散打運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的淺析

摘 要：散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能否獨(dú)自承受生理上和心理上的巨大負(fù)荷，可通過(guò)在平時(shí)訓(xùn)練中刻意調(diào)動(dòng)其積極性，并加強(qiáng)基本功練習(xí)，熟練各種基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練；并改善積極、認(rèn)真的訓(xùn)練態(tài)度，增強(qiáng)自信心，通過(guò)教育、心理輔導(dǎo)各種手段，使運(yùn)動(dòng)員能夠正確的評(píng)估自身水平，并有了良好的思維能力和觀察能力，不再盲目自大，用良好的心態(tài)面對(duì)比賽、訓(xùn)練，取得優(yōu)異成績(jī)。

關(guān)鍵詞：散打運(yùn)動(dòng)員；心理活動(dòng)；訓(xùn)練方法

散打運(yùn)動(dòng)是一門內(nèi)容豐富、實(shí)用性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它表現(xiàn)在技法、智能和膽勇上的對(duì)抗，是以直接追求攻防最佳效果為目的的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。身體接觸性強(qiáng)、危險(xiǎn)性大，從而對(duì)練習(xí)散打的運(yùn)動(dòng)員造成很大的心理壓力。運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響著技術(shù)水平的發(fā)揮，在平常的散打訓(xùn)練、比賽中常?？吹交蚵?tīng)到某些運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)都很高的情況下，由于不具備良好的心理素質(zhì)，出現(xiàn)了動(dòng)作變形等情況而慘敗于比自己差的運(yùn)動(dòng)員，令人惋惜。所以，在訓(xùn)練方面，應(yīng)該以科學(xué)的方法為指導(dǎo)，借鑒一些好的方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，提高其心理承受能力和應(yīng)變能力，以使其提高應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)的能力。在日常散打訓(xùn)練和比賽中除注重運(yùn)動(dòng)員技能素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練外，還應(yīng)有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃地設(shè)置一些科目和內(nèi)容來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。并使之貫穿于整個(gè)散打訓(xùn)練的始終，使技能素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)相互促進(jìn)、互為補(bǔ)充，只有這樣才能從整體上迅速提高運(yùn)動(dòng)員的散打運(yùn)動(dòng)水平。而且通過(guò)對(duì)散打隊(duì)員的觀察、試驗(yàn)和調(diào)查，結(jié)果證明有心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在實(shí)戰(zhàn)精神面貌方面、抗擊打能力、訓(xùn)練比賽等方面都比無(wú)心理訓(xùn)練的隊(duì)員要好，充分證明了心理訓(xùn)練的必要性。

1 散打的特點(diǎn)、心理基本素質(zhì)及心理活動(dòng)氣質(zhì)表情

1.1身體對(duì)抗、變化迅速

散打是一對(duì)一且直接追求攻防最佳效果的激烈對(duì)抗，是一個(gè)開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)抗攻防技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)注意力高度集中，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)和比賽要求，所以運(yùn)動(dòng)員的精神一直處于緊張狀態(tài)，而比賽是雙方在同一時(shí)間、一定空間內(nèi)展開(kāi)的。運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)自身和對(duì)手的態(tài)勢(shì)決定比賽的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略。因此，要求運(yùn)動(dòng)員在攻守迅速轉(zhuǎn)換、情況隨時(shí)發(fā)生變化的條件下，獨(dú)立地積極思維并付諸于戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

1.2 保持距離、攻防有序

為了達(dá)到最佳的攻防效果，要求運(yùn)動(dòng)員有良好的估計(jì)距離和空間判斷能力?！斑h(yuǎn)踢”、“近打”、“貼身摔”必須建立在對(duì)距離正確估計(jì)的基礎(chǔ)上，適宜的距離是攻擊對(duì)手，保護(hù)自己最有利的條件之一。若沒(méi)有精確的距離感，則盲動(dòng)多，徒耗體力，而且當(dāng)動(dòng)作落空收回時(shí)，恰好為對(duì)方反擊提供了機(jī)會(huì)。在這種情況下往往影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，必須要求運(yùn)動(dòng)員要有克服困難、堅(jiān)韌不拔、克敵制勝的堅(jiān)強(qiáng)意志。

1.3心理基本素質(zhì)

散打運(yùn)動(dòng)員除身體素質(zhì)以外，還應(yīng)具備很好的心理素質(zhì)：良好的注意力；攻擊意識(shí)強(qiáng)；頑強(qiáng)的意志和自信心；靈活應(yīng)變的能力：始終平穩(wěn)的心態(tài)；敏捷的思維；靈敏的反應(yīng)；精確的距離感和空間判斷能力。

1.4 心理活動(dòng)氣質(zhì)表情

在心理學(xué)上，氣質(zhì)為人的較為穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在情緒反映的快慢、強(qiáng)弱，動(dòng)作的靈敏和遲鈍等方面。巴甫洛夫認(rèn)為氣質(zhì)是高經(jīng)神經(jīng)活動(dòng)中在人和動(dòng)物的行為中的表現(xiàn)，并提出活潑型、安靜型、文弱型、興奮型作為高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的四種基本類型，分別相當(dāng)于當(dāng)今推崇的多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)和膽汁質(zhì)。有的專家還指出，純粹的類型極少，一般都是混合型。當(dāng)今散打?qū)怪械臍赓|(zhì)問(wèn)題仍未引起人們的廣泛重視。散打?qū)箤?duì)人的氣質(zhì)要求不是一般的混合氣質(zhì)，它應(yīng)該是用一種特殊的氣質(zhì)類型支配人的行為，我們將這種氣質(zhì)稱為散打?qū)箽赓|(zhì)。該氣質(zhì)在散打?qū)怪斜憩F(xiàn)為情緒積極沉著，對(duì)全局有控制欲望（體力、時(shí)間、局勢(shì)）；能夠適時(shí)冷靜處理而不失控；對(duì)技術(shù)的使用不受干擾，條理清晰，可穩(wěn)中求勝。因此，對(duì)于參加散打?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)這種散打氣質(zhì)是必備的基礎(chǔ)條件。

2 比賽和訓(xùn)練中常見(jiàn)的不良心理狀態(tài)及對(duì)策

2.1過(guò)分緊張型及對(duì)策

散打是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中獨(dú)立承受生理上和心理上的巨大負(fù)荷。經(jīng)調(diào)查和觀察發(fā)現(xiàn)，約 40% 的散打運(yùn)動(dòng)員屬于過(guò)分緊張型，其綜合表現(xiàn)為：呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，大汗淋漓，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，動(dòng)作失調(diào)，技術(shù)表現(xiàn)不連貫，記記力減弱等。另外，平時(shí)訓(xùn)練與隊(duì)員配合練習(xí)時(shí)防守意識(shí)減弱。此類型一般是新手或者是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)缺乏和心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有的的體現(xiàn)。對(duì)策：平時(shí)訓(xùn)練中多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)和模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)使其適應(yīng)訓(xùn)練所承受的心理負(fù)荷；有意識(shí)的對(duì)該類運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)抗擊打訓(xùn)練，使其適應(yīng)生理上的負(fù)荷。

2.2 冷漠狀態(tài)型及對(duì)策

這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動(dòng)不積極，組合動(dòng)作不連貫，有短時(shí)間反應(yīng)遲鈍，比賽中一味防守，造成這種狀態(tài)的主要原因是，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽認(rèn)識(shí)不明確、運(yùn)動(dòng)疲勞、傷病未痊愈等因素所致。對(duì)策：對(duì)于這類型的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)充分調(diào)動(dòng)其積極性，教練員多給予表?yè)P(yáng)，樹立其信心；加強(qiáng)對(duì)基本功的練習(xí)，熟練各種基本技術(shù)動(dòng)作，獲得成就感，從而增加對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的熱情。

2.3 高估自己型及對(duì)策

處于此種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員往往喜形于色，過(guò)高估計(jì)自己的水平，對(duì)有利的因素考慮較多，而對(duì)比賽復(fù)雜性和困難估計(jì)不足。 一般取得連場(chǎng)勝利的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)這種心理狀態(tài)。對(duì)策：教練員應(yīng)該及時(shí)的對(duì)這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行批評(píng)教育，讓其明白“驕兵必?cái)　钡牡览?。平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)注意培養(yǎng)其“勝不驕，敗不餒”的心態(tài)和全面的思維能力及觀察能力。

2.4 焦慮狀態(tài)型及對(duì)策

焦慮狀態(tài)在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有反映，但此狀態(tài)在散打項(xiàng)目中往往表現(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上。他們常常背上害怕失敗的包袱，總是擔(dān)心萬(wàn)一失敗會(huì)影響自己聲譽(yù)和前途，加上外界的高期望值，所以比賽、訓(xùn)練顧慮重重，心神不定，情緒煩躁，精神疲憊，對(duì)教練員意圖不能完全領(lǐng)會(huì)。對(duì)策：焦慮狀態(tài)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的通病，平時(shí)訓(xùn)練、比賽中一直處于上風(fēng)，所以害怕、接受不了失敗，一旦失敗了很可能會(huì)一蹶不振，對(duì)自己失去信心。教練員要讓其懂得“勝敗乃兵家常事”、有輸有贏才正常，使其放正自己的心態(tài)，能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出最佳的水平。

2.5心理訓(xùn)練的具體類型、方法

目前國(guó)內(nèi)外對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法很多。如：中止思維法、內(nèi)心演練法、排尿調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)控法、模擬訓(xùn)練法等。通常采用最多的是一般心理訓(xùn)練法，它是一個(gè)長(zhǎng)期的心理教育過(guò)程，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的成才至關(guān)重要。因此，必須將它貫穿在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的全過(guò)程。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練乃至日常生活的細(xì)節(jié)中，都應(yīng)將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容和手段有意識(shí)、有目的地結(jié)合起來(lái)，使之貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。

培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的興趣；改善運(yùn)動(dòng)員的各種感知覺(jué)過(guò)程，形成和完善對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有重要意義的專門感知覺(jué)能力； 提高運(yùn)動(dòng)員的注意力品質(zhì)，以便在競(jìng)賽條件下能形成各種迅速而準(zhǔn)確的定向；完善運(yùn)動(dòng)員的思維、想象能力以及快速、準(zhǔn)確、靈活的操作能力和運(yùn)動(dòng)表象能力；不斷完善散打運(yùn)動(dòng)所需要的情緒、意志特征，尤其是對(duì)情緒的自我調(diào)控能力及果敢、頑強(qiáng)、鎮(zhèn)定的意志品質(zhì)；熟練掌握并運(yùn)用自我心理調(diào)整的策略、方法和手段。使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，不斷改善運(yùn)動(dòng)員的注意力及導(dǎo)致注意力分散而影響水平的發(fā)揮的因素，保證比賽獲勝的概率。從注意分散到集中，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，加強(qiáng)穩(wěn)定性，提高抗干擾能力，為取得優(yōu)異成績(jī)起到積極的

作用。

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作者簡(jiǎn)介

王鳳來(lái)（1965—），女，西安航空學(xué)院體育教研室 副教授，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。