張笑添　王俊琪

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 根據(jù)河南省普通高校招生體育專業(yè)術(shù)科考試三項基本素質(zhì)分?jǐn)?shù)進(jìn)行分析，三項基本素質(zhì)的比重由原來的75%上升為80%，百米是三項素質(zhì)里提升空間最大的一項。本文從河南省新鄉(xiāng)市高中體育考生短跑訓(xùn)練的特點、學(xué)生的基礎(chǔ)和素質(zhì)狀況入手，從運動訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計學(xué)進(jìn)行分析，并依據(jù)考生的個體差異及環(huán)境特點，對河南省新鄉(xiāng)市高中體育考生的短跑訓(xùn)練提出了具有針對性的訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 提高成績 體育考生 訓(xùn)練 短跑

一、新鄉(xiāng)市高考體育統(tǒng)招生現(xiàn)狀分析

（一）新鄉(xiāng)市高考體育統(tǒng)招生訓(xùn)練特點

新鄉(xiāng)市體育統(tǒng)招生大部分從高三開始訓(xùn)練，而高三學(xué)生的訓(xùn)練時間一般為當(dāng)年10月和次年的4月之間，突出的特點就是時間緊，其訓(xùn)練時間短，訓(xùn)練時間處于冬季，條件艱苦簡陋是考生系統(tǒng)訓(xùn)練的極大障礙。百米訓(xùn)練的方法繁多，體育考生訓(xùn)練期限短，無法做到面面俱到，有的甚至覺得無從下手[1]。同時考生肩負(fù)雙重任務(wù)：不僅要刻苦訓(xùn)練，還要勤奮學(xué)習(xí)文化知識才能通過本科、?？茋忆浫》?jǐn)?shù)線。

（二）體育考生訓(xùn)練前的專項和基本素質(zhì)成績

調(diào)查顯示考生的百米專項素質(zhì)普遍不高，達(dá)不到理想水平，然而對于學(xué)生來說百米是十分重要的一項，同時也是提升空間很大的一個項目，通過對學(xué)生速度、力量、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，能夠極大的提高學(xué)生的百米成績，因此需要一套科學(xué)的具有針對性的百米訓(xùn)練方法勢在必行。

二、發(fā)展力量的訓(xùn)練

力量是運動員的身體素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，直接影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ).在短跑訓(xùn)練中尤其要訓(xùn)練運動員專項力量，即專項最大力量（絕對力量）、專項快速力量和專項力量耐力[2]。

（一）發(fā)展專項最大力量的手段

最大力量練習(xí)時所采用的負(fù)荷強(qiáng)度一般可控制在運動員自身體重的75%—120%，其中最大力量練習(xí)要注重上下肢的協(xié)調(diào)配合，根據(jù)上文所提到的突出強(qiáng)度、提高密度、減少數(shù)量原則。其主要手段有：負(fù)重弓箭步走，30米負(fù)重走，半蹲負(fù)重，深蹲臥推等。以上是結(jié)合遞增訓(xùn)練的方法，遞增法的負(fù)荷安排是負(fù)重量由小到大，組數(shù)由多到少，目的在于增加肌肉的圍度[3]。

（二）發(fā)展專項快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合[4]。針對于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來練習(xí)。這些方法的共同特點是運動肌肉先進(jìn)行退讓性收縮，使肌肉預(yù)先拉伸之后進(jìn)行快速向心性收縮，表現(xiàn)出爆發(fā)式用力的特點。按跨跳——單腳跳——仰臥快速軀體—一級蛙跳的順序分組練習(xí)。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復(fù)。此方法遵循重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練方法，并且以不減少重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則、不宜過多。

三、百米的專項速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和周期性運動的位移速度。人們對短跑技術(shù)的研究越來越深入、細(xì)致，歸根結(jié)底都是以提高最高速度為目的。

（一）發(fā)展反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應(yīng)答的能力。針對百米反應(yīng)速度的訓(xùn)練法有：“半蹲踞式”起跑動作、直立式起跑動作、身體重心逐漸向前傾斜到達(dá)臨界點快速跑出、原地背向起跑方向做快速高抬腿練習(xí)、雙手推滾球練習(xí)。

（二）發(fā)展位移速度的訓(xùn)練方法

位移速度是指跑進(jìn)時的水平速度，也稱絕對速度，是短跑運動員發(fā)揮最高跑速的能力?？v觀短跑的整個過程，基本上以絕對速度來完成。所以我們要把動作速率和位移速度的訓(xùn)練結(jié)合起來，加大練習(xí)力度，提高絕對速度水平。具體方法有如下：

1.行進(jìn)間跑30-60米，3-4次，2-3組。

2.短距離追趕跑60-100米，3-5次，3組。

3.短距離組合跑（20米+40米+60米+80米100米）2-3組，或（30米+60米+100米+60米+30米）2-3組。

4.短距離變速跑100-150米，（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慢跑），3次，2-3組。

5.反復(fù)跑30-60米，4-5次，2-3組。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

筆者從10月至下年3月底開始對研究對象訓(xùn)練，為期六個月，卓有成效，訓(xùn)練后與訓(xùn)練前比較，多數(shù)項目成績提高顯著，少數(shù)成績提高非常顯著。綜上所述，通過將近六個月的系統(tǒng)性的訓(xùn)練，被研究學(xué)生的百米成績和百米專項素質(zhì)成績經(jīng)過測試效果顯著，說明本套訓(xùn)練方法具有科學(xué)性和針對性，從高考體育統(tǒng)招生身上得到有效的體現(xiàn)。

（二）建議

首先，在制定關(guān)于河南省新鄉(xiāng)市體育考生百米訓(xùn)練計劃時要注意科學(xué)性和針對性，根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶嶋H情況。其次，訓(xùn)練方法手段的選擇要因人而宜，還應(yīng)該多樣化、科學(xué)化，充分發(fā)揮學(xué)生的最大潛能，這樣才能有利于運動成績的提高。最后，在訓(xùn)練過程中要對學(xué)生講解相關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)和運動生理學(xué)知識，積極促進(jìn)學(xué)生理論與實踐相結(jié)合，同時要注意將專項力量訓(xùn)練和專項速度訓(xùn)練有效的結(jié)合，穿插進(jìn)行有效實施。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳崗.高考體育百米訓(xùn)練初探[J].福建教育學(xué)院學(xué)報.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專業(yè)考生短跑訓(xùn)練的對策研究[J].晉中學(xué)院學(xué)報.2008.25（3）：112-110.

[3] 黃海.體育專業(yè)考生短跑專項力量訓(xùn)練的探討[J].田徑.2010.06：5-6.

[4] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué).北京：人民教育出版社.2000.197.