呂國棟

(北京衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 北京 100053)

影響跳遠(yuǎn)成績的因素分析①

呂國棟

(北京衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 北京 100053)

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。本文通過查閱大量文獻(xiàn)資料與數(shù)據(jù)，對(duì)以上四個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析整理，希望能夠?qū)μh(yuǎn)訓(xùn)練提供一定的理論指導(dǎo)依據(jù)，為運(yùn)動(dòng)員提高成績提供幫助。

跳遠(yuǎn)成績 影響因素 技術(shù)分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)包含著許多運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)邏輯，目前在該方面的數(shù)據(jù)研究也較為詳細(xì)，以下將從跳遠(yuǎn)四個(gè)環(huán)節(jié)的先后順序?qū)τ绊懱h(yuǎn)成績的重要因素進(jìn)行分析。

1 助跑

1.1 助跑方式

助跑是跳遠(yuǎn)的第一個(gè)環(huán)節(jié)，是決定踏跳準(zhǔn)確與否的關(guān)鍵。所以采用何種方式助跑就顯得較為重要。余文韜在《中國校外教育》發(fā)表的《淺談跳遠(yuǎn)教學(xué)中的踏跳準(zhǔn)確性問題》中指出助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑其步頻和步長的增長較為穩(wěn)定。但這種方法只適合有較高的訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)一般學(xué)生來說，采用逐漸加速的方法[1]。對(duì)于這個(gè)觀點(diǎn)本人并不認(rèn)可，本人認(rèn)為越是水平低的學(xué)生越應(yīng)該采用第一種方式，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)步頻、步幅與節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)感知較差，也就是對(duì)速度感知較差，如果采用第二種逐漸加速的方法學(xué)生是無法有效的控制以上三點(diǎn)，就會(huì)出現(xiàn)每一次助跑速度不一致的情況，當(dāng)速度V在每一次助跑加速的過程中把控不一致時(shí)，定會(huì)導(dǎo)致每一次助跑步幅S=Vt在單位時(shí)間內(nèi)誤差較大，最終導(dǎo)致到達(dá)起跳點(diǎn)時(shí)踏跳距離誤差巨大，如此的助跑就使得每一次的助跑都存在較大變數(shù)，而如果從一開始就全力的全程加速助跑更容易讓學(xué)生把握一致的節(jié)奏進(jìn)行助跑，有利于學(xué)生控制好步頻、步幅及節(jié)奏，從而產(chǎn)生較為穩(wěn)定的踏板距離，反之對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說經(jīng)過長期有效的訓(xùn)練，自身運(yùn)動(dòng)感知較強(qiáng)，可以較好的感知自身的步頻、步幅及節(jié)奏，從而產(chǎn)生較好速度體驗(yàn)，能夠把控好逐漸加速的方法，保證踏跳的準(zhǔn)確性?？梢娖涮岢龅挠^點(diǎn)存在較大的疑問。

1.2 助跑速度

絕對(duì)速度是指動(dòng)員平跑中的最高速度，助跑速度是指運(yùn)動(dòng)在跳遠(yuǎn)助跑中發(fā)揮出的最高速度。絕對(duì)速度對(duì)跳運(yùn)動(dòng)員極為重要，它是助跑速度的基礎(chǔ)。只具備較高的絕對(duì)速度能力，才有相對(duì)較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的助跑速度情況下，有一定的速度儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員可以從容地做充分的起跳動(dòng)作[2]。下面重點(diǎn)討論一下速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系。根據(jù)簡單的物理知識(shí)：距離等于速度與時(shí)間的乘積。在起跳角度θ相同的情況下，助跑起跳速度V0越大，沿縱軸、橫軸方向上的V垂直、V水平（V垂直=V0sinθ、V水平=V0cosθ）就越大，那么V垂直越大，根據(jù)斜拋運(yùn)動(dòng)公式h=Vosinθt -gt2可知沿縱軸方向上飛行的高度就越大，高度越大，物體在空中飛行的時(shí)間就越長，那么跳遠(yuǎn)成績S=V水平t就越大。其次，當(dāng)助跑起跳速度V0加大時(shí)，V水平的速度也會(huì)加大，那么在落地時(shí)間相同的情況下跳遠(yuǎn)成績S=V水平t也會(huì)相應(yīng)提高?？梢娮兞縱就決定著S，由此得出助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績有何等的重要。前蘇聯(lián)學(xué)者丘巴、阿列斯基等人（1979年）的研究成果表明：“跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與成績呈顯著相關(guān)，如果用L表示跳遠(yuǎn)成績，V 表示助跑速度，則兩者存在這樣的關(guān)系L=0.021V2+0.725V-1.659（R=0.91）[3]。趙國雄認(rèn)為：“助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠(yuǎn)成績因素中，助跑速度所起的作用大于70%”[4]。這是對(duì)助跑速度重要性的高度肯定 。所以國內(nèi)外行家們都很重視跳遠(yuǎn)助跑速度與節(jié)奏的研究，認(rèn)為在跳遠(yuǎn)的助跑中應(yīng)發(fā)揮“最大的可控速”。所謂可控速度，即大約是本人平跑速度的 95%[5]。

從表1中可以看出中外頂尖的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員100米成績都是非常優(yōu)秀的，通過他們之間的對(duì)比大致能得出絕對(duì)速度越高，其最后的助跑最大可控速度水平越高，也就是助跑速度越快，越容易跳出優(yōu)異的成績。通過分析不難理解：絕對(duì)速度越高的運(yùn)動(dòng)員越可以從容的降低自身的絕對(duì)速度達(dá)到降低速度利用率的結(jié)果來調(diào)整自己最適合的助跑起跳速度，雖然速度的利用率降低了，但卻能夠使速度、力量、角度配合達(dá)到最佳的配比，從而達(dá)到最佳成績。

1.3 助跑距離

運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自身情況選擇適合的助跑距離，距離短了不能發(fā)揮最高有效速度，距離長了運(yùn)動(dòng)員到達(dá)起跳板時(shí)速度已經(jīng)出現(xiàn)下降，所以運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身體能狀況、素質(zhì)能力及成績水平來選擇助跑距離。一般為男運(yùn)動(dòng)員35～45米約跑18～22步，女運(yùn)動(dòng)員30～38米約跑16～21步[6]。當(dāng)然臨場(chǎng)比賽時(shí)自身的身體狀況、天氣、跑道都是影響助跑距離的因素，可根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。

2 騰起角度

在助跑問題分析完畢之后，下一環(huán)節(jié)就是起跳，起跳角度決定了運(yùn)動(dòng)員在空中停留的時(shí)間長短，要想取得理想的遠(yuǎn)度S，必須使得起跳速度在水平分量上的速度V水平與在空中停留的時(shí)間t乘積最大，這樣不損失水平速度。

表1 中外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員綜合因素比較

騰起角作為跳遠(yuǎn)的重要因素，對(duì)跳遠(yuǎn)成績起著至關(guān)重要的作用。“騰起角是人體騰起時(shí)與地面構(gòu)成的角度。大小取決于助跑速度中獲得的水平速度和踏跳時(shí)獲得的垂直速度”[7]。根據(jù)力學(xué)原理，將人作為一個(gè)質(zhì)點(diǎn)來研究，其屬于斜拋運(yùn)動(dòng)。(斜拋運(yùn)動(dòng)是將物體斜向射出，在重力作用下，物體作曲線運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)軌跡是拋物線，這種運(yùn)動(dòng)叫做“斜拋運(yùn)動(dòng)”。)根據(jù)運(yùn)動(dòng)獨(dú)立性原理，可以把斜拋運(yùn)動(dòng)看成是作水平方向的勻速直線運(yùn)動(dòng)和豎直上拋運(yùn)動(dòng)的合運(yùn)動(dòng)來處理。利用數(shù)學(xué)推導(dǎo)得出則有：

其中V為拋出速度，θ為速度與水平面夾角，g為重力加速度。

水平方向的位移方程是：x=vtcosθ

取t=2vsinθ/g，代入到第一式，得到射程D=v2vsinθ cosθ/g=v2sin2θ/g（三角變換2sinAcosA=sin2A)

由以上公式推出理想條件下45度角物體飛行距離最遠(yuǎn)，但實(shí)際情況還是有差別的。1987年詹姆斯·海對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的研究結(jié)果表明，最佳騰起角在18.7°～22.8°之間；而波波夫早在1979年則建議在 20°～22°之間起跳，并認(rèn)為跳至8.50～8.60m，必須有（10.6～10.8）m /s的助跑速度。1983年國內(nèi)學(xué)者蔡錫元測(cè)得羅馬尼亞運(yùn)動(dòng)員瓦莉·伊奧內(nèi)斯庫跳出6.54m時(shí)，其騰起角為21.15°，起跳腳將離板時(shí)重心速度為8.679m/s。比蒙跳8.90m時(shí)，起跳角為22°，而一般人能到20°就不錯(cuò)了[8]。通過前人研究及表1中數(shù)據(jù)可以看出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起角度大致在19°～24°之間。

3 騰空

3.1 騰空技術(shù)

人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空技術(shù)是指人體在騰空運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過身體上下肢動(dòng)作變化實(shí)現(xiàn)的收腹抬腿動(dòng)作，此時(shí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生向前翻轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，簡稱前旋。騰空技術(shù)也對(duì)成績起著重要的作用。騰空技術(shù)包括：蹲踞式、挺身式、走步式三種。目前國內(nèi)外教科書和文獻(xiàn)資料以及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐都普遍認(rèn)為：走步式騰空技術(shù)克服身體前旋較挺身式騰空技術(shù)優(yōu)越；挺身式騰空技術(shù)克服身體前旋較蹲踞式騰空技術(shù)優(yōu)越。

3.2 擺動(dòng)動(dòng)作

擺動(dòng)動(dòng)作是跳遠(yuǎn)中一個(gè)既重要但又常常被忽視的組成部分，事實(shí)上擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)起跳效果的貢獻(xiàn)率可達(dá)到15%～25%，因此擺動(dòng)動(dòng)作在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中是一個(gè)不可輕視的因素。擺動(dòng)動(dòng)作分為擺動(dòng)腿的擺動(dòng)和雙臂的擺動(dòng)，它們的擺動(dòng)效果不僅影響到起跳的技術(shù)動(dòng)作結(jié)果，而且對(duì)起跳力量和起跳速度有很大的影響。所以在訓(xùn)練中就特別要注意發(fā)展那些與擺腿和擺臂動(dòng)作有關(guān)的肌肉力量，以便加大擺動(dòng)動(dòng)作在起跳動(dòng)作中所起的積極作用[9]。從力量角度看，有實(shí)驗(yàn)證明起跳腿在蹬伸用力過程中，擺動(dòng)腿提供的擺動(dòng)力量占總用力值的36.7%，若將雙臂的擺動(dòng)力加上去，占總用力值的63.7%，這就說明起跳時(shí)由于腿和臂的擺動(dòng)增加了對(duì)地面的壓力，從而獲得了更大的支撐反作用力，因而使身體在起跳時(shí)獲得了更大的速度。從身體平衡的角度看，兩臂和擺動(dòng)腿隨著起跳腿的緩沖、蹬地動(dòng)作的進(jìn)行而在作積極的擺動(dòng)。由于兩臂的擺動(dòng)使得肩軸扭轉(zhuǎn)，其扭轉(zhuǎn)的方向與腿的擺動(dòng)所造成的髖軸的扭轉(zhuǎn)方向相反，正好使兩者的動(dòng)量矩相互抵消，因而維持了身體的平衡，避免了身體沿縱軸方向的旋轉(zhuǎn)，并且為身體在空中的平衡和落體創(chuàng)造良好的條件[10]。

4 落地

最后一個(gè)環(huán)節(jié)落地在平時(shí)的訓(xùn)練中常常不被重視，但細(xì)節(jié)決定成敗，經(jīng)濟(jì)適用的落地能夠有效的提高成績。在跳遠(yuǎn)比賽中，低水平運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)以下幾種情況：（1）落地時(shí)滑行不夠加之屈膝不夠，臀部落在落地點(diǎn)的后方，使得成績大大減少；（2）落地后習(xí)慣性的手撐地，犯了低級(jí)錯(cuò)誤；而高水平運(yùn)動(dòng)員可通過身體的控制，將雙腿充分向前伸展，落地時(shí)與地面的夾角降至最低，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員延緩落地時(shí)間，從而增加落地時(shí)的水平距離；（3）可以更好讓身體落地時(shí)向前滑行，使得雙腳以上的部位落地時(shí)落在遠(yuǎn)離雙腳落地點(diǎn)的位置，不至于損失有效成績。有些的運(yùn)動(dòng)員采取側(cè)倒的動(dòng)作落地，都是為了避免成績無謂損失的有效方法?？梢娏己玫穆涞丶夹g(shù)是在控制好軀干稍有前傾的同時(shí)，使兩腿高抬和向前伸展，并一直保持到腳跟即將觸沙前，而當(dāng)腳跟一接觸沙坑，膝關(guān)節(jié)就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由后向前擺動(dòng)，使身體重心盡快移過落地最近點(diǎn)。所以訓(xùn)練時(shí)一定要通過關(guān)注以上細(xì)節(jié)來提升比賽成績以及比賽時(shí)成績的穩(wěn)定性。

5 結(jié)論

（1）通過對(duì)助跑方法的分析得知，選擇什么樣的助跑方式首先要有細(xì)致科學(xué)的依據(jù)，其次要根據(jù)自身情況而定。（2）根據(jù)數(shù)據(jù)資料及推理顯示:要提高跳遠(yuǎn)成績一定要提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力，這是影響運(yùn)動(dòng)成績因素的重中之重。（3）通過推導(dǎo)及前人的數(shù)據(jù)研究，得知騰起角度也是影響跳遠(yuǎn)成績的重要因素，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該根據(jù)這些數(shù)據(jù)有目標(biāo)的練習(xí)。（4）選擇先進(jìn)的空中動(dòng)作對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績也是大有好處的，所以在自身能力許可的情況下應(yīng)該選擇有利于提高成績的動(dòng)作。（5）不要忽視跳遠(yuǎn)主要技術(shù)動(dòng)作以外的技術(shù)，處理好這些動(dòng)作會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)成績有較大的幫助。

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2095-2813(2012)08(b)-0016-02

北京市職業(yè)院校教師素質(zhì)提高工程資助項(xiàng)目。