高濤
摘要:體育日?;砟罹褪侵冈谌粘I钪幸蔡幪幚玫襟w育的理念來執(zhí)行自己的生活路線,讓自己在每一處日常的行事中都進(jìn)行體育鍛煉,讓體育鍛煉更好地維持自己身體的存活狀態(tài)并保持活躍的身心,使自己處于最佳的身體狀態(tài)及心理狀態(tài)中,從而讓自己活得更健康、更美。基于此,提出一個(gè)新觀念,那就是日?;w育,并根據(jù)社會上出現(xiàn)的各種常見病癥,提出讓高校體育班的青年學(xué)生從自己的本專業(yè)需要履行的社會責(zé)任感出發(fā),去認(rèn)識和宣傳日常體育理念的重要性,并在生活中踐行和指導(dǎo)其他人如何去踐行體育日?;砟?,從而讓整個(gè)社會的人們活得更美、更健康。
關(guān)鍵詞:日?;?;體育;踐行;理念
中圖分類號:G807.4文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A文章編號:1001-7836(2014)01-0020-02
一、日?;w育理論的提出
早在1973年鄧小平同志就指出:“中國體育的重點(diǎn)是要抓好群眾體育?!边@個(gè)論斷可見是高瞻遠(yuǎn)矚的。2008奧運(yùn)圣火傳遞者、我國著名體育專家王則珊教授提出了一生都要進(jìn)行身體活動的理念。這個(gè)教育的理念是呼吁從事體育工作的人員要從民眾健康的理念出發(fā),認(rèn)真?zhèn)鞑?、踐行一生都要從事體育鍛煉的理念,從而更好地讓體育服務(wù)大眾健康。他認(rèn)為,一個(gè)人從小到大都要進(jìn)行體育鍛煉,并接受體育的指導(dǎo)及教育。這個(gè)一生指的是從嬰幼兒開始直至成年??梢姡捏w育理念里提出的體育并非只是學(xué)校的事情,而是貫穿到家庭生活和社會人生的問題[1]。
2008年,美國疾控中心向美國發(fā)布了它的第一次體育活動需要在美國民眾中踐行的報(bào)告。該報(bào)告建議年輕人、成年人、殘疾人和那些有長期有健康問題的人,積極參與到各種體育活動中來。報(bào)告中指出,無論是什么體育活動,都比完全沒有好。2009年,該機(jī)構(gòu)又提出,心臟出現(xiàn)的疾病是美國最主要的死亡原因,該年近六十萬美國人死于心臟病。而讓人患上心臟的各種疾病的原因是血壓不正常。目前,美國醫(yī)學(xué)專家聲稱由心臟引發(fā)的疾病通過正常的運(yùn)動可以減少。另外,專家還提出體育鍛煉不僅能改善人的外表,還可以改善人的健康。因?yàn)轶w育運(yùn)動有助于減少某些頑固疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這些疾病包括引起半身不方便或者心臟功能不正常、骨松弛和二類甚至某些類型的不能治愈的病癥[2]。醫(yī)學(xué)專家雪莉·格里菲斯說到對于某些骨痛癥或者風(fēng)濕痛癥,運(yùn)動也會起到很好的減緩作用,因?yàn)樯眢w活動也會提高內(nèi)啡肽的釋放率。而內(nèi)啡肽不僅可以幫助減少疼痛的感覺,還可以幫助人們感到更高興和平和,從而有利于人的情緒健康。
鮑勃·多特也認(rèn)為鍛煉可以提高人的能量水平。人可以通過增加血液流向心臟和血管,從而改善人的身體機(jī)能。另外,他還提到人們可以通過鍛煉控制或減輕體重。因?yàn)轶w力活動可以消耗卡路里。消耗的卡路里越多,人就越容易控制或減少體重。而體重的減少就可以降低許多種疾病的危險(xiǎn)性[3]。
二、為什么要堅(jiān)持體育日常化的理念
1堅(jiān)持體育日常理念化并且執(zhí)行之,可以使現(xiàn)代社會的病癥得到緩解
現(xiàn)在社會上出現(xiàn)的很多頑疾需要在日常生活中進(jìn)行鍛煉,以防止或者減輕其病癥。由于電腦的普及,很多行業(yè)都應(yīng)用到電腦,由此,很多頸椎病、肩周炎、腰椎病就出現(xiàn)了。這些疾病看起來不像是絕癥那般危險(xiǎn),但是如果不及時(shí)治療就可能引起危險(xiǎn)的癥狀。例如說,頸椎病,如果阻礙到頸部動脈,就可能引起癱瘓甚至死亡的危險(xiǎn)[4]。
2堅(jiān)持體育日常理念化并且執(zhí)行之,可以預(yù)防人體肥胖癥,以減少患上心器官的病癥以及各種心腦血管病的危險(xiǎn)
(1)通過體育鍛煉,人的神經(jīng)系統(tǒng)以及心肺功能得以改變。人的器官調(diào)節(jié)能力如果得到加強(qiáng),對于外界的不良環(huán)境條件就可以做出快速靈敏的反應(yīng),保持生命機(jī)體的活力。
(2)體育鍛煉中的吸氧運(yùn)動使人的氧吸收或心率更快,增加人的呼吸量。到街上走走、和朋友跳跳舞,或者帶小孩去游泳或騎自行車等這些肢體舒展活動,可以幫助構(gòu)建和加強(qiáng)身體的肌肉組織。加強(qiáng)人體肌肉組織的練習(xí)還包括舉起重物,或經(jīng)常進(jìn)行仰身的動作。
3體育鍛煉是少年健康成長的需要
少年正處于人體骨骼生長、肌肉日益發(fā)達(dá)的階段,進(jìn)行身體鍛煉可以使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚,并且加強(qiáng)身體的柔韌性。另外,體育鍛煉還可以使肌肉纖維變粗,肌肉更加發(fā)達(dá),由此青少年的身體健康發(fā)育就得到了很好的保證[5]。
4體育鍛煉可以增強(qiáng)人的肺活量
一個(gè)人的肺活量高,他吸進(jìn)的氧氣的量就多。眾所周知,氧氣在體內(nèi)是不能夠儲存的,而人體功能器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要吸收氧氣并且呼出二氧化碳。
以下是2010—2012年在廣西欽州市化龍中學(xué)補(bǔ)定期見習(xí)時(shí),實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)。
該校是全日制中學(xué)。該校有初中生學(xué)生約1 000人,其中有560人是外膳生。這些外膳生每天騎自行車回家吃飯。每天他們的騎程往返是10公里。而內(nèi)宿生在學(xué)校食堂吃飯,不得騎車外出。筆者初次到該校見習(xí)時(shí)是2010年秋季學(xué)期的12月份。當(dāng)時(shí)他們男生在進(jìn)行1500米長跑的期末測評,而女生測評的是800米長跑。
筆者以初中一年級為研究的客體。在初一年級有421名學(xué)生,201名是外膳生,其中男生120名,女生101名。在該次1500及800米測評中:內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時(shí)間是5.5分鐘,而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時(shí)間是3.85分鐘;男外膳生1500米所需要的平均時(shí)間是5.3分鐘,而女外膳生800米所需要的平均時(shí)間是3.65分鐘。這是他們在初中第一學(xué)期測評中得出的數(shù)據(jù)。
第二年,也就是2011年,他們已經(jīng)上了初二,這時(shí)候,內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時(shí)間是5.24分鐘,而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時(shí)間是3.65分鐘;男外膳生1500米所需要的平均時(shí)間是5.05分鐘,而女外膳生800米所需要的平均時(shí)間是3.35分鐘。
第三年,[JP2]也就是2012年秋季,內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時(shí)間是4.95分鐘,而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時(shí)間是3.675分鐘;男外膳生1500米所需要的平均時(shí)間是4.73分鐘,女外膳生800米所需要的平均時(shí)間是3.35分鐘。[JP]
筆者就限定路程的長跑與人體的發(fā)展及騎單車這項(xiàng)活動,來檢驗(yàn)騎單車這項(xiàng)體育活動對學(xué)生的肺活量及身體的機(jī)能的影響,并進(jìn)行數(shù)據(jù)監(jiān)測。而當(dāng)筆者參考多年的體育測評成績時(shí)也發(fā)現(xiàn)如此的成績的遞比。主要結(jié)論如下:(1)在初中階段,學(xué)生的骨骼不斷發(fā)展,而身體機(jī)能逐步提高;(2)普遍來說,男生的平均跑速比女生的高;(3)外膳生的跑速比內(nèi)宿生的高,尤其是女生表現(xiàn)得更為明顯;(4)騎單車這項(xiàng)活動是增強(qiáng)學(xué)生肺活量的重要因素。因?yàn)槌送馍派梢则T單車外出這項(xiàng)特殊的體育活動外,在校園內(nèi)他們的體育活動量及活動項(xiàng)目,與內(nèi)膳生基本是一致的。
要提高人體的肺活量,當(dāng)然除了騎單車外還有其他的方式方法。例如:第一,經(jīng)常性地進(jìn)行擴(kuò)胸、振臂或者其他徒手操練習(xí);第二,進(jìn)行耐久性長跑活動;第三,有條件的經(jīng)常潛水或游泳。另外,進(jìn)行各種各樣的球類活動都可以增強(qiáng)人的肺活量。但是需要注意的是:運(yùn)動要持之以恒,不可以三天打魚、兩天曬網(wǎng)[6]。
5體育鍛煉可以平靜心態(tài),活躍身心
(1)人在工作的時(shí)候,需要身體也在動,但那不是鍛煉,是勞累付出。體育鍛煉應(yīng)該是愉悅的,身心放松的。當(dāng)一個(gè)人緊張的時(shí)候,進(jìn)行多方面的體育鍛煉可以得到很好的放松,從而能夠很好地緩解工作及快節(jié)奏的生活帶來的壓力感、抑郁感,有利于身體的放松愉悅。(2)體育鍛煉可以改善人的生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力。在盡情揮汗后,泡上一個(gè)熱水澡,人的睡眠就會變得更好,精力更充沛。
三、高校體育在指導(dǎo)日常體育化理念中的地位
大學(xué)里面的體育專業(yè)主要是培養(yǎng)為社會服務(wù)的體育專業(yè)人才。這些人才進(jìn)入社會后就直接地面對的不僅僅是廣大青少年,還有很多其他各類人群。高校里培養(yǎng)出來的大學(xué)生如果有這種日常體育化的理念,就可以很好地以身作則,在社會中起到帶頭的作用。尤其是面向中小學(xué)所需要的體育老師,這種理念就尤其重要。因?yàn)轶w育鍛煉應(yīng)該從嬰幼兒開始,因幼兒的骨骼發(fā)育及大腦發(fā)育更需要體育鍛煉以增強(qiáng)其功能。所以,在高校的教育管理制度中,就應(yīng)該執(zhí)行這樣的理念。
四、體育日?;砟钤诟咝W(xué)生中灌輸?shù)耐緩?/p>
體育日?;砟畹膱?zhí)行,有利于人的身體健康及身心愉悅,并且有利于健康美麗人生的造就。
1高校開設(shè)的課程要有新鮮感。要重視課程的設(shè)置,尤其是選修課。要增設(shè)適應(yīng)社會上的熱門體育運(yùn)動、切實(shí)可行的有利的課程。對于中小學(xué)已經(jīng)很熟悉了的課程,不需要再常規(guī)性地進(jìn)行。如果這種已經(jīng)很熟悉化的運(yùn)動課程在高校仍然開設(shè),那么就容易降低學(xué)生的興趣。對于如瑜伽、健美操、滑冰等社會上很熱門的鍛煉方式,學(xué)校要鼓勵(lì)并且支持其廣泛地開展。這是很有社會意義的事情。
2改進(jìn)選修課的考試制度。不能夠只是把選修課當(dāng)作一類消遣和娛樂的活動來進(jìn)行,應(yīng)增加理論知識的學(xué)習(xí)。體育生的術(shù)科固然重要,但是理論也是必備的,缺乏一定的理論知識,就不能夠很好地傳道授業(yè),也就失去了體育專業(yè)用體育服務(wù)社會的意義。
參考文獻(xiàn):
[1]VOA: Science in the News-How Much Exercise Do You Really Need?你真正需要多少體育運(yùn)動?[Z/OL].2011.
[2]袁秀琴.增強(qiáng)裸關(guān)節(jié)力量練習(xí)六方法[J].田徑,2013,(8):24.
[3]陳海波.體育教法研究的意義與價(jià)值——基于一線體育教師的視角[J].中國學(xué)校體育,2013,(11):76.
[4]羅光乾.會運(yùn)動才健康[M].北京:海潮出版社,2008.
[5]林建棣.青少年體育健身指南[M].北京:長征出版社,1997.
[6]李洪濤.家庭健身教練[M].銀川:寧夏人民出版社,2010.