周惠娟

普通高校女生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)實驗研究

周惠娟

我國在校大學(xué)生中女生人數(shù)已超過半數(shù)，其體質(zhì)狀況持續(xù)下降令人擔(dān)憂，因而大學(xué)女生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)成為學(xué)校體育工作的重要內(nèi)容。通過本校教學(xué)實驗研究大學(xué)女生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的條件和效果，不難發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生余暇用于上網(wǎng)的時間大于體育鍛煉的時間；對學(xué)生體育鍛煉進行合理的引導(dǎo)和一定強制的監(jiān)督能夠有效使學(xué)生體驗到體育鍛煉帶來的益處；體育社團中學(xué)生伙伴關(guān)系有助于維持學(xué)生鍛煉的習(xí)慣；學(xué)生習(xí)慣養(yǎng)成后進行自覺鍛煉，能在一定時間上維持自身體質(zhì)處于較好水平。

女大學(xué)生；體育鍛煉習(xí)慣；培養(yǎng)

一、研究背景

中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組每五年提交一次的《中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究報告》（1995—2010年），顯示我國青少年體質(zhì)已經(jīng)全面下降，這引起了教育學(xué)者的普遍關(guān)注和廣泛討論。2005年6月，曾任教育部長的教育家何東昌在致信胡錦濤總書記時指出，應(yīng)試教育導(dǎo)致師生的精力集中在頻繁的作業(yè)和考試上，使學(xué)生負擔(dān)沉重，許多學(xué)生睡眠嚴重不足，課余文體活動被擠掉，過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)極大損害了青少年的身心健康。學(xué)生的近視率在城市初中達60%，高中達80%。

2006年8月，教育部體衛(wèi)藝司司長楊貴仁對媒體宣布，調(diào)查顯示，最近20年中國青少年體質(zhì)在持續(xù)下降。2006年12月23日，在全國學(xué)校體育工作會上，陳至立透露，青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)指標近20年來持續(xù)下降，超肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之一，中學(xué)生的視力不良率已經(jīng)超過了三分之二，大學(xué)生的視力不良率高達83%。在2005年高校招生中有85%的考生報考專業(yè)受限，在近兩年的征兵工作中，有63.7%的高中畢業(yè)生因體檢不合格被淘汰。[1]這一嚴峻的狀況引起中共中央高度重視，2007年5月7日，中共中央、國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，簡稱“中央7號文件”，是學(xué)校體育工作的重要綱領(lǐng)性文件。

然而我國學(xué)生在大學(xué)前階段受到高考升學(xué)的壓力，并不能完全執(zhí)行文件要求。北京市的數(shù)據(jù)顯示，2010年北京市學(xué)生每天體育鍛煉時間超過1小時的僅為24.3%，其中初中學(xué)生達到1小時的為30.7%，高中學(xué)生為19.5%。[2]上海市的數(shù)據(jù)顯示，2010年上海市大中小學(xué)生中約七成每天鍛煉不足1小時，其中大學(xué)生為91.08%，高中生為81.73%，初中生為72.95%，小學(xué)生為53.37%。[3]

2012年5月發(fā)布的《中國城市兒童戶外活動藍皮書》中的調(diào)查顯示，全球兒童平均室外活動時間為3.14小時，我國孩子為0.86小時，在14個主要國家中倒數(shù)第一，我國小學(xué)生平均每天睡眠時間（8.84小時）不足9小時，而全球兒童平均每天睡眠時間為10.14小時。[4]人民網(wǎng)2012年9月28日報道，2012年8月北京大學(xué)學(xué)生軍訓(xùn)期間，僅兩周內(nèi)，近3500名學(xué)生中就有1298人生病，累積看病達到5649人次。軍訓(xùn)第6天，一天內(nèi)有705人生病。[5]由此可見，“中央7號文件”執(zhí)行五年后，學(xué)生體質(zhì)并沒有改觀，而是持續(xù)下降。

大學(xué)階段的學(xué)生雖然學(xué)業(yè)壓力減少，但此時身體已基本完成青春期發(fā)育，其身體的體型、體質(zhì)已基本定型，希望僅僅依靠一周一次的體育課就提高學(xué)生身體素質(zhì)是不符合運動訓(xùn)練基本規(guī)律的，因此也是不能達到效果的。只有學(xué)生養(yǎng)成自主運動鍛煉的習(xí)慣，在課余時間主動鍛煉才能提高身體健康水平。

相對于男生天性的活潑好動，女生在體育鍛煉的自主意識上更差一些，已有的關(guān)于女生體育鍛煉行為的研究集中在描述統(tǒng)計方面。研究顯示，女生進行體育鍛煉的頻度不高，多數(shù)學(xué)生的鍛煉頻度低于1997年國家體育總局規(guī)定的我國體育人口的基本標準，即“每周參加體育活動不低于3次，每次活動時間30分鐘以上”；影響女生體育鍛煉行為的原因排在前列的為“缺少時間”、“缺乏場館”和“缺乏組織”、“不喜歡”等。[6]目前，關(guān)于改善這一狀況的干預(yù)實證研究較少，在為數(shù)不多的實證研究里，對實驗的理論依據(jù)及實驗設(shè)計言之不詳，實驗結(jié)果的長期持續(xù)效果也缺乏驗證。

二、研究方法與研究對象

1.研究方法

問卷法：通過問卷了解學(xué)生運動鍛煉的基本情況。

量表法：采用《主觀鍛煉體驗量表》（The Subjective Exercise Experience Scale）測量體育鍛煉刺激產(chǎn)生的積極的情緒狀態(tài)、消極的情緒狀態(tài)和主觀上的生理消耗三方面的主觀體驗，量表由McAuley和Courneya編制。情緒狀態(tài)是影響一個人心理健康的重要方面，國內(nèi)外眾多運動心理學(xué)家都在致力于身體鍛煉的情緒效應(yīng)及其相關(guān)問題的研究，實驗研究中學(xué)生身體鍛煉的及時情緒反應(yīng)對其后的持續(xù)鍛煉行為有重要的相關(guān)影響。量表檢測表明積極幸福感分量表所解釋的方差為19.60%，內(nèi)部一致性信度為0.86；心理煩惱分量表所解釋的方差為7%，內(nèi)部一致性信度為0.85；疲勞分量表所解釋的方差為39%，內(nèi)部一致性信度為0.88。[7]量表信度符合研究要求。

數(shù)理統(tǒng)計法：對問卷中的主要問題進行分類統(tǒng)計處理，進行一般性描述；對比實驗班與對照班的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績。

實驗法：對實驗對象進行一系列體育鍛煉的組織干預(yù)，與對照班進行比較，考察實驗結(jié)果。

追蹤研究：實驗結(jié)束一年后回訪實驗對象，了解實驗效果的持續(xù)影響。

2.研究對象

以中華女子學(xué)院2010級三個自然班為對象，學(xué)生均為女生。其中一個班為33人的對照班，兩個班為實驗班，分別為31人、28人。

三、實驗設(shè)計與結(jié)果

1.實驗設(shè)計

行為心理學(xué)認為，人的行為變化是一個連續(xù)的、動態(tài)的、逐步推進的過程，在不同的行為階段，每個改變行為的人都有不同的需要和動機，對目標行為會有不同的處理方式。行為分階段轉(zhuǎn)變理論模型在國際上已經(jīng)成為應(yīng)用十分廣泛的行為改變理論模型之一，最初用于吸煙行為的干預(yù)研究，以后涉及廣泛的領(lǐng)域。該模型認為人的行為變化不是一次性的事件，而是一個漸進的和連續(xù)的過程，是由五個不同階段構(gòu)成的。第一個階段為前意向階段（或稱為無準備階段），第二個階段為意向階段（或稱猶豫不決階段），第三個階段為準備階段，第四個階段為行動階段，第五個階段為維持階段。[8]

就鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成來說，處在第一階段的學(xué)生不認為自己有養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的必要，或有部分人以往有鍛煉減肥失敗的經(jīng)驗，認為自己沒有可能堅持下去。處于第二階段的學(xué)生希望通過鍛煉強健身體或緩解壓力，卻遲遲不行動，認為鍛煉需要換衣服，鍛煉之后需要排隊洗澡等很麻煩。實驗研究中，教師需要通過引導(dǎo)和教育使學(xué)生盡快從這兩個階段進入第三個階段，并帶領(lǐng)學(xué)生完成第四和第五個階段。

在實驗進行時，研究對象為大學(xué)二年級第二學(xué)期學(xué)生，按照本校體育教學(xué)培養(yǎng)方案，學(xué)生采用選項教學(xué)，即三個班的學(xué)生都是自主選擇喜愛的項目進行學(xué)習(xí)的。對照班實行普通教學(xué)計劃，每周一次體育課，實驗班除體育課外，再增加兩次課外活動，其中一次有教師指導(dǎo)，另一次由學(xué)生體育社團組織，持續(xù)15周。

基于行為階段轉(zhuǎn)變理論模型，在試驗中通過五個步驟和方法來對實驗班學(xué)生體育鍛煉行為進行干預(yù)和指導(dǎo)。

首先，意識提高。在第一周向?qū)W生講解健康知識，并列舉缺乏鍛煉及不良生活習(xí)慣可能的后果，使學(xué)生提高對不良行為及其結(jié)果的感知，了解體育鍛煉、養(yǎng)生的思路和方法。

其二，減輕痛苦。在第二周學(xué)生鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞反應(yīng)（如肌肉酸痛等）、產(chǎn)生負面情緒等情況時，可適當安排減少運動量，教會學(xué)生運動后采用互相放松按摩的方法來減輕身體疲勞反應(yīng)，讓有經(jīng)驗的學(xué)生（校隊隊員、社團干部等）現(xiàn)身說法介紹感受。

其三，考勤監(jiān)督。每周的體育課、活動輔導(dǎo)課和學(xué)生社團活動都進行考勤監(jiān)督，使學(xué)生在15周內(nèi)必須出勤，不得擅自曠課請假。

其四，中期獎勵。在第八周時設(shè)置一些測驗項目，對比以前成績使學(xué)生體會到進步的成就感，對進步較大的學(xué)生進行適當獎勵。

其五，關(guān)系幫助。在整個實驗過程中強調(diào)小組互助，并且開放咨詢途徑，老師和有經(jīng)驗的學(xué)生都有義務(wù)解答學(xué)生的問題。

實驗前和實驗后對實驗班和對照班進行自制問卷和使用《主觀鍛煉體驗量表》進行調(diào)查，查看實驗結(jié)果。實驗結(jié)束后一年，即學(xué)生進入大學(xué)四年級第一學(xué)期階段進行追蹤回訪，比較學(xué)生年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績查看實驗的持續(xù)效果。

2.研究結(jié)果

（1）問卷結(jié)果

通過問卷了解到，中華女子學(xué)院女生體育鍛煉的基本狀況基本符合已有的相關(guān)研究，學(xué)生雖然對體育鍛煉的重要性有較好的認識，但身體力行有鍛煉習(xí)慣的人并不多，在余暇時間的活動內(nèi)容選擇方面，上網(wǎng)時間大大超過體育鍛煉時間（見表1）。

表1 余暇時間上網(wǎng)與體育鍛煉時間對比（%）

（2）主觀鍛煉體驗量表對比

本量表從三個維度即積極幸福感、心理煩惱、疲勞感受考察學(xué)生體育鍛煉后的自我感受，數(shù)值越高代表這一維度的感受越強烈。實驗班學(xué)生在實驗前后分別測量一次，對比實驗前后學(xué)生體育鍛煉后的主觀感受。

表2 實驗班學(xué)生實驗前后主觀鍛煉體驗量表各維度得分對比

實驗后學(xué)生在鍛煉后，其積極幸福感會有提高，且心理煩惱和疲勞感減弱，說明學(xué)生體會到鍛煉帶來的愉悅感，而且身體耐受疲勞的能力也得到了提高（見表2）。

（3）體質(zhì)健康測試成績對比

從本校年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試數(shù)據(jù)庫中抽取實驗班與對照班學(xué)生的成績進行比對，觀察實驗班與對照班學(xué)生體質(zhì)健康測試成績的變化。

表3 實驗班與對照班學(xué)生大二年級至大四年級體質(zhì)測試平均成績對比

本校測試時間安排在每年的10月，可以看出在實驗前（大二年級測試時）對照班與實驗班成績沒有顯著差異，大三時實驗班與對照班成績都有所提高，實驗班提高更多，大四時對照班明顯下降，實驗班下降較少，實驗班成績明顯好于對照班?？梢?，實驗對學(xué)生體質(zhì)的影響具有持續(xù)效果（見表3）。

（4）追蹤訪問情況

在實驗結(jié)束后一年，即學(xué)生進入大四年級第一學(xué)期時，對實驗班和對照班的學(xué)生進行電話回訪。研究對象中有9人未聯(lián)系到，其中對照班4人，實驗班5人，對象缺失率為9.8%。通過電話訪問學(xué)生進行體育鍛煉狀況。

電話訪問中了解到，到了大四年級，實驗班完全不鍛煉的學(xué)生沒有，大多數(shù)學(xué)生每周有1—2次的鍛煉，有40.7%仍然跟隨原來的體育社團定期活動，而對照班的學(xué)生大部分只是偶爾鍛煉1次。問及減少鍛煉時間的原因，主要為沒有時間（為了實習(xí)或考研）；問及堅持鍛煉的原因，主要為鍛煉能使自己愉快放松（見表4）。

表4 實驗班與對照班進入大四第一學(xué)期后體育鍛煉頻度對比（%）

四、結(jié)語

葉圣陶說：“積千累萬，不如養(yǎng)個好習(xí)慣?！倍韲逃覟跎晁够嗾f：“好習(xí)慣是人在神經(jīng)系統(tǒng)中存放的資本，這個資本會不斷增長，一個人畢生就可以享用它的利息；而壞習(xí)慣是道德上無法償清的債務(wù)，這種債務(wù)能以不斷增長的利息折磨人，使他最好的創(chuàng)舉失敗，并把他引到道德破產(chǎn)的地步。”所謂習(xí)慣是自動化了的反應(yīng)傾向、活動模式或行為方式，是在一定時間內(nèi)逐漸養(yǎng)成的，教育就是習(xí)慣的培養(yǎng)。鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的實質(zhì)是改變?nèi)说男袨槟Ｊ剑颂煨灾卸加卸栊?，處于已?jīng)成人期的大學(xué)生行為模式的改變更難于成長期的兒童，改變行為模式的有效方法就是用一種新的習(xí)慣去代替舊的習(xí)慣。然而行為習(xí)慣與思維習(xí)慣緊密相連，人的思維最終決定外在行為，行為的改變并非一次性的，需跨越一系列的階段，沒有計劃的干預(yù)，人們會停留在早期的行為階段，有效的行為改變是一個漸進的過程，因此鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)須經(jīng)歷激發(fā)動機、轉(zhuǎn)變意識、授智育技、建立模式、定型維持五個階段，這樣，在內(nèi)心轉(zhuǎn)變和外界監(jiān)督的共同作用下才能形成持續(xù)穩(wěn)定的效果。

大學(xué)階段是促使學(xué)生形成良好體育鍛煉習(xí)慣的關(guān)鍵時期，應(yīng)給予正確的引導(dǎo)。大學(xué)時期，學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系都會發(fā)生很大變化，學(xué)業(yè)方面不再有高考的壓力，生活上遠離父母，缺乏約束，自控力不強的人很容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，飲食作息不規(guī)律，嚴重影響健康，引導(dǎo)學(xué)生形成以體育鍛煉抗擊惰性的生活方式是積極的解決途徑。

在女生鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的具體實施中，學(xué)校體育要通過科學(xué)合理的方法幫助學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，引導(dǎo)、激勵、建立、監(jiān)督、維持是較為合理的步驟。加強體育場館的建設(shè)與管理，提高場地設(shè)施的服務(wù)，增強便利性，有利于促進女生進行體育鍛煉。

思想的轉(zhuǎn)變得益于體會到體育鍛煉帶來的好處。習(xí)慣源自自覺，但起始于強制，如果在大學(xué)階段對學(xué)生體育鍛煉進行足夠長時間的半強制性監(jiān)督，方式方法合理，讓學(xué)生體會到體育鍛煉帶給自己的益處，就能使學(xué)生主動自覺地養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，形成鍛煉習(xí)慣后，對體質(zhì)健康水平有持續(xù)的良好影響。

體育社團是促進學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的良好途徑。學(xué)生在社團中結(jié)識有共同興趣的伙伴，對堅持鍛煉有促進作用。但學(xué)生社團組織如果發(fā)展得不好就很容易逐漸消亡。本研究實驗中，教師對學(xué)生體育社團進行了一些指導(dǎo)，并對社團組織活動進行了支持，使社團活動持續(xù)進行，因此產(chǎn)生了較好的效果。所以大力發(fā)展和支持學(xué)生體育社團，對女大學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成有良好的作用。

[1]陳至立.切實加強學(xué)校體育工作，促進廣大青少年全面健康成長——在全國學(xué)校體育工作會議上的講話[EB/OL].http://edu. people.com.cn/GB/5228832.html,2006-12-29.

[2]北京市衛(wèi)生局.北京市發(fā)布《北京市2010年度衛(wèi)生與人群健康狀況報告》[EB/OL].http://www.bjhb.gov.cn/wsxw/201107/ t20110704_36550.htm,2011-07-04.

[3]鄒娟.滬學(xué)生體質(zhì)報告：逾12%肥胖[EB/OL].http://www.dfdaily.com/html/3/2011/12/4/708556.shtml，2011-12-04.

[4]《中國城市兒童戶外活動藍皮書》調(diào)查狀況發(fā)布[EB/OL].http://learning.sohu.com/20120601/n344615510.shtml,2012-06-01.

[5]尹若雪.大學(xué)生體質(zhì)連續(xù)25年下降[EB/OL].http://paper.people.com.cn/smsb/html/2012-09/28/content_1120556.htm?div=-1,2012-09-28.

[6]姜曉珍.影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成因素的研究[D].內(nèi)蒙古師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2003.

[7]陳飛旻.大學(xué)生主觀鍛煉體驗量表的修訂[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報，2011，（5）.

[8]楊廷忠，于文平，黃麗.行為改變的一種策略和方法：行為分階段轉(zhuǎn)變理論模型介紹[J].中國行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，2002，（3）.

責(zé)任編輯：楊春

Experimental Research into Cultivating the Habit of Doing Exercises of Female College Students

ZHOU Huijuan

While the number of female students exceeds the number of male students in colleges,cultivating exercise habits for women college students has become essential work in collegiate physical education because of the worrying physiques of college students.This study reveals the necessary conditions and possible outcomes of female college students cultivating habits of doing exercises by didactic experiments and research.The results prove most college students use their spare time to surf the Internet rather than exercise,thus rational guidance and mandatory supervision,as well as participation in sports associations,will be of great help for students to further develop the benefits of exercise and maintain exercise habits at the same time.Self-motivated exercise habits will definitely lead to better physical condition of students.

female college students；habit of doing exercises;cultivation

10.13277/j.cnki.jcwu.2014.04.019

2014-04-20

G82/89

A

1007-3698(2014)04-0110-05

周惠娟，女，中華女子學(xué)院體育部講師，主要研究方向為體育課程教學(xué)論、學(xué)生體質(zhì)健康。100101

本文系中華女子學(xué)院2011年青年課題“女大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)研究”的研究成果，項目編號：KG11-04010。