柯旭

(廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院基礎(chǔ)部體育組 廣東湛江 524094)

隨著我國(guó)的競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在世界大賽上不斷取得優(yōu)異的成績(jī),尤其是女子網(wǎng)球競(jìng)技不斷在大賽中取得優(yōu)異成績(jī)。如:李娜在2011年法網(wǎng)獲得冠軍,在澳網(wǎng)獲得亞軍。以及彭帥、鄭潔等優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在世界大賽中取得的優(yōu)異成績(jī),為高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及起到了非常重要的推動(dòng)作用,高校掀起“網(wǎng)球熱”,網(wǎng)球場(chǎng)地的建設(shè),網(wǎng)球課程的開(kāi)設(shè),喜愛(ài)與參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生越來(lái)越多。

在高校開(kāi)展開(kāi)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及,這是因?yàn)榇髮W(xué)生對(duì)新文化具有接受能力強(qiáng)的特點(diǎn),大學(xué)生面臨著多重壓力,如學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、人際交往壓力等等。這些壓力都需要體育運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等來(lái)緩解。體育運(yùn)動(dòng)這種即能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)又能娛樂(lè)學(xué)生身心。同時(shí)大學(xué)生也將是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的傳播者,這有利于網(wǎng)球人口的增加。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在高校逐漸被廣泛開(kāi)展,深受廣大師生的喜愛(ài),在此,本論文談?wù)勅绾翁岣叽髮W(xué)生的網(wǎng)球技能。從而為高校教師提供一些參考。

1 在網(wǎng)球教學(xué)中注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心

由于我國(guó)中小學(xué)受到應(yīng)試教育的影響,體育在中小學(xué)的開(kāi)展未能受到重視,網(wǎng)球的開(kāi)展更是需要良好的場(chǎng)地、器材的保證。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)未能在中、小學(xué)得到良好開(kāi)展,許多大學(xué)生在高校是初次接觸網(wǎng)球,所以高校教師在網(wǎng)球教學(xué)中對(duì)大學(xué)生自信心的培養(yǎng)顯得尤為重要,使大學(xué)生具備的自我評(píng)價(jià)能力。正確的評(píng)價(jià)自身網(wǎng)球技術(shù)的各個(gè)階段。

2 在網(wǎng)球教學(xué)中提高大學(xué)生網(wǎng)球技術(shù)的方法

2.1 徒手模仿法

所謂徒手模仿,就是不結(jié)合球。如:我們?cè)谟^看美國(guó)職業(yè)籃球比賽中,許多運(yùn)動(dòng)員在被犯規(guī)罰籃前,都會(huì)面對(duì)籃筐做一下徒手的投籃動(dòng)作。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的徒手模仿法就是我們利用表象,頭腦中想象網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的正確的擊球動(dòng)作,不結(jié)合球模仿正確的網(wǎng)球擊球動(dòng)作,揮空拍時(shí)要保持正確的揮拍的位置。在正確的網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)保證下,做徒手揮拍動(dòng)作由慢到快反復(fù)揮拍的方法練習(xí),直到掌握徒手網(wǎng)球的動(dòng)作技術(shù),進(jìn)而達(dá)到定型網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)。

2.2 對(duì)著鏡子來(lái)檢查徒手揮拍動(dòng)作的正確性

在徒手揮拍時(shí),為了使大學(xué)生能夠看到自己動(dòng)作的整體性,我們采取讓大學(xué)生站于鏡子前的方式,面對(duì)鏡子大學(xué)生可以看見(jiàn)自己的揮拍動(dòng)作,從而可以審視、檢查自己的擊球點(diǎn)和隨揮動(dòng)作完成的位置等是否正確。在面對(duì)著鏡子重復(fù)做徒手揮拍擊球動(dòng)作,直到正確的擊球動(dòng)作概念與動(dòng)作姿勢(shì)在頭腦中確立。對(duì)著鏡子練習(xí)有利于建立正確的動(dòng)作概念,對(duì)于檢查與糾正錯(cuò)誤動(dòng)作有重要作用。

2.3 練習(xí)拋球的穩(wěn)定性的方法

發(fā)球的質(zhì)量會(huì)受到拋球不穩(wěn)定的影響。為了使拋球的穩(wěn)定性得到提高,我們采取在戶外靠近建筑物地方的練習(xí)方法，如在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的墻邊、圍欄處,在練習(xí)拋球時(shí)為了確定一條線或一個(gè)點(diǎn),我們用拍子伸向前方,之后反復(fù)進(jìn)行拋球練習(xí),使球始終拋在這條線或這個(gè)點(diǎn)上。當(dāng)球每次都被拋到這個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢蒙蠒r(shí),即可以揮動(dòng)球拍,但是不去擊球,目的是用揮拍來(lái)改進(jìn)發(fā)球的節(jié)奏。這時(shí)候球拋起之后,讓球直接落地,以此來(lái)檢查球是不是拋在身體的前側(cè)方。

2.4 連續(xù)拍球來(lái)提高擊球的控制能力

為了提高對(duì)網(wǎng)球球拍的控制,就要與球拍成為朋友,熟悉球拍的特點(diǎn),把球拍變成你“身體的一部分”,任何時(shí)候當(dāng)你手里有一把球拍,即使是沒(méi)有球的時(shí)候,你也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。當(dāng)有球但是沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)地的時(shí)候,你可以用球拍對(duì)著空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合能力,對(duì)球與球拍的控制能力。你可以看自己在不丟球的情況下能夠連續(xù)彈拍多少次;或者是用球拍繞著自己的雙腿拍球,這中拍球練習(xí)可以提高球感。這些在觀看世界級(jí)網(wǎng)球比賽中,如德約科維奇、納達(dá)爾等這些非常著名的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員偶爾會(huì)秀一下這種球性的練習(xí)。當(dāng)我們要放小球的質(zhì)量提高,在練習(xí)時(shí)我們可以把球拋向空中,然后拿球拍接住它,并盡可能不讓球在球拍上彈起。這些練習(xí)都是提高球感與對(duì)球拍的控制力。

2.5 “模擬戰(zhàn)術(shù)”提高技術(shù)水平

模擬戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法,就是結(jié)合自我的步法與不同的來(lái)球方法,從而打各種球。這種練習(xí)可以是徒手練習(xí)?？梢栽趯嬍一蛘呤菍W(xué)校的空地、操場(chǎng)上等等。練習(xí)時(shí)充分發(fā)揮練習(xí)者的想象能力。例如:練習(xí)者可以從拋球開(kāi)始,然后發(fā)球,隨即上網(wǎng)截?fù)?做第一次截?fù)?然后向左或者是向右做第二次截?fù)魟?dòng)作。然后后退步打?qū)Ψ降暮髨?chǎng)吊球;或者是正反手的擊球,練習(xí)方法是練習(xí)者發(fā)球后然后進(jìn)行正手擊球,然后采用交叉步與平滑步回到中線位置,然后再次采用交叉步與平滑步跑到反手位采用反手擊球。再練習(xí)時(shí)要注意步法的練習(xí),同時(shí)保證技術(shù)動(dòng)作不變形。練習(xí)時(shí)要熟練的運(yùn)用奔跑、側(cè)步或踮步等方式移動(dòng)。充分的發(fā)揮自己的想象能力擊打想象中的來(lái)球與攻球。也可以同學(xué)喊出來(lái)球,練習(xí)者采用相應(yīng)的回球方式。

2.6 背靠墻,糾正截?fù)魟?dòng)作

在網(wǎng)球截?fù)魟?dòng)作時(shí),網(wǎng)球初學(xué)者會(huì)因?yàn)閾]拍的距離過(guò)長(zhǎng),而做不好截?fù)暨@個(gè)動(dòng)作,后擺太多的情況下,截?fù)魟?dòng)作時(shí)球會(huì)打到未能到位的球拍,如果拍型不正的話,結(jié)果也是打不好擊球。背靠著墻做截?fù)魟?dòng)作是擊球矯正的方法,靠墻能避免球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀,之后用一個(gè)短促的擊球動(dòng)作,向前擊想象中的球。在家里、寢室、網(wǎng)球場(chǎng)邊的鐵絲網(wǎng)等都可以使用這種練習(xí)方法。

2.7 多球練習(xí)提高網(wǎng)球的單個(gè)技術(shù)

對(duì)于到了大學(xué)才剛剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生來(lái)說(shuō),在很短的時(shí)間內(nèi)很難良好的掌握網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作,從而達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的定型,必須不斷練習(xí)才能提高。但是在練習(xí)時(shí)由于學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定,有的同學(xué)之間相互配合時(shí)有的打一個(gè)到兩個(gè)球就要去撿球,使練習(xí)動(dòng)作不斷連續(xù)。所以采用多球練習(xí)的方法?？梢阅枚畟€(gè)球以上,一個(gè)同學(xué)在網(wǎng)前給練習(xí)的同學(xué)喂球。如同伴通過(guò)手拋等方式將球送到練習(xí)的同學(xué)的正手位,練習(xí)的同學(xué)不斷的練習(xí)正手,這樣保證練習(xí)者把更多的精力放在了擊球上,不是把大部分的精力花在了撿球中。多球練習(xí)可以用在發(fā)球中。以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)高壓球、挑高球、正拍球、截?fù)羟?、反拍球和落地球等技術(shù)。

2.8 用計(jì)數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

對(duì)于許多初學(xué)者而言,在運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)擊球時(shí),都不能到達(dá)很多的次數(shù),擊球技術(shù)的穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)之一是擊球次數(shù),為提高擊球技術(shù)的穩(wěn)定性,我們可以用多少次不失誤地把球擊過(guò)網(wǎng),剛剛開(kāi)始也許自有3～4回合。我們記下次數(shù),然后同學(xué)們不斷努力,不斷打破自己的記錄,很快我們可以達(dá)到幾十,甚至是幾百個(gè)回合。剛開(kāi)始我們可以練習(xí)單一技術(shù),例如:我們可以只練習(xí)正手擊球,然后練習(xí)反手擊球。然后練習(xí)正、反手技術(shù)結(jié)合,不斷的增加跑動(dòng)與多項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的能力。剛開(kāi)始不要“打死”對(duì)方,并且給對(duì)方送球到合適位置,有利于對(duì)方擊球。隨著技術(shù)水平的提升,要想方設(shè)法的打死對(duì)方。不斷提高自己的技術(shù)水平。

2.9 練習(xí)薄弱技術(shù)

在許多網(wǎng)球熱愛(ài)者,在練習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí),往往是在逃避自己的薄弱技術(shù),如許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行,他們往往讓球在地上彈起后,打落地球。為提高自身的網(wǎng)球技能,網(wǎng)球愛(ài)好者應(yīng)該多練習(xí)自己網(wǎng)球技術(shù)的薄弱技術(shù),如果技術(shù)的高壓球技術(shù)不行,可以同學(xué)挑一些容易打的近網(wǎng)高球,連續(xù)練習(xí)自己的練習(xí)高壓球技術(shù),使自己能夠較快地掌握高壓球技術(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時(shí),也不能放棄特長(zhǎng)訓(xùn)練,否則,長(zhǎng)處也會(huì)變成短處。

2.10 在半個(gè)場(chǎng)地練習(xí),提高準(zhǔn)確性

有許多半個(gè)場(chǎng)地的訓(xùn)練方法能夠提高水平,這里介紹其中的兩種方法讓一名隊(duì)員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙?另外一名隊(duì)員站在對(duì)面端線的角上。網(wǎng)前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運(yùn)動(dòng)員則盡量“破網(wǎng)”?？梢栽诎雮€(gè)場(chǎng)地上進(jìn)行打來(lái)回的比賽,也可以只用半個(gè)場(chǎng)進(jìn)行小場(chǎng)比賽。不時(shí)地?fù)Q到另半場(chǎng)去練習(xí),使雙方運(yùn)動(dòng)員都能練到反拍和正拍的兩個(gè)角,都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。

3 利用競(jìng)賽法提高大學(xué)生的心理素質(zhì)

在教學(xué)中可以利用模擬競(jìng)賽等方法提高大學(xué)生的心理素質(zhì)。用接近比賽實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),以提高大學(xué)生對(duì)比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可以預(yù)防大學(xué)生賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。從而降低不良的心理對(duì)網(wǎng)球技能的發(fā)揮水平。模擬競(jìng)賽法的內(nèi)容包括對(duì)比賽中生理負(fù)荷和心理負(fù)荷水平的模擬技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、觀眾的傾向性的模擬等。

幫助學(xué)生克服不良情緒的影響。如賽前不良情緒狀態(tài)有過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)等。這些消極減力情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力渙散,運(yùn)動(dòng)能力下降,不能在比賽中發(fā)揮原有競(jìng)技水平。

情緒控制訓(xùn)練的方法有:有意地改變表象動(dòng)作、不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示、改變影響大學(xué)生情緒條件等。另外還可以通過(guò)生物反饋訓(xùn)練,模擬訓(xùn)練和練習(xí)比賽來(lái)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制情緒狀態(tài)。

教會(huì)大學(xué)生利用自我暗示放松情緒。自我暗示可在比賽前后進(jìn)行。練習(xí)時(shí)首先調(diào)節(jié)呼吸,暗示語(yǔ)可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐級(jí)放松肌肉,可由上向下或由下向上進(jìn)行,暗示語(yǔ)可用“我的左手放松了”等。暗示語(yǔ)可用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習(xí)的放松部分。動(dòng)員部分可采用套語(yǔ)暗示,如:我休息得很好、我感到氣足力盛、我準(zhǔn)備行動(dòng)、很愿意參加面臨的比賽等。在動(dòng)員后做幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng),便可精力充沛地參加比賽。

[1] 比利·簡(jiǎn)·金.論網(wǎng)球心理訓(xùn)練[M].輕工業(yè)出版社,2005.

[2] 閆美怡,周文勝.網(wǎng)球基礎(chǔ)與實(shí)戰(zhàn)[M].成都時(shí)代出版社,2004.