何莉

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 目前，在學生群體中普遍存在著身體素質較差、形體姿態(tài)不端正的情況，健美操教學廣泛開展，對健美操教學來說形體訓練是基礎。本文對形體訓練分類，如姿態(tài)訓練、舞蹈訓練等，以及形體訓練手段（手位、腳位、把桿、地面、身體姿態(tài)等）進行闡述，旨在為相關教學活動提供借鑒。

關鍵詞 健美操 教學 形體訓練 方法探析

健美操運動要求學生根據(jù)指定的音樂節(jié)拍，完成動作規(guī)范性、形體舒展性和姿態(tài)優(yōu)美性的表達，可以帶給觀賞者美的享受。學生應不斷增強自身形體柔韌性、協(xié)調性、姿態(tài)端正性和力量性等水平，培養(yǎng)端莊、健美、自信和高雅的氣質，這不僅有利于學生提升個人健美操掌握程度，而且能促進藝術修養(yǎng)的提升。

一、當前健美操教學的形體訓練現(xiàn)狀

目前大多數(shù)的高校都為學生開設了健美操教學課程，旨在通過課堂學習促進學生良好身體姿態(tài)的形成，帶動學生鍛煉身體的熱潮。學生身體素質因人而異，大部分從未嘗試通過專業(yè)健美操類鍛煉塑造形體、增強體質。有相關數(shù)據(jù)顯示，有60%以上女生都存在不同程度的提肩、夾肩、駝背等問題，學生連基本的走路和坐姿尚且不標準，更談不上美感。因此，健美操教學的開展便極具重要性，而如何在有限的時間內(nèi)，依靠幾套簡單的健美操來為學生指明形體訓練方向又是亟待解決的。

二、健美操教學主要包括的形體訓練分類

（一）姿態(tài)訓練

姿態(tài)訓練為形體訓練的基礎，良好的姿態(tài)能夠使形體具有美感、充分顯示健康氣息。姿態(tài)訓練的主要原則為運動強度適宜，同時注重音樂節(jié)奏和動作的協(xié)調性，最為重要的是對學生感覺的培養(yǎng)。姿態(tài)訓練主要分為腳位和手位訓練、身體姿態(tài)和徒手體操等的訓練，另外，為了配合健美操教學的開展，還對力量訓練提出了一定的要求。

（二）舞蹈訓練

通過舞蹈訓練，學生能夠提高自身審美、力量、敏捷度、柔韌性、協(xié)調性及速度等各方面能力。在訓練過程中，要遵從由簡到繁的原則。以不同風格的舞蹈，如爵士舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞等，增強學生對音樂的理解力和表現(xiàn)力。在訓練過程中，要以身體局部帶動整體，并堅持練習。

三、健美操教學中的形體訓練手段

（一）手位訓練

這一過程主要以芭蕾七個手位為主要練習內(nèi)容，能夠增強學生手臂控制力和上至協(xié)調度。在進行手位練習時，肘關節(jié)的控制難度最大。要注意手位訓練原則：在進行一位手訓練時，肘關節(jié)貼身很容易，二位手訓練時將肘關節(jié)下沉也很輕松，三位手訓練需要肘關節(jié)前沖，七位手時要保持肘關節(jié)下垂。另外，要要指導學生壓肩，不能聳肩，這樣做會使頸脖顯得較長。

（二）腳位訓練

學生再進行芭蕾舞形體訓練過程中，腳位訓練是最早要學習的。腳位訓練質量的高低會對形體姿態(tài)及健美操技術規(guī)范性造成一定影響。其中，外開腳位非常重要，同時具有一定的難度，但在長期堅持鍛煉之后也能夠輕松完成。另外，因學生個體差別，部分學生開度相對較差，教師應在訓練過程中注意引導鼓勵和啟發(fā)，協(xié)助學生訓練。

（三）地面訓練

地面訓練對于學生全身肌肉的訓練非常有幫助，包括一系列躺、臥、坐訓練，涉及到學生肢體基本動作和姿態(tài)的訓練，如下肢的直、開、繃基本技巧，柔韌性，軀干、脊柱、胸部的彎曲靈活性鍛煉和環(huán)繞、屈伸、擺動及控制的基本動作?？傮w來說，地面訓練旨在促進肌肉線條修長度的改善，是對全身肌肉張力的整體性訓練。在地面訓練過程中，要堅持從簡到繁的原則，由單一動作逐步過渡到復合動作，并層層提高對美感的要求標準。

（四）把桿訓練

把桿訓練對于學生平衡能力的提升效果顯著，并能夠改善腿部線條和身體平衡能力，進而促進學生姿態(tài)規(guī)范化習慣的養(yǎng)成。把桿訓練是通過把桿練習，強化學生站姿的標準化和美態(tài)，增強下肢和軀干柔韌、力量、協(xié)調性及靈巧度。通常采用的把桿訓練包括擦地、小彈腿、蹲、站立、劃拳、踢、壓、控腿和屈伸等。

（五）身體姿態(tài)訓練

首先，頭頸部姿態(tài)訓練；能夠體現(xiàn)健美操運動的關鍵便是頭頸部動作，要將頭頸部姿態(tài)的規(guī)范度和優(yōu)美度和身體協(xié)調性相統(tǒng)一，同時將眼神的美感的傳遞加入其中，才能夠達到神態(tài)和形態(tài)美的協(xié)調，使動作鮮明、充滿表現(xiàn)力。這就表明，在訓練過程中，學生要認真領會動作要領，注重頭頸部訓練，努力將形體美、動作美和精神美結合起來。其次，上肢姿態(tài)訓練；此部分主要包括曲臂、直臂、弧形臂，基本形態(tài)為直線和曲線兩種。由于手臂線條、力度變化和動靜之間的轉化能夠提升上肢表現(xiàn)力，因此，手臂姿態(tài)訓練尤為重要。在訓練中，要以力度、幅度、控制力訓練為主。最后，下肢姿態(tài)訓練；腿部“繃、直、開、立”是下肢姿態(tài)的集中體現(xiàn)方法，而上面提到的把桿訓練對于其速度、靈活性及力量等都有顯著效果。

三、總結

形體訓練是健美操運動的基礎，著重突出健美操力、健和美的內(nèi)涵。在課堂教學過程中，很多學生連最基本的四肢伸展動作都很難做到位，站姿不標準，不能準確控制肌肉方向和運動路線。因此對于健美操教學工作者來說，應以循序漸進的原則，按照規(guī)范化方法來指導學生進行形體訓練。

參考文獻：

[1] 張朝霖.對高校健美操普修課形體訓練的探討[J].科技資訊.2010（17）：21-22.

[2] 黃力艷.形體訓練應用于競技健美操專項訓練的研究[J].山東省農(nóng)業(yè)管理干部學院學報.2011（03）：14-16.endprint