作為一名在聯(lián)盟征戰(zhàn)多年的老將，36歲的科比已經(jīng)過(guò)了當(dāng)打之年。96黃金一代中，多數(shù)明星球員在度過(guò)巔峰時(shí)期后，隨著身體狀況和競(jìng)技狀態(tài)的下滑選擇離開(kāi)。科比一直以來(lái)都是個(gè)另類，他想與眾不同，他想在和歲月的賽跑中成為冠軍。

科比被認(rèn)為是NBA里最勤奮的球員，他給自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃比任何人都要長(zhǎng)，練得比任何人都刻苦。只要晚上11點(diǎn)看到他離開(kāi)球館，第二天凌晨5點(diǎn)又看到他出現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)上，就會(huì)明白眼前的科比是如何“煉”成的了。

魔鬼訓(xùn)練法

“賽季進(jìn)行中，我會(huì)把很多精力放在力量訓(xùn)練上。到季后賽時(shí)，比賽的強(qiáng)度會(huì)更大，也要求反應(yīng)更敏捷。因?yàn)楸仨氉屪约阂宰罴训臓顟B(tài)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的惡戰(zhàn)”，在季前賽復(fù)出的科比說(shuō)。

科比的訓(xùn)練表上永遠(yuǎn)寫得密密麻麻?！懊刻焓紫仁桥e重，我靠它來(lái)提高自己的力量和肌肉爆發(fā)力。通常情況下，我會(huì)一直練到手臂發(fā)抖，再也舉不起來(lái)為止。7點(diǎn)到11點(diǎn)半的這段時(shí)間里，我會(huì)去練習(xí)投籃。其他的時(shí)間，我有時(shí)會(huì)打打沙袋，這也是為了增強(qiáng)力量和爆發(fā)力”。也許看起來(lái)枯燥無(wú)聊，但是，多年的經(jīng)驗(yàn)告訴科比，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練非常有幫助。無(wú)論訓(xùn)練計(jì)劃如何，要突破自己，就是把自己逼到極限。如果做不到這一點(diǎn)，是很難收到效果的。在科比傷愈投入到訓(xùn)練中去的時(shí)候，就準(zhǔn)備讓身體承受一些痛苦?？票日f(shuō)：“準(zhǔn)備好，也許肺部像要爆炸，甚至覺(jué)得可能要吐血了。如果出現(xiàn)了諸如此類的反應(yīng)，并且挺過(guò)去，那么自然會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)?！?/p>

這并不是因?yàn)榭票扔X(jué)得自己是超人，相反，他更愿意當(dāng)個(gè)蝙蝠俠。“對(duì)于我而言，超人是個(gè)膽小的人。因?yàn)樯鷣?lái)就有超能力，而不是通過(guò)努力得來(lái)的。蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，通過(guò)努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓(xùn)練，讓自己去轉(zhuǎn)變”。直到現(xiàn)在，哪怕已經(jīng)是MVP，擁有總冠軍戒指，但是科比每天堅(jiān)持進(jìn)行700到1000次的投籃練習(xí)，雷打不動(dòng)。

科比說(shuō)：“現(xiàn)在的我，只能說(shuō)變得效率更高，而不是把每一項(xiàng)都練一下就交差了事。剛進(jìn)入這個(gè)聯(lián)盟時(shí)，在意的是什么情況下自己的身體處于最佳狀態(tài)，什么會(huì)給身體帶來(lái)傷害和負(fù)擔(dān)，以及哪種方法最利于恢復(fù)。我已經(jīng)打了十多年球，所以我很了解自己的身體。必須有一套計(jì)劃，給自己訂一張日程表，然后堅(jiān)定地去執(zhí)行它?！?/p>

2002年的夏天，科比和奧尼爾率領(lǐng)湖人完成了新世紀(jì)的第一個(gè)三連冠。即便這樣，科比在短暫休息之后，馬上回到了訓(xùn)練場(chǎng)上。從那時(shí)起，他接觸到“6-6-6”訓(xùn)練法，每周6天，每天6個(gè)小時(shí)，每次6個(gè)階段的“魔鬼訓(xùn)練”。這是一套完整的訓(xùn)練體系，科比的私人訓(xùn)練師喬·卡伯恩將它推薦給科比。但卡伯恩沒(méi)有想到，科比竟然堅(jiān)持了十余年，并且在特定時(shí)段（球隊(duì)輸球）將6小時(shí)的訓(xùn)練變成8小時(shí)。

40英里騎行

網(wǎng)絡(luò)上流傳一個(gè)關(guān)于科比訓(xùn)練的段子。曾有記者問(wèn)科比：“你為何如此成功？”科比聽(tīng)后反問(wèn)記者：“你知道凌晨4點(diǎn)時(shí)洛杉磯的樣子嗎？”聽(tīng)上去有些夸張，二人對(duì)話的真實(shí)性有待考量，但凌晨4點(diǎn)鐘科比已經(jīng)準(zhǔn)備投入到訓(xùn)練中，這是事實(shí)。2007年中國(guó)賽期間，科比在接受媒體采訪時(shí)透漏，凌晨4點(diǎn)起床后就準(zhǔn)備投入到訓(xùn)練中去，一直到上午11點(diǎn)，完成自己所有的訓(xùn)練計(jì)劃。

ESPN記者拉門那曾分享過(guò)一篇關(guān)于科比訓(xùn)練的花絮。在一次閑聊中，拉門那告訴快船隊(duì)球員布雷克·格里芬，科比在2013年夏天的一段時(shí)間內(nèi)，每天晚上要在沙漠上騎行40英里。格里芬對(duì)于這個(gè)數(shù)字感到驚訝，并告訴拉門那，如果這是真的，希望科比下次進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候能帶上他。

格里芬所聽(tīng)說(shuō)的這件傳聞確有其事。蒂姆·格羅弗曾是喬丹的御用訓(xùn)練師?？票热ツ晗奶鞂ｉT聘請(qǐng)他為自己量身打造訓(xùn)練計(jì)劃。科比告訴格羅弗，他想在夏天的健身計(jì)劃中增加些自行車的體能訓(xùn)練。格羅弗在拉斯維加斯研究了一條行車路線，租了三輛自行車。一輛給科比、一輛給他自己，還有一輛則是為科比的保鏢準(zhǔn)備的。在騎行訓(xùn)練的前一晚準(zhǔn)備好自行車前燈?！拔覀?cè)诹璩?點(diǎn)結(jié)束整個(gè)行程”，格羅弗說(shuō)道，“然后，早上7點(diǎn)半又在體育館集合，開(kāi)始執(zhí)行我們的健身計(jì)劃”。

對(duì)于格里芬和聯(lián)盟的大多數(shù)球員來(lái)講，這是一個(gè)讓人驚訝的故事。但對(duì)于科比來(lái)說(shuō)，這只是一個(gè)普通的夜晚罷了。

職業(yè)態(tài)度

科比并不需要太長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。科比說(shuō)：“我不需要太多睡眠時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)可以，兩個(gè)小時(shí)可以，三個(gè)小時(shí)也可以！我的身體總能運(yùn)轉(zhuǎn)得很好，很完美?！?/p>

羅伯特，美國(guó)夢(mèng)之隊(duì)訓(xùn)練師。他和科比的初次合作是在2013年美國(guó)隊(duì)的訓(xùn)練營(yíng)中，剛一接觸，就對(duì)科比在訓(xùn)練中的非人類表現(xiàn)而嘆服。一天，羅伯特凌晨3點(diǎn)半看完電影準(zhǔn)備睡覺(jué)?？票却騺?lái)電話，希望羅伯特能現(xiàn)在去訓(xùn)練館幫助他做些體能訓(xùn)練。羅伯特花了半個(gè)小時(shí)收拾行頭離開(kāi)賓館。當(dāng)走進(jìn)訓(xùn)練館時(shí)，羅伯特就驚呆了，“只有科比一個(gè)人，他的汗水已經(jīng)浸濕了球衣，那時(shí)還不到5點(diǎn)”。羅伯特回憶道：“我們用1小時(shí)15分鐘的時(shí)間做了些體能訓(xùn)練，然后進(jìn)入力量房，他在接下來(lái)的45分鐘又做了大量的力量練習(xí)。我們分開(kāi)之后，他說(shuō)要回到球館去投籃了，而我回到賓館睡覺(jué)，因?yàn)?1點(diǎn)還要到訓(xùn)練館。當(dāng)我醒來(lái)的時(shí)候，還是昏昏欲睡。走進(jìn)訓(xùn)練館，科比在練習(xí)跳投。我走過(guò)去問(wèn)他早上幾點(diǎn)結(jié)束投籃練習(xí)離開(kāi)球館，他卻對(duì)我說(shuō)‘就在剛才命中這一球之后，剛好投進(jìn)800個(gè)球’?！?/p>

科比對(duì)待籃球的態(tài)度感染著身邊的每一個(gè)人，訓(xùn)練師、對(duì)手、隊(duì)友都為他的專注豎起大拇指。2004-05賽季，卡隆·巴特勒和科比做過(guò)一個(gè)賽季的隊(duì)友?！熬臀覀€(gè)人來(lái)講，我敢說(shuō)和科比做隊(duì)友，是對(duì)我職業(yè)生涯中最有益的一件事。和那樣的人在一起打球，看他的態(tài)度和他的付出，我從他身上學(xué)到的東西是讓我在華盛頓大放異彩的真正原因”。特別是科比的職業(yè)態(tài)度，對(duì)巴特勒影響極深。巴特勒不止一次在公開(kāi)場(chǎng)合表示，和科比在一起訓(xùn)練、比賽的過(guò)程中，讓自己成長(zhǎng)。

對(duì)于自己在訓(xùn)練中的專注，科比曾這樣說(shuō)道：“每一個(gè)賽季，我們從9月份就投入到準(zhǔn)備中，一直打到第二年6月份。因此，我必須要時(shí)刻保證自己的競(jìng)技狀態(tài)，保持身材。多余的身體重量可能會(huì)讓我的膝蓋承受更多的負(fù)荷?！?/p>