“老驥伏櫪”的健身機理

文 孟 霞

“老驥伏櫪”的健身機理

文 孟 霞

《健身氣功》雜志第二期刊登了筆者《“芙蓉出水”的健身機理》一文。受此鼓勵，筆者結(jié)合個人習(xí)練體會，想再談?wù)劷∩須夤?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法“老驥伏櫪”動作的幾點健身機理。

一是對心臟的按摩舒緩?！袄象K伏櫪”的開始動作要求左腳跟提起，同時右腿屈膝，重心移至右腿，左腳向左一大步開步，是練習(xí)者本人的3腳寬，腳尖先著地，腳尖朝前，隨著左腳踏實，身體重心慢慢移至中間，同時兩臂外旋向前擺起兩掌擺至與肩平，不停兩掌握拳收于胸前，中指要點勞宮穴，兩拳的拳面在下頜下，微含胸兩肘靠緊，壓迫胸腔。通過含胸、肘相靠起到對心臟擠壓按摩臟腑的作用。

二是對心肺功能的調(diào)和。本式動作的兩臂內(nèi)旋，兩拳變掌向上伸出，兩手稍寬于肩，兩腿下蹲馬步，蹲馬步時要注意上體的中正，不要翹臀（臀部一上翹會跪膝，造成身體的重心都壓在兩膝上會傷膝），將命門放松，尾閭與百會相對，五趾抓地，馬步的蹲起刺激足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)；同時，兩手逐漸成勾手向后勾掛，眼睛逐漸向左看，大拇指置食指側(cè)（少商穴與商陽穴相接），其他三指握到手心中指（中沖穴）點勞宮穴，這樣可以達到“以指代針”刺激穴位。祖國醫(yī)學(xué)認為勞宮穴屬心包經(jīng)，中沖穴又是心包經(jīng)的井穴，中沖點勞宮有助于清心降火，提高心功能，對高血壓、冠心病有一定的緩解作用。在做屈腕勾手同時，屈腕對肺經(jīng)原穴太淵、心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)的原穴神門起到按摩作用，有強心益肺，對心肺疾病有較好的療效。另外，在下蹲馬步的同時還要轉(zhuǎn)頭向左看，轉(zhuǎn)頭時身體要中正慢慢轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭按摩了大椎穴（大椎穴是六陽經(jīng)的聚匯點），在轉(zhuǎn)頭的同時定喘穴又得到按摩，轉(zhuǎn)頭可以暢通陽經(jīng)提高免疫率、預(yù)防感冒、止咳定喘等。兩掌向上伸出疏胸展體起到調(diào)理三焦作用。兩臂的內(nèi)旋、外旋暢通手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)。

三是對心肺疾患的預(yù)防。本式動作在運動過程中，兩勾手變掌內(nèi)旋掌背相靠疊于小腹前，隨著兩腿伸直，兩手向上提起至胸前，兩手背靠依次卷曲，最后彈甲經(jīng)面前向左右分開，手腕與肩同高，肘自然下垂，兩臂成弧型，肘不要有輪角。彈甲的時候，又激發(fā)了手三陰的井穴少商、商陽、中沖，手三陽關(guān)沖、少沖、少澤?？煞乐涡哪X血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

四是對周身氣血運行的疏導(dǎo)。

本式呼吸則采用逆腹式呼吸，遵循起吸落呼的原則，吸氣時橫隔模上升，呼氣時橫隔模下降，就是吸氣腹部凹下，呼氣腹部凸出，主要是橫隔肌收縮下來了，上邊心、肺，中間的肝、膽、胃、脾、大腸、小腸、腎、膀胱。橫隔模一收縮胸腔上下加長了，腹壓增大，使肝、膽、的脾、胃受到按摩，這樣反復(fù)練習(xí)就可以改善氣血的周流，那些積氣滯就暢通了。所以腹式呼吸要深長，能提高臟腑肌體，可以使血液暢通，補中氣壯原氣、對高血壓、冠心病有一定的效果。