何鵬飛

（運城職業(yè)技術學院，山西 運城 044000）

1 相關概念概述

1.1 體能訓練概念

體能訓練是指不顧運動項目技術，在艱苦環(huán)境中，只對人體工作能力進行時間長、強度高、負荷大的訓練。訓練的目的是為了使人體的體能與心理相適應，因此超負荷地對人體機能系統(tǒng)進行適應性訓練，充分挖掘其潛在能力，提高運動員運動能力，培養(yǎng)其堅韌、頑強的意志品質(zhì)。

1.2 籃球戰(zhàn)術概念

對于籃球戰(zhàn)術概念的定義有很多，如《籃球》教材一書中指出：“籃球戰(zhàn)術是指在比賽過程中，運動員所采用的進攻與防守的方法的總稱，也是運動員正確使用個人技術或者與隊員之間相互配合的進攻與防守的組織形式的轉換?！钡窃凇冬F(xiàn)代籃球戰(zhàn)術》中認為：“籃球戰(zhàn)術就是籃球隊員為了取得比賽勝利所采用的個人技術、全隊配合等有效的計劃與實際行動?！北M管對于籃球戰(zhàn)術概念的定義很多，但是它們是有共同點的：籃球技術是籃球戰(zhàn)術實施的基礎與根本，是取得比賽勝利的一種方法與手段。因此，可以將籃球戰(zhàn)術理解為一種方法或者原則。

2 如何在戰(zhàn)術訓練中進行體能訓練

2.1 籃球運動供能特點

2.1.1 ATP-CP供能 ATP-CP的供能儲量很少，無需氧氣，分解速度快，但是持續(xù)時間較短，供能時間一般為3 ～ 10s，它可以提供應急能量給肌肉收縮。各種時間少于l0s的速度快、具有爆發(fā)力的動作都采用ATP-CP供能。在籃球競賽中，由于比賽時間及規(guī)則的影響，籃球運動員常常需要做出時間少于10s的大強度運動動作，如搶籃板球、上籃、快速進攻、快速撤退防守等。這些短時間的運動都是采取ATP-CP供能，在籃球場地范圍內(nèi)的10s左右就能完成。因此，想要提高運動員的進攻與防守的轉換能力，在進攻的同時保持優(yōu)勢地位，在防守的過程中讓對手很難突破，那么首先要鍛煉、提高的就是運動員的ATP-CP供能能力。

2.1.2 有氧供能 有氧供能的特點是持續(xù)時間長、產(chǎn)生的能量大，雖然有氧供能的方式可以長時間提供能量，但是它只能給中低強度的運動提供能量。根據(jù)相關研究分析，在一場完整的籃球競賽里，運動員有70%的時間是處于無氧供能狀態(tài)，只有30%的時間是處于有氧供能狀態(tài)。有氧代謝是人體能量代謝的基礎形式，沒有哪一項運動可以只采取有氧代謝或者只采取無氧代謝，有氧代謝能夠提供更多的能量給無氧代謝。所以，在籃球運動中，提高有氧供能的能力也是很重要的。

2.2 籃球戰(zhàn)術訓練與體能訓練的結合

2.2.1 緊逼防守戰(zhàn)術 在球場上的5名籃球隊員的共同努力才能顯示出緊逼防守戰(zhàn)術的效果。組織進行高質(zhì)量的夾擊配合是此種戰(zhàn)術取得良好的效果的關鍵。緊逼防守有全場與半場緊逼防守2種，相對比人盯人防守與區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術，緊逼防守對于運動員體能儲備的要求更高，因為此種戰(zhàn)術的體能消耗較大。在進行防守緊逼的夾擊時，1名隊員至少要能防守住2名隊員的進攻。高質(zhì)量的夾擊可以打亂進攻方隊員的進攻節(jié)奏，容易出現(xiàn)失誤與球被搶斷的情況。此種防守方式一般在罰球與暫停后進行，當球變?yōu)樗狼蚝蟾欣诜朗仃囆偷慕M織。一般2名隊員便可以進行夾擊，無需再加入其他防守隊員。此夾擊防守雖然效果良好，但不是每次夾擊都能致使對方失誤或搶到球，同時也具有一些風險，因此，通常在比賽后半段才會運用此戰(zhàn)術。如此才可避免在比賽的開始階段球員儲備體能的大量消耗，并且在最后階段的進攻中也不會被對方的緊逼防守給拖垮。

在訓練緊逼防守戰(zhàn)術時，教練應該讓場上的進攻隊員進行大范圍傳球與快速奔跑，以便拉開防守隊員的防線，促使防守方的防守任務在高強度與大負荷狀態(tài)中進行。因此，對于強度高的緊逼防守戰(zhàn)術的訓練，可以采用增加訓練量的方式進行。將球員分為進攻與防守2組，在進行一組訓練以后將攻守位置交換。設置戰(zhàn)術訓練為5min 1組，進行4組訓練，每組訓練之間保證1 ～ 2min的休息時間。在進行每一組的訓練時，進攻與防守雙方要各自堅守其職，保持進攻與防守的高強度。不可出現(xiàn)消極進攻與防守的情況，且防守方要進最大能力阻止進攻方得分。若在一組訓練中進攻方得到一次得分的機會，那么在一組訓練結束以后防守一方要進行1次4線折返跑，次數(shù)依次往上加。此設置是為了防止消極應對的情況出現(xiàn)，進而確保訓練的強度。

采取此種訓練方法，能夠提高球員的平時成績以及保證比賽場上的水平發(fā)揮。在日常的訓練中增加訓練量，在比賽的時球員就能就很好地適應比賽快速節(jié)奏，如此才能更好地發(fā)揮球員的個人技術，從而提高球隊的整體戰(zhàn)術能力。

2.2.2 打破緊逼防守戰(zhàn)術 要打破緊逼防守，需要一名判斷正確、決策果斷的球員，需要他在最短的時間內(nèi)將球傳到球場正確的位置，且需要保證合理的進攻空間。通常情況下采取緊逼防守的隊員，在他們的背后，也可能出現(xiàn)后線的無人防守被進攻方攻破的局面或者以多打少。在打破緊逼防守時，運球要合理，避免一次就停球，不然容易讓防守方進行夾擊；進攻球員要保持頭腦清晰，在球從后場到前場時要有8s的時間概念，且要避免場角與邊角區(qū)域等容易防守區(qū)域；在進行傳接球時，球員要在移動中去接球，而不是在原地等球，這樣能夠促進防守隊員進行移動，為防守空擋的出現(xiàn)提供機會；進攻的球員要讓球不離開自己的視線，否則在受到防守隊員的夾擊時，會由于視線范圍狹窄讓防守方搶斷球。

在訓練打破防守緊逼戰(zhàn)術時，防守方的隊員要拿出全力進行積極防守，如此才能創(chuàng)造比賽的緊張氛圍，讓進攻方球員感到壓迫促使其努力搶球、打破緊逼防守，努力進球得分。要訓練打破緊逼防守戰(zhàn)術可以采用增加運動量并結合間歇訓練的方法進行。增加運動量的方法同緊逼防守戰(zhàn)術中增加運動量的方法，只是在每組5min的訓練結束后，若進攻方被防守方搶掉一次球，那么由進攻方進行4線折返跑，根據(jù)次數(shù)依次疊加。如此是為了防止進攻方的球員在進攻時松懈，防止消極進攻。每組訓練的間隔時間也應保持在1 ～ 2min，保證訓練的強度與負荷，促進球員體能的提高，更適應高強度的籃球比賽。

2.2.3 區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術 采取區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術時隊員之間需要有良好的溝通，因為進行區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術時，隊員之間需要不停的傳球、傳切、突分、跑動以此拉開區(qū)域聯(lián)防的“網(wǎng)”，進而去尋找得分機會。因此在訓練區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術時，可以只在籃球半場進行，但是需要防守球員隊員進行積極防守，以尋找突破與傳球機會，主要是為了調(diào)動場上籃球隊員動起來，對進攻籃球隊員形成壓迫“網(wǎng)”。

此種戰(zhàn)術的訓練可采用結合重復訓練法與持續(xù)訓練法的方法。由于籃球運動屬于技戰(zhàn)能主導類同場對抗性項目，因此在進行訓練時，防守隊員要進行半場防守滑步訓練5 ～ 10min，在進攻球員的位置突破與傳球中將防守方隊員的步伐調(diào)動起來，且防守隊員之間需要通過喊話來提醒隊員防守需要注意的漏洞和需要留意的地方。采取此種方法重復練習，不僅能夠讓防守隊員了解自己負責區(qū)域的責任，還可以保證訓練強度與訓練量，防止球員體能水平的降低，為接下來的戰(zhàn)術訓練儲備體能。

2.2.4 打破區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術 進攻方球員想要突破防守方球員所張開的區(qū)域聯(lián)防的“網(wǎng)”，就需要在半場大范圍內(nèi)進行傳球、傳切、突破，如此才有機會將防守者的防線拉開，打破防守，從而取得進攻機會。因此，在進行打破區(qū)域聯(lián)防的訓練時也要采取重復訓練與持續(xù)訓練的方法。訓練時間設定為每一組3min，一共分為10組，每組間歇休息時間為1min。防守方隊員也要進行積極防守，這種持續(xù)性的訓練方式能夠促使進攻方球員積極想辦法去想出不同的打破區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術方法。經(jīng)過10組重復性的練習，也能夠讓隊員熟練并掌握不同的打破區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術，并且間歇性的休息設定能夠促進球員體能水平的提高，在經(jīng)過大量的日常訓練后，比賽時就能很好地適應高強度的比賽，不會在嚴密防守下將體能過多消耗。

2.2.5 防守反擊戰(zhàn)術 由于籃球運動的發(fā)展，籃球比賽的激烈程度越來越高，防守越來越嚴密，進攻速度越來越快，攻守轉換速度也越來越快。防守并快速反擊也是一種重要戰(zhàn)術，“快速”二字是此戰(zhàn)術的核心，因此，球員對于攻守轉換時機的判斷是十分重要的。在由防守換成進攻的時候，要爭取一切機會發(fā)動進攻，就是為了在對方還沒有反應過來的時候給對方造成打擊，為己方營造優(yōu)勢，這種進攻戰(zhàn)術非常實用。

第10屆的世界女子籃球競標賽中，蘇聯(lián)在與美國隊爭奪冠軍中，美國隊緊逼多變的防守戰(zhàn)術的使用幫助他們在比賽中17次搶斷球，最終美國隊憑借防守反擊戰(zhàn)術以108 ： 88獲得冠軍。從這個例子可以看出，球隊在組織戰(zhàn)術的時候需要由實際出發(fā)，教練需要結合球隊隊員的不同身體條件、技術水平，并且對對手球隊的情況有實際的了解，以此來考慮、制定戰(zhàn)術，如此才能做到揚長避短，體現(xiàn)自身球隊的特點與風格。另外，需要多加注意是，在制定戰(zhàn)術時要著眼于比賽的攻守動態(tài)，保證攻守平衡，從而保證球員在進行攻守轉換的時候有條不紊。

運用防守反擊戰(zhàn)術需要運動員有良好的體能，在訓練中教練要將多種訓練方法相結合，其中間歇訓練法是提高球員體能水平最有效的方法。在訓練防守反擊戰(zhàn)術時，防守與進攻都要兼顧，需要球員有較好的技戰(zhàn)術。在日常訓練防守反擊戰(zhàn)術時，可以進行全場“1對1”的訓練。位置相同的2名球員為一組，以中圈跳球的方式判斷球權，再以全場“1對1”的方式進行攻防戰(zhàn)，首先進3個球的一方為獲勝方。輸?shù)舻囊环皆诿拷M練習結束以后要進行4線折返跑的練習，以輸球次數(shù)確定折返跑趟數(shù)。此種訓練方法對球員體能水平的要求非常高，若球員體能較差，則在攻守轉換后其戰(zhàn)術的發(fā)揮勢必會受到影響。并且此種訓練方法強大，符合球員在進行快速反擊時對體能的要求，因此采取此種訓練方法對于提高球員的體能水平非常有效。

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