李凱

摘要：大學(xué)足球選修課是大學(xué)體育中重要的組成部分，受到許多學(xué)生的青睞。準(zhǔn)備活動是足球教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)，合理適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動有利于學(xué)生在足球課上更好的學(xué)習(xí)，同時還可以有效的避免由于活動不充分而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動通常包括無球準(zhǔn)備活動和有球準(zhǔn)備活動。文章通過對華中師范大學(xué)足球選修課的準(zhǔn)備活動做簡要分析和研究，為大學(xué)生足球教學(xué)提出一定的建議及對策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；準(zhǔn)備活動；教學(xué)

一、研究目的

近幾年學(xué)生從小學(xué)至中學(xué)階段由于體育課和課外活動課的忽視甚至缺失，導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)每況愈下，在大學(xué)體育課中時有出現(xiàn)運(yùn)動損傷，甚至是運(yùn)動休克、運(yùn)動猝死。足球運(yùn)動本身是一項相對身體對抗激烈和消耗體力的運(yùn)動，同時不可避免的會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，如何避免運(yùn)動損傷或?qū)⑦\(yùn)動損傷降到最低，使學(xué)生能夠在足球課中更為健康的體會足球的快樂，合理充分的準(zhǔn)備活動起著至關(guān)重要的作用。本文針對足球選修課中的準(zhǔn)備活動的形式、強(qiáng)度、監(jiān)控等提出一些建議，以供足球教師在教學(xué)中做為參考。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

華中師范大學(xué)足球選修課學(xué)生97名（包括俱樂部形式的學(xué)生）。

（二）研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法、經(jīng)驗總結(jié)法

三、討論與分析

（一） 準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動猶如一首樂曲的“前奏”，雖然不是樂曲的高潮部分，但是對于樂曲高潮的推進(jìn)起著重要作用。首先，準(zhǔn)備活動對于學(xué)生身體機(jī)能的激發(fā)有著正面積極的作用，有效的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生的力量、速度、柔韌、靈敏，以及心理狀態(tài)迅速的進(jìn)入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)。準(zhǔn)備活動可以使機(jī)體溫度上升，提高體內(nèi)酶的活性；準(zhǔn)備活動可使肌肉粘滯下降，提高肌肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；準(zhǔn)備活動提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。準(zhǔn)備活動對于身體各個部位的機(jī)能迅速進(jìn)入狀態(tài)起著催化劑的作用。

（二）準(zhǔn)備活動的組成部分以及形式

準(zhǔn)備活動可以根據(jù)不同的上課內(nèi)容以及學(xué)生的實際情況進(jìn)行不同的安排。一般分為無球準(zhǔn)備活動和有球準(zhǔn)備活動。無球準(zhǔn)備活動包括原地的肢體活動和運(yùn)動行進(jìn)中的肢體活動，即身體各個肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶在相對靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動行進(jìn)狀態(tài)下進(jìn)行活動。有球準(zhǔn)備活動分為基本技術(shù)練習(xí)和比賽游戲模擬練習(xí)，我們可以根據(jù)足球的某個技術(shù)或某幾個技術(shù)（如傳球、顛球、射門等）安排活動，通過這樣的練習(xí)安排可以使學(xué)生能夠更好的完成課堂的主要教學(xué)內(nèi)容；還可以通過進(jìn)行一場小型的比賽或者是帶有趣味性的游戲使學(xué)生迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。在準(zhǔn)備活動過程中，通過對下肢協(xié)調(diào)性和靈敏的輔助練習(xí)，可以大大提高足球教學(xué)的效率。

（三） 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排

靜力性拉伸運(yùn)動是人體利用自身力量或借助外力，進(jìn)行靜態(tài)的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達(dá)到適應(yīng)各種運(yùn)動或放松機(jī)體、緩解疲勞，減少運(yùn)動損傷的目的的準(zhǔn)備活動。許多教師和教練員通過自己的智慧編排了許多符合足球特點的足球靜止拉伸操，形式多樣，動作各異，但是其主要和最終的目的就是使學(xué)生通過肢體的拉伸和牽引使頭部、肩部、腰部、下肢、腳的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶迅速的進(jìn)入“工作狀態(tài)”。在運(yùn)動行進(jìn)準(zhǔn)備活動中，可以根據(jù)足球比賽中的動作片段編排，使這部分的準(zhǔn)備活動明顯的有別于其他運(yùn)動的準(zhǔn)備活動，比如在跑動中跳起頭球的動作，跑動中大腿外展停高空球的動作，運(yùn)球中假動作擺脫的動作，無球跑動中防守的動作等等，這些動作具有鮮明的足球“烙印”，有趣而又符合足球運(yùn)動的要求。在有球的準(zhǔn)備活動中，學(xué)生可以通過簡單的顛球練習(xí)，傳球練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，射門練習(xí)，頭球練習(xí)來喚起機(jī)體進(jìn)入足球運(yùn)動的狀態(tài)。我們還可以通過小范圍的傳球搶截游戲，背人踢球比賽，“手球”比賽等形式來作為準(zhǔn)備活動。以比賽和游戲的形式來進(jìn)行準(zhǔn)備活動，不僅讓學(xué)生在身體上起到了熱身作用，還對學(xué)生的心理調(diào)節(jié)有很好的幫助。

（四）準(zhǔn)備活動的負(fù)荷強(qiáng)度和監(jiān)控

一節(jié)大學(xué)足球選修課2個學(xué)時90分鐘，準(zhǔn)備活動一般在15分鐘到25分鐘，時間太短，學(xué)生起不到充分活動熱身的效果，時間太長會影響整節(jié)課主要教學(xué)內(nèi)容的完成，所以在準(zhǔn)備活動內(nèi)容上的安排必須合理適量，恰到好處。

四、結(jié)論與建議

（一）高度重視足球教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要作用，合理適當(dāng)?shù)陌才艤?zhǔn)備活動，使學(xué)生更好的完成足球?qū)W習(xí)。

（二）合理的安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，內(nèi)容安排上面面俱到，組織形式上不拘一格。

（三）準(zhǔn)備活動的負(fù)荷和強(qiáng)度必須適中。

（四）根據(jù)學(xué)生的實際情況安排準(zhǔn)備活動，同時對不同的學(xué)生之間的狀態(tài)做好監(jiān)控。

參考文獻(xiàn)：

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[3]劉文波，李亮，張惠.高校足球隊賽前準(zhǔn)備中的表象訓(xùn)練[J].合肥師范學(xué)院學(xué)報，2008（11）.

（作者單位：華中師范大學(xué)體育學(xué)院）