趣練“坐位體前屈”

馮鵬 （山西省治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

趣練“坐位體前屈”

馮鵬 （山西省治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

坐位體前屈是中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，其目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。如何使每一位學(xué)生在興趣的驅(qū)使下學(xué)練坐位體前屈，以達(dá)到發(fā)展柔韌素質(zhì)的目的呢？根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)應(yīng)從適合學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律出發(fā)，采用新穎、有趣的教學(xué)手段，方能達(dá)到事半功倍的效果。

山西馮鵬

一、利用頭部下頜夾物學(xué)練坐位體前屈

筆者在坐位體前屈教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在做坐位體前屈時(shí)有的抬頭，有的低頭。為了更正錯(cuò)誤的方法，我靈機(jī)一動(dòng)，組織學(xué)生進(jìn)行一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)同一學(xué)生反復(fù)驗(yàn)證抬頭與低頭的成績(jī)區(qū)別，結(jié)果是低頭坐位體前屈成績(jī)顯著較高。學(xué)生們?cè)谟^察實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中注意力非常集中，實(shí)驗(yàn)中我再次強(qiáng)調(diào)了坐位體前屈的動(dòng)作要領(lǐng)，幫助學(xué)生建立了規(guī)范的動(dòng)作概念與要求。從生理學(xué)的角度分析原因可能是當(dāng)?shù)皖^時(shí)腹部力量增強(qiáng)，背部拮抗肌放松的結(jié)果，所以頭部位置對(duì)于坐位體前屈有顯著影響。在教學(xué)中，運(yùn)用了頭部下頜夾手帕或小沙包等柔軟物體學(xué)練坐位體前屈，目的讓學(xué)生重視頭部對(duì)促進(jìn)坐位體前屈成績(jī)的顯著影響。

二、巧用廢舊自行車(chē)外輪胎練習(xí)坐位體前屈

圖1 坐位拉伸

在測(cè)試學(xué)生坐位體前屈時(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍的“核心力量”（即所謂的腰腹力量，腰腹力量的增強(qiáng)利于身體軀干前屈）較差，同時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生肩、軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)的柔韌性較弱，所以增強(qiáng)學(xué)生核心力量以及關(guān)節(jié)柔韌性對(duì)于學(xué)練坐位體前屈非常重要。為了調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣、培養(yǎng)合作意識(shí)，我嘗試用廢舊自行車(chē)輪胎，采用坐位拉伸的方式，提高學(xué)生核心力量以及柔韌性，具體方法是如圖1所示。

兩人一組，在墊子上相對(duì)而坐，伸直膝關(guān)節(jié)且雙腳對(duì)準(zhǔn)雙腳、兩人雙手同時(shí)握住輪胎做靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸以及PNF（本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法）拉伸等，這些形式可以有效鍛煉彼此的腰腹力量以及柔韌性。該種方法（見(jiàn)圖1）在實(shí)踐時(shí)需要提醒學(xué)生兩人要配合默契，一人坐位體前屈時(shí)，同伴要坐位體后伸，控制好力度來(lái)協(xié)作完成靜力拉伸或者動(dòng)力拉伸等。

三、利用游戲保持學(xué)生學(xué)練興趣

坐位體前屈學(xué)練較為枯燥，學(xué)生重復(fù)練習(xí)已失去興趣，甚至有可能會(huì)引起抵觸情緒發(fā)生，所以巧用競(jìng)賽游戲形式來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性促進(jìn)學(xué)練坐位體前屈。

1.雙腳開(kāi)立胯下雙手傳接沙包

圖2 雙腳開(kāi)立胯下雙手傳接沙包

學(xué)生以縱隊(duì)形式分為若干組，雙腳開(kāi)立約肩寬，雙手握沙包從胯下傳給后面同學(xué)，要求膝關(guān)節(jié)伸直。以此方法循環(huán)接力，直到最后一名學(xué)生完成，看哪一組利用的時(shí)間最短（見(jiàn)圖2）。

2.仰臥舉腿夾物向后傳接

圖3 仰臥舉腿夾毽子向后傳接

在墊子上，雙腳夾住毽子或沙包以仰臥舉腿的形式從前向后用雙腳傳接（見(jiàn)圖3），注意提醒學(xué)生伸直膝關(guān)節(jié)。學(xué)生以縱隊(duì)分為若干組，以此方法循環(huán)接力，直到最后一名學(xué)生完成，看哪一組利用的時(shí)間最短。

3.坐位“投壺”游戲

該游戲是在模仿中國(guó)從戰(zhàn)國(guó)時(shí)期一直到清代都流行的項(xiàng)目“投壺”。游戲方法是在前方一定的距離置一瓶子，然后把箭或小棍投進(jìn)去。為了讓學(xué)生既能發(fā)展柔韌又能感受投壺游戲的樂(lè)趣，筆者對(duì)游戲進(jìn)行改編。學(xué)生坐在墊子上、雙腳前置一廢舊自行車(chē)外輪胎。學(xué)生以體前屈動(dòng)作左手與右手同時(shí)取出輪胎外的兩個(gè)毽子（見(jiàn)圖4-1），然后單手投向?qū)γ?米處的輪胎內(nèi)（見(jiàn)圖4-2）。

圖4－1坐位“投壺”游戲

圖4－2 坐位“投壺”游戲

四、聯(lián)系生活實(shí)際、創(chuàng)設(shè)練習(xí)情景學(xué)練坐位體前屈

在技能學(xué)練中如果給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一定情景，學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出巨大的興趣。所以在坐位體前屈學(xué)練中，筆者也通過(guò)創(chuàng)設(shè)很多的學(xué)習(xí)情境來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，比如創(chuàng)設(shè)兩人坐位模仿工人拉鋸木頭、海底撈月、猴子摘桃等，這些場(chǎng)景不但提高學(xué)生參與學(xué)練的意愿，還使學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)練的樂(lè)趣，且培養(yǎng)了學(xué)生良好的個(gè)性品質(zhì)。