合理安排杠鈴練習(xí)提高田徑運(yùn)動(dòng)員的力量

□ 劉 戈(集美大學(xué)體育學(xué)院田徑教研室 福建 廈門(mén) 361012)

1、前言

在我國(guó)取得2008年奧運(yùn)會(huì)舉辦權(quán)后，田徑運(yùn)動(dòng)在2008年奧運(yùn)會(huì)上如何取得更好的成績(jī)，是壓在我國(guó)體育工作者身上的一付重?fù)?dān)。大家都知道中國(guó)人在身體靈活性上不輸外國(guó)人，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槭裁绰浜笥谌四?？一個(gè)主要原因就是力量素質(zhì)上的差距。

力量是人體肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，是運(yùn)動(dòng)員的最基礎(chǔ)素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有著密切的關(guān)系，并往往影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，另外力量也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，現(xiàn)在世界上在多數(shù)教練認(rèn)為，把運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高到一個(gè)新水平，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)心理，生理等方面的因數(shù)外，最主要的就是在力量練習(xí)中所采取的練習(xí)方法。首先就要確定力量訓(xùn)練的方法和手段，找到合理的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，確定搭配方式及參考專(zhuān)項(xiàng)用力的特點(diǎn)。

我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員如能在力量素質(zhì)方面有所突破的話，那么真正趕超世界先進(jìn)水平才能實(shí)現(xiàn)，力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展，能增強(qiáng)耐久力和抵抗疲勞的能力，有助于靈敏，促進(jìn)速度提高，加快反應(yīng)時(shí)，還可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命。

怎樣來(lái)根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn),合理安排力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)、間歇時(shí)間，才能更有效的提高力量素質(zhì)呢？本文對(duì)力量練習(xí)中的這些有關(guān)問(wèn)題做了分析、概括。

2、肌肉的基本收縮形式

肌肉有四種基本收縮形式：

（一）向心收縮，這種形式工作時(shí)，肌肉長(zhǎng)度縮短，在工作過(guò)程中隨著活動(dòng)的肢體關(guān)節(jié)的改變，肌肉在縮短過(guò)程中張力也發(fā)生改變，如：負(fù)重屈肘。

（二）離心收縮，這種形式工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)。如：負(fù)重伸肘關(guān)節(jié)，負(fù)重慢慢下蹲等。

（三）等張性靜力收縮，是肌肉在對(duì)抗固定阻力時(shí)的收縮形式，如：負(fù)重蹲立。

（四）等動(dòng)收縮，是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)肌肉始終以某種張力進(jìn)行收縮，而收縮始終恒定的一種工作形式。我們一切活動(dòng)都是由這幾種肌肉收縮形式的組合，都是通過(guò)肌肉的縮短、拉長(zhǎng)、等長(zhǎng)緊張來(lái)完成的，怎樣來(lái)發(fā)展肌肉收縮的能力，也就是我們所說(shuō)的力量素質(zhì)，我們下文就對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行探討。

2.1、力量的分類(lèi)

力量有絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力之分。

絕對(duì)力量，是指在相對(duì)較慢的速度狀態(tài)下人體或某部分克服最大阻力的能力，一般不考慮體重因素，在投擲項(xiàng)目中很大程度上起決定作用。

相對(duì)力量，是運(yùn)動(dòng)員每公斤體重所具有的力量，在跳躍項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞起很大的決定作用。

速度力量，是動(dòng)力員快速克服阻力所表現(xiàn)出的力量，最典型的形式是爆發(fā)力，是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力，幾乎在所有的田徑項(xiàng)目中都起著決定作用。

力量耐力，是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，或重復(fù)盡可能多次數(shù)的能力，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起著很大作用。

這些力量素質(zhì)主要是受到神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度、頻率，肌肉的協(xié)調(diào)能力及肌肉的組織結(jié)構(gòu)，如：肌纖維類(lèi)型，肌肉橫斷面積，肌纖維數(shù)量，肌纖維的長(zhǎng)度等，我們就是要通過(guò)這幾個(gè)方面的挖掘，而提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

2.2、力量發(fā)展的方法

2.2.1、最大力量

發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量（包括絕對(duì)力量、相對(duì)力量）的方法有：肌肉最大向心、離心收縮的方法，最大限度等長(zhǎng)收縮法，最大限度重復(fù)法，健美訓(xùn)練法（肌肉大量消耗能量進(jìn)行刺激的方法）等幾種方法。

依靠提高肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，及提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力以便能使運(yùn)動(dòng)員增多運(yùn)動(dòng)單位參加工作，提高肌纖維收縮同步化的程度，主要是動(dòng)力性的肌肉極限強(qiáng)度收縮法，這種方法保證了神經(jīng)肌肉用力的高度集中，使絕對(duì)力量增加，但不增加體積，因而相對(duì)力量提高明顯，跳躍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多用此方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量，因?yàn)橹挥性诹α刻岣叨w重不變，運(yùn)動(dòng)員才能最大限度的克服地心引力，跳得更高更遠(yuǎn)。但是這種方法不能長(zhǎng)期使用，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用會(huì)使人體慢慢形成習(xí)慣，其效果就會(huì)逐漸變小，達(dá)不到提高絕對(duì)力量的目的。

這類(lèi)訓(xùn)練方法應(yīng)在訓(xùn)練系統(tǒng)，身體穩(wěn)定，技術(shù)好，動(dòng)作定型的運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練中使用，如各種推舉、負(fù)鈴下蹲、挺舉、抓舉、臥推等。

主要安排方式（表一）特點(diǎn)是強(qiáng)度大，組數(shù)較多而每組練習(xí)次數(shù)少，不會(huì)增加肌肉體積。

表一

3、小結(jié)

從上文我們對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展，練習(xí)安排方法有一個(gè)初步了解，力量在田徑運(yùn)動(dòng)中有著十分重要的地位，（同樣條件的人，力量好的往往運(yùn)動(dòng)成績(jī)也好）因此我們就必須以提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?yōu)槟康?，?lái)發(fā)展力量素質(zhì)。

[1]田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].全國(guó)體育院校教材委員會(huì).北京,人民體育出版社,2001,6.

[2]田徑運(yùn)動(dòng)[M].奧.維.科洛金.北京,北京體育出版社,1989,6.

[3]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].全國(guó)體育院校教材委員會(huì).北京,人民體育出版社,2000,8.

[4]舉重[M].全國(guó)體育院校教材委員會(huì).北京,人民體育出版社,2000.8.