杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

空手道型拳基本技術(shù)訓(xùn)練研究
——以糸東流流派為例

杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

本文通過(guò)解讀空手道的起源以及發(fā)展變化歷程，明確現(xiàn)代空手道的分類以及發(fā)展現(xiàn)狀，并從型拳的基本技術(shù)訓(xùn)練入手，具體研究空手道基本技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，跟隨時(shí)代以及運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的更新和發(fā)展，不斷完善和夯實(shí)空手道基本技術(shù)的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練方法，為空手道型拳的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供良好的平臺(tái)和空間，并為空手道組手的系統(tǒng)學(xué)習(xí)做基礎(chǔ)，全面發(fā)展空手道技術(shù)。

1 空手道的起源

空手道是起源于古代中國(guó)而發(fā)展于日本本土的一項(xiàng)以徒手技擊為主要運(yùn)動(dòng)方式，以組手和型為運(yùn)動(dòng)形式，在嚴(yán)格的武道精神的約束下追求真、善和超越層面的武學(xué)禪道，以達(dá)到強(qiáng)健體魄、發(fā)展心智、磨礪意志為目的的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)?？帐值郎婕暗闹饕夹g(shù)包括踢、打、摔、拿、鎖、跌撲、翻滾等多種方法?？帐值朗巧钤诹鹎虻脑纪林用裨谏a(chǎn)和生活中自然形成地一種格斗技術(shù)，在與中國(guó)的武術(shù)技術(shù)和文化相融合之后，形成了一種新的武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式，即“唐手”，因“唐手”的日語(yǔ)發(fā)音與“空手”極為相近，故而人們將“唐手”又稱為“空手”，空手道因此得名?？帐值赖挠⑽淖g為“KARATEDO”，KARA的意思是“空”，TE的意思為“手”，DO的意思是“道”，即指武術(shù)技藝習(xí)練中的規(guī)則、文化素養(yǎng)、精神保持以及行為展現(xiàn)。

現(xiàn)存在于日本并流行于世界的空手道流派有松濤館流、和道流、剛?cè)崃饕约棒闁|流四大流派，此外還有諸如自然流、少林寺流等流派。按現(xiàn)代空手道開(kāi)展的方式可分為大眾空手道和競(jìng)技空手道，按運(yùn)動(dòng)形式分為組手和型?？帐值佬偷难菥氼愃朴谥袊?guó)武術(shù)套路，即由若干個(gè)空手道的基本技術(shù)組成的固定招式，按照一定的攻擊和防守的目的，借助上肢、下肢協(xié)同軀體的配合，并結(jié)合隱形呼吸、發(fā)聲和發(fā)力組合成得反映不同演練風(fēng)格和流派特點(diǎn)的單人練習(xí)模式。型是空手道作為武道的一種最佳的表達(dá)方式，它充分體現(xiàn)了空手道形神合一的完美境界，對(duì)于空手道的練習(xí)者只有正確地理解和領(lǐng)悟其型的含義，才能真正演繹和展現(xiàn)出空手道精神的內(nèi)涵所在。空手道型分為基本型、指定型和自由型三大類，世界空手道聯(lián)盟規(guī)定：將和道流、糸東流、松濤館流以及剛?cè)崃魉拇罅髋芍腥〔煌髋傻膬蓚€(gè)型作為指定型，如：糸東流將征遠(yuǎn)鎮(zhèn)和拔塞大作為該流派的指定型，糸東流流派型拳的演練的特點(diǎn)可以以“守、破、離”三字來(lái)總結(jié)，即對(duì)型的忠實(shí)遵守，而后應(yīng)用，最后獨(dú)立，以此獨(dú)特的方法來(lái)修行，而且糸東流空手道極其重視空手道精神的修養(yǎng)，開(kāi)祖摩文仁賢和極強(qiáng)調(diào)糸東流空手道為“君子之拳”，是為修行圓滿的人格和崇高的人生目的而進(jìn)行空手道修行。

2 空手道型拳基本技術(shù)的訓(xùn)練

2.1 基本手型

（1）正拳：四指彎曲卷握，大拇指扣于中指的第二指節(jié)處，拳面朝上，力點(diǎn)在食指和中指的第一和第二指節(jié)；

（2）裹拳：五指握拳，拳心朝內(nèi)，力點(diǎn)在拳背處；

（3）手刀：四指伸直，大拇指內(nèi)扣，力點(diǎn)在掌外沿；

（4）貫掌：四指伸直，大拇指內(nèi)扣，力點(diǎn)在掌指；

（5）背刀：四指伸直，大拇指內(nèi)扣，力點(diǎn)在大拇指一側(cè)。

2.2 基本足型

（1）前足底：腳趾第一關(guān)節(jié)彎曲，力點(diǎn)在前腳掌處；

（2）后足底：踝關(guān)節(jié)彎曲，力點(diǎn)在腳跟處；

（3）足刀：腳面內(nèi)扣成90度，力點(diǎn)在腳外側(cè)；

（4）背足：踝關(guān)節(jié)和腳趾伸直，力點(diǎn)在腳背處。

2.3 基本站立

（1）閉足立：兩腳并攏站立；

（2）結(jié)立：兩腳跟靠攏，腳尖外展60度站立；

（3）內(nèi)八字站立：兩腳外展分開(kāi)站立，腳尖寬度與肩同寬；

（4）平行立：兩腳尖朝前平行站立，與肩同寬。

2.4 基本手技

（1）手刀：要求腰胯發(fā)力，手上動(dòng)作快速有效；

（2）背刀：發(fā)力時(shí)，肘關(guān)節(jié)下沉，發(fā)力充分；

（3）裹拳：發(fā)力路線明確，力達(dá)擊點(diǎn)；

（4）貫掌：要求腰胯發(fā)力，力達(dá)指尖；

（5）猿臂：重心穩(wěn)定，力達(dá)肩肘；

（6）下段格擋：腰胯發(fā)力，注意旋臂格擋；

（7）上段格擋：注意腰胯反向發(fā)力 ，旋臂格擋；

（8）內(nèi)格擋：注意發(fā)力位置和力點(diǎn)，旋臂格擋；

（9）外格擋：注意手臂位置控制，旋臂格擋。

2.5 基本步法

（1）交叉立：右腳前腳正對(duì)前方，腿部成屈膝狀，后腳膝蓋緊跟前腳膝窩，后腳并在前腳的右后側(cè)；

（2）前屈立：前腿彎曲，后腿伸直，前足膝蓋以下與地面保持垂直，彎曲后足，膝蓋與前足足跟間大約有兩拳的距離；

（3）后屈立：與前屈立相反，前腿伸直，后腿膝蓋彎曲站立，兩足跟距離與前屈立相同；

（4）四股立：兩腳相隔為肩寬的兩倍，兩腳尖外展，雙膝彎曲并外展，努力收縮腹部和臀部肌肉；

（5）騎馬立：兩腳內(nèi)側(cè)為肩寬，腳尖內(nèi)扣，膝蓋外展，可用于前進(jìn)或后退練習(xí)；

（6）貓足立：后腳外展45度并屈膝，前腳在后腳跟延長(zhǎng)線上，前腳掌腳趾及其根部點(diǎn)地，前后腳承受身體體重比大概為三比七；

（7）三站立：前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳尖朝前，沉腰，使膝蓋與腳尖在一條線上，足間距為后腿屈膝后與前腳腳跟接觸；

（8）基本立：前腳尖內(nèi)扣約20度，后腳腳尖外展約20度，兩腳成平行線，兩腳跟的距離約為肩寬。

2.6 基本拳法

（1）順沖拳：上肢與下肢前后方向一致，保持姿態(tài)中正，發(fā)力充分；

（2）反沖拳：上肢與下肢前后方向相反，注意腰胯發(fā)力，拳正身平；

（3）下段沖拳：攻擊對(duì)方下段部分，要求拳正身平，發(fā)力充分；

（4）中段沖拳：注意腰胯發(fā)力，氣沉丹田；

（5）上段沖拳：攻擊對(duì)方上段部分，注意腰胯發(fā)力，擊點(diǎn)有效；

（6）背拳：拳面朝外，力點(diǎn)明確，發(fā)力充分有效。

2.7 基本腿法

（1）前刺踢：身正收髖，提膝彈踢，發(fā)力點(diǎn)在腳趾指跟處，速伸快收；

（2）側(cè)彈踢：腳背屈扣，收膝發(fā)力，速伸快收；

（3）足刀踢：擰胯發(fā)力，身成一線。

（4）行進(jìn)間練習(xí)：

前屈立行進(jìn)間練習(xí)（配合拳法、格擋技術(shù)等）；

貓足立行進(jìn)間練習(xí)（配合手刀、背手等）；

四股立行進(jìn)間練習(xí)（配合下段格擋等）；

三站立行進(jìn)間練習(xí)（配合裹拳等）。

以上是空手道型拳中常用的基本技術(shù)梳理，在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)嚴(yán)格按照動(dòng)作規(guī)格進(jìn)行練習(xí)。每套糸東流型拳都是由若干個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作串聯(lián)而成，繼而體現(xiàn)它的剛?cè)峤Y(jié)合之美感。另外，一個(gè)技術(shù)的成功習(xí)練還體現(xiàn)在技術(shù)與呼吸的完美配合上，型拳的演練除了消耗身體能量之外，還需要呼吸調(diào)整各器官之間的平衡，即陰陽(yáng)呼吸，所謂的陽(yáng)呼吸就是把呼和吸以發(fā)聲的方式表達(dá)出來(lái)，起到發(fā)力和震懾的作用，陰呼吸則不需配以發(fā)聲，要求呼吸平和，面不改色，展現(xiàn)出內(nèi)斂之氣。在型拳演練過(guò)程中常用的呼吸法有：長(zhǎng)吐長(zhǎng)吸、短吐短吸、長(zhǎng)吐短吸、短吐長(zhǎng)吸、長(zhǎng)吸短分吐、短吸短分吐六種方法。在型拳演練過(guò)程中，動(dòng)作的發(fā)力與呼吸緊密相連，發(fā)力與腰部的擰轉(zhuǎn)、軀干制動(dòng)、四肢的動(dòng)作靜止相關(guān)聯(lián)，只有有效地使四者有效、準(zhǔn)確地配合，才能達(dá)到空手道型拳演練觀賞性效果即“守”。在“破”的方面，講究動(dòng)作的分解和動(dòng)作含義的運(yùn)用，在規(guī)范學(xué)習(xí)型拳動(dòng)作的同時(shí)，要學(xué)習(xí)其攻擊和防守的含義，雖然型拳是單人演練技術(shù)，但是在理解其含義的基礎(chǔ)上要進(jìn)行對(duì)打演練，通過(guò)跟對(duì)手進(jìn)行實(shí)際操作，真正體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)規(guī)律和運(yùn)用價(jià)值?！半x”即講究動(dòng)作的速度和靈敏度， 只有在勁道、速度、力度三者統(tǒng)一之時(shí)，才能真正到達(dá)空手道型拳“破”“守”“離”的演練境界。

3 空手道型拳的練習(xí)方法

學(xué)習(xí)空手道型拳的基本技法是基于對(duì)動(dòng)作形式的學(xué)習(xí)，在動(dòng)作成型之后即要求在力量、速度、美感、流派特點(diǎn)體現(xiàn)等方面做到盡善盡美，才能稱之為一套完美的型拳演練，這就要求學(xué)習(xí)習(xí)練者在自身身體素質(zhì)方面進(jìn)行加強(qiáng)，例如：柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、力量、速度等。

核心力量練習(xí)（徒手）：平板支撐、站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥提臀、仰臥單車(chē)等、背部的橋練習(xí)；

核心力量練習(xí)（借助器械）：健身球仰臥起坐、側(cè)向支撐舉腿等；

局部力量練習(xí)：包括上肢和下肢力量的練習(xí)，常用的素質(zhì)練習(xí)方法即適用于訓(xùn)練當(dāng)中。如：體側(cè)平舉、體前平舉、體前上舉繞八字、深蹲、兩頭起、立臥撐等。

協(xié)調(diào)性練習(xí)：條件刺激練習(xí)法；動(dòng)作組合式練習(xí)法：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作系列重復(fù)練習(xí)法；

以游戲的形勢(shì)進(jìn)行復(fù)雜動(dòng)作練習(xí)法：改變?cè)兴俣扰c節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)法；反向動(dòng)作練習(xí)法；

以不習(xí)慣的動(dòng)作方式進(jìn)行練習(xí)的方法。

4 小 結(jié)

空手道型拳的演練需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一套技術(shù)成熟、完美性表現(xiàn)準(zhǔn)確得當(dāng)?shù)男腿菥毿枰莆招偷膬?nèi)涵、技法原理、型的基本技術(shù)、呼吸和發(fā)力五個(gè)技術(shù)的有機(jī)結(jié)合。糸東流是各流派中技術(shù)體系最豐富，保存最完備的技術(shù)演練體系，糸東流是多種流派的結(jié)合體，其動(dòng)作極其迅速，又不失高雅與力量，即“破”“守”“離”的特點(diǎn)，體現(xiàn)了對(duì)型的忠實(shí)遵守繼而應(yīng)用最終獨(dú)立的精神境界和追求。糸東流型拳共有47個(gè)規(guī)定型，是四大流派中規(guī)定型最多的，如拔塞大、征遠(yuǎn)鎮(zhèn)、二十四等。本文主要針對(duì)型拳基本技術(shù)做了具體的梳理，也就是對(duì)于空手道型拳初學(xué)者的教學(xué)練習(xí)進(jìn)行引導(dǎo)，學(xué)習(xí)一門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅需要學(xué)習(xí)其動(dòng)作演練，更要理解其內(nèi)涵和如何運(yùn)用，只有在理論和基本技術(shù)扎實(shí)的基礎(chǔ)上才能將型拳演練得完美、到位。

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1674-151X（2014）06-042-03

2014-04-17

杜俊儒（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)，學(xué)校體育學(xué)。