體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中的應(yīng)用

孫東山

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 本文利用體育心理學(xué)方面的有關(guān)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中存在的心理障礙進(jìn)行了分析，并提出了解決的方法和手段，為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提高提供了一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 體育 體育心理學(xué) 心理障礙

一、前言

在體育比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化，會(huì)導(dǎo)致不同的比賽結(jié)果。有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)較穩(wěn)定，但比賽卻不能發(fā)揮、有的訓(xùn)練成績(jī)平平，但比賽時(shí)卻超水平發(fā)揮，這些無不與心理因素有關(guān)。體育心理學(xué)就是主要研究人們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理過程，如感覺、表象、思維、記憶等，研究體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中有關(guān)人員的心理特點(diǎn)，賽前的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練等，以幫助教練員、運(yùn)動(dòng)員尋找可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳心理狀態(tài)的途徑或方法。為此，本文主要探討運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中存在的心理障礙問題進(jìn)行分析，針對(duì)問題提出解決辦法，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的心理承受能力，確保在比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

二、在訓(xùn)練和比賽中常見的心理問題

（一）過于緊張或焦慮

過分緊張和焦慮情緒是引起運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的最常見的心理原因。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性。但過于強(qiáng)烈的緊張情緒，就會(huì)影響技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。一般來說，在比賽前這種由緊張和焦慮情緒引起的心理障礙反應(yīng)較高，在比賽中隨著心理能量的逐漸釋放，該不良情緒會(huì)有所緩解。

（二）注意力難以集中

注意力難以集中是指心理活動(dòng)對(duì)特定的對(duì)象難以指向，注意力不能從某一對(duì)象轉(zhuǎn)移到其他對(duì)象上以及不能正確地分配注意力。在比賽的最后，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)高強(qiáng)度的集中注意力后，身體和心理都已經(jīng)非常疲勞，此時(shí)心理上就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，導(dǎo)致精力分散。還有的運(yùn)動(dòng)員是由于技術(shù)要領(lǐng)不熟練、缺乏信心導(dǎo)致的過度緊張，使運(yùn)動(dòng)員無法正常發(fā)揮水平。

（三）身心過于疲勞

在訓(xùn)練中，如果訓(xùn)練方法失當(dāng)或練習(xí)過度就會(huì)引起生理和心理兩方而的疲勞。生理上主要表現(xiàn)為渾身乏力、肌肉疼痛或痙孿、感覺遲鈍、嗜睡等，心理上則出現(xiàn)厭惡、懼怕、精神渙散、緊張不安、反應(yīng)遲鈍等情況，這主要是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的神經(jīng)性疲勞；此外，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的單一化，以及訓(xùn)練環(huán)境的惡劣，如天氣炎熱、高壓缺氧、場(chǎng)地器材不規(guī)范等都會(huì)引起心情緊張煩躁、壓抑不安而產(chǎn)生疲勞。

三、運(yùn)用體育心理學(xué)進(jìn)行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)

運(yùn)用體育心理學(xué)進(jìn)行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)就是有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練、比賽中，完善、可靠地完成活動(dòng)時(shí)所需要的心理素質(zhì)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦所進(jìn)行的專門訓(xùn)練。它主要是通過第二信號(hào)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，采用外部言和內(nèi)部語(yǔ)言來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

（一）意志力的培養(yǎng)

作為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，要忍受很多一般人不能承受的辛苦，因此，堅(jiān)韌不拔的意志力是必不可少的。按照體育心理學(xué)，意志支配行動(dòng)的過程首先是動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生，其次是行動(dòng)目的的確立，再次是行動(dòng)方法和策略的選擇，最后就是克服困難執(zhí)行決定。因此我們?cè)谟?xùn)練中就要根據(jù)以上幾點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

（二）情緒的自我調(diào)節(jié)

在比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員小可避免的要產(chǎn)生各種各樣的情緒，心理狀態(tài)要受到這些情緒的影響。那些正常的情緒反應(yīng)，不論是積極的還是消極的，都有助于運(yùn)動(dòng)員的行為適應(yīng)。但過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)或者持久性的消極情緒則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員十分有害的，我們應(yīng)設(shè)法避免或減輕它們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。

1.合理宣泄

當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心是非常不利的。比賽中我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員在興奮或憤怒時(shí)大聲叫喊就是這個(gè)原因。情緒的宣泄途經(jīng)分為自接和間接兩種方式，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在不傷害他人和自己的前提下選擇合適的宣泄途徑。

2.適當(dāng)控制

對(duì)正常的情緒需要宣泄，而對(duì)不良情緒則要控制。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員控制不良情緒的手段有：（1）以自己的理性認(rèn)識(shí)來控制個(gè)人的情緒。（2）當(dāng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不良情緒時(shí)，有意識(shí)地分散注意力，使情緒得到緩解。（3）用一些自我調(diào)整法控制情緒，用心理過程來影響心理過程，達(dá)到松弛入靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。

（三）自信心的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員參加比賽小可能總是取得理想的成績(jī)，難免會(huì)受到挫折和失敗。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己信心不足的話，情緒上就會(huì)產(chǎn)生很大的波動(dòng)，這必然影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此，教練員要用多種方式如評(píng)價(jià)激勵(lì)、心理暗示等來肯定運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，對(duì)他們的進(jìn)步及時(shí)給子表?yè)P(yáng)，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，提高自我心理控制的能力。

（四）訓(xùn)練和比賽中常用的心理調(diào)節(jié)方法

1.音樂放松法

一些運(yùn)動(dòng)員在大賽前由于壓力過大容易導(dǎo)致精神憂郁，情緒低落，對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員，聽音樂可以有效地調(diào)節(jié)他們的心情，也可以幫助其集中注意力。不同的樂曲其作用也不盡相同，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)不同的心情和需要來選擇不同的音樂。

2.注意力調(diào)節(jié)法

在比賽前或比賽中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)采取措施，強(qiáng)迫自己的注意力從引起緊張的事物上轉(zhuǎn)移到一些輕松愉快的事情上。待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。在平時(shí)的訓(xùn)練中也應(yīng)多貫徹這種心理訓(xùn)練方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

3.回憶法

運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮欠佳時(shí)，要保持頭腦清醒，穩(wěn)定自己的情緒，系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒感覺，進(jìn)而積極找回正確感覺，以增強(qiáng)信心、恢復(fù)自己正常的水平。

4.放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練的方法有多種，包括肌肉漸進(jìn)放松、閉目養(yǎng)神；音樂放松、情景放松、語(yǔ)言暗示放松等，但基本原理都是通過意念控制使肌肉放松、寧神靜氣、均勻呼吸，以加強(qiáng)抑制和減弱交感神經(jīng)的活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員從肌肉到骨骼關(guān)節(jié)，從外部感官到大腦皮層都逐漸放松。通過這些具體放松動(dòng)作，使整個(gè)機(jī)體和心理活動(dòng)都處于放松狀態(tài)，從而緩解緊張情緒，減低心理壓力，提高肌肉感和能力，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)情緒能力，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員集中注意力，信心十足地準(zhǔn)備接下來的訓(xùn)練和比賽。

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