養(yǎng)生十六宜是一套較全面的養(yǎng)生法，出自明朝養(yǎng)生學(xué)家冷謙所著《修齡要旨》一書。其特點(diǎn)是用按摩和氣功相結(jié)合的方法進(jìn)行自我保健。冷謙由于重視養(yǎng)生，活了一百多歲。

一、發(fā)宜常梳

古稱櫛發(fā)。清晨用十指梳頭110次，可明目清神。

二、面宜常搓

古稱浴面。睡醒時(shí)兩手搓熱，從鼻兩側(cè)由下向上搓到額部，再分開(kāi)向下，反復(fù)30次，可醒腦、降壓，除皺祛斑，使面容紅潤(rùn)。

三、目宜常運(yùn)

古稱運(yùn)睛。雙目左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各14次，然后緊閉片刻，再突然睜大，可保護(hù)視力，防治眼疾。

四、耳宜常彈

古稱擊探天鼓，亦叫耳宜常凝。兩手掌心掩耳道，食指壓中指輕扣后腦24次，可防治頭暈、耳鳴。

五、齒宜常叩

古稱叩齒。每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可堅(jiān)齒、固腎。

六、口宜常閉

每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

七、津宜常咽

古稱口咽津、胎食。閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。

八、心宜常靜

排除雜念，靜以養(yǎng)心，可調(diào)氣養(yǎng)神，清醒頭腦。

九、氣宜常提

古稱提肛。吸氣時(shí)輕提肛門，稍停，呼氣放肛，反復(fù)5～7次，可升提陽(yáng)氣。

十、神宜常存

取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放于丹田，緩慢呼吸，暗想水谷之精氣始于心，行于腦，循環(huán)全身回到心，可益氣養(yǎng)神，避免為七情所傷。

十一、背宜常暖

保持腰背溫暖，以免風(fēng)寒濕邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固腎強(qiáng)腰，提高抗病能力。

十二、腹宜常摩

古稱摩生門?？身槡庀e，治腹脹和便秘。兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍為中心，順時(shí)針轉(zhuǎn)摩小、中、大各12圈。

十三、胸宜常護(hù)

經(jīng)常用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。

十四、足宜常搓

睡前洗腳后，兩手搓熱，搓足心涌泉穴50～100次，可固腎暖足，促進(jìn)入睡。

十五、言宜常默

多言耗氣，緘默養(yǎng)氣，故說(shuō)話不宜過(guò)多。

十六、膚宜常干浴

古稱干浴。兩手搓熱，搓擦周身皮膚，先從百會(huì)開(kāi)始到面部、左右臂、胸腹、兩肋、兩腰，再到左右腿，可使全身氣血通暢，肌膚光瑩，舒筋活血。