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      失眠

      2013-09-06 07:58:54高山英
      現(xiàn)代閱讀 2013年9期
      關(guān)鍵詞:生活節(jié)奏感知力刺激性

      高山英

      失眠是一種常見的睡眠障礙,是21世紀(jì)健康殺手之一,但常常被人們忽視。失眠對健康造成極大的隱患,首先是影響人的心理狀態(tài)。長期失眠者精神萎靡,情緒低沉,急躁、焦慮、緊張、易怒,從而導(dǎo)致注意力不集中,工作學(xué)習(xí)效率低下。長期失眠使人感知力下降,記憶力下降,思維靈活性降低,計算能力下降,還

      會使人的性格發(fā)生不良變化,或產(chǎn)生一些難以忍受的痛苦感,嚴(yán)重挫傷生活信心,造成悲觀情緒。

      造成失眠的原因有很多,現(xiàn)簡述如下:

      生活節(jié)奏加快。一些中、青年人的睡眠障礙主要是由于生活節(jié)奏太快,生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良習(xí)慣造成的。這些人不時還會表現(xiàn)為緊張、焦慮,甚至偏執(zhí)的傾向。

      精神方面的障礙。據(jù)學(xué)者對300名患者的研究證實,有85%的患者存在精神方面的障礙。

      疾病因素。如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹、高血壓等各種病癥都會影響正常睡眠。

      環(huán)境因素。如改變生活環(huán)境、

      天氣炎熱、寒冷、干燥,以及衛(wèi)生條件差、噪聲大等都是造成失眠的因素。

      一般性的失眠以不吃藥為好,只要做到以下幾點,便可逐步恢復(fù)。

      防止和應(yīng)對失眠,有以下方法可參考:

      嚴(yán)格規(guī)律生活和作息制度,按時起

      床,即使夜間失眠,也要按時起床。

      盡量不午睡,以便提高夜間的睡眠質(zhì)量。

      起床后做輕微的體育鍛煉。

      進(jìn)食定時定量,晚餐不宜過飽。晚上盡量避免食用和飲用對中樞神經(jīng)帶有 興奮作用的食物、飲料。

      晚間少看刺激性強(qiáng)的書報、電視,不從事有刺激性的娛樂活動。

      睡前洗澡,水溫以38~40攝氏度為宜。

      臥室環(huán)境舒適,避免強(qiáng)光、噪聲。睡眠時的溫度以18~20攝氏度為宜。

      白天適當(dāng)參加一些戶外活動,使自己的身體產(chǎn)生一定的疲勞感。

      不宜在床上做與睡眠無關(guān)的事。

      消除對失眠的恐懼心理,注意睡前衛(wèi)生,精神應(yīng)放松,情緒要穩(wěn)定。

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