陸青

(南京體育學院 江蘇南京 210033)

淺析游泳教學中表象訓練的應用①

陸青

(南京體育學院 江蘇南京 210033)

隨著社會的發(fā)展,生活水平的提高,人們越來越追求健康的身體和完美的身材,而游泳恰好是最適合的體育項目,既完善了體魄又陶冶了身心。因此,很多預言家預言,在未來游泳最有可能成為最受歡迎的體育項目,即使游泳有一定的難度也需要一定的天賦和技巧。對于游泳的這種發(fā)展趨勢,為了讓更多人接受游泳和實現(xiàn)會游泳的心愿,各位體育工作人員巧妙地將表現(xiàn)訓練訓用到游泳教學中,使游泳教學擁有更高的教學效率,也讓學員提高了學習速度,保持更標準的游泳姿勢。因此,表象訓練已廣泛運用在游泳教學中。

游泳教學 表象訓練 發(fā)展趨勢

1 簡析表象訓練的含義

在社會高速發(fā)展的今天,表象訓練法已廣泛運用到各種運動教學中,那么到底什么是表象訓練,它到底對游泳教學有什么積極作用。

表象訓練又被稱為心理演練、想象訓練,顧名思義表象訓練利用了人們的心理與體育訓練巧妙地結合。當各位學員在進行體育訓練時,會受到很多因素的影響,例如天氣、身體、比賽場地、體育器材等,各種因素就會或多或少的影響了運動員的訓練效果和比賽成績。因此,針對這種狀況,人們就越來越重視運動員的應變能力和心理素質,試圖利用人本身遵循的心理規(guī)則來提高訓練的效率,表象訓練也就隨之越來越讓人接受并依賴。

因此,表象運動就是利用大腦中已經存在的場景來積極地支配和改造自己的動作,以完善自己的技藝和能力。

2 表象訓練能夠促進游泳動作的形成和標準化

2.1 表象訓練的科學性

表象訓練已被廣泛運用,因此必然需要一定的科學性的支持。人們都有心理暗示,心理作用對人的行為有很大的影響。表象訓練就利用人的心理作用,將某個動作反復呈現(xiàn)在腦海中,因此不知不覺中就形成了正確的行為動作,游泳也自然標準,對游泳的學習也自然高效率低耗時了。所以表象訓練在游泳教學中的應用具有一定的科學性。

2.2 表象訓練的作用和達到的效果

在傳統(tǒng)的游泳教學中,各位教師都是采用最基本的教學方式,通常都是先進行講解,再自己師范給學員看,最后學員進行自主練習。雖說這種方式已被采用多年,但并不表明這種方式就是最高效率的和最科學的。在運用了表象訓練的游泳教學中,同樣首先進行了講解以及教師本身的示范后,馬上將上一秒的動作重復地刻畫到大腦中,就這樣將標準的動作深深地刻在腦海中,這樣進入良好的訓練狀態(tài),得到事半功倍的效果。如果沒有進行表象訓練,只是按照傳統(tǒng)的訓練方式進行的話,學員或許也會記住動作和狀態(tài),但是并沒有完全協(xié)調的動作,而只是機械的模仿,難免產生小動作和個人不科學的理解,對游泳的發(fā)揮也自然會受到心情以及環(huán)境等的影響。但表象訓練就可適當防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,它會使標準的動作自然而然的停留在大腦中,使你不自覺的完成標準化的動作,形成了特定的心理反應。

3 將表象訓練法正確運用到游泳教學中

3.1 表象訓練法的運用

扎實的基本功是成為一個優(yōu)秀游泳運動員的基礎,對表象訓練的運用也必須一絲不茍。想提高運用的能力和收到更好的效果,就需要正確的運用效果。

首先，要擁有自信和積極的學習心態(tài),這是學好一個技能最基本的要求。接下來就是一個游泳的基礎知識的夯實,必須認真聽從教練的安排,做好游泳基礎知識的儲備。明確各類游泳項目的注意事項。有了基礎和知識儲備,接下來就可以進行表象訓練的應用了,在大腦中形成一套正確的游泳動作,反復思考一個動作,反復斟酌,就像錄影帶一樣反復放映,各個細節(jié)和注意事項都要一步到位,就這樣反復進行。做好表象,就可以開始實地練習了,將自己大腦中形成的動作真正運用到自己的身體上,將大腦中的影像完成到極致,到達最完美的發(fā)揮。

其次，要明確游泳教學中表象訓練的目的,在游泳教學進行表象訓練之前,一定要讓學習者明確表象訓練的目的,目的性明確可以使學習者保持良好的心態(tài),同時可以使學習者有積極的學習心態(tài),在平時的訓練中會將教學過程中的動作反復的與自己的動作進行對比,通過這種對比,學習者可以及時的發(fā)現(xiàn)不足,以便進一步改進,提高游泳教學和學習的效果。

再次，游泳教學中表象訓練要合理的安排分布、集中訓練。一般來說,集中訓練指的是游泳教學過程中學習者在某段時間內進行不間斷表象訓練。相反,若在游泳教學中進行表象訓練的時間內進行適當?shù)男菹⒄{整則稱為分布訓練。相關數(shù)據表明,游泳教學中表象訓練采取分步訓練的效果比集中訓練的效果好,所以在游泳教學中,起始階段要大量的進行表象訓練,但是需要注意的是每次進行表象訓練的時間不能過長;后續(xù)階段則要相應的增加表象訓練的時間。

最后，游泳教學中表象訓練要及時的了解訓練效果,每次進行完表象訓練之后,游泳學習者如果能夠及時的獲知表象訓練的效果或者是結果,那么這種積極、有效的反饋對于促進學習者進一步學習有很大的幫助,能夠及時的讓學習者認識自己動作要領的不足,進一步改進同時將正確的動作更進一步的強化。這種反饋作用的體現(xiàn)就是,反饋量與學習者的學習速度成正比;當然,除了反饋的數(shù)量多少之外,學習者對于反饋信息的速度也非常的敏感,反饋速度越快,學習者的學習效果越好。另外,游泳教學中表象訓練之后,學習者可以通過多媒體技術直觀的獲得自己的訓練結果和訓練效果,以便對正確的動作進行反復的強化,進而在很大程度上提升了訓練效率。

3.2 表象訓練法運用的注意事項

當然,不管多么科學的方法都需要適可而止,并不是誤解時的運用和高強度的訓練就一定可以達到預期的效果,必須要制定一個合理的訓練計劃,什么時候訓練效率高,什么時候需要休息和思考,根據自己的身體和心理進行合理支配。并且,訓練的進行并不是完全的連續(xù)性進行,適可而止勞逸結合也是提高學習效率的科學方法,設計一個適合自己的訓練方法一樣很重要。例如在游泳教學中進行表象訓練前,表象訓練要有良好的環(huán)境以及合適的條件,使學習者能夠集中注意力,及時的調節(jié)呼吸和放松身心,以便累積活動能量進行游泳訓練,進而能夠收到較好的效果;游泳教學中表象訓練要盡可能的避免在過于疲乏、吵鬧的環(huán)境條件下開展。

并不是訓練完成就可以認為是大功告成,就像總結一樣,要對自己進行客觀的評價以便于能夠及時改正訓練中的不足。對于自己在注意事項中的缺陷和細節(jié)上的不足來說,自我反省也是從分利用表象訓練法的關鍵。游泳教學中表象訓練要結合學習者的實際情況,對于每一個動作學習者都要進行反復的訓練,學習者通過自身的切實感受積極的獲得肌肉的用力情況,進而導致肌肉的運動知覺,若沒有學習者的反復練習和實踐,僅僅依靠表象訓練是感受不到這種體驗的。所以,訓練過后依然不能放松自己覺得已經完成任務,而是要認真總結和反復的練習,并且要積極反思、改正不足、逐步進步。

在表象訓練中,不只是身體的運動,他需要將自己的眼睛、動作、大腦巧妙地結合在一起,眼睛負責認真觀察教練的動作和自己大腦中形成的表象,身體負責將看到的動作變成現(xiàn)實,實際操作到現(xiàn)實中,而大腦則負責反復思考各個動作要領,反復呈現(xiàn)“電影畫面”,使其深入人心。所以要將三者緊密結合,完成整套訓練。

另外,在游泳教學中還要培養(yǎng)學習者的安全意識,并且要注意在學習過程中對淹水、嗆水以及肌肉抽筋等現(xiàn)象的自救或者是相互救助的練習,盡可能的減少游泳學習者的緊張心理,以便有效的提高學習者的自信心。更重要的是在游泳教學進行表象訓練前,要做的就是對學習者明確關于表象訓練的心理基礎知識、相關的生理和具體實踐過程,使學習者對這種游泳教學方法有信心。更重要的是在游泳教學中進行表象訓練,可以使用多媒體技術,對游泳教學進行生動的展示,還可以在教學過程中開展一些趣味性或者是充滿競賽性的活動,鼓勵、激發(fā)學習者的學習熱情。

4 結語

表象訓練法的運用提高了教學效率,收到了更好的教學效果,使教練的技能最大限度的發(fā)揮作用。并且,也使學員更有信心完成了所學到的動作,更有興致和決心學好游泳,在比賽時也可以信心滿滿,勇敢面對挑戰(zhàn)而迎難而上,充分調動了大腦和肢體的活力,降低了環(huán)境、心情、比賽場地、天氣等客觀因素對游泳運動員的影響。當然,運用表象訓練依然需要擁有扎實的理論基礎和一絲不茍的學習態(tài)度,這樣才能夠充分利用表象訓練的優(yōu)勢,表象訓練使各個游泳愛好者能夠更好的掌握游泳這項技能,不僅擁有了健康的體魄,又能陶冶情操,何樂而不為呢。

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G861.1

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2095-2813(2013)12(b)-0017-02

陸青(1974，2—),漢族,女,講師,研究生,主要研究方向:運動訓練。