劉中良　劉謙

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻手段，投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負(fù)，影響投籃命中率的因素很多，如隊(duì)員的投籃技術(shù)、心理狀態(tài)、避開防守的能力及投籃時(shí)機(jī)的把握等等。如何提高投籃命中率是一個(gè)值得探討的重要課題。因此，全面地探討影響投籃命中率的因素，對(duì)提高投籃命中率的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞 投籃 命中率 訓(xùn)練

一、前言

比賽中影響投籃命中率的因素很多，如：投籃準(zhǔn)備動(dòng)作的速度、投籃出手動(dòng)作的銜接、投籃方式及各部位投籃出手的能力和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)?；@球比賽的勝負(fù)取決于得分的多少，得分的多少又取決于隊(duì)員的投籃命中率。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，比賽中一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是圍繞投籃進(jìn)行的。因此，如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率就顯得尤為重要。通過對(duì)武漢體育院、湖北大學(xué)、華中師范大學(xué)、湖北師范學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生比賽時(shí)投籃技術(shù)的臨場(chǎng)觀察、統(tǒng)計(jì)、分析，以及問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)影響投籃命中率的因素主要是由技術(shù)、投籃時(shí)的心理狀態(tài)、身體對(duì)抗、訓(xùn)練方法等方面組成。

二、研究結(jié)果與分析

（一）投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)投籃命中率的影響

規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提，掌握規(guī)范的投籃動(dòng)作，并通過大量的練習(xí)，形成良好的動(dòng)力定型，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。投籃是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕向前翻轉(zhuǎn)，手指撥球，投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動(dòng)作，特別注意不要過早收回投籃手，身體各部位的肌肉用。從目前世界強(qiáng)隊(duì)的投籃動(dòng)作可以看出，他們的技術(shù)相當(dāng)一致，特別是跳起單手肩上投籃，動(dòng)作舒展、合理，球在空中的拋物線恰到好處，在每場(chǎng)比賽中都被廣泛的使用并保持著較高的命中率。因此，要想盡快提高籃球隊(duì)員的投籃命中率，首先要在投籃技術(shù)的規(guī)范上下一番苦功。規(guī)范化的投籃技術(shù)動(dòng)作應(yīng)在平時(shí)勤思考、多練習(xí)，才能培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺，最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動(dòng)力定型。

（二）投籃出手角度和球的飛行路線對(duì)投籃命中率的影響

出手角度是指投籃時(shí)球離手一瞬間運(yùn)動(dòng)方向與出手點(diǎn)水平面所構(gòu)成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低。如果出手速度不變，出手角度小，球在空間運(yùn)行的弧度低，反之則高。只有一定的出手角度與一定的出手速度相配合才能使球在空間沿著適宜的軌道飛行，并落到預(yù)定的目標(biāo)上去。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。從《籃球》教材中“最佳人籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對(duì)應(yīng)的最佳出手角度為49°至55°，從出手角度偏差1°所造成的誤差比較，也可以看出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)出手角度是非常敏感的。

（三）投籃時(shí)機(jī)的選擇對(duì)投籃命中率的影響

投籃出手必須遵循“三差”規(guī)律，即“時(shí)間差”、“距離差”和“空間差”。時(shí)間差是投籃隊(duì)員出手與對(duì)手封蓋時(shí)間上的先后之差，距離差是投籃隊(duì)員出手與對(duì)手封蓋手之間的距離之差，空間差是投籃隊(duì)員空中移動(dòng)與對(duì)手封蓋之間的空間差。三差之間是相互獨(dú)立和相互依存的關(guān)系，是籃球運(yùn)動(dòng)的普遍規(guī)律。通過觀看籃球比賽，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的得分球員進(jìn)攻技術(shù)變化多端，是遵循籃球運(yùn)動(dòng)“三差”規(guī)律的典范。在2006年世界男籃錦標(biāo)賽小組賽中國隊(duì)對(duì)斯洛文尼亞隊(duì)的比賽中，在比賽時(shí)間還有6.8秒時(shí)中國隊(duì)落后二分，此時(shí)的中國隊(duì)發(fā)后場(chǎng)球隊(duì)員王仕鵬在接到同伴發(fā)出的球突破對(duì)手的圍追堵截后，快速推進(jìn)到前場(chǎng)，在距離三分線兩米的地方出手投籃，球應(yīng)聲入網(wǎng)命中三分，比賽時(shí)間結(jié)束中國隊(duì)以一分險(xiǎn)勝，從而進(jìn)入這次世錦賽的八強(qiáng)，這個(gè)例子是利用了距離差。

（四）自信心對(duì)投籃命中率的影響

所謂自信心，就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員充滿信心時(shí)，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手。自信心是影響比賽中投籃命中率的重要因素，許多籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作十分規(guī)范，訓(xùn)練時(shí)命中率也很高，但是對(duì)自己缺乏認(rèn)識(shí)，在比賽時(shí)，表現(xiàn)為自信心不強(qiáng)，對(duì)自己不信任，不相信自己能改變賽事的結(jié)果。在調(diào)查和觀察中發(fā)現(xiàn)有許多籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的準(zhǔn)確性如何，多取決于他在開始比賽時(shí)頭幾次投籃是否準(zhǔn)確，如果開始的投籃命中后，會(huì)很好的投入到比賽，動(dòng)作也會(huì)舒展，場(chǎng)上的表現(xiàn)也會(huì)很積極，但是一旦前幾次不中，心里面會(huì)有陰影，直接影響后面的比賽。這與籃球運(yùn)動(dòng)員的心理因素有關(guān)?；@球運(yùn)動(dòng)員在缺乏自信心時(shí)就很容易產(chǎn)生各種心理障礙。所以自信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率有著至關(guān)重要的關(guān)系。

（五）環(huán)境因素對(duì)投籃命中率的影響

包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩方面。投籃者如何根據(jù)自然環(huán)境調(diào)整技術(shù)動(dòng)作是值得考慮的問題。社會(huì)環(huán)境指籃球比賽時(shí)的規(guī)模、主客場(chǎng)、場(chǎng)館的大小、比賽條件、觀眾的多少、啦啦隊(duì)的傾向，球場(chǎng)的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的期望等都能影響隊(duì)員緊張情緒的產(chǎn)生，從而影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮。緊張情緒是情緒的緊張度超過了運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要，產(chǎn)生的阻礙作用的狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會(huì)發(fā)生一系列動(dòng)作的與生理的變化，如肌肉僵直、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、出現(xiàn)多余動(dòng)作等干擾。這就會(huì)造成隊(duì)員投籃不準(zhǔn)、命中率不高，因此在籃球比賽中能夠控制情緒、消除緊張情緒也是提高投籃命中率的重要措施。所以應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員更多的參與訓(xùn)練和比賽，增加運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，減少環(huán)境因素的影響，穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，達(dá)到應(yīng)有的投籃命中率。

三、如何提高投籃命中率

（一）加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)曾強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性

投籃的動(dòng)作有單手和雙手（女隊(duì)員），不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

（二）選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同。因而，在投籃時(shí)球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。

（三）選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手

加快投籃動(dòng)作速度，提高動(dòng)作的突然性，增強(qiáng)投籃的流暢性，減少投籃動(dòng)作的準(zhǔn)備時(shí)間，搶在防守干擾前完成投籃。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者就要?jiǎng)?chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

（四）提高身體的訓(xùn)練程度

身體素質(zhì)較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來。在一定強(qiáng)度進(jìn)行下，限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中有足夠的體力，保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

（五）增強(qiáng)自信心，加大心理訓(xùn)練力度

心理訓(xùn)練法是要求籃球動(dòng)員在重復(fù)練習(xí)中都要采用“想象”方法，即把每次投籃都想象在激烈比賽中來認(rèn)真處理，或者人為地給運(yùn)動(dòng)員一定的心理壓力及情緒干擾，使平時(shí)的訓(xùn)練接近比賽，以保證運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中心理上比對(duì)方占優(yōu)勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)注意力，情緒自控能力和心理平衡能力。只有這樣，自己才能在激烈的比賽中不迷失自己，才能在激烈的對(duì)抗中，不受到防守隊(duì)員的干擾，從而果斷自信的出手，提高命中率。

四、結(jié)語

對(duì)不同籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要找準(zhǔn)每個(gè)隊(duì)員的不足，針對(duì)各自的自身素質(zhì)和潛力進(jìn)行不同程度不同項(xiàng)目訓(xùn)練如：規(guī)范化投籃動(dòng)作、全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練、投籃出手角度和球的飛行路線訓(xùn)練、信心、注意力訓(xùn)練等。在比賽訓(xùn)練中我們要注重將投籃各方面技術(shù)結(jié)合起來，決定投籃命中率的諸因素都不是孤立存在的，是相互聯(lián)系相輔相成的，只有各方面都達(dá)到最佳狀態(tài)，才能發(fā)揮最大效能，使投籃命中率提高。

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