允翀

城市里年輕的跑步愛好者越來越多了，他們一身專業(yè)的運動裝和功能跑鞋，塞著耳機，一臉認真，在固定的時間（以夜晚居多），跑過城市里的公園或綠地。而且假如你還同時使用一些社交App，那么好友列表里多半也有那么幾個人綁定了Nike+的插件，每天記錄自己的跑步狀態(tài)，然后被好友們點加油。

早在幾年前，作為長跑愛好者的春上春樹在其作《當(dāng)我談?wù)撆懿綍r我談些什么》中寫道：“你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興?！笨戳诉@樣的鼓勵，很多人開始暗下決心：從明天起，做一個跑步的人……

跑步，有大學(xué)問

作為平民化運動，跑步低投入高回報，并無昂貴健身費用投入，好處卻又很多：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進血液循環(huán)，機體代謝功能提高。跑步后，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內(nèi)啡肽，人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。

一般來說，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離后，人會喘粗氣、疲累不堪。體內(nèi)的乳酸堆積，會引起肌肉酸痛和疲勞，這是在警示身體停止運動應(yīng)立馬休息。若不加理會繼續(xù)跑步，雙腿將像灌鉛，意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在于，精神意志與疲乏軀體的對壘。

人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢，可能無益于身體健康。人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。因此，大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳，會導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。而左右搖晃，會多做無用功，增加體力消耗。

受長跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。大腿肌肉反復(fù)收縮帶動小腿前邁，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后，這里會發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進一步加重關(guān)節(jié)磨損。

身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標(biāo)的肥胖者其實并不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳或許更適合你哦。

文藝“治愈系”跑步行動

談到“對身體有益”這個話題，眾所周知，目前的環(huán)境和空氣狀況下，在北京或者上海這種大城市里來一場室外跑，其原理就差不多類似于一個進水管和一個出水管同時放水，最后池子到底是滿了還是空了，還真說不好。

“愛跑步的人”是豆瓣一個有5萬多成員的活躍小組。瀏覽幾頁熱門話題之后，你會發(fā)現(xiàn)，在這些愛跑步的人里面，抒情派數(shù)量絕對超過了技術(shù)派。也就是說，跑友和鐵人們更愛分享，更看重的其實是感悟。

換句話說，對大多數(shù)生活在城市里的人來講，跑步這件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某種自律、堅持、愿意改變、有閑有品的理念也貼著一張“中產(chǎn)生活”的標(biāo)簽。

而且跑步還可以被貼上很多文藝的標(biāo)簽。通常，它被描述為一種孤獨的運動，而且是“用孤獨對抗孤獨”；然后跑步能給你一段跟自己相處的時間——尤其對夜跑愛好者來說，你跑著思考也行，跑著發(fā)呆也可以；此外，還有一些人之所以迷上跑步，是因為這不是設(shè)法做別人還沒有做過的事情，而是堅持做任何人都能夠做，然而大多數(shù)人永遠不會做的事情——你看，其實很多人都是用做“任務(wù)”和“打怪”的心情在跑步哦。

霍爾頓·考爾菲德是塞林格筆下著名的叛逆少年，他處在兒童和成人之間的尷尬年齡，對周遭一切都看不順眼。但有一天他走過學(xué)校操場，他突然開始跑，“我甚至都不知道自己為什么要跑，我只是喜歡跑步?！薄r候我們開心或不開心時總會情不自禁跑起來，但成年之后在任意時刻開始奔跑卻并不合適。于是我們成為行動者，買裝備，設(shè)定某個時間或某個終點的目標(biāo)，下載蘋果軟件，在所有事情準(zhǔn)備就緒之后，我們終于開始跑了。

好吧，這事兒當(dāng)然可以很文藝地開始，但只有一直堅持的人，才能算有真愛的Runner。

你是哪種？