日常起居勿忘護(hù)腰

乘車 老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對(duì)腰椎的損害。如果找不到座位，應(yīng)盡量采取面向汽車行進(jìn)方向的站立姿勢(shì)，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時(shí)，可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。

買菜購物 老年人最好只買1～2天的菜量，重量最好不要超過10斤。盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)?？勺灾埔粋€(gè)大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提。菜量多時(shí)，可自帶一個(gè)手推車，腰部微微前彎推車。

上下樓梯 上樓時(shí)，可用不痛的腿邁步到更高的一級(jí)臺(tái)階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時(shí)相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側(cè)身上下樓梯可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時(shí)，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。

晨起洗漱 早晨起床后應(yīng)先在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立（編者注：做這一動(dòng)作速度時(shí)宜緩慢，最好扶住墻邊或椅子進(jìn)行）。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。洗漱時(shí)應(yīng)先將膝關(guān)節(jié)微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時(shí)，再開始刷牙、洗臉。老年人使用的洗漱盆寧可高一些，也不要過低。過低會(huì)使腰椎過度向前彎曲，導(dǎo)致腰骶部剪力與負(fù)荷過大，易引發(fā)或加重腰痛。

（摘自《開心老年》文/李揚(yáng)）

防老十法

以下十法時(shí)時(shí)練習(xí)，持之以恒，可強(qiáng)身健體，防止衰老，也可防范老年人的一些常見疾病發(fā)生。

發(fā)宜多梳 每日梳頭3～5遍，每遍30次左右。多梳發(fā)能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，按摩頭發(fā)根部，可起到清頭明目的功效。

面宜多擦 用雙手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮膚老化及減少皺紋。

目宜常運(yùn) 讓眼球經(jīng)常上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每日轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循環(huán)，防止視力衰退。

耳宜常彈 兩掌心掩耳，靜心，用手指彈擊后腦10次，而后突然張口。彈耳可防止耳聾，增強(qiáng)記憶。

舌宜抵顎 舌抵上顎不要用力，宜輕抵自然。此法能使任督二脈相通，達(dá)到陰陽平衡的目的。

齒宜數(shù)叩 叩齒可以固齒清熱，并能治療慢性牙周病，每次輕叩30次左右。

腹宜常摩 腹為腸胃內(nèi)臟所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良腸胃功能障礙。

谷道宜常撮 即肛門有意識(shí)地向上撮提，可防治痔瘡、慢性前列腺炎。

肢節(jié)宜常搖 即四肢宜?；顒?dòng)，通過四肢促進(jìn)內(nèi)臟及全身的氣血運(yùn)行，以增強(qiáng)體質(zhì)。

足心宜常擦 以手心擦足心，可以交通心、腎，預(yù)防失眠多夢(mèng)。

（摘自《中老年健康》 文/星辰）

居室養(yǎng)鳥小心惹病

天冷了，一些喜歡養(yǎng)鳥的人為了不讓鳥兒挨凍，就把鳥籠子轉(zhuǎn)移到居室內(nèi)。但居室內(nèi)養(yǎng)鳥會(huì)給人帶來健康危害。

居室養(yǎng)鳥，小鳥抖落的羽毛、羽屑就會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)空氣中，成為過敏原，會(huì)使有過敏性體質(zhì)的人出現(xiàn)蕁麻疹等皮膚病，或者引起哮喘發(fā)作。同樣，鳥糞也是一種過敏原，對(duì)過敏性體質(zhì)的人也會(huì)引發(fā)疾病。

養(yǎng)鳥能引起室內(nèi)空氣污染，對(duì)患有氣管炎、肺心病等呼吸系統(tǒng)疾病的人，有可能加重病情。鳥類身上和排泄物都帶有不少危害人體的真菌，若與鳥密切接觸，真菌可能通過呼吸進(jìn)入人體，在肺部引起炎癥，使人發(fā)熱、咳嗽、胸痛、氣喘，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致肺間質(zhì)纖維化，引起胸膜炎。有的鳥類攜帶有鳥型結(jié)核桿菌，可使人患上肺結(jié)核病。

冬季養(yǎng)鳥最好還是放在陽臺(tái)上，或者移到不作臥室的房間中，并要對(duì)鳥籠、鳥棚經(jīng)常清掃、消毒?；疾『?，暫時(shí)不要玩鳥和喂鳥；到醫(yī)院看病，向醫(yī)生講述病史時(shí)，要介紹自己有養(yǎng)鳥的愛好，以供醫(yī)生分析病情時(shí)作診斷參考。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 文/韓幸幸）endprint