靳超麗

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西臨汾041000)

目前，我國(guó)的老年人數(shù)已居世界之首，如何提高中老年人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量，是擺在全社會(huì)面前急待解決的問題。隨著生活水平的提高，中老年人的健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，不過要取得預(yù)期的效果，必須講究合理健身、科學(xué)健身。尤其是中老年人的生理狀況、特點(diǎn)與其他年齡階段的人相比更為特殊。掌握科學(xué)的健身方法，選擇適合中老年群體的健身內(nèi)容和手段，掌握好適宜的強(qiáng)度和頻率，來進(jìn)行鍛煉就顯得尤為重要。為此，筆者對(duì)榆次區(qū)中老年人健身現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，以便提高中老年人的健身效果，避免由于盲目健身而造成的身體損傷。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)晉中市榆次區(qū)玉湖公園、市中心文化廣場(chǎng)、安寧社區(qū)、駱駝廣場(chǎng)等社區(qū)的150名中老年人(中年人范圍41—59歲，老年人范圍60歲以上)進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國(guó)知網(wǎng)、百度文庫(kù)、谷歌、圖書館查閱有關(guān)中老年人科學(xué)健身的資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法 發(fā)放《關(guān)于榆次區(qū)中老年人科學(xué)健身現(xiàn)狀調(diào)查問卷》150份，對(duì)榆次區(qū)的中老年人進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查，收回122份，其中有效問卷110份，問卷回收率為82%，問卷有效率為90.2%。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 采用Excel統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)問卷調(diào)查所獲得的信息進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 老年人對(duì)科學(xué)健身活動(dòng)的認(rèn)知態(tài)度分析

2.1.1 老年人對(duì)科學(xué)健身的了解程度 研究表明(見表1)，有61.82%的中老年人對(duì)科學(xué)健身不了解，有32.73%的中老年人對(duì)科學(xué)健身含糊不清，只有5.45%的中老年人對(duì)科學(xué)健身非常了解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身鍛煉的中老年人數(shù)不少，但科學(xué)鍛煉的卻少之又少。由此可以看出，榆次區(qū)中老年人健身的科學(xué)性不高，是導(dǎo)致健身效果不理想的原因之一。

表1 老年人對(duì)科學(xué)健身了解程度調(diào)查結(jié)果(n=110)

2.1.2 老年人對(duì)健康概念的認(rèn)知 表2的調(diào)查結(jié)果表明:榆次區(qū)中老年人不知道健康概念的人數(shù)占34.54%，對(duì)健康概念含糊不清的人數(shù)占43.64%，而對(duì)健康概念清楚的人數(shù)僅占21.82%。從中可以看出榆次區(qū)中老年人對(duì)健康概念的了解不全面。

表2 榆次區(qū)部分中老年人對(duì)健康概念的調(diào)查結(jié)果(n=110)

2.2 中老年人健身活動(dòng)科學(xué)性分析(見表3)

2.2.1 中老年人健身活動(dòng)時(shí)段分析 從表3的調(diào)查結(jié)果可以清楚地發(fā)現(xiàn)，榆次區(qū)多數(shù)中老年人選擇早晨鍛煉，人數(shù)占到總數(shù)的87.27%。事實(shí)上一天中最適合鍛煉的時(shí)間不是早晨，因?yàn)樵绯恐卸趸急戎厥且惶熘凶罡叩?。并且，人?jīng)過一夜睡眠機(jī)體相對(duì)缺水，血液中粘度相對(duì)較高影響血流速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生供血相對(duì)困難的情況。另外高血壓、腦溢血的發(fā)病率也是早上較多。

表3 中老年人健身活動(dòng)時(shí)段的調(diào)查(多選題，n=110)

表3還顯示選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉和在中午進(jìn)行鍛煉的分別占總數(shù)的75.45%、47.27%。一天當(dāng)中最適合鍛煉的時(shí)間是傍晚，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。因此綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。黃昏時(shí)，體力、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力，都達(dá)到最高峰，心率與血壓也達(dá)到了較高的穩(wěn)定狀態(tài)。老年人最好選擇下午5:00至7:00進(jìn)行鍛煉能避開上面所說的不利因素，而且是獲得鍛煉效果的最佳時(shí)期。

2.2.2 中老年人運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食進(jìn)水情況分析(見表4) 表4的調(diào)查結(jié)果顯示:榆次區(qū)中老年人空腹進(jìn)行鍛煉的占總?cè)藬?shù)的52.72%，然而空腹?fàn)顟B(tài)下并不適宜鍛煉。原因是空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)身體熱量不足，容易造成頭暈、心慌、腿軟。如果中老年人選擇晨練，在晨練之前飲適量的水，這樣會(huì)有利于鍛煉效果。且有研究結(jié)果也建議中老年人在鍛煉前稍微進(jìn)食進(jìn)水，但不可過量，三四成飽即可。鍛煉后休息30分鐘后再進(jìn)食，因?yàn)殄憻挄r(shí)體內(nèi)血液集中在運(yùn)動(dòng)器官，腸胃消化系統(tǒng)處于相對(duì)缺血和抑制狀態(tài)，不休息進(jìn)食，食物得不到很好的消化和吸收。

表4 中老年人運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食進(jìn)水情況的調(diào)查(n=110)

如果在飯后(八九成飽)進(jìn)行鍛煉，則應(yīng)在飯后休息一至兩小時(shí)才能進(jìn)行鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后的一段時(shí)間內(nèi)，胃腸道中食物充盈，不利于鍛煉;并且進(jìn)食后血液集中于消化系統(tǒng)，如此進(jìn)行鍛煉，會(huì)使集中于消化系統(tǒng)的血液分散到運(yùn)動(dòng)器官，從而影響食物的消化和吸收。

2.2.3 中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的特點(diǎn)分析 科學(xué)研究表明，中老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。原因是人體在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的肌肉都處在有氧呼吸的環(huán)境中，具有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、有規(guī)律、難度低的特點(diǎn)，適合中老年群體。表5的調(diào)查結(jié)果表明，榆次區(qū)中老年人的健身活動(dòng)項(xiàng)目主要包括:球類運(yùn)動(dòng)、跑步、散步、太極、交誼舞、民族舞、健身操、廣場(chǎng)迪斯科及其他方式(空竹、毽球、健身器材)。其中選擇大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如球類)的人數(shù)較少，僅占15.45%;選擇散步、健身操、廣場(chǎng)迪斯科中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人數(shù)居多，選擇散步的人數(shù)占65.45%，選擇健身操的人數(shù)占53.64%，選擇廣場(chǎng)健身操人數(shù)占60.91%。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要根據(jù)自己的年齡、性別、興趣愛好、健康狀況及生活環(huán)境等條件來進(jìn)行選擇。先以緩慢、量小的項(xiàng)目鍛煉，運(yùn)動(dòng)量緩慢增加，循序漸進(jìn)。

表5 榆次區(qū)中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的調(diào)查(多選題，n=110)

2.2.4 中老年人鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分析 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。

(1)榆次區(qū)中老年人健身鍛煉的頻度。健身鍛煉的頻度不僅是指一周內(nèi)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，它還包括每次運(yùn)動(dòng)過程中練習(xí)手段重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。重復(fù)次數(shù)的多少與運(yùn)動(dòng)的具體目的和年齡有關(guān)，還有個(gè)體差異。調(diào)查結(jié)果見表6。一般認(rèn)為最好每天鍛煉一次，也有資料提出每周不能少于三次，總之需要通過實(shí)踐確定適宜的重復(fù)次數(shù)。

表6 榆次區(qū)中老年人健身鍛煉頻度的調(diào)查(n=110)

(2)榆次區(qū)中老年人健身鍛煉的時(shí)間。鍛煉時(shí)間是指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘，充其量不過是稍微降低些血糖，并不能達(dá)到健身的效果。從表7的調(diào)查結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，榆次區(qū)有16.37%中老年人在鍛煉時(shí)達(dá)不到健身效果?？茖W(xué)的健身鍛煉時(shí)間應(yīng)為15—60分鐘，一般持續(xù)20—40分鐘，達(dá)到靶心率(達(dá)到最大功能的60%—70%的心率稱為靶心率)必須堅(jiān)持繼續(xù)進(jìn)行15分鐘才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

表7 榆次區(qū)中老年人健身鍛煉時(shí)間的調(diào)查(n=110)

(3)榆次區(qū)中老年人健身鍛煉的強(qiáng)度。有研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足時(shí)達(dá)不到健身效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大又會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。運(yùn)動(dòng)后面色無變化、無汗，則是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn);流汗過多、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)、運(yùn)動(dòng)后影響食欲、睡眠不正常、肌肉疼痛、渾身不適是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的反應(yīng)。表8的調(diào)查顯示，榆次區(qū)有3.64%的中老年人在健身鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，有2.73%的中老年人在健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，這兩種健身鍛煉的強(qiáng)度都是非科學(xué)的。因此建議中老年人在參加體育鍛煉，選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同時(shí)，也要考慮強(qiáng)度的問題，要選擇中等強(qiáng)度的適宜運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。

表8 榆次區(qū)中老年人健身鍛煉強(qiáng)度的調(diào)查(n=110)

2.2.5 健身鍛煉前后準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)分析

(1)榆次區(qū)中老年人健身鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)看似平常，但對(duì)每個(gè)健身鍛煉者來說都是在健身開始前必不可少的步驟，也是保證科學(xué)健身的重要條件之一。人體由安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)過程，需要克服生理上的惰性。準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫適當(dāng)升高，體內(nèi)代謝加快，使內(nèi)臟器官的技能水平逐漸提高以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以為健身者在心理上做好準(zhǔn)備，同時(shí)還可以預(yù)防骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使精力集中，提高健身效果。

表9 榆次區(qū)中老年人健身鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)的調(diào)查(n=110)

從表9的調(diào)查結(jié)果可以看出，榆次區(qū)中老年人健身鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)情況并不理想。這說明，榆次區(qū)絕大多數(shù)的中老年人沒有意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

(2)榆次區(qū)中老年人健身鍛煉后的放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)要求:安全有效的科學(xué)健身過程應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、適度的徒手或肌力練習(xí)和放松活動(dòng)四部分組成。其中放松活動(dòng)是必不可少的，且年齡越大越重要。調(diào)查結(jié)果顯示，榆次區(qū)中老年人健身鍛煉后做放松活動(dòng)的人數(shù)僅占29.09%，有70.91%的人在健身鍛煉后不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體都是非常有害的。因?yàn)楫?dāng)經(jīng)過比較劇烈的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，如果突然停下、坐下或躺下，肌肉的突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟而造成大腦缺血，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來。

3 結(jié)論

(1)就晉中市榆次區(qū)中老年人對(duì)科學(xué)健身活動(dòng)的認(rèn)知情況分析結(jié)果來看，榆次區(qū)中老年人對(duì)健康這一概念不了解，導(dǎo)致中老年人在日常身體鍛煉時(shí)的盲目性高，且榆次區(qū)中老年人對(duì)如何健身才是科學(xué)健身不了解，健身的科學(xué)性普遍不高。(2)目前榆次區(qū)中老年人在健身時(shí)間段的選擇存在著盲目性，多數(shù)人選擇在早晨進(jìn)行身體鍛煉。然而根據(jù)中老年人自身的特點(diǎn)及早晨的環(huán)境特點(diǎn)等因素，早晨這個(gè)時(shí)段是不適宜中老年人進(jìn)行身體鍛煉的。(3)榆次區(qū)中老年人一般會(huì)選擇一些動(dòng)作緩慢、柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。且根據(jù)榆次區(qū)中老年人運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食進(jìn)水情況分析可知，榆次區(qū)的大部分中老年人日常健身鍛煉前不進(jìn)水進(jìn)食，空腹進(jìn)行鍛煉。(4)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面，榆次區(qū)中老年人的選擇不科學(xué)，人們沒有根據(jù)自身的特點(diǎn)、所選項(xiàng)目的特點(diǎn)來選擇鍛煉時(shí)間及鍛煉強(qiáng)度，結(jié)果就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或過小，這都是會(huì)影響健身效果的。且對(duì)運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)不重視，這都是不科學(xué)的。

［1］張宗國(guó).論科學(xué)健身［J］.河澤師專學(xué)報(bào)，1999(4):91～93.

［2］史祝梅，張兆忻.淺論老年人健身［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002(2):82～83.

［3］王琳.中老年人科學(xué)健身意識(shí)的研究［J］.社會(huì)科學(xué)研究，2011(4):181～182.

［4］曹海.老年人科學(xué)健身的要素分析［J］.科技信息，2007(31):531～532.

［5］肖衛(wèi)華.論中老年人的科學(xué)健身［J］.文教資料，2005(31):181～182.