□胡 躍

對于一個女子體操運(yùn)動員來說，“后腰”柔韌素質(zhì)的好壞，對她的運(yùn)動技能的發(fā)展至關(guān)重要。“后腰”柔韌素質(zhì)，一般要求“后橋”指尖離腳后跟距離要達(dá)到20公分以內(nèi)可視為規(guī)范動作。因此在女子體操訓(xùn)練中，對“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要求很高，主要手段就是要在長期的、在適度的助力下，進(jìn)行搬、拉、壓，逐步地提高“后腰”韌帶組織的彈性能力。在這環(huán)節(jié)的訓(xùn)練過程中，對每一位教練員的訓(xùn)練手法，訓(xùn)練經(jīng)驗和能力要求是很高的。教練員在訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動員“天生”具備的柔韌素質(zhì)條件，應(yīng)用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，使之安全快捷地達(dá)到訓(xùn)練的目的，完成訓(xùn)練的任務(wù)。在行使“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，因為人體“后腰”組織結(jié)構(gòu)比較脆弱，每一位教練員首先要樹立安全、健康的訓(xùn)練意識，合理地把握好練習(xí)的尺度、時間進(jìn)度和訓(xùn)練的強(qiáng)度。決不可操之過急，給運(yùn)動員的身體帶來傷害。輕者一般的肌肉韌帶拉傷，重者腰肌勞損，腰椎關(guān)節(jié)扭傷等等，體育運(yùn)動不單只是為了出成績、得獎杯，它還有一個更重要的目的就是鍛煉體魄、提高人體健康水平。如果置健康于不顧，造成身體的嚴(yán)重傷害，那體育運(yùn)動的意義又何在呢？所以我們每個教練員都要明確這一點(diǎn)。

如何健康、安全、快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì)，我們每位教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該認(rèn)真嚴(yán)格遵行以下幾個方面的要求：

一、要全面了解運(yùn)動員后腰柔韌素質(zhì)的起點(diǎn)狀況

學(xué)生“后腰”柔韌素質(zhì)起點(diǎn)狀況是各不相同的?？煞譃楹?、中、差三個等級來判別。

1、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件較好的狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟的距離在30公分以內(nèi)者。

2、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件中等狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟離在50公分左右。

3、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件較差者的狀況是：向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟距離在70公分以上者。

由以上三個等級來劃分出運(yùn)動員的起點(diǎn)柔韌素質(zhì)狀況。只有真正了解起點(diǎn)素質(zhì)狀況，教練員才能制定出符合運(yùn)動訓(xùn)練者個人不相同的、較為合理的一整套訓(xùn)練計劃，才能保證訓(xùn)練的科學(xué)合理化，才能盡量地避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的傷害事故，才能保證運(yùn)動員的身體能夠在訓(xùn)練中健康發(fā)展。

二、要嚴(yán)格遵行科學(xué)合理的訓(xùn)練原則

科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是防止創(chuàng)傷，保證受訓(xùn)者身體健康的重要條件。在“后腰”素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要根據(jù)學(xué)生的個人實(shí)際身體條件，科學(xué)合理地制定出一整套完整的個人訓(xùn)練計劃。由易到難、由輕到重、循序漸進(jìn)、逐步適當(dāng)?shù)丶哟蟀?、拉、壓的幅度和?qiáng)度，使之做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì)水平，完成運(yùn)動訓(xùn)練的要求。

三、教練員要具備有較高的運(yùn)動醫(yī)學(xué)和生理衛(wèi)生知識，對人體組織解剖結(jié)構(gòu)要有明確的了解

在運(yùn)動訓(xùn)練期間，對運(yùn)動員要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)護(hù)理、預(yù)防可能出現(xiàn)的傷害事故。檢查身體健康狀況，發(fā)現(xiàn)問題、及時醫(yī)治、保障創(chuàng)傷的痊愈，確保訓(xùn)練者的身體健康發(fā)展。

四、教練員要有較深的訓(xùn)練功底和經(jīng)驗

在“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，受訓(xùn)者的起點(diǎn)素質(zhì)是各不相同的，教練員要因人而異。好、中、差各不相同的受訓(xùn)者，都要有不同，使用好相應(yīng)的方法。做到多樣化、科學(xué)化。只有這樣，才能在訓(xùn)練的過程中，做到安全快捷的提高腰部柔韌素質(zhì)，才能避免傷害事故的發(fā)生，才能保證運(yùn)動員的身體在訓(xùn)練中健康地成長。

五、要教會學(xué)生自我安全訓(xùn)練的手段和方法

要樹立健康意識，要加強(qiáng)自我保護(hù)意識，要增強(qiáng)科學(xué)的訓(xùn)練理念。在運(yùn)動訓(xùn)練中，素質(zhì)相對較差的運(yùn)動員，最易出現(xiàn)急躁情緒，為了盡快出成績而盲目蠻練，最后造成腰部的自我傷害，給自己的健康帶來不必要的損傷，反過來又影響到運(yùn)動技能的正常提高，這些都必須加以防范，尤其是帶傷續(xù)練，決不可取。

以上所提出的五點(diǎn)要求，是我們每個教練員如何安全快捷地訓(xùn)練提高運(yùn)動員“后腰”柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵所在。在這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練過程中，對于教練員和運(yùn)動員來說，都必須慎之又慎。在保證健康注意安全的前提下作出成績，這的確是一個比較大的難題。只要我們處理好了這個難題，就是“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的一大成功。體育運(yùn)動的一個主要目的就是鍛煉體魄，提高人體健康水平。我們在“后腰”柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，如能避免傷害事故的發(fā)生，保證了運(yùn)動員的身體健康成長，做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì)水平，那我們的訓(xùn)練才真正地符合了體育鍛煉目的和宗旨，才能實(shí)現(xiàn)健康與技能的共同發(fā)展。