陳偉源，盧賽軍

競技運動具有競賽特點和較高的技術(shù)要求，是通過最大限度地發(fā)揮個人或團體在體力、心理和運動能力等方面的潛力，爭取創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績而進行的訓(xùn)練和競賽。因此，競技運動具有比賽過程的競爭性、對抗性、排他性和技術(shù)性等特點，容易導(dǎo)致競技運動員往往背負著沉重的壓力，在心理和生理上都產(chǎn)生耗竭感，如賽前焦慮、心理疲勞、自信心不足、成就感低、應(yīng)激、習(xí)得無助感等問題。即使在比賽過程中也可能出現(xiàn)在領(lǐng)先對手的情況下，因為心理壓力過大，心理素質(zhì)不夠強而在緊要關(guān)頭輸?shù)舯荣惖那闆r，如Choking現(xiàn)象[1]。所以，通過心理技能的訓(xùn)練來提高運動員的心理承受能力是非常重要的。冥想起源于東方宗教文化，隨著越來越多關(guān)于冥想訓(xùn)練研究成果的出現(xiàn)，人們也逐漸意識到，冥想可以成為人們調(diào)節(jié)身心健康的一種方式。那么冥想能否成為提高競技運動員的心理素質(zhì)以提高他們的成績呢？筆者將對此進行探討。

1 關(guān)于對冥想范疇的概述

1.1 冥想的定義

冥想(mediation)一詞雖然起源較早，但目前并沒有統(tǒng)一的定義。如Walsh和Shapiro認為冥想是個體通過自我調(diào)控的方式，使個體獲得專注、寧靜和明晰，還能使心理上產(chǎn)生幸福感的過程[2]；Lutz等人認為冥想是通過一系列復(fù)雜的情緒和注意調(diào)節(jié)訓(xùn)練，從而具有提高個體幸福感和情緒平衡能力的作用[3]。而無論哪種定義，都強調(diào)了經(jīng)過冥想的訓(xùn)練之后，無論對身體還是心理都能產(chǎn)生積極作用。

不同研究者把冥想分為不同種類，有從冥想姿勢分類的，也有從冥想時的注意點分類的。從目前來看，得到認同的觀點是根據(jù)注意的朝向把冥想分為正念式(mindfulness)冥想和聚焦式(concentrative)冥想。正念式冥想強調(diào)的是以一種開放和接納的心態(tài)去體驗冥想時產(chǎn)生的一切想法和感受。和正念式冥想不同，聚焦式冥想強調(diào)的是注意力的集中，要求冥想者在冥想過程中把注意力集中在呼吸、詞語、圖像等心智或感知活動上[4]。冥想方式多種多樣，但無論哪一種冥想方式，其強調(diào)的都是通過特定的技巧以達到身體和心理上的放松。

1.2 冥想的研究領(lǐng)域

從目前研究進展看，對冥想的研究主要集中在兩個方面：一是冥想的腦功能機制的研究；二是冥想的功能研究。

近年來，隨著神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，更多的研究設(shè)備被運用到觀察冥想時所產(chǎn)生的一些生理現(xiàn)象，包括利用腦成像技術(shù)，如功能性核磁共振成像、核磁共振成像、正電子發(fā)射層析掃描、腦電圖、彌散張量成像等觀測腦部結(jié)構(gòu)與功能變化。腦功能研究的成果為我們更好地了解冥想訓(xùn)練的作用提供了直觀的依據(jù)，也為冥想訓(xùn)練的科學(xué)性提供了現(xiàn)實的證據(jù)。Cahn和Polich對冥想的神經(jīng)成像研究進行了回顧，指出神經(jīng)影像學(xué)的研究表明冥想期間能增加局部腦血流量，使前扣帶皮層和背外側(cè)前額葉發(fā)生了變化[5]。有學(xué)者采用全腦皮層厚度分析的方法對46名經(jīng)驗豐富的冥想者和46名沒有冥想經(jīng)驗的志愿者的腦皮層進行分析。結(jié)果表明，有經(jīng)驗的冥想者他們大腦前方部位的皮質(zhì)顯著地比對照組厚，這些部位包括內(nèi)側(cè)前額葉皮層、額葉皮層、顳極和內(nèi)顳葉皮質(zhì)[6]；Luders和Thompson等人使用高分辨率的核磁共振成像技術(shù)分析30名長期冥想者和30名控制組被試海馬體的數(shù)據(jù)，其中長期冥想者的左、右海馬體積都比控制組被試的大，其中冥想者的左側(cè)海馬體顯著大于控制組被試的左側(cè)海馬體[7]。

冥想的功能研究可以從心理恢復(fù)功能和心理發(fā)展功能兩方面進行闡述。心理恢復(fù)以身體或心理患有某種疾病的個體為研究對象， 是臨床心理學(xué)家們的關(guān)注重點；而心理發(fā)展主要以普通人為研究對象，主要從對個體的認知、情緒和工作成績等方面的影響來進行研究[8]。

多年來，冥想對于心理、生理上的綜合癥有著良好的臨床效果，起著重要的心理恢復(fù)功能。已有的研究證明，冥想也對精神障礙有好處，如精神分裂癥[9]；對老年癡呆癥的照顧者來說，他們也忍受著巨大的精神壓力，Lavretsky等人的研究發(fā)現(xiàn)，每天簡單的冥想訓(xùn)練可以改善這些照顧者的精神狀態(tài)和認知功能，降低他們的抑郁水平[10]；除了心理上的療效，冥想也對一些身體疾病有治療作用。例如，Morone等人發(fā)現(xiàn)八周的冥想訓(xùn)練可使患慢性腰痛老人的癥狀顯著改善[11]。不僅如此，還有研究者指出，簡單的冥想訓(xùn)練能夠提高自我控制能力，減少吸煙行為[12]。

冥想對個體的認知、注意、情緒情感等心理過程都發(fā)揮作用，體現(xiàn)著它的心理發(fā)展功能。任俊等人以無冥想經(jīng)驗的大學(xué)生為被試對象，隨機分配到實驗組、控制組各31人。實驗組連續(xù)參與五天、每天20分鐘的冥想，控制組則閉眼休息。兩組被試實驗前后均對正、負性情緒圖片進行評價。結(jié)果顯示，與控制組相比， 冥想組被試對消極圖片的效價評定顯著改善。 這表明冥想降低了被試者對負性情緒圖片的情緒反應(yīng)； 研究還發(fā)現(xiàn)了冥想降低被試者對正性情緒圖片的積極評價傾向， 從而證明對外部施加的正、負性情緒刺激而言， 冥想訓(xùn)練的調(diào)制作用是使人們的情緒反應(yīng)趨于平和[13]；除了對情緒的影響之外，冥想對于提高個體的認知能力值得關(guān)注。Zeidan等研究者進行對照實驗后發(fā)現(xiàn)簡單的冥想訓(xùn)練能夠減少疲勞和焦慮，能顯著改善空間處理能力和工作記憶，且四天的冥想訓(xùn)練就可提高持續(xù)注意力[14]。Kozasa等人的研究發(fā)現(xiàn)冥想訓(xùn)練通過提高持續(xù)注意力和沖動控制來提高完成任務(wù)的效率[15]。

1.3 運動領(lǐng)域中的冥想研究

當(dāng)前國內(nèi)有關(guān)運動領(lǐng)域中運用冥想訓(xùn)練對運動員產(chǎn)生生理、心理效應(yīng)的研究并不多，但從為數(shù)不多的研究中也能看出冥想的實質(zhì)作用。

王瑋通過對被試者采用冥想念動的訓(xùn)練方法進行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想念動訓(xùn)練方法可以明顯地提高受訓(xùn)者在等張、等速條件下的絕對肌肉力量，明顯地增加了受訓(xùn)者完成運動動作時原動肌與拮抗肌的合力。他認為冥想念動訓(xùn)練是一種挖掘力量潛能、提高力量素質(zhì)的新技術(shù)[16]；王斌、駱莉莉?qū)ψ孕熊囘\動員訓(xùn)練結(jié)束后采用冥想練習(xí)放松訓(xùn)練，結(jié)果表明冥想訓(xùn)練能夠有效地降低運動員心境狀態(tài)中的消極因素，有效地提高運動員的狀態(tài)自信心水平，有效地降低運動員的認知焦慮狀態(tài)、軀體焦慮狀態(tài)、心率、血乳酸及疲勞度，有效地提高運動員心境狀態(tài)中的積極因素[17]；姜鎮(zhèn)英對美國中學(xué)游泳選手進行了持續(xù)四周、每天25分鐘的呼吸冥想訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，呼吸冥想作為一種心理整理的方法不僅能促進心率的恢復(fù)，而且這種效果可持續(xù)到第二天早晨，經(jīng)過呼吸冥想訓(xùn)練的被試在心境全量表上得分低，認知焦慮水平也低[18]；張惠以游泳運動員作為研究對象，采用組間實驗設(shè)計進行冥想訓(xùn)練研究，結(jié)果表明冥想訓(xùn)練有助于運動員消除生理、心理疲勞，促進每次訓(xùn)練課后的短期恢復(fù)及一個階段訓(xùn)練的長期恢復(fù)，使身心達到最佳運動狀態(tài)；降低運動員心境狀態(tài)中緊張、疲勞、憤怒和慌亂等消極因素，提高自尊等積極因素[19]；趙大亮、張鴿子對四名運動員進行正念- 接受- 承諾訓(xùn)練方式(MAC)，六周培訓(xùn)后發(fā)現(xiàn)MAC通過降低特質(zhì)性焦慮、自我意識，能夠有效緩解Choking現(xiàn)象[20]。

2 冥想訓(xùn)練可作為心理訓(xùn)練的補充

競技運動員要想在比賽中取得好成績，需綜合他們所有的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理素質(zhì)。其中，心理素質(zhì)在比賽中發(fā)揮著巨大作用，因此也越來越受到運動員和教練員的重視。優(yōu)秀運動員在比賽中除了具有低焦慮、低緊張、低抑郁、低氣憤等心理特征外，還應(yīng)具有心理堅強性、心理調(diào)節(jié)能力。而競技運動員中普遍出現(xiàn)應(yīng)激、賽前焦慮和心理疲勞等問題。怎樣通過科學(xué)的心理技能訓(xùn)練，提高運動員的成績成了一個亟待解決的問題。

心理訓(xùn)練的內(nèi)容因任務(wù)、項目和對象而異。例如劉淑慧[21]就根據(jù)實踐分析，率先提出并逐步形成了以心技結(jié)合訓(xùn)練為基礎(chǔ)， 以積極思維控制訓(xùn)練為中介， 以積極比賽自我意象訓(xùn)練為整合的前后有序、上下聯(lián)結(jié)的心理建設(shè)綜合模式。而這種模式對中國射擊運動員在各大比賽取得驕人成績有重要意義。一般的心理訓(xùn)練包括:運動員成就動機與必勝信心(理想、信念)、穩(wěn)定而積極的情緒、出色的專項認知能力(注意、記憶、想象、思維、運動感知覺等)、良好的人際關(guān)系與社會適應(yīng)能力、優(yōu)良的個性品質(zhì)等方面的培養(yǎng)和訓(xùn)練。目前各國普遍應(yīng)用的運動心理技能訓(xùn)練的技術(shù)主要包括行為矯正和認知調(diào)整兩大方面:放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等[22]。目前我國心理技能訓(xùn)練還沒有受到教練員與運動員的充分重視[23]。冥想訓(xùn)練既有著放松的效果，也能夠加強注意力的集中。那么冥想能否作為競技運動員的一種心理訓(xùn)練方式來為他們服務(wù)呢？答案應(yīng)該是肯定的。雖然我國在運動領(lǐng)域中的冥想研究還屈指可數(shù)，但隨著競技體育的發(fā)展，冥想在改善運動員生理、心理素質(zhì)和提高成績的好處也會得到進一步的研究證實。筆者認為，冥想訓(xùn)練可以作為傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練方式的一種補充。

3 討論

認知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展讓我們對冥想的效用有了更加直觀的了解，而眾多學(xué)者的實驗研究為冥想效用提供了強有力的證據(jù)，冥想得到了越來越廣泛的認可與應(yīng)用。無論是普通人還是競技運動員，都可從冥想中獲益。但是，在選擇冥想訓(xùn)練時，還要注意以下幾點：(1)冥想訓(xùn)練對技術(shù)的要求比較高。不同冥想方式也有不同操作標(biāo)準(zhǔn)。沒有在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行適當(dāng)學(xué)習(xí)而盲目進行冥想可能會適得其反；(2)冥想訓(xùn)練一般要求有規(guī)律地堅持練習(xí)，不是簡單地通過一兩次的訓(xùn)練就可取得實際作用的。另外，冥想過程中可能產(chǎn)生枯燥的感覺，能否堅持下去，這也是對受訓(xùn)者的一種考驗；(3)不是所有的人都適合冥想訓(xùn)練，有些人可能無法控制自己的情緒而長期沉浸于冥想狀態(tài)中。因此，運動員應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的心理訓(xùn)練方式，但無論如何，冥想訓(xùn)練為運動員心理素質(zhì)的提高提供了一種新視角。

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