力和體力。學(xué)生在進(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí)，由于長時(shí)間的站立及肌體在高速的運(yùn)動(dòng)，因此身體會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞，睡眠能夠緩解疲勞，對(duì)大腦皮層長時(shí)間緊張的工作起到緩解和調(diào)養(yǎng)作用。學(xué)生在長時(shí)間進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于乒乓球體積小、球速快等特點(diǎn)，學(xué)生在打乒乓球時(shí)，要長時(shí)間用眼盯住來球，因此會(huì)造成用眼疲勞，充足的睡眠使眼睛得到充分的休息，所以，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡眠得到充足的保障，才能更好地進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)。

3.2.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量。學(xué)生在從事乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的機(jī)體的可接受性和個(gè)人的特點(diǎn)來恰當(dāng)?shù)匕才牌古仪蜻\(yùn)動(dòng)，也就是說恰當(dāng)?shù)囊?guī)定乒乓球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)過程的統(tǒng)一，學(xué)生進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)是以鍛煉身體為主要目的，不可能要達(dá)到像職業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員那樣的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)閷W(xué)生在打乒乓球時(shí)，應(yīng)盡可能安排輕松有趣的內(nèi)容，這樣可以加速疲勞恢復(fù)。

3.2.5 溫水浴。在乒乓球運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行溫水浴是最簡單易行的恢復(fù)方法。溫水浴可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，緩解肌肉的腫脹及疼痛，改善肌肉的緊張狀態(tài)，使人體得到放松，也可以為睡眠打下良好的基礎(chǔ)。水溫應(yīng)保持在35-37℃之間，溫水浴的時(shí)間不宜過長也不宜過短，一般在20分鐘左右。

3.2.6 心理恢復(fù)法。主要是使用心理學(xué)方法，調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞。這需要溫暖、舒適、安靜的環(huán)境，學(xué)生全身放松，在老師誘導(dǎo)下練習(xí)?？煞譃閭€(gè)人心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等。能放松情緒和肌肉，達(dá)到延遲和消除疲勞的作用。學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)后放松心理，讓疲勞的肌肉和緊張的神經(jīng)放松一下，可以更好地消除疲勞，恢復(fù)身體正常水平。

4 結(jié)論

乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參與乒乓球運(yùn)動(dòng)可以改善心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，使其機(jī)能得到改善，使心肌變得發(fā)達(dá)有力，還可以提高學(xué)生的心理素質(zhì)，但是學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)或多或少地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象，這在乒乓球運(yùn)動(dòng)中是經(jīng)常出現(xiàn)的問題，它對(duì)學(xué)生長期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)會(huì)造成很大的影響，疲勞的長期積累會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不同程度的損傷，還會(huì)影響學(xué)生的身心健康，因此，學(xué)生要了解乒乓球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，同時(shí)也要了解產(chǎn)生疲勞后的恢復(fù)方法，這樣更有利于學(xué)生能夠長期的投入到乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，從乒乓球運(yùn)動(dòng)中得到無限的樂趣。

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G807.0

A

1674-3652（2012）02-0089-03

2011-12-23

閆 濤，山東無棣人，主要從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究；張 弛，四川岳池人，主要從事學(xué)校體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究。

[責(zé)任編輯：何 來]