每天十件事 健康又快樂

養(yǎng)生君

1.醒后躺3分鐘起床

相當(dāng)一部分腦卒中和猝死是在清晨起床的一剎那發(fā)病，因此，早晨醒來不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥3分鐘再坐起來，坐3分鐘后再站立起身。

2.早起搓手3分鐘

早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺，可采取搓手心、揉按手指等方式刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，起到保健作用。搓手心時(shí)兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。

3.每日早起先喝一杯水

早晨起床，先喝一杯溫開水，有利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4.老人刷牙、梳頭用左手

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手部穴位眾多，特別是活動(dòng)左手手指，可刺激大腦皮質(zhì)，延緩腦細(xì)胞衰老，防止腦退化。慣用右手的老年人不妨適當(dāng)多用用左手刷牙、梳頭，當(dāng)然年輕人也可這樣。

5.電話響5秒再接

手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。建議接聽電話最好等上5秒，再將手機(jī)貼近耳邊，以減少輻射。

6.每小時(shí)蹲1分鐘馬步

久坐者可每隔1小時(shí)蹲1分鐘馬步，凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，練習(xí)喉、胸、腎等器官，腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

7.每天做一次眼保健操

做一次眼保健操5分鐘，不僅眼睛得到休息，而且整個(gè)身心得到放松。無論你白天多忙，都要抽出5分鐘做眼保健操，然后睜開雙眼，眺望遠(yuǎn)處。

8.每天盡情地笑一次

研究顯示，由衷發(fā)笑的人血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可持續(xù)24小時(shí)。因此，你在繁忙的工作中適當(dāng)?shù)刂圃禳c(diǎn)笑料吧，或看或聽一個(gè)小笑話，一笑解百愁，快樂每天！

9.坐累了動(dòng)動(dòng)肩好健身

辦公室人員坐著也可做運(yùn)動(dòng)，比方說動(dòng)動(dòng)肩。深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣，重復(fù)5次；將肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

10.晚上睡前泡腳15分鐘

晚上泡腳能使人血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15分鐘，老年人可延長(zhǎng)10分鐘。