許友萍

摘 要：本文首先分析了高中女生的身心特點，在此基礎(chǔ)上提出了她們練習(xí)健美操的經(jīng)濟性與時效性，包括興趣得到喚醒、審美能力得到提高、綜合素質(zhì)得到提升等。

關(guān)鍵詞：健美操；高中女生；身心特點

隨著年齡不斷的增長，與男生相比，進入高中學(xué)習(xí)的女生在性情方面大多數(shù)更趨向沉穩(wěn)、安靜，甚至有時連體育課也不想上。針對這種情況，筆者組織男女分開練習(xí)，根據(jù)女生的生理、心理特點，多教授一些柔韌性、靈敏性、趣味性比較強的練習(xí)，取得了良好的效果。

一、研究對象與研究方法

以高中女生為研究對象，采用文獻資料法、訪談法等研究方法。

二、研究結(jié)果與分析

高中女生年齡一般在15～17歲之間，正處于青春發(fā)育階段，具有以下特點：

1.好靜

高中女生處于青春發(fā)育后期的性成熟階段，身體發(fā)育變化較大，已接近成人。她們從心理上認(rèn)為自己已長成大人，性格上自然而然地模仿大人的習(xí)慣，多靜少動，不喜歡蹦蹦跳跳的活動。但高中女生生理、心理的特點還潛在著好動的一面，這是有利于調(diào)動她們的積極因素。

2.膽怯

相對男生而言，女生一般身體較弱，生理負(fù)擔(dān)量小，如胸腔小、肺活量小、心臟弱，力量、速度、耐力較差。尤其是在進行田徑、球類、器械類的體操等項目的學(xué)習(xí)中，多數(shù)信心不足或膽怯，遇到困難時容易陷入被動，多數(shù)以退卻告終。

3.愛美

高中女生愛美、愛整潔。在體育課中，她們在做一些傳統(tǒng)的教學(xué)動作，尤其是跳沙坑和技巧等練習(xí)時，會產(chǎn)生心理矛盾，怕弄臟衣服、鞋襪，不愿參加練習(xí)。

4.自尊心強

隨著年齡的增長，女生自尊心不斷增強。在學(xué)一個新動作時，女生不愿意單獨做，怕出丑；但隨著動作的熟練掌握，有時也愿意在大眾場合下單獨練習(xí)。

5.興趣集中

高中女生選擇體育項目時，對實踐多的、自己喜歡的就參加，對不熟悉、不喜愛的項目注意力就不集中，不想動，更提不起興趣。

三、健美操教學(xué)

針對以上高中女生的特點，筆者在教學(xué)中主要采用“一主多選、女生集中授課”的教學(xué)形式，“一主”即健美操。

健美操是在音樂伴奏下進行的個人或集體的、徒手或持輕器械的，動作舒展大方、柔和優(yōu)美、韻律感強、富于表現(xiàn)力的身體活動。練習(xí)健美操有利于發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，鍛煉健美的形體，培養(yǎng)韻律感、表現(xiàn)能力和良好的審美觀，對培養(yǎng)學(xué)生運用知識、技能抒發(fā)情感和自我表現(xiàn)的能力具有重要的作用。教學(xué)高中女生練習(xí)健美操有著其他運動項目不可比的經(jīng)濟性與實效性。

1.經(jīng)濟性

（1）地點相對集中，所需的條件較少。條件較好的學(xué)?？稍隗w育館里練習(xí)，條件不太好的或者就沒有固定練習(xí)場所的只要有一臺放音機和一塊平整的場地即可。

（2）時間短，效果好。它可以在一堂體育課的時間內(nèi)使學(xué)生得到充分的鍛煉（包括有氧健身、形體練習(xí)等）。

（3）運動強度與個人的體力適應(yīng)易于調(diào)整。利用心率測定運動強度：最佳心率區(qū)間的上限=（220—年齡）×85%；最佳心率區(qū)間的下限=（220—年齡）×60%。

同樣的一套組合動作既可用相對較慢的節(jié)拍來做，也可以用比較快的節(jié)拍來練習(xí)（但要選擇好適當(dāng)?shù)囊魳罚?。練?xí)中，教師可根據(jù)上面的公式來確定練習(xí)的強度，學(xué)生也可以根據(jù)自己的情況來掌握自己練習(xí)的強度。

2.實效性

（1）學(xué)生的興趣得到激發(fā)。健美操的音樂一般都是比較明快的，具有快而強烈的跳躍性的節(jié)奏特點，對學(xué)生有巨大吸引力。在這種情況下，學(xué)生的興趣馬上就來了。興趣是最好的老師，是一種內(nèi)在動力，有了興趣，學(xué)生才可能自覺地堅持鍛煉，從而產(chǎn)生樂趣，受益終身。

（2）審美能力得到提升。健美操不但具有強身健體的功能，還能提高學(xué)生的音樂感、節(jié)奏感，讓學(xué)生體會到從形體美到動作美、從互相競爭到互相關(guān)心的心靈美，從而使學(xué)生把愛美發(fā)展到理解美、學(xué)習(xí)美，進而去創(chuàng)造美。

（3）智力素質(zhì)得到提高。學(xué)習(xí)興趣的調(diào)動、學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變以及主動意識的養(yǎng)成有利于學(xué)生觀察能力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。因而，重視學(xué)生學(xué)習(xí)的全過程，有利于智力的提高。

（4）有利于學(xué)生形成體育意識，樹立終身優(yōu)育的思想。健美操融體操、舞蹈、音樂于一體，能激發(fā)學(xué)生的興趣。教師要改變考核評價的方法，讓學(xué)生把課內(nèi)外所學(xué)到的知識融為一體，結(jié)合個人的基本情況，選擇音樂，挖掘自身潛力，創(chuàng)編出一套具有個人特點的健美操。這樣學(xué)生在自學(xué)、自編、自練的同時，創(chuàng)新的意識、進取精神也能得到培養(yǎng)，有利于自我體育意識的形成及終身體育思想的樹立。

四、結(jié)語

總之，健美操是一項全面、有規(guī)律、有節(jié)奏、科學(xué)的運動。學(xué)生經(jīng)常練習(xí)健美操，不但能夠調(diào)整形體，調(diào)整肌肉的線條和體態(tài)（形成良好的坐、立、行的姿態(tài)），還能通過音樂陶冶情操、放松心情、訓(xùn)練提升優(yōu)雅氣質(zhì)，舉手投足更具美感，從而提高自信心，有效地克服膽怯心理，堅定意志，使形體和心理同時得到美化。