李亮 肖思晶

(1.南開大學體育部 天津 300071; 2.深圳市沙井中學體育組 廣東深圳 518104)

1 研究方法

通過EBESO運動數(shù)據(jù)庫查得國外相關(guān)研究的論文,通過CNKI數(shù)據(jù)庫查得國內(nèi)核心期刊關(guān)于核心力量訓(xùn)練的論文以及相關(guān)會議資料。

2 研究結(jié)果

2.1 核心、核心力量、核心穩(wěn)定概念定義

核心、核心力量和核心穩(wěn)定性分別是從英語“core”、“core strength”以及“core stability”中翻譯過來的,在有的外文文獻里還用到,“core strength and stability”、“core muscle”、“core acts”等詞,因此,可以看出core在這里是一個名詞或者形容詞,分析認為core是名詞,核心部位的意思。Mark D. Faries認為核心部位指后腰部的脊柱以及骨盆有關(guān)的部分。指上肢和下肢之間的部分,核心部位的肌肉,包括局部和整體的肌肉,局部的肌肉指深層的小肌肉群,主要是通過運動增加腹部的壓力。整體的肌肉主要指大的表層的肌肉,以此來傳導(dǎo)胸部到骨盆的力量。主要指與胸廓和腹腔以及骨盆相聯(lián)系的肌肉。J.H Pilates認為核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位?！癱ore stability”指脊柱的穩(wěn)定性,而不是脊柱周圍肌肉力量的穩(wěn)定性。但是,國內(nèi)大多數(shù)研究學者認為核心穩(wěn)定性是在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的固定姿態(tài),為上、下肢運動創(chuàng)造有力的支撐點,并且有助于協(xié)調(diào)上、下肢在運動過程中的發(fā)力,使力量從產(chǎn)生到傳遞到控制能夠達到最佳狀態(tài)?！癱ore strength”指通過肌肉的收縮產(chǎn)生力量去穩(wěn)定脊柱。而國內(nèi)學者認為核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)支配下工作時所產(chǎn)生力量的能力。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力,是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。

由以上研究可以看出,對于核心部位(core)的劃分國內(nèi)外都有三種傾向,第一種傾向認為人體核心部位即軀干部位,是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群;第二種傾向認為,核心是人體的運動核心,不僅包括軀干部位,而且還包括各個部位的內(nèi)部關(guān)節(jié)系統(tǒng)如踝、膝、肩等關(guān)節(jié)。第三種傾向認為,核心區(qū)即腰椎——骨盆——髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運動時表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動力性力量。認為產(chǎn)生這種不同看法的原因還是對于核心的功能認識不足,到底哪些部位在保持動作的穩(wěn)定性上發(fā)揮作用,沒有一個深入的認識。因此如果不對核心的部位是什么搞清楚,談核心力量的訓(xùn)練是沒有理論支持的。

2.2 核心力量的作用

針對不同的項目,對核心力量的作用研究的較多。有學者認為核心力量用來提高平衡能力,以此預(yù)防運動損傷和進行康復(fù)。核心力量訓(xùn)練可以提高散打運動員的力量速度。良好的核心穩(wěn)定性更有利于把借助地面的作用力有效運用到身體發(fā)力部位上,從而可以達到對發(fā)力部位或負重持器械的最大加速或減速的作用,同時也可以把上肢動量轉(zhuǎn)化給下肢,輔助協(xié)調(diào)下肢肌肉群對地面的作用力,從整體上提升上、下肢或技術(shù)動作之間的協(xié)調(diào)能力。良好的核心力量有助于提高諸如網(wǎng)球、排球等項目的發(fā)球質(zhì)量甚至有助于提升某項動作技術(shù)的力量速度。核心肌群的力量對于自由式空中技巧性運動項目的作用:(1)穩(wěn)定身體核心部位:脊柱、骨盆,維持正確的動作姿態(tài),合理有效地完成動作。保護脊柱安全并有效的降低或消除運動損傷發(fā)生的可能性。(2)良好的核心力量可以幫助運動員在完成空中動作時,提高對自己身體的控制能力和空間平衡能力。(3)提高身體個部位的協(xié)調(diào)性,促使肌肉群之間能量可以更高效率的轉(zhuǎn)化。(4)促進各肌群間的工作協(xié)調(diào)性。(5)預(yù)防或降低運動過程中產(chǎn)生身體損傷的風險。(6)節(jié)省額外的能量浪費,提高單位時間肌肉群的工作效率。(7)有助于空中項目的運動員在完成空中動作時維持身體平衡能和瞬間落地時的穩(wěn)定性。投擲項目運動員成績的好壞很大一部分因素取決于核心力量。投擲項目的“發(fā)力源”來自核心肌群,良好的核心肌肉群是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。科學有效的核心力量訓(xùn)練能改善控制力和提高身體平衡性,促進身體各部位的協(xié)調(diào)性。核心力量對游泳的作用:對游泳運動技術(shù)有關(guān)鍵的支持作用;在游泳運動過程中的樞紐作用。提高運動員動作的動作協(xié)調(diào)性,預(yù)防運動過程中容易出現(xiàn)的各種損傷。核心力量訓(xùn)練對治療運動員腰肌勞損有積極的作用。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練有利于射箭運動員固勢撒放階段穩(wěn)定性影響。核心力量對蹦床運動員的作用:(1)穩(wěn)定運動員的脊柱和骨盆。(2)提高肢體協(xié)調(diào)性。(3)提高呼吸肌的能力。(4)降低能量消耗。(5)提高能量輸出。

綜上所述,研究者從不同項目的角度對核心力量的作用進行了闡述,可以看出,人們對核心力量的認識更加深入,而且探討了它在不同項目中的作用。但是對核心力量的作用機制深入的研究,由于項目特征的不同,核心力量的作用形式和表現(xiàn)形式都應(yīng)該不同,但是從以上研究可以看出,核心力量對不同的項目的作用形式主要都包括穩(wěn)定動作和協(xié)調(diào)肌肉力量。但是沒有針對項目的特性表明核心力量是如何在不同的項目中發(fā)揮作用的。

2.3 核心力量的方法

不同的學者對核心力量訓(xùn)練的方法和途徑進行了研究。有研究者通過六周的核心力量方法的訓(xùn)練,對控制組和實驗組的動力平衡能力進行對比分析。網(wǎng)球運動員經(jīng)過14周核心力量訓(xùn)練后正手底線擊球球速的差值與對照組相比達到統(tǒng)計學上的顯著性差異。通過八周的基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練和鞏固提高的核心力量訓(xùn)練。在不穩(wěn)定的裝備上(平衡球、振動板和平衡板)進行耐力練習不是一種有效的方法,自由體重練習是發(fā)展核心力量的有效途徑,因為這種裝置的力量、速度和核心穩(wěn)定性與運動的動作相似。此作者認為耐力練習對康復(fù)人群有重要的作用,但是對于正常的運動員來說應(yīng)該用自由體重的方法鍛煉核心力量更有效。有學者根據(jù)項目特點制定以訓(xùn)練核心力量為主,兼顧神經(jīng)肌肉感覺為主要內(nèi)容的三級訓(xùn)練方法和手段。第一級:俯臥式肘撐練習、仰臥式肘撐練習、側(cè)撐練習。第二級:在第一級練習的基礎(chǔ)上加入外力影響的非平衡作。第三級:瑞士球訓(xùn)練:俯撐雙腳夾球收腹練習、肩撐雙腳控球快髖練習、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐球、腳撐肩臂控球等。平衡盤訓(xùn)練方法:平衡盤單腿站立蹲起、雙腳站立蹲起、雙腳負重蹲起。實心球訓(xùn)練:教練員運動員配合完成,包括平面接拋實練習、瑞士球接拋球練習等。器械訓(xùn)練:依靠特定的不穩(wěn)定器械進行平衡性訓(xùn)練,如平衡球、平衡板等。另外還可以在綜合器械進行的練習,或在不平衡狀態(tài)下進行負重力量練習。

從以上研究可以看出,力量訓(xùn)練的方法主要集中在個人、不平衡器械以及懸吊訓(xùn)練等,但是對于練習的運動量如何把握以及訓(xùn)練的時間等,都沒有一個明確的界定,并且核心力量的鍛煉需要多長時間才有效果也沒有一個統(tǒng)一的界定。而且有的方法只是適應(yīng)康復(fù)的人群而不適應(yīng)健康的人群,更不要說運動員,所以在選擇核心力量的訓(xùn)練手段是要謹慎,要真正的弄清楚不同訓(xùn)練方式的作用,不然,核心力量的訓(xùn)練不但倒不到應(yīng)有的目的,可能對其它的力量發(fā)展產(chǎn)生負面的影響。

3 結(jié)語

目前,核心力量作為一個新生事物,正在我國體育領(lǐng)域飛快發(fā)展,從不同項目對其的重視程度可以看出,人們對核心力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)提高到一個層次,但是,對于核心力量的訓(xùn)練要明確它的生理以及生物學基礎(chǔ),不要只做表明的研究,對核心力量真正產(chǎn)生的機制要搞清楚,不能盲目的研究,要是研究真正能為運動員力量的發(fā)展產(chǎn)生一定的作用。

[1]Nicole L.Kahle,Phillip A.Gribble.Core Stability Training in Dynamic Balance Testing Among Young,Healthy Adults[J].Athletic Training&Sports Health Care,2009,1(2):65-73.

[2]Jeffrey M.Willardson.Core Stability Training for Healthy Athletes:A Different Paradigm forFitness Professionals[J].National Strength and Conditioning Association,2007,29(6):42-49.

[3]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊,2010,17(5):74-76.

[4]張志武,賈曉強,劉世軍.核心力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球球速的實證研究[J].北京體育大學學報,2010,33(3):125-127.

[5]佳趙,王衛(wèi)星.自由式滑雪空中技巧項目運動員核心力量訓(xùn)練研究[J].山東體育學院學報,2009,25(5):68-70.